Așezați-vă într-o mașină pentru o perioadă lungă de timp vă poate afecta pe spate, dar există pași pe care îi puteți lua pentru a preveni mușchii și articulațiile rigide, dureroase. Așezați-vă într-o poziție neutră, ergonomică și încercați să nu vă liniștiți. Puneți fundul până la capăt în scaun și țineți-vă umerii de spătar. Reglați-vă scaunul astfel încât genunchii și coatele să fie ușor îndoite și setați tetiera astfel încât să fie la același nivel cu vârful capului. Încercați să folosiți un prosop rulat sau o pătură mică pentru un sprijin lombar suplimentar sau adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă recomanda o pernă ergonomică special concepută.
Pași
Metodă unu din 3: Stând atent într-o mașină
-
unu Introduceți mai întâi șoldurile mașinii. Încercați să nu săriți și să ieșiți din mașină. Aduceți mai întâi șoldurile în mașină, așezați-vă pe scaun, apoi rotiți genunchii pentru a le aduce în fața voastră. Când ieșiți, rotiți genunchii din mașină, apoi urcați și ridicați-vă din scaun.- Dacă aveți un SUV, un camion sau o altă mașină cu un pas înalt, vedeți dacă puteți adăuga un pas suplimentar sau o placă de rulare pentru a vă ușura intrarea și ieșirea din scaun.
-
2 Stai drept în timp ce conduci mașina. Așezați-vă într-o poziție neutră cu pieptul afară, umerii înapoi și coloana lombară sau partea inferioară a spatelui, ușor curbată spre coloana de direcție. Ar trebui să aveți suficient spațiu pentru a vă menține capul sus și drept, fără a-l lovi când treceți peste o gropă.- Prăbușirea într-o poziție non-neutră vă încordează spatele pe perioade lungi de timp.
-
3 Puneți fundul în scaun. Împingeți fundul cât mai departe posibil în scaun. Așezați-vă umerii pe spătar, astfel încât corpul dvs. să fie înclinat înapoi la un unghi de aproximativ 110 grade. Încercați să vă asigurați că scaunul vă sprijină cât mai mult din coapse. -
4 Scoateți lucrurile din buzunarele din spate. Scoateți portofelul, cheile și alte obiecte din buzunarul din spate înainte de a vă așeza în mașină. Un portofel ambalat și alte materiale de umplutură de buzunar vă pot arunca pelvisul din poziție, ceea ce ar putea provoca sau agrava durerile de spate. -
5 Evitați să ajungeți peste mașină. În timp ce conduceți sau călătoriți într-o mașină, încercați să rămâneți într-o poziție așezată neutră și ergonomică. Faceți tot posibilul pentru a evita să atingeți partea pasagerului sau bancheta din spate pentru a căuta ceva sau pentru a calma un tânăr agitat.- Ajunge sau exagerat în timp ce stai așezat într-o mașină îți poate răni spatele. Dacă este posibil, trageți când trebuie să găsiți niște acte sau apucați ceva pentru micuțul dvs. pe bancheta din spate.
Metodă 2 din 3: Reglarea scaunului
-
unu Aduceți scaunul înainte, astfel încât cotul și genunchii să fie ușor îndoite. Ar trebui să fiți suficient de aproape de coloana de direcție încât să puteți direcționa cu coatele ușor îndoite și să accesați pedalele cu genunchii ușor îndoiți. Apucarea roții cu coatele complet extinse poate provoca dureri de spate și brațe.- Volanul trebuie să se afle la 10 - 12 inci (25 - 30 cm) distanță de pieptul șoferului.
- Dacă scaunul dvs. are suport lombar reglabil, setați-l într-o poziție confortabilă. Spatele inferior ar trebui să fie ușor curbat spre coloana de direcție în timp ce faceți contact complet cu scaunul. Picioarele tale ar trebui să citească pedalele fără să-ți schimbi șoldurile. Aduceți baza scaunului înainte dacă vă simțiți șoldurile mișcându-se în timp ce conduceți.
-
2 Evitați să strângeți prea tare roata. O prindere prea strânsă poate provoca tensiuni excesive care pot duce la dureri de gât, umăr și spate. Încercați să relaxați umerii, ceea ce probabil îi va muta în jos și vă va ajuta să mențineți o postură relaxată. -
3 Setați-vă scaunul cât mai sus posibil. Scaunul ar trebui să fie așezat cât mai sus posibil, astfel încât picioarele să fie relaxate și ușor îndoite. Ar trebui să puteți vedea din mașină cu ușurință și fără obstacole.- Asigurați-vă că aveți încă suficient spațiu pentru a vă lovi cu capul.
-
4 Poziționați tetiera astfel încât să fie în linie cu partea superioară a capului. Partea de sus a tetierei trebuie să fie la același nivel cu partea de sus a capului. În timp ce așezați mașina, capul ar trebui să se așeze confortabil pe tetieră sau să fie ținut la o distanță de două până la trei centimetri de el.- Tetiera trebuie poziționată suficient de sus pentru a fi protejată biciuire răni în caz de accident.
-
5 Setați oglinzile în timp ce vă aflați într-o poziție ergonomică. Cel mai bun moment pentru reglarea oglinzilor și a altor instrumente este atunci când te-ai pus într-o poziție de conducere confortabilă și ergonomică. Setați-vă oglinzile astfel încât să fie poziționate pentru un punct de vedere non-slumping.- Dacă, în timp ce conduceți, oglinzile dvs. par a fi nevoie să fie reajustate, veți ști că începeți să vă înclinați și trebuie să vă așezați drept.
Metodă 3 din 3: Folosirea pernelor și a suporturilor
-
unu Rulați o pătură mică sau un prosop pentru a crea un suport lombar. Dacă mașina dvs. nu are un suport lombar reglabil încorporat, vă puteți crea propriul dvs. Rulați un prosop, o pătură sau un tricou și așezați-l la baza spătarului scaunului. Acest lucru ar trebui să susțină curbele naturale ale spatelui inferior și să vă împiedice să vă înclinați. -
2 Obțineți o pernă de scaun dacă scaunul dvs. este prea adânc. Așezarea pe o pernă sau o pernă ar putea fi cea mai bună opțiune în cazul în care scaunul dvs. este pe cea mai mare reglare, dar totuși aveți probleme la a ajunge la volan sau a vă vedea oglinzile. Dacă sunteți înalt și genunchii vă îndoiți mai mult decât ușor deasupra șoldurilor atunci când stați în mașină, o pernă de scaun vă poate ajuta, de asemenea, să vă mențineți o poziție mai ergonomică.- Poziția ideală de șezut este să aveți un spațiu de aproximativ 2-3 degete între spatele genunchiului și partea din față a scaunului.
- Genunchii și șoldurile ar trebui să fie pe aproximativ același plan, cu genunchii ușor îndoiți odihnindu-se la o înălțime chiar mai mare decât șoldurile. Ar trebui să faceți o reglare dacă, atunci când stați în mașină, genunchii sunt îndoiți la un unghi de 90 de grade și vârfurile lor sunt la o înălțime mult mai mare decât șoldurile.
-
3 Adresați-vă medicului dumneavoastră despre suporturi și soluții pe termen lung. Dacă nu ați avut prea mult noroc cu rularea prosoapelor sau cu șezut pe perne, vă recomandăm să investiți într-un suport sau o pernă special concepută pentru a preveni și ameliora durerile de spate cauzate de conducere. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă recomanda un produs care să abordeze problemele dvs. specifice de spate.- Dacă experimentați în mod constant dureri de spate, întrebați dacă vă pot îndruma către un specialist în coloana vertebrală sau vă pot ajuta să veniți cu un plan de management pe termen lung.
Întrebări și răspunsuri ale comunității
Căutare Adăugați o întrebare nouă- Întrebare Ce este mai bine sau frig sau căldură În general, frigul este mai bun pentru un spate rău. Durerile de spate se datorează adesea inflamației, pe care o compresă rece sau o pungă de gheață o poate ajuta la ameliorarea.
- Întrebare Cum îmi protejez spatele pe autobuzul de împingere? Încercați să stați lângă față și în partea laterală a autobuzului sau stați lângă față pentru a minimiza efectele.
- Întrebare Există modele de mașini cu scaune optimizate pentru sprijinirea spatelui? Nu. Scaunul trebuie optimizat pentru persoana care conduce mașina. Prin urmare, nu poate fi optimizat pentru toată lumea. Așezați-vă pe scaunul șoferului și verificați-vă singur.
Publicitate
sfaturi
- Înlocuirea șocurilor sau anvelopelor uzate poate ajuta la reducerea săriturilor mașinii și la netezirea mersului. Se spune că reducerea ușoară a presiunii în anvelope provoacă un efect similar.
- Dacă știți că sunteți predispus la dureri de spate, încercați să vă întindeți înainte de a intra în mașină pentru a vă relaxa și a vă încălzi mușchii.
- Dacă intenționați să conduceți pentru o perioadă lungă de timp, asigurați-vă că faceți pauze pentru a merge și a vă întinde în afara mașinii.
Publicitate
