Cum să ameliorezi durerile de spate

Durerile de spate sunt o distragere a atenției de care o mare majoritate a oamenilor va suferi la un moment dat în viața lor. Se poate prezenta sporadic sau poate fi o problemă cronică. Tratarea durerilor de spate poate necesita un medic; cu toate acestea, înainte de a vedea un specialist, ar trebui să încercați anumite medicamente fără prescripție medicală, exercițiile și exercițiile corecte și modificările de bază ale rutinei zilnice.

Pași

Metodă unu din 4: Reglarea stilului tău de viață

1. unu Schimba-ti poziția de dormit . Intinde-te de partea ta cu spatele drept. Ridicați genunchii înainte în poziție fetală. Așezați o pernă lungă între genunchi și glezne pentru a vă susține șoldurile. Îmbrățișează o pernă lângă piept pentru a-ți relaxa gâtul și brațele.
2. 2 Investiți în încălțăminte sau branțuri mai bune. Dacă sunteți în picioare, asigurați-vă că confortul este prima dvs. prioritate. Doriți să vă asigurați că pantofii dvs. au un suport excelent al arcului. Acest lucru vă va ajuta să mențineți echilibrul fără a pune prea multă presiune pe baza piciorului. Consultați un podolog dacă suferiți de pronație sau supinație.
3. 3 Ștergeți pungile grele. Împachetați pragmatic. Nu purta lucruri pe care tu le poți purta ar putea nevoie. Împachetează ceea ce tu voi nevoie, astfel încât să o puteți menține ușoară. Și apoi schimbați în mod intenționat geanta pe diferite brațe pe parcursul zilei. Puneți-l pe umărul stâng, pe umărul drept, purtați-l pe braț sau în mână și puneți-l pe poală sau pe podea ori de câte ori sunteți așezat. În acest fel, tensiunea pungii va fi deplasată uniform pe corp. Publicitate

Metodă 2 din 4: Îți întărești spatele

1. unu Intindeți-vă de mai multe ori pe zi. Următoarele întinderi pot reduce durerea dacă se fac cel puțin o dată pe zi:
   • Faceți întinderea de la genunchi la piept. Așezați-vă pe spate cu genunchii în sus și capul pe pământ. Ridicați genunchiul drept și apucați-l cu ambele mâini. Trageți ușor genunchiul spre piept timp de 30 de secunde. Eliberați și repetați de 2 ori cu ambele picioare.
   • Faceți întinderea musculară piriformă. Dacă suferiți de durere la nivelul nervului sciatic, mușchiul piriform este cel mai probabil extrem de tensionat. Intinde-te pe spate cu genunchii in sus. Așezați exteriorul gambei drepte pe partea superioară a coapsei stângi. Ridicați coapsa stângă și apucați-o cu mâinile. Aduceți coapsa spre voi până când simțiți o întindere în fesierul drept. Țineți timp de 30 de secunde și eliberați. Repetați de două ori pe fiecare parte.
   • Concentrează-te pe gâtul tău. Gâturile rigide însoțesc adesea spatele rigid. Înclinați-vă capul înainte, astfel încât bărbia să vă atingă pieptul. Ar trebui să simțiți mușchii din spatele gâtului întinși. Țineți timp de 30 de secunde. Ridicați capul în sus și apoi înclinați capul spre dreapta, apropiindu-vă urechea dreaptă de umărul drept. Mușchii de pe partea gâtului ar trebui să fie învățați. Țineți 30 de secunde și apoi înclinați capul spre stânga, în același mod. Țineți timp de 30 de secunde.
2. 2 Întăriți-vă nucleul cu genuflexiuni de perete. Stai cu spatele pe un perete. Apoi, coborâți-vă treptat, astfel încât să vă aflați într-o poziție așezată. Ar trebui să simțiți că spatele, abdomenul și quad-urile încep să se strângă. Țineți apăsat 5-10 secunde în funcție de cât vă durează să simțiți arsura. Apoi îndreptați-vă încet picioarele și reveniți în poziție în picioare. Faceți acest lucru de aproximativ 10 ori de fiecare dată când vă antrenați.
3. 3 Faceți ascensoare pelvine pentru a vă construi nucleul. Culcați-vă pe spate și îndoiți genunchii, astfel încât picioarele să se odihnească confortabil pe podea. Apoi ridicați încet bazinul de pe podea până când coapsele se aliniază cu miezul. Nu merge prea departe. Nu vrei să te arci peste spate. Țineți 5 secunde și apoi coborâți bazinul înapoi pe podea. Repetați de aproximativ 10 ori de fiecare dată când vă antrenați.
4. 4 Nu ajunge la picior. Găsiți un spațiu deschis pentru acest exercițiu. Începeți pe mâini și genunchi ca și cum ați fi un copil târâtor. Ține capul drept, astfel încât să te uiți în jos la podea. Ținându-vă corpul ferm, extindeți încet un picior în spatele vostru. Extindeți complet piciorul astfel încât să fie la același nivel cu spatele și apoi țineți-l timp de 5 secunde. Acum coborâți piciorul înapoi la sol. Repetați de 10 ori cu fiecare picior.
5. 5 Efectuați exerciții de stabilizare a mingii elvețiene. Pentru acest exercițiu, veți avea nevoie de o minge elvețiană de cauciuc mare. Rulează pe minge. Stomacul ar trebui să se sprijine confortabil pe el. Acum extindeți partea superioară a corpului și picioarele afară. Apoi, mergeți încet corpul înainte, astfel încât mingea să fie acum sub coapse. Păstrați-vă corpul cât mai drept posibil. Apoi, plimbă-ți corpul înapoi, astfel încât mingea să fie din nou sub stomac. Faceți acest lucru de 10 ori pe călătorie la sala de sport.
6. 6 Adăugați mai mult exercițiu cardio la antrenamentul zilnic. 30 de minute pe zi de exerciții aerobice cu impact redus, cum ar fi înotul, mersul pe jos rapid sau mersul pe bicicletă culcat, vor reduce durerile de spate cauzate de atrofie în timp.
   • Creșterea tensiunii arteriale va ajuta la trezirea mușchilor latenți. După 30 până la 40 de minute de exerciții cardio, corpul dumneavoastră va începe producția de endorfină, care poate atenua durerile de spate.
7. 7 Faceți yoga. Yoga va întări și mai mult întinderile și exercițiile de mai sus, precum și va reduce stresul care poate duce la dureri de spate. Concentrați-vă asupra respirației, în timp ce finalizați fiecare poză.
   • Cobra, poza copilului și poza de munte sunt poziții excelente de yoga pentru întărirea nucleului și întinderea mușchilor spatelui.
   • Există zeci de alte ipostaze care se concentrează asupra nucleului și a spatelui în mod specific. Încercați cele care vă simt cel mai confortabil. Nu vrei să te împingi prea departe. Extensia excesivă poate duce la probleme suplimentare de spate, dacă nu sunteți atent.
   Publicitate

Metodă 3 din 4: Amelioratorii durerii de spate

1. unu Luați antiinflamatoare (AINS). Respectați recomandările producătorului. AINS sau antiinflamatoare nesteroidiene ajută la scăderea inflamației și ameliorează durerea.
   • Medicamentele fără prescripție medicală, cum ar fi Motrin, Aleve sau Aspirina Bayer, pot oferi o ușurare rapidă și sunt ușor disponibile la farmacia dvs. locală. Reacțiile adverse frecvente includ gaze, arsuri la stomac, greață, amețeli sau diaree. Dacă simptomele persistă, opriți medicamentul și consultați un medic.
   • Mulți medici spun că persoanele sub 18 ani nu ar trebui să ia aspirină din cauza asocierii sale cu sindromul Reye - o afecțiune hepatică și cerebrală rară, dar gravă.
2. 2 Folosiți comprese calde și reci. Începeți cu o compresă caldă timp de 15 minute, urmată de o compresă rece. Alternează la fiecare 2 ore timp de 5 zile. Pachetele calde și reci pot reduce inflamația persoanelor cu dureri acute, subacute sau cronice.
   • Pentru comprese reci, înfășurați un strat de gheață pe bază de gel sau un pachet de gheață într-o cămașă sau prosop înainte de a-l pune direct pe piele. În caz contrar, poate fi șocant de rece.
3. 3 Luați băi regulate cu săruri epsom. Acest lucru este util mai ales dacă aveți dureri de spate cauzate de munca manuală sau stând prea mult în picioare. Sărurile Epsom conțin minerale care relaxează mușchii inflamați. Medicii numesc aceasta „hidroterapie”. Nu faceți apa prea fierbinte. Nu vrei să te opărești. Aceste băi îmbunătățesc sistemul nervos și ajută la circularea sângelui în zonele tensionate sau rănite.
   • Oferiți-vă un masaj cu baie fierbinte. Deoarece mușchii vor fi slăbiți de apă, acum este un moment bun pentru a rezolva orice zone înguste. Luați o minge de baseball sau tenis și puneți-o sub spatele inferior și mișcați șoldurile dintr-o parte în alta. Apoi faceți același lucru pentru partea superioară a spatelui.
   Publicitate

Metodă 4 din 4: Căutarea ajutorului profesional

1. unu Discutați cu un medic. Căutați imediat un ajutor profesional de la medicul dumneavoastră dacă simțiți amorțeală sau furnicături în zona inghinală sau a picioarelor, dacă pierdeți controlul vezicii urinare sau al intestinului sau dacă mersul este afectat.
   • De asemenea, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră dacă nu sunteți sigur de cauza durerii de spate sau dacă se agravează. Veți avea nevoie de o evaluare suplimentară dacă dezvoltați febră sau simptome noi.
   • Fii capabil să descrii natura exactă a durerii de spate, cât de frecvent te doare spatele, ce activități au devenit insuportabile din cauza durerilor de spate și orice informații suplimentare pe care medicul tău le-ar putea găsi utile.
2. 2 Luați în considerare o injecție cu steroizi. În funcție de severitatea durerii de spate, un medic poate sugera o injecție cu steroizi. Unii oameni beneficiază de ușurare luni sau ani când un steroid este injectat în zone ale coloanei vertebrale care suferă de inflamații extreme.
3. 3 Vedeți un chiropractor. Profesioniștii în chiropractică sunt dedicați tratamentului non-chirurgical al afecțiunilor musculo-scheletice. În general, se concentrează asupra coloanei vertebrale și a zonelor înconjurătoare. Chiropracticienii folosesc un tratament manual (practic) pentru a se concentra asupra durerilor de spate și a problemelor cu hernia de disc.
4. 4 Mergeți la un kinetoterapeut. Acest profesionist instruit va prescrie exercițiile necesare la fel ca un medic care prescrie medicamente. Fizioterapeuții vă vor învăța cum să vă întindeți și să vă întăriți mușchii spatelui. De asemenea, vă vor ajuta să preveniți tulpina inutilă.
   • Practicanții egoscue sunt specializați în terapia posturii. El se va concentra asupra durerilor de spate și va identifica orice probleme de postură pe care le-ați putea avea. El va examina felul în care mergi, stai și dormi. Ulterior, el va schița o serie de exerciții care vă vor ajuta să reduceți presiunea și tensiunea din spate.
5. 5 Faceți un masaj. Cele mai bune două masaje pentru durerile de spate sunt în special un masaj muscular quadratus lumborum (QL) și un masaj gluteus medius.
   • Masajul QL se concentrează pe conexiunea dintre coaste și pelvis - o zonă care este în mod normal o sursă de dureri de spate. Această zonă devine tensionată atunci când partea inferioară a spatelui rămâne mobilă în timp ce partea superioară a corpului stă liniștită sau când stai lăsat pe un scaun. Terapeutul dvs. poate întinde și masa această zonă cu un masaj QL.
   • Masajul gluteus medius face minuni în tandem cu masajul QL. Atunci când zona dintre coaste și pelvis devine tensionată, provoacă imediat presiune și în regiunea feselor superioare.
6. 6 Consultați un acupuncturist. Un practicant va introduce ace subțiri în puncte precise din tot corpul. Majoritatea acupuncturistilor susțin că acele lor stimulează producția de endorfine, serotonină și acetilcolină. Acestea sunt substanțe chimice puternice analgezice produse în mod natural în corpul dumneavoastră. În timp ce comunitatea medicală este încă interesată de efectele științifice exacte ale acupuncturii, studiile clinice în curs de desfășurare sunt pline de speranță. Cu siguranță, există o mulțime de dovezi anecdotice (de către pacienți) care susțin eficacitatea acupuncturii.
7. 7 Folosiți un stimulator nervos. O unitate de stimulare a nervului electric transcutanat (TENS) poate fi utilizată ca opțiune de tratament pentru a ajuta la blocarea durerilor nervoase severe. Acesta nu este un leac. Este doar o tehnică de gestionare a durerii. În esență, blochează semnalele de durere către creier, astfel încât să nu vă observați durerea de spate la fel de mult sau deloc. Luați în considerare această tehnică numai după consultarea medicului dumneavoastră și dacă toate celelalte metode au eșuat. Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate

Video . Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube.

Lucruri de care ai nevoie

• Antiinflamatoare nesteroidiene
• Pachet rece
• Perne
• Poziția de somn corectă
• Mersul pe jos
• Se întinde
• Terapeut fizic
• Tai chi
• Cursuri de Pilates
• Săruri Epsom
• Branțuri
• Masaje
• Medicamente cu prescripție medicală
• Unitate ZECE
• Injecție cu steroizi

Susțineți misiunea educațională a wikiHow

În fiecare zi la wikiHow, lucrăm din greu pentru a vă oferi acces la instrucțiuni și informații care vă vor ajuta să trăiți o viață mai bună, indiferent dacă vă menține mai sigur, mai sănătos sau vă îmbunătățiți bunăstarea. Pe fondul actualelor crize economice și de sănătate publică, când lumea se schimbă dramatic și toți învățăm și ne adaptăm la schimbările din viața de zi cu zi, oamenii au nevoie de wikiHow mai mult ca niciodată. Asistența dvs. ajută wikiHow să creeze articole și videoclipuri ilustrate mai aprofundate și să împărtășească marca noastră de încredere de conținut instructiv cu milioane de oameni din întreaga lume. Vă rugăm să luați în considerare astăzi o contribuție la wikiHow.