Cum se elimină nodurile musculare

Nodurile musculare, numite și puncte declanșatoare miofasciale, sunt dureroase și pot fi chiar responsabile de dureri de cap. Cauzate de utilizarea excesivă, abuz, stres sau anxietate, nodurile musculare pot fi la fel de greu de rezolvat. Îndepărtarea nodurilor musculare poate necesita eforturi repetate și o varietate de tehnici, în funcție de preferințele dvs. personale și de ceea ce funcționează cel mai eficient pentru mușchii dvs. De asemenea, puteți să vă reglați stilul de viață pentru a evita dezvoltarea de noi noduri și să învățați câteva tehnici care să vă ajute să gestionați durerea.

Pași

Metodă unu din 3: Tratarea nodurilor musculare

1. unu Identificați zonele nodurilor musculare. Unele noduri musculare rănesc fără presiune, deci sunt ușor de identificat. Alții nu fac rău până nu faci presiune. Folosind degetele, sondează ușor mușchii în căutarea punctelor de presiune. Este posibil să simțiți un nod sau o lovitură în mușchi. Mulți oameni au noduri musculare în jumătatea superioară a spatelui, deci acesta este un loc bun pentru a începe.
2. 2 Vizitați un terapeut de masaj. Acești experți sunt instruiți în terapia musculară și cunosc cele mai bune tehnici pentru ameliorarea mușchilor înnodați. Abordarea lor va fi de a aplica compresie mușchiului și a zonei care îl înconjoară. Ei înțeleg modul în care acest proces afectează țesuturile din jur și restul corpului.
3. 3 Faceți-vă un masaj. Masajele profesionale pot fi costisitoare, mai ales dacă trebuie să vizitați unul în mod regulat. O alternativă este să înveți tehnici de masaj pe care le poți folosi asupra ta. Strângeți ușor mușchii și frecați-i cu o mișcare circulară. Faceți această acțiune pe tot corpul, chiar și pe mușchii despre care nu credeți că au noduri pentru a vă face întregul corp să se simtă mai bine.
   • O varietate de instrumente de masaj și creme de calmare a durerii sunt disponibile pentru a vă ajuta cu regimul personal de masaj. O metodă este de a rula o minge de tenis în jurul zonei în timp ce aplicați o presiune ușoară până când simțiți o ușoară durere în nodul muscular. Folosind presiunea, țineți mingea în poziție timp de 30 de secunde. Urmați această procedură cu alți mușchi înnodați.
4. 4 Aplicați cald sau rece pe zonă. Terapia cu temperatură relaxează zona afectată.
   • Un tampon de încălzire sau o compresă rece poate atenua o parte din durerea asociată cu nodurile musculare.
   • Folosiți un spray de răcire în coordonare cu întinderea.
5. 5 Face baie. O baie caldă vă ajută pe dumneavoastră și pe mușchii înnodați să vă relaxați. Pentru vindecare suplimentară, amestecați sărurile Epsom în apă. Un duș fierbinte vă poate ajuta, dar nu este la fel de eficient. Stai așa încât fluxul de apă să se concentreze asupra mușchilor care te deranjează. De asemenea, puteți încerca o cadă cu hidromasaj.
6. 6 Întindeți-vă mușchii. Intinderea mentine muschii flexibili. Luați în considerare începerea tai chi sau yoga, care combină relaxarea cu întinderea.
7. 7 Fă sport regulat. Exercițiul afectează mușchii în mod similar cu modul în care o face terapia de masaj. Exercitarea regulată întinde mușchii și le menține flexibilitatea, rezolvând tensiunea.
   • Exercițiile aerobice sunt adesea bune pentru ameliorarea durerilor musculare, în special a celor care îți lucrează umerii, cum ar fi înotul.
   • Bikram yoga (yoga fierbinte) oferă beneficiile unei băi fierbinți cu bonusul suplimentar de exerciții de flexibilitate. Asigurați-vă că respectați avertismentele. Adică, hidratați înainte de a începe și nu uitați să rămâneți hidratat. Evitați să mâncați o masă mare timp de 3 ore înainte de curs; rămâneți la lumină, alimentele ușor de digerat, care sunt surse bune de electroliți, cum ar fi bananele. În timpul orei de curs, dacă simțiți crampe urmate de amețeli, amețeli, greață sau slăbiciune, părăsiți camera imediat și căutați tratament pentru lovitura de căldură. Majoritatea cursurilor Bikram au o durată de 1,5 ore. Vorbește cu instructorul înainte de prima ta clasă. Dacă nu sunteți obișnuiți cu temperaturi ridicate, obiectivul dvs. pentru prima dvs. poate fi să rămâneți în studio pentru întreaga durată, mai degrabă decât să finalizați exercițiile cu restul clasei.
8. 8 Încercați hipnoza. Hipnoza vă poate ajuta să vă relaxați mușchii și vă poate ajuta și cu durerea.
9. 9 Vizitați un terapeut fizic. Cu un kinetoterapeut, veți învăța exerciții care vă vor ajuta să vă întăriți și să vă întindeți mușchii. El sau ea vă poate ajuta, de asemenea, să vă ajustați stilul de viață pentru a preveni nodurile musculare. Publicitate

Scor
0 / 0

Metoda 1 Test

Cum vă ajută întinderea să vă trateze nodurile musculare?

Îți menține mușchii calzi.

Nu chiar! Căldura poate fi o modalitate excelentă de a trata nodurile musculare, dar acesta nu este principalul beneficiu al întinderii. Folosiți un tampon de încălzire sau faceți o baie fierbinte pentru a vă încălzi nodurile musculare și a le ajuta să se relaxeze. Alegeți un alt răspuns!

Vă ajută să identificați noduri.

Nu neaparat! Este posibil să aveți dureri de noduri musculare atunci când vă întindeți, dar există modalități mai ușoare (și mai puțin dureroase) de a le identifica. Luați în considerare sondarea pielii și mai ales a spatelui cu degetele pentru a încerca să identificați noduri sau umflături în mușchi. Încearcă din nou...

Vă menține mușchii flexibili.

Dreapta! Întinderea și exercițiile fizice vă mențin mușchii flexibili și îi ajută să vă îngrijoreze tensiunea stocată în nodurile musculare. Nu exagerați, dar adăugând întinderi regulate și exerciții fizice la rutina dvs. ar putea ajuta la prevenirea și tratarea nodurilor musculare. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.

Toate cele de mai sus.

Nu chiar! Intinderea poate fi o parte valoroasă a tratamentului nodurilor musculare, dar nu din toate motivele anterioare. Luați în considerare asocierea stretchingului cu alte opțiuni de tratament, cum ar fi exercițiile fizice, terapia de masaj și hipnoza. Încercați un alt răspuns ...

Vrei mai multe teste?

Metodă 2 din 3: Reglarea stilului de viață

1. unu Lucrați la spațiul dvs. de lucru. A fi ghemuit peste un computer poate crește nodurile musculare. Asigurați-vă că scaunul dvs. are suportul adecvat al spatelui și că biroul dvs. este la o înălțime adecvată, astfel încât să nu vă înclinați în timp ce lucrați. Puteți încerca, de asemenea, instrumente, cum ar fi tastaturile ergonomice, pentru a vă ajuta cu o postură corectă.
2. 2 Verifică-ți postura. Stai drept și ridică-te drept pentru a ușura nodurile musculare. Asigurați-vă că nu vă încordați umerii.
   • Nu uitați să vă verificați postura chiar și atunci când sunteți implicat într-un proiect. Activități precum aplecarea peste mese sau chiar așezarea pe scaune care nu vă oferă suficient sprijin pentru spate pot crea și noduri musculare.
3. 3 Fii atent la modul în care ești poziționat. De exemplu, este posibil să nu observați că în mod normal stați într-un unghi ciudat în timp ce vă uitați la televizor. Poate că te prăbușești spre stânga în mașină. Toate acestea pot crea noduri musculare în umeri și spate, așa că încercați să acordați mai multă atenție poziției dvs.
4. 4 Solicitați ajutor prietenilor și familiei. Oamenii pe care îi iubești îți pot aminti cu blândețe atunci când observă că ești înclinat sau într-o poziție incomodă.
5. 5 Încercați meditația. Meditația vă poate ajuta să fiți conștienți de postura dvs. și vă poate ajuta să vă relaxați.
6. 6 Relaxați-vă conștient. Când observați că vă încordați umerii, relaxați-i conștient. Respirați adânc și eliberați-l încet în timp ce vă imaginați că respirați tensiunea umerilor. Repetați după cum este necesar.
7. 7 Folosiți o rolă de spumă pentru a ușura tensiunea musculară . Puteți utiliza o rolă de spumă pentru a elibera puncte de declanșare sau noduri musculare strânse. Aceste zone pot provoca dureri într-o zonă a corpului dumneavoastră sau chiar iradia dureri în alte zone, dar folosirea unei role cu spumă poate ajuta la eliberarea acestor noduri și la refacerea mușchilor la normal.
   • Pentru a folosi o rolă de spumă, așezați-o pe sol și lăsați-vă corpul pe ea peste zona în care mușchii se simt strânși. Apoi, rotiți-vă încet peste rola de spumă pentru a ușura tensiunea.
8. 8 Luați-vă vitaminele. Nu obțineți nutrienții potriviți vă poate face mai susceptibil la nodurile musculare. Luați magneziu, calciu și zinc ca suplimente și mâncați, de asemenea, fructe și legume.
9. 9 Încercați terapia cognitiv-comportamentală (TCC). TCC nu va face nodurile sau durerea să dispară. Cu toate acestea, vă poate ajuta să faceți față durerii, ajutându-vă să vă ajustați atitudinea. În plus, este posibil să aveți nevoie de mai mult exercițiu, iar TCC vă poate încuraja să vă deplasați. Publicitate

Scor
0 / 0

Metoda 2 Test

Când ar trebui să fii atent la postura ta pentru a preveni nodurile musculare?

Când conduci.

Închide! Este posibil să aveți o postură proastă atunci când conduceți, dar acesta nu este singurul moment în care să acordați atenție posturii. Deși nu puteți obține un loc nou în mașină pentru a vă ajusta poziția, încercați să fiți mai atenți la modul în care stați, pentru a evita dezvoltarea nodurilor musculare din timpul prelungit al mașinii. Încercați un alt răspuns ...

Când te uiți la televizor.

Nu vă înșelați, dar există un răspuns mai bun! Dacă petreceți mult timp uitându-vă la televizor, veți dori să acordați o atenție deosebită modului în care stați în timp ce priviți. Aceasta nu este singura modalitate de a dezvolta noduri musculare, dar luați în considerare rugarea prietenilor și familiei să vă urmărească postura chiar și în timp ce vă relaxați pentru a preveni nodurile. Ghiceste din nou!

Când lucrezi.

Aproape! Dacă stați la un birou în timp ce lucrați, postura sau scaunul dvs. ar putea provoca noduri musculare. Dacă reușiți să obțineți un scaun cu sprijin bun la spate și să lucrați fără să vă înclinați, acest lucru vă va ajuta să preveniți și nodurile. Totuși, acesta nu este singurul moment în care să vă urmăriți postura! Faceți clic pe un alt răspuns pentru a-l găsi pe cel potrivit ...

Când meditați.

Închide! Meditația poate fi foarte benefică pentru sănătatea musculară, deoarece vă face să vă concentrați asupra posturii. Totuși, nu limitați să acordați atenție poziției dvs. la meditație. Există o opțiune mai bună acolo!

Toate cele de mai sus.

Absolut! Încercați și acordați atenție poziției dvs. în fiecare situație. Este posibil ca postura ta să conducă la noduri musculare fără ca tu măcar să știi asta! Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.

Vrei mai multe teste?

Metodă 3 din 3: Tratarea durerii

1. unu Utilizați stimularea nervului electric transcutanat (TENS). TENS folosește curent electric de joasă tensiune pentru a reduce durerea, iar aceste sisteme pot fi aplicate de către medicul dumneavoastră sau achiziționate de la un magazin de medicamente. Așezați doi electrozi lângă durere și sistemul aplică un curent.
2. 2 Încercați un medicament antiinflamator pentru durere. Acesta va reduce durerea, precum și va reduce orice umflare în zonă.
3. 3 Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru o injecție. Medicii pot injecta medicamente în punctele de declanșare pentru a ajuta la ameliorarea durerii. Adesea, el sau ea va folosi un anestezic local. Publicitate

Scor
0 / 0

Metoda 3 Test

Ce opțiune de gestionare a durerii necesită să consultați un medic pentru a vă trata nodurile musculare?

Unitate ZECE.

Încearcă din nou! O unitate TENS este un dispozitiv care folosește curenți electrici pentru a controla durerea și, în timp ce îl puteți obține de la medicul dumneavoastră, puteți obține unul la o farmacie sau la un magazin de droguri. Veți atașa doi electrozi zona dureroasă, iar curentul electric ar trebui să vă reducă durerea. Încercați un alt răspuns ...

Pastile antiinflamatorii.

Nu! Deși medicul dumneavoastră vă poate prescrie antiinflamatoare mai puternice, puteți lua pastile antiinflamatoare fără prescripție medicală la o farmacie. Dacă durerea dumneavoastră este severă, contactați medicul despre tipul de pastile și numărul de pastile pe care ar trebui să le luați pentru a face față durerii în fiecare zi. Există o opțiune mai bună acolo!

Injecții.

Da! Va trebui să vizitați un medic pentru a primi o injecție care să vă ajute cu durerile de nod muscular. Medicul dumneavoastră vă va oferi probabil și un anestezic local, pentru a face injecția mai confortabilă. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.

Vrei mai multe teste?

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă

• Întrebare Cum aleg o pernă?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Masterat, asistență medicală, Universitatea din Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC este un consilier certificat de asistență medicală de familie (FNP) și educator în Tennessee cu peste un deceniu de experiență clinică. Luba are certificări în Suport de viață avansat pediatric (PALS), Medicină de urgență, Suport avansat de viață cardiacă (ACLS), Team Building și Asistență medicală critică. Și-a primit Masteratul în Nursing (MSN) de la Universitatea din Tennessee în 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMasterat, asistență medicală, Universitatea din Tennessee Knoxville Răspuns expert Alegeți o pernă care vă poate susține curba naturală a gâtului, cum ar fi pernele Tempur-Pedic.
• Întrebare Ce pot face ca o majoretă tânără care are dureri de spate extreme?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Masterat, asistență medicală, Universitatea din Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC este un consilier certificat de asistență medicală de familie (FNP) și educator în Tennessee cu peste un deceniu de experiență clinică. Luba are certificări în Suport de viață avansat pediatric (PALS), Medicină de urgență, Suport avansat de viață cardiacă (ACLS), Team Building și Asistență medicală critică. Și-a primit Masteratul în Nursing (MSN) de la Universitatea din Tennessee în 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMaster, Nursing, Universitatea din Tennessee Knoxville Răspuns expert Vă recomandăm să consultați furnizorul medical pentru a evalua cauza principală a durerii.
• Întrebare De ce am cel puțin 10 până la 12 noduri pe coloana vertebrală tot timpul de care nici măcar terapeuții nu pot scăpa?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Masterat, asistență medicală, Universitatea din Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC este un consilier certificat de asistență medicală de familie (FNP) și educator în Tennessee cu peste un deceniu de experiență clinică. Luba are certificări în Suport de viață avansat pediatric (PALS), Medicină de urgență, Suport avansat de viață cardiacă (ACLS), Team Building și Asistență medicală critică. Și-a primit Masteratul în Nursing (MSN) de la Universitatea din Tennessee în 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMasterat, asistență medicală, Universitatea din Tennessee Knoxville Răspunsul expertului Pot exista diferite cauze ale nodurilor de-a lungul coloanei vertebrale. Urmăriți computerul pentru consultări aprofundate.
• Întrebare Care sunt cauzele nodurilor pe care le am în spatele genunchiului după înlocuirea totală a genunchiului și cum pot scăpa de ele?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Masterat, asistență medicală, Universitatea din Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC este un consilier certificat de asistență medicală de familie (FNP) și educator în Tennessee cu peste un deceniu de experiență clinică. Luba are certificări în Suport de viață avansat pediatric (PALS), Medicină de urgență, Suport avansat de viață cardiacă (ACLS), Team Building și Asistență medicală critică. Și-a primit Masteratul în Nursing (MSN) de la Universitatea din Tennessee în 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMasterat, asistență medicală, Universitatea din Tennessee Knoxville Răspuns expert Recomand să urmăriți medicul ortoped pentru a găsi cauza principală.
• Întrebare Am noduri musculare în mai multe locuri de pe corpul meu, mai ales pe spate și pe laturi lângă talie și pe stomac. Aceasta este de acum mai bine de 4 ani. Este vreo îngrijorare serioasă sau doar pentru că am încetat să fac exerciții?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Masterat, asistență medicală, Universitatea din Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC este un consilier certificat de asistență medicală de familie (FNP) și educator în Tennessee cu peste un deceniu de experiență clinică. Luba are certificări în Suport de viață avansat pediatric (PALS), Medicină de urgență, Suport avansat de viață cardiacă (ACLS), Team Building și Asistență medicală critică. Și-a primit Masteratul în Nursing (MSN) de la Universitatea din Tennessee în 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMaster, Nursing, Universitatea din Tennessee Knoxville Răspunsul expertului Poate fi grav sau poate să nu fie grav. Urmăriți computerul pentru evaluarea și diagnosticarea sănătății în profunzime.
• Întrebare Am avut două noduri în spate în ultima săptămână. Primul a fost în partea mea stângă jos și a plecat cu ibuprofen. Al doilea tocmai a apărut astăzi și îmi provoacă greață și amețeli. Mă simt atât de rău de stomac. Acest nod este pe partea mea dreaptă. Ce pot face?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Masterat, asistență medicală, Universitatea din Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC este un consilier certificat de asistență medicală de familie (FNP) și educator în Tennessee cu peste un deceniu de experiență clinică. Luba are certificări în Suport de viață avansat pediatric (PALS), Medicină de urgență, Suport avansat de viață cardiacă (ACLS), Team Building și Asistență medicală critică. Și-a primit Masteratul în Nursing (MSN) de la Universitatea din Tennessee în 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMasterat, asistență medicală, Universitatea din Tennessee Knoxville Răspuns expert Aș urma cu furnizorul dvs. de asistență medicală primară pentru consultare individualizată.
• Întrebare Cred că am un nod muscular în braț din cauza întinderii. Cum o scot?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Masterat, asistență medicală, Universitatea din Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC este un consilier certificat de asistență medicală de familie (FNP) și educator în Tennessee cu peste un deceniu de experiență clinică. Luba are certificări în Suport de viață avansat pediatric (PALS), Medicină de urgență, Suport avansat de viață cardiacă (ACLS), Team Building și Asistență medicală critică. Și-a primit Masteratul în Nursing (MSN) de la Universitatea din Tennessee în 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMasterat, asistență medicală, Universitatea din Tennessee Knoxville Răspuns expert Vă recomandăm să urmăriți cu furnizorul dvs. medical pentru un control mai amănunțit.
• Întrebare Am un nod muscular între omoplat și gât și este brațul meu dominant. Îl voi deteriora dacă voi continua cu activitățile mele obișnuite (include și transportul unei pungi de 3 kg pe parcursul zilei)? Nu este clar ce înțelegeți prin deteriorarea acestuia, dar transportul în jurul sacilor grei ar putea agrava disconfortul. Încercați să purtați o geantă mai mică și mai ușoară și comutați frecvent pe umăr pe care îl purtați. De asemenea, încercați să purtați un rucsac mic, astfel greutatea este distribuită uniform pe ambii umeri. Verificați și poziția și poziția de dormit. Dormind pe o parte, cu brațele în față, departe de corp, poate agrava disconfortul nodurilor. Dacă durerea vă interferează cu viața, vizitați un medic. De asemenea, terapia prin masaj; băi calde cu multe săruri Epsom dizolvate în apă; sticlele de apă fierbinte sau balsamurile medicamentoase precum gheața fierbinte sau balsamul de tigru frecate în zonă vă pot ajuta.
• Întrebare Am un nod în braț, spate și umeri în timp ce dormeam. Cum poate fi asta? De fapt, este obișnuit să obții noduri din somn. Încercați să vă schimbați poziția de dormit. O saltea și o pernă noi vă pot ajuta, de asemenea.
• Întrebare Care este cauza durerii în mușchii mei după ce am făcut presiune asupra lor? Este cel mai probabil tulpină și microfisuri. Este natural și fiecare mușchi se comportă așa, deci nu este nimic de îngrijorat.