Picioarele obosite sunt o reclamație obișnuită pentru majoritatea oamenilor, în special pentru cei care trebuie să stea în picioare perioade lungi de timp (cum ar fi casieri și polițiști din trafic) sau să parcurgă distanțe mari (cum ar fi servere de restaurante și lucrători poștali). O altă cauză obișnuită a picioarelor dureroase și obosite este purtarea de încălțăminte nepotrivită, cum ar fi tocurile înalte ale femeilor și alte oferte la modă, dar impracticabile. Ca atare, învățarea modului de a vă calma picioarele obosite, fie acasă, fie prin tratamente de la profesioniști instruiți, este de neprețuit.
Pași
Parte 1 din 3: Gestionarea picioarelor obosite acasă
- 1 Ridicați picioarele în timp ce vă odihniți. O parte din motivul pentru care picioarele se rănesc se datorează umflăturii, astfel încât ridicarea picioarelor în timp ce stai așezat va ajuta la negarea gravitației și va permite sângelui și lichidului limfatic să iasă din picioarele inferioare și să revină în circulație. Îndepărtarea șosetelor / nailonilor vă va ajuta, de asemenea, să vă răcoriți picioarele, calmându-le astfel și mai mult.
- Ridicarea picioarelor la cel puțin nivelul inimii este bună pentru promovarea circulației.
- Folosiți perne pentru a vă ridica picioarele în timp ce vă așezați pe canapea, dar nu împiedicați fluxul de sânge prin încrucișarea gleznelor.
- Gheață-ți picioarele în timp ce le ridici, dacă sunt umflate. Lăsați gheața să acționeze 20 de minute și apoi luați 20 de minute.
- Două Schimbă-ți pantofii. Pantofii necorespunzători, prost ventilați și / sau excesiv de grei contribuie, de asemenea, la picioarele obosite și dureroase. Ca atare, purtați încălțăminte stabilă, ușoară, care se potrivește slujbei, sportului sau activității dvs. Scopul nu este mai mult decât un 1⁄Două toc de 1,3 cm. Tocurile înalte înghesuie degetele de la picioare și promovează patologia piciorului, cum ar fi jupânii. Dacă sunteți un alergător serios, înlocuiți-vă pantofii la fiecare 350 - 500 de mile sau trei luni, oricare ar fi primul.
- Nu uitați să vă legați întotdeauna încălțămintea strâns, deoarece pantofii largi sau flip-flop-urile vă pun mai multă presiune pe mușchii piciorului și ale piciorului.
- Pregătiți-vă pentru încălțăminte de către un vânzător de pantofi târziu în cursul zilei, pentru că atunci când picioarele sunt la maxim, de obicei datorită umflăturii și ușoare comprimări a arcurilor.
- 3 Purtați orteze pentru pantofi. Dacă ai picioarele plate și petreci mult timp în picioare sau mergând, ia în considerare o pereche de orteze. Orteticele sunt inserții de pantofi personalizate care susțin arcul piciorului și promovează o biomecanică mai bună în timp ce stați în picioare, mergeți și alergați. Orteza va contribui, de asemenea, la reducerea riscului de apariție a problemelor în alte articulații, cum ar fi glezna, genunchiul și șoldurile.
- Profesioniștii din domeniul sănătății care fac orteze personalizate includ podologi și unii osteopați și chiropractici.
- Unele planuri de asigurări de sănătate acoperă costul ortezelor personalizate, dar dacă al tău nu, atunci ia în considerare o pereche de branțuri ortopedice pentru pantofi - acestea sunt considerabil mai puțin costisitoare și pot oferi o ușurare rapidă.
- 4 Slăbește ceva, mai ales dacă ești obez. Pierderea în greutate ajută la prevenirea unei varietăți de probleme la nivelul picioarelor, deoarece există o presiune mai mică asupra oaselor și a mușchilor picioarelor și a picioarelor inferioare. Pentru majoritatea femeilor, consumul zilnic de mai puțin de 2.000 de calorii va duce la pierderea în greutate în fiecare săptămână, chiar dacă sunteți doar un sportiv ușor. Majoritatea bărbaților vor pierde în greutate la mai puțin de 2.200 de calorii zilnic.
- Treceți la carne slabă și pește, cereale integrale, produse proaspete și multă apă pentru cele mai bune rezultate de slăbire.
- Mulți oameni supraponderali au picioarele plate și tind săpronategleznelor lor, deci alegerea pantofilor cu suport excelent al arcului este crucială.
- 5 Luați AINS fără prescripție medicală. Antiinflamatoarele nesteroidiene (AINS), cum ar fi ibuprofenul, naproxenul sau aspirina, pot fi soluții pe termen scurt pentru a vă ajuta să faceți față durerii sau inflamației din picioare. Rețineți că aceste medicamente pot fi dificile pentru stomac, rinichi și ficat, deci este mai bine să nu le folosiți mai mult de 2 săptămâni pe o întindere.
- Dozajul pentru adulți este de obicei de 200-400 mg, pe cale orală, la fiecare patru până la șase ore.
- Alternativ, puteți încerca analgezice fără prescripție medicală, cum ar fi acetaminofen (Tylenol), pentru a vă calma picioarele, dar nu le luați niciodată concomitent cu AINS.
- Aveți grijă să nu luați medicamente pe stomacul gol, deoarece acestea vă pot irita mucoasa stomacului și pot crește riscul de ulcer.
- Nu luați AINS dacă aveți ulcere, boli de inimă sau de rinichi
- 6 Luați o baie de sare Epsom. Înmuierea picioarelor într-o baie caldă de sare Epsom poate reduce semnificativ durerea și umflarea, mai ales dacă durerea este cauzată de tensiunea musculară. Magneziul din sare ajută mușchii să se relaxeze. Nu faceți apa prea fierbinte (pentru a preveni opărirea) și nu vă înmuiați în baie mult mai mult de 30 de minute, deoarece apa sărată va trage lichid din corpul vostru și va începe să vă deshidrateze.
- Dacă umflarea este o problemă specială la picioare, atunci urmați baia caldă de sare cu o baie de gheață până când picioarele vă simt amorțite (aproximativ 15 minute).
- Amintiți-vă întotdeauna să vă uscați bine picioarele după o baie de picioare, pentru a preveni alunecările și căderile.
- 7 Folosiți o rolă mică din lemn. Rularea picioarelor obosite peste o rolă de lemn (care se găsește în multe farmacii) este o modalitate bună de a masa tensiunea din picioare și de a vă ameliora disconfortul ușor până la moderat. Din anumite motive, lemnul natural pare să funcționeze mai bine la mușchii liniștitori decât plasticul, sticla sau metalul. Căutați soiuri canelate sau cu nervuri.
- Așezați rola de lemn pe sol, perpendicular pe picioare, și rotiți-le ferm înainte și înapoi încet timp de cel puțin cinci până la 10 minute fiecare.
- Repetați de câte ori este necesar, deși picioarele dvs. ar putea fi puțin dureroase după prima dată când utilizați o rolă.
Parte Două din 3: Primirea unui tratament conservator
- 1 Faceți un masaj la picioare. Obțineți un terapeut de masaj pentru a vă oferi un masaj la picioare și viței. Masajul reduce tensiunea musculară și inflamația, ajută la descompunerea țesutului cicatricial și favorizează un flux sanguin mai bun. Puneți terapeutul să înceapă să se frece de la degetele de la picioare și să lucreze către vițel, astfel încât sângele venos și limfa să fie ajutate înapoi spre inimă.
- Terapeutul poate efectua, de asemenea, o terapie cu punct de declanșare pe tălpile picioarelor, ceea ce reprezintă o presiune susținută până la cele mai dureroase locuri din arcade.
- Rugați terapeutul să utilizeze ulei sau cremă de mentă pe picioare, deoarece acesta îi va furnica și va simți revigorant.
- Beți întotdeauna multă apă imediat după un masaj, pentru a elimina subprodusele inflamatorii, acidul lactic și toxinele din corpul dumneavoastră. Nerespectarea acestui lucru poate cauza dureri de cap sau greață ușoară.
- Două Încercați acupunctura. Acupunctura presupune lipirea acelor foarte subțiri în puncte de energie specifice din piele în eforturile de a reduce durerea și inflamația. Acupunctura pentru durerile de picior poate fi eficientă, mai ales dacă se face la prima apariție a simptomelor. Bazat pe principiile medicinei tradiționale chineze, acupunctura funcționează prin eliberarea unei varietăți de substanțe, inclusiv endorfine și serotonină, care acționează pentru a reduce durerea.
- Se susține, de asemenea, că acupunctura stimulează fluxul de energie, denumit chi.
- Acupunctura este practicată de o varietate de profesioniști din domeniul sănătății, inclusiv unii medici, chiropracticieni, naturopati, kinetoterapeuți și terapeuți de masaj.
- 3 Luați în considerare reflexoterapia. Unii oameni confundă reflexoterapia cu masajul, dar, deși ambele folosesc punctele tactile și de presiune, abordările sunt foarte diferite. Reflexologia este aplicarea unei presiuni adecvate punctelor și zonelor specifice de pe picioare în eforturile de stimulare a unor organe specifice și de îmbunătățire a sănătății în general.
- Terapeuții de masaj lucrează „din exterior în interior” - manipulând grupe musculare specifice sau fascia pentru a elibera tensiunea; practicienii de reflexoterapie lucrează „din interior spre exterior” - stimulând sistemul nervos să elibereze tensiunea în picioare și în alte părți.
- Reflexologia este similară cu acupunctura și presopunctura prin faptul că funcționează cu energia vitală a corpului prin stimularea punctelor de pe picioare, precum și a punctelor din mâini și urechi.
Parte 3 din 3: Abordarea complicațiilor
- 1 Vedeți un podolog. Dacă durerea piciorului dvs. este cronică sau deosebit de severă, atunci este bine să vedeți un podiat. Podologii sunt specialiști în picioare care pot trata o varietate de afecțiuni, uneori cu tehnici chirurgicale simple, dar mai des cu abordări conservatoare, cum ar fi orteze personalizate, încălțăminte ortopedică, aparat dentar sau lipire.
- Un podiatru vă poate spune dacă suferiți de afecțiuni comune ale piciorului, cum ar fi fasciita plantară, piciorul atletului (infecție fungică), picioarele plate, degetele de la picioare de gazon, bunions sau gută - care toate cauzează dureri de picior în diferite grade.
- Un podiat este o sursă excelentă de informații despre ce tipuri de pantofi sunt cele mai bune pentru picioare și mers (modul în care mergi).
- Două Consultați un medic specialist. Ar putea fi necesari specialiști medicali pentru a exclude cele mai grave cauze ale problemelor cronice ale piciorului, cum ar fi diabetul, infecția, insuficiența venoasă, fractura osoasă, artrita reumatoidă sau cancerul. Aceste condiții nu sunt în mod evident cauze frecvente ale picioarelor obosite și fragede, dar dacă îngrijirea la domiciliu și terapiile conservatoare nu sunt eficiente pentru calmarea picioarelor, atunci trebuie luate în considerare probleme mai grave.
- Radiografiile, scanările osoase, RMN și scanările CT sunt modalități pe care specialiștii le pot utiliza pentru a vă ajuta să diagnosticați durerile de spate superioare.
- Medicul dumneavoastră vă poate trimite, de asemenea, pentru un test de sânge pentru a exclude diabetul, artrita reumatoidă sau o infecție cronică.
- 3 Faceți o injecție cu corticosteroizi. O injecție de medicamente cu steroizi în apropierea sau în tendoanele inflamate sau mușchii piciorului poate reduce rapid inflamația și durerea, dar această abordare este de obicei rezervată sportivilor care au nevoie de o ușurare rapidă și temporară, care le permite să continue să funcționeze. Cele mai frecvente preparate utilizate sunt prednisolonă, dexametazonă și triamcinolonă.
- Complicațiile potențiale ale injecțiilor cu corticosteroizi includ infecția, sângerarea, slăbirea tendonului, atrofia musculară locală și iritarea / deteriorarea nervilor.
- Dacă injecțiile cu corticosteroizi nu reușesc să ofere o rezoluție adecvată, atunci intervenția chirurgicală ar trebui considerată ca o ultimă soluție, în funcție de diagnosticul stării piciorului.
Întrebări și răspunsuri ale comunității
Căutare Adăugați o întrebare nouă- Întrebare Cum îmi fac picioarele să nu mă mai doară?Catherine Cheung, DPM
Podolog certificat de bord Dr. Catherine Cheung este un podiat certificat de consiliere cu sediul în San Francisco, California. Dr. Cheung este specializat în toate aspectele legate de îngrijirea picioarelor și gleznelor, inclusiv reconstrucția complexă. Dr. Cheung este afiliat la Brown & Toland Physicians și la Sutter Medical Network. A obținut un DPM de la Colegiul de Medicină Podiatrică din California, și-a finalizat rezidența la Centrul Medical Encino Tarzana și a absolvit o bursă la Centrul Medical Kaiser Permanente San Francisco. Ea este certificată de Consiliul American de Chirurgie Podiatrică.Catherine Cheung, DPMRăspunsul expertului în podolog certificat la bord Asigurați-vă că purtați pantofi confortabili care să permită trecerea aerului. Dacă picioarele tale tind să te doară după ce te-ai plimbat sau ai făcut mișcare, încălzește-ți picioarele masându-le puțin și întinde-le înainte de a face ceva fizic. Când ai terminat, ridică-ți picioarele. Le poți gheață dacă și picioarele tale sunt umflate. Faceți 20 de minute pornite și 20 minute oprite. - Întrebare Picioarele mele sunt obosite 24/7. În fiecare dimineață trebuie să fiu atentă, deoarece picioarele mele sunt dureroase și îmi iau timp să lucrez corect, toată ziua sunt foarte delicate, iar noaptea sunt atât de dureroase, palpitante și fierbinți. Ce fac? S-ar putea să doriți să încercați să le înghețați și să luați ibuprofen. Dacă aveți dureri persistente mai mult decât vă simțiți confortabil, consultați un medic sau un medic.
- Întrebare Este mersul desculț o modalitate de a calma picioarele? Nu, cu siguranță nu. Mergeți cu șosete și încălțăminte confortabilă și faceți exerciții de întărire a gleznei. Odihnește-te mult și, dacă oboseala persistă, te rugăm să te adresezi unui medic.
- Întrebare Ce pot folosi în locul sărurilor Epsom? Puteți folosi uleiuri esențiale sau ceai de plante medicinale în apă caldă sau fierbinte, apoi masați-vă picioarele cu loțiuni organice de vindecare.
- Întrebare Băile Epsom ajută picioarele care suferă de senzații de arsură? Ei ar putea, în funcție de cauza arderii.
Publicitate
sfaturi
- Pentru a menține o poziție adecvată atunci când stai în picioare, stai cu greutatea distribuită în mod egal peste ambele picioare și evită să blochezi genunchii. Strângeți mușchii stomacului și fesierului pentru a vă menține spatele drept. Purtați pantofi de susținere amortizați și ameliorați oboseala musculară odihnind periodic un picior pe un scaun mic.
- Nu purtați flip-flops pe o plimbare pe distanțe lungi sau pentru orice sport. Nu vă oferă picioarelor suficientă absorbție a șocurilor, suport arc sau protecție.
- Renunțați la fumat, deoarece afectează fluxul sanguin, ducând la lipsa de oxigen și nutrienți a mușchilor și a altor țesuturi.
Publicitate
