Cum se ameliorează durerea fasciitei plantare

Fasciita plantară este o cauză frecventă a durerii la nivelul călcâiului și al fundului piciorului. Fascia plantară este o bandă groasă de țesut care leagă osul călcâiului de degetele de la picioare. Poate fi rupt, întins sau rănit și poate deveni inflamat. Odată inflamată, afecțiunea se numește fasciită plantară. Dacă v-ați rănit fascia plantară, puteți învăța cum să ușurați durerea.

Pași

Metodă unu din 4: Utilizarea remediilor casnice pentru tratarea durerii fascitei plantare

1. unu Odihnește-ți piciorul. Una dintre cele mai bune modalități de a ameliora durerea fasciitei plantare este să o odihniți. Aceasta înseamnă să rămâi departe de el cât poți. Când sunteți acasă sau la serviciu, încercați să rămâneți așezat și mergeți pe el numai dacă trebuie. S-ar putea să luați în considerare utilizarea cârjelor pentru câteva zile pentru a elimina toată presiunea de pe picior.
   • Dacă de obicei faceți exerciții care vă folosesc piciorul, luați în considerare să faceți ceva diferit, cum ar fi înotul sau ridicarea greutăților.
2. 2 Folosiți un suport pentru picioare. Un suport arc poate ajuta la distribuirea presiunii piciorului într-un mod uniform, ceea ce poate elimina stresul suplimentar de pe fascia plantară. Puteți folosi, de asemenea, o ceașcă cu toc. Puteți obține un suport de arc fără prescripție medicală la multe farmacii, magazine de aprovizionare medicală și farmacii.
   • Exemple de suporturi pentru arcuri care vin cu o pernă moale sunt Spenco și Cross Trainers. Pentru unii oameni, poate fi necesar un suport personalizat. Acestea pot fi obținute prin intermediul medicului dumneavoastră.
   • De asemenea, puteți vedea un podiat pentru a obține o orteză personalizată care vă va sprijini ligamentele arcului și piciorului.
   • Când alegeți pantofi, căutați un pantof robust cu un toc modest, poate de 2,5-3,8 cm (1–1,5 in). Asigurați-vă că pantoful nu se răsucește și nu se rotește - dacă pantoful se îndoaie, acesta trebuie să fie doar în partea cea mai lată a pantofului, lângă cutia de la picioare.
3. 3 Folosiți un pachet de gheață. Gheața este utilă în cazul durerilor fasciitei plantare, deoarece acționează pentru a reduce inflamația. Puteți folosi un pachet de gheață pe fundul piciorului timp de 20 de minute de trei până la patru ori pe zi. Puteți încerca, de asemenea, să folosiți o baie de gheață, unde vă înmuiați piciorul într-un amestec de gheață și apă timp de aproximativ zece până la cincisprezece minute.
   • Asigurați-vă că așezați o cârpă sau un prosop între punga de gheață și pielea dumneavoastră.
   • În general, căldura nu ajută la durerea fasciitei plantare, dar dacă gheața nu ajută, puteți încerca un tampon de încălzire după câteva zile pentru a vedea dacă va ameliora durerea.
   Publicitate

Metodă 2 din 4: Întinderea pentru a ameliora durerea piciorului

1. unu Faceți o întindere de perete. Această întindere ajută la prelungirea și întinderea arcului și a tendonului lui Ahile. Începeți aplecându-vă înainte de un perete, menținând un genunchi drept și același picior cu tocul plat pe sol. Îndoiți-vă celălalt genunchi. Veți simți tendonul lui Ahile și arcada piciorului pe întinderea piciorului drept în timp ce vă aplecați înainte.
   • Țineți această poziție timp de 10 secunde. Apoi, relaxați-vă și îndreptați-vă. Repetați de 20 de ori cu ambele picioare.
   • Durerea fasciitei plantare este de fapt cauzată de mușchii strânși ai gambei, de unde își are originea tendonul lui Ahile. Întinderea tendonului lui Ahile vă poate ajuta să vă ușurați durerea, mai ales dacă o faceți înainte și după exerciții.
2. 2 Efectuați o întindere ghemuit. Această întindere se concentrează, de asemenea, pe arcada și tendoanele tale. Aplecați-vă înainte pe un blat. Întindeți picioarele lățimea umerilor, păstrând un picior în fața celuilalt. Îndoiți genunchii și ghemuiți-vă încet. Încercați să vă țineți călcâiele la pământ cât de mult puteți.
   • Veți simți tendonul lui Ahile și arcada piciorului întinzându-vă în timp ce vă lăsați în jos.
   • Țineți ghemuitul timp de 10 până la 15 secunde. Apoi, relaxați-vă și îndreptați-vă.
   • Repetați de 20 până la 25 de ori.
3. 3 Întindeți talpa piciorului cu mâinile. Această întindere ajută la prelungirea fasciei plantare și este similară cu ceea ce veți face dacă vă înfășurați piciorul. Crucea oricărui picior este afectat peste celălalt picior. Folosind mâna pe aceeași parte ca și piciorul rănit, apucați piciorul dureros și trageți ușor degetele de la picioare înapoi spre tibie.
   • Acest lucru creează o anumită tensiune sau întindere în arcul piciorului și la nivelul fasciei plantare.
   • Țineți această întindere timp de 10 până la 20 de secunde și repetați de 10 ori. De asemenea, puteți masa arcul cu degetul mare, care vă poate ajuta să descompuneți orice țesut cicatricial care vă provoacă durere.
   • De asemenea, puteți încerca să vă așezați pe pat cu genunchii drepți și picioarele întinse. Puneți un prosop, curea sau bandă sub picioare și trageți ușor piciorul în sus pentru a vă întinde tendonul lui Ahile.
4. 4 Faceți toate întinderile piciorului ușor. Societatea ortopedică ortopedică pentru picior și gleznă recomandă efectuarea de întinderi care vizează tendonul lui Ahile și fascia plantară pentru a ajuta la tratarea fasciitei plantare și la reducerea riscului unei leziuni recurente. Pentru aceste exerciții, asigurați-vă că vă mișcați încet, ușor și lin. Nu efectuați mișcări rapide, deoarece acest lucru poate răni fascia plantară.
   • Repetați aceste exerciții de cel puțin trei ori pe zi. Faceți aceste întinderi mai ales după ce ați stat mult timp și când vă ridicați din pat dimineața, când durerea fasciitei plantare tinde să fie cea mai gravă. Căutați și alte momente pe care le puteți încorpora întinderea în programul dvs., de exemplu, atunci când luați masa sau vă spălați dinții.
   Publicitate

Metodă 3 din 4: Înfășurarea piciorului pentru ameliorarea durerii fascitei plantare

1. unu Așezați-vă într-o poziție confortabilă. Primul lucru pe care trebuie să-l faci atunci când îți înfășori piciorul este să ajungi într-o poziție confortabilă. Puteți sprijini piciorul afectat pe genunchiul opus, dacă acest lucru este confortabil. Asigurați-vă că aveți un acces bun la picior, astfel încât să îl puteți întinde și înfășura corect.
   • Înfășurarea piciorului poate reduce durerea piciorului, menținându-l întins. De asemenea, ajută la minimizarea stresului și inflamației. Există atele nocturne disponibile la majoritatea magazinelor de articole medicale, dar le puteți reproduce adesea pentru mult mai puțini bani.
2. 2 Înfășurați bandajul în jurul gleznei. Trageți ușor degetele de la picioare în sus spre cap. Ar trebui să simțiți o întindere ușoară, dar fără dureri grave. Așezați un capăt al bandajului elastic pe vârful piciorului. Ținând piciorul flexat, înfășurați banda elastică în jurul piciorului. Apoi, aduceți-l în jurul gleznei.
   • Scopul principal al înfășurării piciorului este de a menține piciorul flexat cu degetele îndreptate sau trase spre cap până când simți o întindere în partea inferioară a piciorului. Amintiți-vă că acest lucru ar trebui să fie doar o întindere ușoară.
3. 3 Continuați să înfășurați bandajul în jurul piciorului. După o înfășurare în jurul gleznei, fixați bandajul elastic înapoi la picior. Îndoiți bandajul și alunecați bandajul îndoit între degetul mare și primul deget. Apoi trageți bandajul înapoi la gleznă. Continuați să vă înfășurați în jurul gleznei, punând capătul bandajului elastic sub bandajul înfășurat când ați terminat.
   • Asigurați-vă că păstrați piciorul flexat cu degetele îndreptate spre cap în timpul întregului proces.
   • Nu trebuie să vă înfășurați strâns. Punctul bandajului elastic nu este de a comprima, ci de a vă menține piciorul flexat și fascia plantară întinsă ușor.
   • Aveți grijă când vă ridicați în picioare sau când vă ridicați din pat. Faceți acest lucru încet.
   Publicitate

Metodă 4 din 4: Tratarea medicală a durerii fasciitei plantare

1. unu Utilizați medicamente pentru durere OTC. O modalitate obișnuită de a ameliora durerea de la fasciita plantară este de a lua medicamente contra durerii fără prescripție medicală. Puteți utiliza medicamente antiinflamatoare OTC pentru a ajuta la scăderea inflamației și a durerii din picior. Aceste medicamente includ Ibuprofen, cum ar fi Advil și Motrin, și Naproxen, cum ar fi Aleve.
   • Utilizați medicamentul numai conform indicațiilor de pe ambalaj. Puteți lua aceste medicamente timp de până la două săptămâni.
   • De asemenea, puteți utiliza un balsam local pentru durerea musculară în fiecare seară înainte de a merge la culcare, cum ar fi Balsamul de tigru sau Icy Hot.
2. 2 Încercați corticosteroizii. Dacă aveți dureri de fasciită plantară care nu răspund la niciunul dintre tratamentele la domiciliu, vă recomandăm să vă adresați medicului dumneavoastră. Medicul dumneavoastră vă poate sugera corticosteroizi dacă aveți dureri care pur și simplu nu vor dispărea. De obicei, aceste injecții funcționează mai bine dacă se fac devreme; cu toate acestea, medicii le administrează de obicei numai în cazuri mai severe.
   • Medicul dumneavoastră vă va sugera probabil alte metode la domiciliu înainte de a vă administra aceste injecții.
   • Nu sunt recomandate fotografii multiple. Acest lucru vă poate slăbi fascia plantară sau diminua tamponul care vă acoperă osul călcâiului.
   • Înainte de a face o injecție, va trebui să faceți o radiografie a alimentelor.
3. 3 Operat. În cele mai severe cazuri în care durerea nu scade și fascia plantară nu se vindecă cu alte tratamente, un medic poate sugera o intervenție chirurgicală. În operație, un chirurg vă va elibera fascia plantară din osul călcâiului. Aceasta este ultima opțiune pentru durere.
   • Dacă suferiți această intervenție chirurgicală, puteți ajunge la o arcadă a piciorului slăbită.
   Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă

• Întrebare Cum pot evita apariția fasciitei plantare?Mark Co, DPM
  Podiatrul Dr. Mark Co este un podiatru care își conduce propriul cabinet privat în San Francisco, California. Dr. Co este specializat în tratamente pentru bunioni, unghiile încorporate, ciuperca unghiilor de la picioare, negi, fasciită plantară și alte cauze ale durerilor piciorului. De asemenea, oferă orteze personalizate pentru tratamentul și prevenirea problemelor de picior și gleznă. Dr. Co a absolvit un master în administrarea afacerilor (MBA) la Universitatea din New York și un masterat în inginerie electrică și informatică la Universitatea Johns Hopkins. Dr. Co și-a finalizat, de asemenea, DPM la Școala de Medicină Podiatrică din California și o rezidență și stagiu la Centrul Medical Kaiser Permanente, Santa Clara, California. Dr. Co a primit „Top 3 Podiatri” din San Francisco în 2018, 2019 și 2020. Dr. Co este, de asemenea, membru al CPMA (American Podiatric Medical Association).Mark Co, DPMRăspunsul expertului în podiatru Deși durerea este adesea resimțită la baza piciorului și a călcâiului, fasciita plantară este de fapt cauzată de mușchii strânși ai gambei. Întindeți-vă mușchii gambei, mai ales înainte și după ce vă exercitați, și alegeți pantofi robusti, cu o bună susținere a arcului.
• Întrebare De ce întinderea picioarelor îmi ajută piciorul să se simtă mai bine?Miguel Cunha, DPM
  Podiatru certificat de bord Dr. Miguel Cunha este fondatorul Gotham Footcare și este podiat cu sediul în Manhattan, New York. Dr. Cunha este un chirurg la picior și gleznă cu experiență în tratarea unei game largi de afecțiuni ale gleznei și picioarelor, de la probleme minore la chirurgia reconstructivă complexă a piciorului și gleznei. Dr. Cunha și-a primit DPM de la Școala de Medicină Podiatrică a Universității Temple și și-a finalizat rezidența ca rezident șef la Washington Hospital Center și Georgetown University, unde s-a specializat în traumatisme la extremitățile inferioare, salvarea membrelor diabetice și chirurgia reconstructivă a piciorului și gleznei. . Dr. Cunha este membru al Asociației Medicale Podiatrice Americane, Asociației Medicale Podiatrice din New York, Colegiului American de Chirurgie a Piedului și Gleznei și este certificat în medicină podiatrică.Miguel Cunha, DPMExpert certificat de consiliu Podiatrist Răspuns Tendonul dvs. Ahile își are originea în vițel. Dacă tendonul lui Ahile este strâns, veți avea mai multe șanse să experimentați fasciită plantară.
• Întrebare Trebuie să văd un medic pentru fasciită plantară? Ar fi o idee bună. Un medic vă poate diagnostica de fapt cu fasciită plantară și vă poate adresa unui terapeut fizic, dacă este necesar, pentru reabilitare.

Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate

Video . Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube.

Susțineți misiunea educațională a wikiHow

În fiecare zi la wikiHow, lucrăm din greu pentru a vă oferi acces la instrucțiuni și informații care vă vor ajuta să trăiți o viață mai bună, indiferent dacă vă menține mai sigur, mai sănătos sau vă îmbunătățiți bunăstarea. Pe fondul actualelor crize economice și de sănătate publică, când lumea se schimbă dramatic și toți învățăm și ne adaptăm la schimbările din viața de zi cu zi, oamenii au nevoie de wikiHow mai mult ca niciodată. Asistența dvs. ajută wikiHow să creeze articole și videoclipuri ilustrate mai aprofundate și să împărtășească marca noastră de încredere de conținut instructiv cu milioane de oameni din întreaga lume. Vă rugăm să luați în considerare astăzi o contribuție la wikiHow.

cot cureaua tendinitei