Rollerblading-ul, cunoscut și sub numele de patinaj în linie, este o activitate populară de agrement în aer liber. Similar patinării pe gheață, implică alunecarea pe patine care au o serie de roți așezate în linie dreaptă. Datorită echilibrului și controlului necesar, patinarea poate fi dificilă pentru a obține la început. După ce ați scăpat de bază, este o distracție plăcută, care vă va permite să rămâneți activ și să vă distrați aproape oriunde.
Pași
Parte unu din 3: Găsirea echilibrului dvs.
- unu Purtați echipament de siguranță adecvat. Pune-ți o cască și niște tampoane pentru genunchi și cot pentru a te proteja de umflături, vânătăi și zgârieturi. Noii patinatori care abia încep la început vor dori, de asemenea, să obțină o pereche de apărători pentru încheietura mâinii, care vă vor permite să vă rupeți căderea fără a vă răni.
- Păstrați echipamentul de siguranță (în special casca) pe tot parcursul patinării.
- 2 Cureați o pereche de role. Strecurați-vă picioarele în cizme și apăsați limba patinelor în sus de tibiile inferioare. Trageți curelele reglabile pe partea din față a cizmelor și prin cataramele din partea opusă. Strângeți patinele până când se potrivesc confortabil, dar confortabil.
- Dacă patinele se clatină sau alunecă pe picioare, sunt prea libere. Dacă se simt rigid sau îți întrerup circulația, sunt prea strânși.
- Asigurați-vă că purtați patine la dimensiunea corectă. Majoritatea patinelor sunt dimensionate la fel ca adidașii și alte tipuri de pantofi.
- 3 Ridica-te. Folosiți un obiect din apropiere, cum ar fi un perete sau un scaun, pentru a vă ajuta să vă ridicați. Dacă nu aveți nimic în jur de folosit pentru asistență, trageți un picior în sus și puneți ambele mâini pe pământ în fața dvs. Urcați în picioare unul câte unul, având grijă să nu vă pierdeți echilibrul.
- Aveți grijă să nu vă lăsați picioarele să se rostogolească de sub voi.
- Exersați să stați în picioare pe iarbă sau covor înainte de a face saltul la beton. Suprafața de pluș va ajuta la stabilizarea patinelor.
- 4 Așezați picioarele la lățimea umerilor. Odată ce vă aflați în poziție verticală, asumați o poziție similară cu modul în care vă ridicați în mod obișnuit. Rămâneți chiar deasupra roților și nu vă lăsați gleznele să se aplece într-un fel sau altul. Degetele de la picioare ar trebui să fie îndreptate înainte - dacă se întâmplă să se abată în interior sau în exterior în timp ce patinați, picioarele se vor mișca odată cu ele și veți cădea în jos.
- Echilibrarea cu succes pe role are ca scop efectuarea constantă de mici ajustări cu picioarele și gleznele pentru a rămâne la înălțimea roților.
- Acordați atenție locului dvs. de picioare la un moment dat. Amintiți-vă: veți merge în orice direcție sunt îndreptate patinele.
- 5 Exersează înclinarea, pivotarea și ghemuirea. Acest lucru vă va ajuta să vă obișnuiți cu tipurile de mișcări pe care le veți folosi mai târziu pentru a întoarce și a genera viteză. Îndoiți ușor genunchii și mențineți șoldurile și gleznele frumoase și libere. După ce ai obținut câteva mișcări de bază ale piciorului, încearcă să ridici câte un picior pe rând și să faci echilibru pe o singură patină.
- În timp ce patinați, doriți să vă mențineți centrul de greutate puțin mai jos decât atunci când vă plimbați normal.
Parte 2 din 3: Intrarea în mișcare
- unu Mutați-vă pe trotuar. Când vă simțiți încrezător, găsiți o întindere plană, plană, în care aveți suficient spațiu pentru a vă deplasa. Suprafețele pavate sunt ideale pentru patinaj, deoarece permit rotițelor fără probleme. Dacă este posibil, așezați-vă aproape de un perete sau șină pe care îl puteți ține pentru echilibru.
- Trotuarele, parcările și garajele fac locuri bune pentru a învăța elementele de bază ale patinajului în linie.
- Asigurați-vă că nu există pietoni, șoferi sau alte persoane în jur atunci când faceți primii pași.
- 2 Începeți să mergeți încet. Ridică un picior și așează-l în fața celuilalt. Apoi, repetați cu celălalt picior. Faceți pași pentru bebeluși la început și evitați să puneți prea mult în greutate pe fiecare picior până când se află direct sub voi. De aici, vă puteți construi până la alunecare.
- Provoacă-te să mergi dintr-un punct în altul la mică distanță, fără să cazi.
- 3 Transformați pașii în mișcări netede. Continuați să puneți un picior în fața celuilalt, doar acum, mai degrabă decât să lăsați piciorul drept în jos, împingeți-l înainte și în afară. Transferați-vă greutatea peste picior pentru a începe să alunecați. Ridicați-vă patinele suficient pentru a le așeza pentru următoarea lovitură, lăsând impulsul să vă ducă înainte.
- Vă poate ajuta să vă întoarceți patinele din spate într-un unghi pentru a vă oferi ceva de care să vă împingeți.
- Până când obțineți alunecarea, nu ar trebui să vă ridicați deloc picioarele.
- 4 Folosiți partea superioară a corpului pentru a vă menține echilibrul. La primele câteva treceri, țineți brațele în lateral și faceți mici ajustări atunci când vă simțiți răsturnat. Odată ce echilibrul nu mai este o problemă, le puteți aduce mai aproape de părțile dvs. Când patinați la viteză maximă, le veți balansa într-un ritm alternativ cu mișcarea picioarelor, similar cu o alergare exagerată.
- Nu vă ridicați brațele mai sus decât capul și nu le lăsați să se încrucișeze în fața corpului.
- 5 Viteza de ridicare. Pentru a accelera pe role, pur și simplu faceți același lucru pe care l-ați făcut, doar mai repede. Înclină-ți trunchiul înainte, apleacă-te la genunchi și pompează-ți picioarele înainte și înapoi, alunecând peste o patină, apoi pe cealaltă. Nu uitați să vă păstrați patinele în mișcare într-o ușoară formație de „V”.
- Patinați doar cu câtă viteză puteți. Amintiți-vă, va deveni mai dificil să vă controlați mișcările cu cât mergeți mai repede.
- De asemenea, vă puteți juca schimbând lungimea fiecărui pas. Unii patinatori folosesc mișcări lungi și netede ale picioarelor, în timp ce alții preferă să facă o mulțime de pași scurți și rapizi pentru a crește viteza.
- 6 Progresează în ritmul tău. Pentru propria siguranță, nu încercați să mergeți prea repede chiar de pe bat. Luați lucrurile încet și ușor până când începeți să simțiți mișcarea. Cu fiecare sesiune vă veți simți din ce în ce mai confortabil pe role.
- Structurați-vă sesiunile pentru a vă concentra pe o singură abilitate sau tehnică. De exemplu, s-ar putea să exersați pornirea și oprirea în timpul unei sesiuni, apoi să lucrați la rotire în timpul următoarei sesiuni.
- Încercați să faceți puțină practică în fiecare zi, chiar dacă este doar câteva minute la rând.
- 7 Aflați cum să cădeți corect. De îndată ce vă simțiți că vă pierdeți echilibrul, înclinați-vă ușor într-o parte și lăsați corpul să se prăbușească treptat, ținându-vă capul departe de pământ. În acest fel, fundul și coapsele vor absorbi cea mai mare parte a impactului. Evitați să cădeți drept înainte sau înapoi, deoarece acest lucru ar putea duce la o umflătură urâtă.
- Nu veți vedea întotdeauna o cădere care vine, așa că cel mai bine este să fiți pregătiți să reacționați rapid.
- Când înveți prima dată cum să joci cu role, așteaptă-te să cazi. Mult. Odată ce se întâmplă de câteva ori, frica ta va începe să se estompeze și te poți concentra pe îmbunătățirea abilităților și distracției.
- Nu încercați niciodată să vă folosiți brațele pentru a vă prinde. Există o mulțime de oase mici în brațe care pot fi ușor sparte dacă se întâmplă să aterizezi greșit.
Parte 3 din 3: Întoarcerea și oprirea
- unu Înclină-ți corpul ca să conduci. Începeți să patinați la o viteză sigură și plasați-vă picioarele una lângă alta. Mutați-vă greutatea peste marginea dreaptă a ambelor patine pentru a vă întoarce spre dreapta, permițându-vă flexarea gleznelor. Pentru a face un viraj la stânga, aplecați-vă spre stânga. Forța circulară creată de mersul pe marginea patinelor vă va face să schimbați direcția cu ușurință.
- Această tehnică este denumită „viraj în cadru A” și este cea mai comună metodă de direcție utilizată de patinatori.
- Exersează la început viraje largi și blânde și strânge-le pe măsură ce te simți mai confortabil cu mișcarea.
- 2 Ridică-ți picioarele pentru viraje începătoare. Dacă ți se pare dificil să schimbi direcția, poți să-ți oferi un pic de ajutor pivotând pe patina care se află pe partea pe care vrei să mergi și arcuindu-ți cealaltă patină pentru a-i urma exemplul. Acest lucru se poate simți puțin stângaci la început, dar este o modalitate bună de a lucra la viraje mai rapide de la viteză mare atunci când începeți pentru prima dată.
- Ridicați roțile din spate pentru a pivota, nu cele din față. Veți avea un timp mai ușor să vă mențineți echilibrul în acest fel.
- Când puteți pivota fără nicio problemă, începeți să modificați mișcarea pentru a vă transfera impulsul într-un viraj în cadru A.
- 3 Stăpânește pasul de încrucișare pentru viraje puternice. Ridicați o patină și plasați-o chiar în fața celeilalte, pe partea opusă. Ridicați patina din spate și repoziționați-o în direcția în care doriți să mergeți, apoi împingeți-o cu patina opusă. Repetați această mișcare până când ați terminat rândul.
- Suprapunerea picioarelor face posibilă realizarea rapidă a curbelor și colțurilor ascuțite.
- Nu vă lăsați patinele să se lovească. Deoarece picioarele tale vor fi încrucișate momentan, poate fi ușor să te împiedici dacă nu ești atent.
- 4 Exersează opritorul de bază al călcâiului. Când vine timpul să vă încetiniți, aduceți mai întâi picioarele împreună și leșinați ușor pentru o mai mare stabilitate. Îndoiți genunchii și împingeți patina de frână înainte, înclinând-o înapoi, astfel încât frâna să se zgârie de sol. Lasă-te să te oprești treptat - dacă sapi prea mult, ai putea pierde controlul.
- La majoritatea lamelor cu role, frâna va lua forma unui picior de plastic mic pe spatele portbagajului.
- Unele perechi de role au o singură frână, de obicei pe călcâiul drept. Alții pot avea frâne pe ambele tocuri. Patinele concepute pentru sporturi extreme de multe ori nu au deloc frână.
- 5 Mergeți până la „oprirea hochei. ”Oprirea de hochei este o metodă mai rapidă și mai agilă de oprire folosită de mulți patinatori avansați. Pentru a face acest lucru, plantați un picior perpendicular pe corp. Aduceți celălalt picior și întoarceți-l astfel încât să fie paralel cu piciorul din spate. Schimbarea rapidă a direcției vă va permite să vă ucideți impulsul aproape instantaneu.
- Cea mai mare parte a greutății dvs. ar trebui să fie peste piciorul din față, cu partea superioară a corpului înclinată înapoi pentru a evita să se arunce în față.
- Ambele mișcări trebuie făcute rapid pentru a funcționa. În caz contrar, te vei arunca într-o răsucire.
- Stopul de hochei este o tehnică de patinaj la nivel înalt. Ar trebui să fiți deja priceput la alunecare, manevrare și efectuarea opririlor normale ale călcâiului înainte de a încerca să îl învățați.
Întrebări și răspunsuri ale comunității
Căutare Adăugați o întrebare nouă- Întrebare Care este diferența dintre patinarea cu role și patinajul cu role? Amândoi folosesc cizme cu patru roți, dar patinele cu role au două roți pe fiecare parte, în timp ce lamele cu role au toate cele 4 la rând în mijloc.
- Întrebare Cum învăț rapid rolele cu role? Cel mai bun mod de a învăța să rulezi rapid este dacă ai un prieten care știe să ruleze. Vă pot învăța rapid câteva trucuri și tehnici.
- Întrebare Bătrânii au voie să patineze? Da. Patinajul cu rotile este valabil pentru toate vârstele, deoarece este o abilitate pe care o poate învăța oricine.
- Întrebare Dacă știi să joci cu role, va fi mai ușor să înveți cum să patinezi? Da, sunt sporturi foarte asemănătoare.
- Întrebare Ce faci dacă trebuie să frânezi rapid? Foarfecați picioarele cu piciorul cu frâna în fața celuilalt picior. În acest fel, puteți acționa frâna dacă este necesar.
- Întrebare Cum mă pricep la echilibrare? Odată mi-am rupt patinarea brațului pentru că nu puteam rămâne echilibrată. În primul rând, obțineți niște echipamente de protecție. Apoi, practicați-vă să vă schimbați greutatea de la un picior la altul fără a vă purta patinele. Simulează-ți parcă le ai și practică-ți poziția. Apoi, cu patinele puse, practicați pur și simplu în picioare - îndoiți genunchii, aplecați-vă înainte, țineți picioarele drepte. De asemenea, lăsați-vă brațele să vă ajute la echilibrare, nu le țineți nemișcate - se vor muta automat în locul unde ar trebui să fie pentru a echilibra, pur și simplu țineți-le libere.
- Întrebare Este rollerbladingul o modalitate bună de a vă deplasa? Da, dar amintiți-vă întotdeauna să aveți grijă, mai ales pe drumuri. Ar trebui să știți cum să vă plimbați în mod corespunzător, sigur și sigur înainte de a merge pe drumuri. Asigurați-vă că purtați cască și alte echipamente de protecție.
- Întrebare Câți ani trebuie să am pentru a juca cu role? Puteți avea orice vârstă și puteți începe să învățați încă din momentul în care vă puteți plimba confortabil. Cu cât îmbătrânești, cu atât poate fi mai greu să înveți, dar atâta timp cât îți cunoști limitele, vei fi bine.
- Întrebare Patinajul cu role și patinajul pe gheață sunt sporturi similare? Da, ei sunt. De fapt, dacă înveți să faci una, va fi mai ușor să o înveți pe cealaltă.
- Întrebare Cum pornesc bine pe role? Trebuie doar să te apleci într-o parte. Odată ce te vei îmbunătăți, poți încerca să faci asta cu un singur picior.
Publicitate
Video . Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube.
sfaturi
- Patinajul este o formă excelentă de exercițiu. Folosește întregul corp, similar cu alergatul, dar pune mult mai puțină presiune pe genunchi și alte articulații.
- Luați câteva minute pentru a vă încălzi și a vă întinde pentru a vă îmbunătăți mobilitatea înainte de a ieși pe stradă.
- Purtarea mânecilor lungi vă poate împiedica să vă răciți prea mult dacă luați o deversare neașteptată.
- Rollerblading-ul este o activitate de care oricine se poate bucura. Dacă poți merge pe jos, poți patina.
- Continua sa te antrenezi. Rollerblading-ul poate părea dificil la început, dar cu o mică dedicație, va deveni a doua natură în cel mai scurt timp.
Publicitate Trimiteți un sfat Toate trimiterile de sfaturi sunt examinate cu atenție înainte de a fi publicate Vă mulțumim că ați trimis un sfat pentru revizuire!
Avertizări
- Evitați paletele pe timp de noapte. Acest lucru nu numai că vă va face mai greu să vedeți, dar vă va face și mai puțin vizibil pentru șoferi, pietoni și alte persoane care vă împărtășesc calea.
Lucruri de care ai nevoie
- Roleblade
- Cască
- Genunchi și coturi
- Protecții pentru încheieturi
- Suprafață moale și plușată pentru început
- Loc sigur pentru a practica
- Ceva de menținut / echilibrat (pentru începători)
