Cum să spici un volei

Aruncarea unui volei presupune lovirea cu forță a mingii spre podea, pe partea adversarului tău de pe plasă. Aștepți ca setterul să pună mingea lângă plasă, apoi te apropii de minge, sări și mergi la „ucidere”. Dacă mingea lovește podeaua înainte ca cealaltă echipă să o poată recupera, echipa ta obține un punct. După ce ați învățat elementele fundamentale ale vârfurilor, practicați abordări alternative și lucrați la creșterea puterii vârfurilor dvs.

Pași

Parte unu din 3: Noțiuni de bază despre spiking

1. unu Intră în poziție. Regulile de volei stipulează că, pentru a lovi mingea peste plasă, trebuie să fii un jucător în primul rând. Este cel mai eficient să lovești mingea din dreapta sau din stânga la un unghi ascuțit în jos. Indiferent dacă aruncați mingea din poziția frontală dreaptă sau stângă, poziționați-vă în spatele liniei de 10 picioare (linia de atac), care este linia care este la aproximativ patru pași distanță de plasă.
   • Dacă aveți picioare lungi sau faceți pași mai mari și stați mai în spate.
   • Dacă sunteți dreptaci, este posibil să aveți un vârf mai puternic atunci când vă apropiați din partea stângă a terenului și invers dacă sunteți stângaci. Dacă ești înalt sau poți sări mai sus, încearcă să începi aproape de mijloc.
2. 2 Uită-te la setter. Persoana care joacă poziția centrală va pune mingea în sus în direcția dvs., arcuind-o astfel încât să cadă aproape de plasă într-o poziție care să faciliteze fixarea acesteia către cealaltă parte. Veți începe abordarea după stabilirea mingii.
   • Pe măsură ce practicați spikingul, asigurați-vă că lucrați cu un setter calificat. Ar trebui să se ridice și să cadă într-un arc ușor aproape de plasă, punându-l în poziția perfectă pentru ca tu să mergi la ucidere.
   • Pe măsură ce vă exersați cu echipa, veți dori să vă adresați colegilor de echipă pentru a le informa că sunteți izbitor. Multe echipe vin cu coduri pentru fiecare parte, așa că folosiți-le dacă a dvs. o face.
3. 3 Să presupunem poziția corectă. Faceți mingea și îndoiți genunchii, astfel încât să fiți gata să vă mișcați. Dacă sunteți dreptaci, piciorul stâng ar trebui să fie îndepărtat de piciorul drept. Dacă sunteți stângaci, piciorul drept ar trebui să fie îndepărtat de piciorul stâng.
4. 4 Faceți primul pas spre minge. Faceți un prim pas puternic cu piciorul stâng în direcția mingii. Dacă sunteți stângaci, faceți invers.
5. 5 Faceți un al doilea pas puternic. Pas cu piciorul drept pentru a crește viteza (dacă ești stângaci, acesta va fi piciorul stâng). În același timp, întoarce-ți brațele în spate pentru a te pregăti pentru grevă. Distanța acestui al doilea pas va varia în funcție de poziția mingii. Dacă mingea este mai aproape de tine, vei face un scurt pas; dacă e mai departe de tine, fă un pas mai lung.
6. 6 Faceți un ultim pas pentru a vă pătrat picioarele. Pasul din nou cu piciorul stâng (sau dreapta, dacă sunteți stângaci) și terminați cu picioarele lățimea umerilor și genunchii îndoiți. Brațele tale ar trebui să fie întoarse în spatele tău.
   • Balansarea brațului este esențială atunci când vine vorba de înălțimea saltului. Un leagăn bine sincronizat vă va ajuta cu impulsul ascendent. Exersați la reducerea perfectă a timpului.
   • Asigurați-vă că picioarele sunt la lățimea umerilor, astfel încât să nu ajungeți la echilibru.
   • Ține-ți capul sus pentru a urmări mingea care cade spre tine.
7. 7 Sari pe măsură ce mingea cade în poziție. Pe măsură ce ultimul tău pas aterizează, corpul tău ar trebui să fie întors la 30 de grade față de plasă, cu umărul lovit mai departe de plasă. Sari exploziv în sus și leagănă brațele înainte în același timp pentru a sări în aer. Cu cât sari mai sus, cu atât va fi mai puternic greva ta.
8. 8 Spate-ți mâna înapoi pentru a lovi. Pe măsură ce atingeți înălțimea saltului, brațele ar trebui să se balanseze deasupra capului. Trageți înapoi cotul drept (sau stânga, dacă sunteți stângaci) și îndoiți-l la un unghi de nouăzeci de grade. Mâna ta ar trebui să fie acum la nivelul capului.
9. 9 Loveste mingea cu centrul mainii. Țineți mâna deschisă cu degetele unite. Rotiți brațul la umăr și biciuiți-vă antebrațul înainte pentru a vă deplasa rapid mâna spre minge și a face contact. Îndepărtați încheietura în jos pentru a transmite topspin și direcționați mingea în jos în terenul adversarului.
   • Încearcă să lovești mingea la înălțimea săriturii pentru a maximiza puterea loviturii.
   • Aduceți brațul în jos „prin” minge și lângă corp. Acest lucru vă asigură că nu pierdeți impulsul pe tot parcursul loviturii.
   • Este împotriva regulilor să atingi rețeaua. Aduceți brațul înapoi spre corpul dvs. după lovitură pentru a evita o penalizare.
   • Aveți grijă să nu „purtați” sau „țineți” mingea nici măcar o secundă, deoarece acest lucru este împotriva regulilor.
10. 10 Îndoiți genunchii când picioarele lovesc pământul. Acest lucru vă va ajuta să vă recâștigați echilibrul și să evitați rănirea gleznei. Asigură-te că nu cazi în plasă pe măsură ce aterizezi.
11. unsprezece Revino în poziție. Dacă echipa adversă returnează mingea, va trebui să fii pregătit pentru mai multe acțiuni. Pleacă înapoi de pe net și intră în poziția ta pregătită. Stai cu ochii pe minge tot timpul. Publicitate

Parte 2 din 3: Creșterea puterii tale

1. unu Exersează-ți picioarele fără minge. Când tocmai înveți cum să spike, este important să te descurci. Practică suficient pentru a cunoaște abordarea voleiului suficient de bine pentru a o face în somn. Nu uitați să începeți în spatele liniei de atac și să vă deplasați spre mingea imaginară. Concentrați-vă pe stăpânirea unei abordări rapide și puternice.
2. 2 Exersează swinging cât de tare poți. Luați un volei și exersați lovindu-l de perete, mereu. Aruncați-l în aer sau setați-l pentru dvs., apoi practicați creșterea înapoi și spike. Nu uitați să vă împingeți antebrațul înainte îndoind cotul și rotindu-l spre minge. Cu cât poți face acest lucru mai repede, cu atât vârfurile tale vor fi mai puternice.
   • Practicarea pe cont propriu este bună, dar ajută, de asemenea, să lucrezi cu un partener care îți poate stabili mingea, astfel încât să poți lucra la întreaga ta abordare, sări și leagăn.
   • Concentrați-vă asupra contactului solid cu mingea, a vă rupe încheietura mâinii și a continua.
3. 3 Măriți înălțimea saltului. Înălțimea saltului depinde de întreaga dvs. abordare, nu doar de pasul final. Asigurați-vă că pășiți puternic spre minge pentru a începe să construiți impulsul. Întoarceți-vă brațele înapoi brusc în timp ce vă îndoiți genunchii. Când săriți, întregul corp ar trebui să se miște într-un singur leagăn ascendent, punându-vă în cea mai bună poziție posibilă pentru a spinge mingea.
   • Exersează sărind cât mai sus și poartă mingea la înălțimea saltului de fiecare dată.
   • Încercați să lucrați cu un antrenor de vârf. Acesta este un dispozitiv care ține mingea într-o poziție înaltă, forțându-vă să sari suficient de sus pentru a o lovi la înălțimea săriturii și a o scoate din dispozitiv.
4. 4 Reduceți timpul. Să știi exact când să lovești mingea poate avea un impact cu adevărat asupra puterii vârfului tău. Vrei să îți cronometrezi abordarea, astfel încât să poți intra în contact cu mingea chiar când atinge „punctul dulce” al tău, locul în care mâna ta o poate lovi în jos în timp ce ești încă la înălțimea săritului. Cronometrarea este una dintre cele mai multe abilități de stăpânit; numai cu multă practică veți putea să vă maximizați greva.
   • Pentru a lucra la calendarul dvs., vă ajută să exersați cu un setter bun. Lucrați cu cineva care este capabil să pună mingea în sus și în poziția corectă pentru a o lovi în vârful săritului.
   • Stai cu ochii pe minge în timp ce te apropii de lovitură. Dacă îl lovești cu vârful degetelor sau prea jos pe mână, știi că timpul tău a fost oprit.
5. 5 Urmăriți întotdeauna. Urmărirea este esențială pentru o lovitură puternică, deoarece fără ea, ești forțat să oprești impulsul mâinii tale înainte ca aceasta să aibă șansa de a ataca cu adevărat mingea la viteză maximă. Cheia este să urmezi fără să atingi rețeaua. Îndoiți cotul în timpul urmăririi, astfel încât să puteți ține brațul aproape de corp în loc să ajungeți în plasă.
6. 6 Faceți exerciții de antrenament de forță. Jucătorii serioși de volei fac exerciții speciale pentru a construi gambele, abdomenul, mușchii manșetelor rotatorilor și alți mușchi care le permit să sară puternic în aer. Lucrează cu antrenorul pentru a începe o rutină de exerciții care te va ajuta să sari mai sus. Iată câteva exerciții de încercat:
   • Fa flotari. Puteți începe fie cu mâinile așezate pe pământ, fie pe o minge de exercițiu, ceea ce vă ajută și la stabilitatea umărului. Efectuați trei seturi de câte cincisprezece flotări, crescând repetările pe măsură ce câștigați forță în timp.
   • Faceți o lovitură cu două mâini. Folosiți o minge medicinală (o minge grea de volei). În picioare, cu picioarele la lățimea umerilor depărtați, folosiți ambele mâini pentru a le roti peste cap, apoi trântiți-le în jos. Acest lucru vă rezolvă umerii și mușchii brațului.
   Publicitate

Parte 3 din 3: Făcând uciderea

1. unu Lucrați la unghiul loviturii. O lovitură este mai puternică și mai eficientă atunci când lovești mingea într-un unghi ascuțit în jos. Vrei să lovească podeaua cât mai repede posibil, astfel încât adversarul tău să nu aibă timp să o returneze. Odată ce ați însușit forma de lovire corectă, exersați lovirea într-un unghi ascuțit.
   • Căutați găurile din teren pe care adversarii dvs. vor avea probleme. Țintește găurile în loc să lovești mingea direct către adversari.
   • Lovind din diferite locuri de-a lungul fileului, puteți profita de punctele slabe ale adversarilor.
   • Exersează-ți obiectivul lovind o cutie. Stai pe o cutie înaltă și robustă în poziția în care te-ai afla la înălțimea saltului în timpul unui vârf. Puneți-i pe cineva să vă fixeze mingea și să exerseze să o țâșnească din cutie pentru a lovi ținte de cealaltă parte a fileului.
2. 2 Învață să vezi blocanți. Blocanții sunt jucători din echipa adversă a căror sarcină este de a bloca vârful tău să nu treacă peste plasă. Indiferent cât de puternic lovești mingea, dacă o arunci direct într-un blocator, probabil că nu vei câștiga un punct pentru echipa ta. Este important să fii cu ochii pe minge, dar trebuie să înveți să vezi blocanții din colțurile ochilor, astfel încât să îi poți evita la plasă.
   • Cea mai bună modalitate de a practica văzând blocanții este de a practica cu jucători opuși. În timpul antrenamentului tău, solicită-le colegilor de echipă să-ți blocheze vârfurile.
   • Puteți evita blocanții, îndreptându-vă corect loviturile la îndemâna lor.
   • Nu uitați să vă rupeți încheietura mâinii în timpul urmăririi, astfel încât mingea să aibă vârful de sus; acest lucru va face mai dificil pentru blocanți să blocheze cu succes mingea.
3. 3 Confundă-ți adversarii mișcându-te exploziv. Un dans mai încet și grațios către minge îi va oferi adversarilor dvs. suficient timp pentru a intra în poziția de a vă bloca greva. Deplasarea rapidă și explozivă îi va lua prin surprindere și veți avea șanse mai mari să faceți uciderea cu succes.
   • Dacă nu ești foarte rapid în picioare, practica de sprinting poate crește viteza.
   • Este important să nu începeți abordarea până când mingea nu a fost stabilită; în caz contrar, te vei oferi înainte de a avea șansa de a lovi.
4. 4 Strategiați cu colegii de echipă. Multe echipe de volei folosesc cuvinte cod, poziționare specială și alte strategii pentru a-și preface adversarii. Efortul de a-ți distrage atenția sau de a-ți deruta adversarii înainte de a-ți spori este o modalitate excelentă de a elibera o gaură de cealaltă parte, astfel încât să poți face un punct. Vedea Cum să joci volei pentru a afla mai multe despre strategia de volei și despre ce este nevoie pentru a bate o echipă adversă ascuțită. Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă

• Întrebare Cum mă antrenez pentru a sări mai sus? Ai putea încerca să faci ceea ce oamenii numesc „încălzirea fotbalului”. Sari foarte repede și mic, cam ca și cum ai face jogging pe loc. Se presupune că vă obosește picioarele, așa că faceți-l aproximativ 2 minute și 30 de secunde. Faceți o pauză și încercați timp de 3 minute și 30 de secunde. Apoi rupe din nou. Apoi sări cât de sus poți de 10 ori, fă o pauză între fiecare. Apoi faceți 15 genuflexiuni lente bune fără oprire, puteți face o pauză înainte de a începe. Repetați întregul proces de încă 2 ori și nu uitați să beți multă apă.
• Întrebare Cum pot apăra o minge cu țeapă spre mine? Îndoiți-vă cât mai mult posibil și lăsați-l să vă lovească încheieturile. Va merge înainte sau va propulsa în sus, iar colegii tăi vor face restul (nu poți lovi mingea de două ori după ce ai lovit-o).
• Întrebare Pot să dau cu pumnul în minge? Deși nu este împotriva regulilor, acest lucru vă poate răni degetele. De asemenea, dacă folosești pumnul, nu poți bloca sau înclina unde merge mingea; adversarii pot vedea exact locul în care urmează să înțepați mingea, ceea ce înseamnă că pot apăra cu succes. Prin urmare, nu este cea mai bună idee.
• Întrebare Aș putea fi un spiker bun, în ciuda înălțimii mele reduse? Da.
• Întrebare Ar trebui să lovesc mingea cu mâinile sau cu încheieturile mâinii? Este mai bine să lovești mingea cu palma; veți obține mult mai multă putere. Lovirea cu încheietura mâinii nu este ilegală, dar vă va reduce puterea.
• Întrebare Cât timp va dura pentru a învăța cum să spile un volei dacă sunt începător? Asta depinde de tine. Dacă ești hotărât să înveți cum să o faci și practici zilnic, atunci ar trebui să înveți destul de repede.
• Întrebare Cum pot sări mai sus și să obțin mingea pentru o rotație superioară? Folosind impulsul prin picioare, lovește mingea în partea de sus cu palma. Acest lucru creează o rotire superioară și determină ridicarea ușoară a mingii la impact.
• Întrebare Trebuie să sar pentru a face un vârf? Da. S-ar putea să exersați sărind pe loc cât mai sus posibil timp de 2-2: 30 de minute. Apoi faceți o pauză și reporniți. Apoi mai faceți o pauză și faceți niște genuflexiuni. Dacă practici din ce în ce mai mult, vei putea sări pentru a țepa mingea.
• Întrebare Cum servesc la volei? Fiecare piesă începe cu un serviciu. Serverul pășește în spatele liniei chiar în spatele curții, numit linia finală și are libertatea de a servi de oriunde dorește, atâta timp cât piciorul nu atinge sau trece linia. Dacă piciorul serverului trece linia de capăt, este considerat o defecțiune a piciorului și are ca rezultat o laterală - o schimbare a posesiei - mingii.
• Întrebare Care este poziția adecvată pentru un vârf? Când sari în sus pentru a țepa mingea, cea mai bună poziție este ușor laterală și în poziția „arcaș”. Aceasta înseamnă că aveți un braț în față pentru a ținti și a vă stabili, în timp ce celălalt braț este îndoit la cot, iar mâna dvs. este lângă ureche sau deasupra capului. De aici, este ușor să vă extindeți brațul și să țepuiți mingea. Această poziție este asumată după ce te-ai apropiat de plasă și ai sărit în sus pentru ucidere.

Afișați mai multe răspunsuri Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate

Video . Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube.

sfaturi

• Cea mai folosită abordare de lovire este: Stânga, Dreapta, Stânga, Salt, Spike! Nu uitați să vă gândiți la un ritm pentru pașii dvs., deoarece vă ajută să vă familiarizați cu abordarea.
• Strigați „Mine” sau „Open” înainte de a primi mingea. Acest lucru îi va informa pe colegii dvs. de echipă că l-ați obținut și vă va ajuta să preveniți coliziunile.
• Când sari la vârf, sări spre plasă și nu drept în sus. Acest lucru vă va spori mult puterea de vârf. Depinde dacă puteți face saltul și sincronizarea la dreapta.
• Când apelați o lovitură din partea dreaptă, apelați „C”, astfel încât setatorul să știe că îl doriți. Dacă sunteți bătător la mijloc, strigați „2” pentru a anunța setatorul că doriți mingea. În cele din urmă, dacă sunteți un jucător extern, strigați „4” pentru a anunța setatorul că îl doriți.
• Dacă sunteți un jucător de mijloc și vi se setează un set scurt aproape de plasă (numit „B” sau „2” de unele echipe), va trebui să începeți abordarea înainte ca mingea să fie setată.
• Nu trebuie întotdeauna să aruncați mingea într-o lovitură de atac. Un dink bine plasat (o lovitură ușoară către o parte neacoperită a terenului), ștergere (o atingere ușoară pentru a lovi mingea în blocul jucătorului advers și la sol) sau set de tragere (un set plat lung către o parte neacoperită a instanței) vă poate surprinde adversarii prin surprindere și vă poate câștiga punctul.
• Pentru ca mingea să coboare, trebuie să aveți topspin și, pentru a obține topspin, trebuie să vă bateți încheietura mâinii atunci când bateți mingea. Exersează să lovești mingea de un perete și să-ți miști mâna înainte.
• Dacă aveți probleme cu lovirea mingii în jos, faceți exerciții pentru a vă mări saltul vertical, astfel încât să puteți sări suficient de sus pentru a „ajunge deasupra” mingii.
• Există multe, multe tipuri diferite de abordări; iar cea pe care o predă antrenorul dvs. poate fi diferită de abordarea explicată mai sus.

Publicitate Trimiteți un sfat Toate trimiterile de sfaturi sunt examinate cu atenție înainte de a fi publicate Vă mulțumim că ați trimis un sfat pentru revizuire!

Avertizări

• Întindeți întotdeauna înainte de a face exerciții fizice viguroase pentru a preveni rănirea gravă.
• Nu lăsați picioarele să aterizeze peste linia de rețea, altfel veți fi chemat pentru aceasta și adversarul va obține punctul.
• Nu permiteți mâinii sau brațului dvs. să treacă peste plasă în timpul unui vârf - acesta este un defect.
• Rețineți că, în voleiul organizat competițional, există multe reguli care guvernează cine poate spike mingea și cum. Verificați regulile organizației și asigurați-vă că le înțelegeți.

Publicitate

Lucruri de care ai nevoie

• Volei
• Plasa de volei
• Cel puțin un coechipier
• Genunchiere
• Pantofi de curte (pantofi de alergare dacă nu aveți pantofi de curte)