Dacă ai fost tăindu-te , trebuie să căutați ajutor. Tăierea este o problemă serioasă pentru sănătatea mintală și poate fi cauzată de probleme precum anxietatea și depresia. Este bine că doriți să nu mai tăiați, dar rețineți că va fi dificil. Renunțarea necesită angajament și sprijin. Ajungeți la alții pentru a cere ajutor și îndrumare. De acolo, găsiți comportamente alternative care să vă distragă atenția de la dorința de a tăia și de a învăța strategii sănătoase de coping. De asemenea, ar trebui să solicitați ajutor profesional. Nu încercați să renunțați la tăiere fără să discutați cu un terapeut profesionist.
mânere de tenis
Pași
Parte unu din 3: Ajungând la alții
- unu Recunoașteți-vă că trebuie să vă schimbați. Mulți oameni consideră că decizia de a opri tăierea vine mai întâi din interior. Înainte de a contacta o altă persoană, poate fi util să vă gândiți de ce aveți nevoie și doriți să vă schimbați comportamentul.
- Oamenii au motivații diferite pentru a renunța. S-ar putea să fiți motivat de dorința de a vă gestiona mai bine durerea. Este posibil să vă fie frică de comportamentul care se înrăutățește sau să fiți trimis la spital. De asemenea, s-ar putea să vă faceți griji cu privire la modul în care tăierea dvs. afectează prietenii și cei dragi.
- Indiferent de motivele dvs., identificați de ce doriți să renunțați. Începerea unui jurnal pentru a scrie cum vă simțiți atunci când doriți să tăiați vă poate ajuta să înțelegeți cum să opriți sau să găsiți alte metode de coping. Vă poate ajuta chiar să scrieți o listă de motive pe care nu mai doriți să le reduceți. Vă puteți întoarce la această listă în momentele în care vă simțiți tentați.
- 2 Găsește pe cineva de spus. Este foarte greu să nu mai tai singur. Poate fi util să vă deschideți cuiva când începeți procesul de renunțare. Această persoană vă poate oferi asistență pe parcurs.
- Alegeți pe cineva în care știți că puteți avea încredere. Nu doriți să alegeți un prieten care este renumit pentru bârfe sau cineva care să judece. Poate fi o idee bună să spuneți unui părinte, deoarece mama sau tatăl dvs. vă pot ajuta să găsiți ajutor profesional.
- Poate fi înfricoșător să recunoști pe cineva pe care l-ai tăiat. Este posibil să vă fie frică de o reacție adversă. Rețineți, totuși, probabil că vă veți simți ușurați odată ce îi spuneți cuiva. Este foarte greu să păstrezi lucrurile îmbuteliate și te vei simți mai bine odată ce ai întins mâna și ai cerut sprijin.
- Luați în considerare ca primul pas să discutați cu medicul pediatru sau medicul de familie. Ele pot fi o resursă foarte utilă. Poate fi mai ușor să le spuneți și părinților dvs., dacă ați vorbit deja despre asta cu medicul dumneavoastră și dvs., părinții dvs. și medicul dumneavoastră îl puteți discuta împreună.
- 3 Comunicați într-un mod care vă este confortabil. Confortul tău este foarte important. Nu este ușor să spui cuiva pe care l-ai tăiat și este important să te deschizi într-un mod care să te facă să te simți în siguranță.
- Nu trebuie să purtați imediat o conversație față în față. Dacă ideea de a spune cuiva direct este înfricoșătoare, încercați să scrieți o scrisoare sau un e-mail. Permiteți persoanei să proceseze, apoi vorbiți față în față mai târziu.
- Nu trebuie să împărtășești totul. Dacă nu sunteți gata să deschideți informații despre unele informații, acordați-vă timp. Indicați clar persoanei că este posibil să nu răspundeți la toate întrebările pe care le are. Nu trebuie să vă arătați rănile sau să explicați detaliile pe care nu sunteți gata să le împărtășiți.
- Concentrează-te asupra sentimentelor tale atunci când vorbești cu cealaltă persoană. Nu vorbiți în primul rând despre comportamentul de auto-vătămare. Vorbește despre sentimentele, situațiile sau emoțiile care au condus la comportament. De exemplu, „Am fost atât de stresat de școală. Cred că am probleme cu gestionarea emoțiilor mele legate de ultimul meu an. ”
- 4 Permiteți persoanei să proceseze. Poate fi șocant să auzi că o persoană dragă taie. Persoana către care vă deschideți poate avea nevoie de timp pentru a procesa informațiile. Ai ceva răbdare.
- S-ar putea să nu vă placă reacția inițială a cuiva. Amintiți-vă, reacțiile sunt de obicei temporare. Doar pentru că cineva răspunde cu șoc, frică sau furie nu înseamnă că se va simți așa pentru totdeauna. Aceste reacții vin de obicei din îngrijorare pentru dvs.
- Vă poate ajuta să imprimați câteva broșuri despre tăiere pe care le găsiți online. Mulți oameni nu înțeleg auto-vătămarea. Deținerea unor materiale de lectură îi poate ajuta să proceseze.
- Dacă ați solicitat deja ajutor de la un profesionist din domeniul sănătății, cum ar fi medicul de familie sau un consilier la școală, poate fi util pentru dvs. și părinții să vă întâlniți cu ei, astfel încât să vă poată sprijini pe măsură ce le spuneți părinților.
- 5 Obțineți ajutor profesional în caz de criză. Este minunat să ai pe cineva care să te sprijine când renunți. Cu toate acestea, un prieten, un membru al familiei sau o persoană dragă este posibil să nu vă poată ajuta în timpul unei crize. În unele situații, este nevoie de ajutor psihiatric sau medical.
- Dacă vreodată vă simțiți sinucigați, sunați la 9-1-1. De asemenea, puteți apela linia telefonică națională de prevenire a sinuciderilor la (800) 273-8255.
- Dacă vă aflați în criză fără cineva cu care să vorbiți, sunați la (800) 366-8288. Acesta este numărul pentru programul Alternative S.A.F.E, care oferă sprijin pentru cei care se implică în auto-vătămare.
Parte 2 din 3: Găsirea unor comportamente alternative
- unu Găsiți o varietate de distrageri. Aveți în permanență o serie de distrageri în fundul minții. În momentul în care simțiți dorința de auto-vătămare, ar trebui să aveți pregătit un comportament alternativ. Uneori, cel mai bun mod de a evita angajarea în auto-vătămare este de a găsi o distragere a atenției de la sentimentele tale.
- Gândește-te la lucrurile care îți plac să faci. Poți să mergi la plimbare sau să alergi, să te joci cu un animal de companie, să suni un prieten pentru a vorbi despre ceva complet diferit sau să te uiți la televizor. Asigurați-vă că schimbați canalul dacă vedeți ceva stresant.
- Vă poate ajuta să aveți o listă de distrageri scrise undeva. Dacă simțiți dorința de a tăia, consultați lista dvs.
- 2 Fă ceva liniștitor. Tăierea apare adesea ca răspuns la stres și anxietate. Dacă vă simțiți anxios, găsiți ceva liniștitor care să vă calmeze.
- O baie caldă sau un duș pot fi liniștitoare pentru unii oameni. Asigurați-vă că nu există aparate de ras în duș.
- Încercați unexerciții de respirație profundă. Puteți găsi multe rutine ghidate diferite online. Puteți încerca, de asemenea, să faceți ceva de genul yoga. Întrebați-vă părinții despre înscrierea la un curs de yoga. Când te simți stresat, vei cunoaște câteva mișcări pentru a te calma.
- Încercați să ascultați muzică liniștitoare. Acest lucru vă poate calma starea de spirit.
- 3 Exprimă-ți durerea într-un mod non-fizic. Mulți oameni taie pentru că simt durere. Nu este nevoie să vă exprimați durerea fizic. Există modalități mai sănătoase de a-ți aborda emoțiile.
- Desenul sau doodling-ul te pot ajuta să-ți dai seama de emoții. Mulți oameni consideră că stiloul sau vopseaua roșie sunt foarte expresive.
- Păstrați un jurnal și scrieți-vă furia și frustrarea. De asemenea, poți încerca să scrii ficțiune sau poezie despre cum te simți.
- 4 Eliberați tensiunea fizică. Tăierea uneori poate calma tensiunea fizică asociată cu stresul; cu toate acestea, există mijloace mult mai sănătoase pentru a scăpa de tensiune decât tăierea. Fă niște exerciții în loc să tai când te simți tensionat.
- Du-te la plimbare sau la fugă.
- Faceți o plimbare cu bicicleta.
- Dansează în dormitorul tău.
- Încercați orice altă formă de exercițiu care vă place, cum ar fi practicarea unui sport.
Parte 3 din 3: Căutarea ajutorului profesional
- unu Găsește un terapeut. Discutați cu părinții despre terapie dacă ați tăiat. Tăierea poate fi un semn al unei boli mentale subiacente, deci este important să solicitați ajutor profesional. Părinții tăi ar trebui să poată găsi un terapeut prin furnizorul lor de asigurări sau cerând medicului obișnuit o sesizare.
- Dacă familia dvs. nu își poate permite terapia, încercați să discutați cu consilierul dvs. de orientare școlară sau să verificați dacă există clinici gratuite sau cu reducere de sănătate mintală în zona dvs.
- 2 Deschideți prin terapia psihodinamică. Stând jos și vorbind cu cineva care nu te va judeca poate fi o ușurare mare. Terapia psihodinamică poate ajunge la fundul motivului real pentru care tăiați. Vă poate ajuta să aduceți lucruri subiacente pe care nici măcar nu le-ați știut că vă deranjează.
- Vi se poate cere să vă concentrați asupra experiențelor din trecut. O experiență proastă la un moment dat din viața ta poate afecta capacitatea ta de a-ți regla emoțiile într-un mod sănătos.
- În acest tip de terapie, veți discuta cu un terapeut. Vor îndruma discuția pentru a încerca să găsească cauza principală a comportamentului dumneavoastră. De asemenea, puteți lucra la identificarea eventualelor declanșatoare potențiale care vă pot determina tăierea.
- 3 Încercați terapia comportamentală cognitivă. Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) poate fi foarte eficientă în tratarea auto-vătămării. Cu CBT, vi se arată modalități de a deveni conștienți de tiparele negative și de a vă modifica comportamentul.
- De obicei, ai o ședință o dată pe săptămână cu un terapeut. Sesiunile sunt în general de 30 până la 60 de minute.
- Terapeutul dvs. vă va ajuta să vă descompuneți gândurile, sentimentele fizice și acțiunile. Veți lucra pentru a afla ce fel de gânduri și comportamente nu sunt de ajutor și veți găsi mai multe modalități pozitive de a face față.
- Terapeutul dvs. vă va recomanda să faceți anumite exerciții acasă pentru a vă ajuta să vă reglați mai bine emoțiile. La următoarea sesiune, tu și terapeutul dvs. veți vorbi despre eficacitatea acestor activități.
- 4 Întrebați despre medicamente. Nu există medicamente specifice prescrise pentru tăiere; cu toate acestea, problemele de sănătate mintală subiacente, cum ar fi depresia și anxietatea, pot contribui la reducere. Acestea sunt adesea tratate cu medicamente. Dacă credeți că medicamentele ar ajuta, întrebați terapeutul despre posibilele medicamente.
- Antidepresivele și alte medicamente pot fi eficiente în oprirea tăierii.
- Un psihiatru va stabili dacă medicamentul este potrivit pentru dvs. Acest lucru se va baza pe istoricul medical, diagnosticul de sănătate mintală și alți factori.
Întrebări și răspunsuri ale comunității
Căutare Adăugați o întrebare nouă- Întrebare Se ia în considerare tăierea dacă iau un cuțit și îmi tras ușor linii pe încheietura mâinii până când sângerează puțin? Da, asta este tăiere. Vă rugăm să vorbiți cu cineva despre asta. Dacă ești copil / adolescent, vorbește cu un părinte, profesor, consilier etc. Dacă nu primești ajutor acum, ai putea ajunge să te rănești mult mai rău pe termen lung.
- Întrebare Cum pot să îmi depășesc frica de a spune cuiva că am tăiat? Concentrați-vă pe cât de mult vă veți simți mai bine după aceea. Chiar ai nevoie de ajutor și sprijin în acest moment și nu poți obține asta dacă nu vorbești cu cineva. Practicați ceea ce veți spune din timp în fața oglinzii, astfel încât să vă simțiți bine pregătiți pentru conversație. Poți sa faci asta!
- Întrebare Este ciudat să îmi placă să-mi văd propriul sânge când mă tai? Nu, nu este ciudat să îmi placă așa, mă auto-rănesc de ani de zile și cred că a vedea sângele este o modalitate pentru mine de a recunoaște cât de rănit sunt. Culoarea roșie este, de asemenea, foarte atrăgătoare pentru persoanele care se autovătăm, deoarece este un semn al fricii. Dacă vă simțiți așa, vă rugăm să discutați cu cineva despre asta și să primiți ajutor.
- Întrebare Ce fac dacă tai și vreau să mă sinucid? Dacă vă gândiți la sinucidere, trebuie să apelați o linie telefonică rapidă sau să discutați cu un adult de încredere. Nu acționați după acele sentimente, vorbiți cu cineva imediat. Să știți că nu sunteți singurul care trece prin aceste tipuri de sentimente și că există ajutor disponibil și oameni care înțeleg.
- Întrebare Ce fac când i-am spus unui profesor la școală și părinții mei știu puțin despre tăieturi, dar profesorii spun că nu mă pot ajuta? Rugați-l pe părintele dvs. să facă o programare cu medicul dumneavoastră sau să îl cheme pe medicul dumneavoastră și să solicite o sesizare către un terapeut. Un profesionist din domeniul sănătății mintale va fi cel mai potrivit pentru a vă ajuta.
- Întrebare Ce se întâmplă dacă vreau să mor și din cauza părinților mei? Am fost acolo. S-ar putea să crezi că părinții tăi te urăsc sau nu te iubesc, dar acest lucru nu este adevărat. Dacă crezi că sunt prea duri cu tine, știi doar că este probabil dintr-un motiv întemeiat. Părinții mei au fost duri cu mine și am crescut ca să fiu cineva care este productiv pentru societate. Dacă părinții tăi abuzează de tine, sună la 911 sau spune cuiva la școală. Dacă trebuie să aruncați aburi, vorbiți cu cineva, ca un consilier, despre ceea ce treceți. Sunt acolo pentru a ajuta.
- Întrebare Este bine că am un prieten care să taie și el și să ne putem lega? Este bine că ai cu cine să vorbești, dar vrei să te asiguri că nu normalizezi acest comportament sau nu te asiguri reciproc că este bine să tai (adică doar pentru că o face, nu înseamnă că este în regulă). Faceți un pact cu prietenul dvs. că veți opri amândoi tăierea și vă veți sprijini reciproc. Dar dacă aveți nevoie de ajutor, vă rugăm să discutați cu un adult.
- Întrebare Pot vorbi cu ChildLine despre tăiere dacă sunt tânăr? Da. Puteți vorbi cu ChildLine despre orice lucru dificil treceți, inclusiv depresie, tăiere și gânduri suicidare.
- Întrebare De ce este acest lucru numai pentru fete? Este pentru oricine, dar unii găsesc confort psihologic atunci când citesc un articol destinat sexului lor.
- Întrebare Dacă prietenul meu află că m-am tăiat după ce am spus că mă voi opri? Este greu să nu te mai taie singur pentru că prietenul tău a spus să te oprești. Vorbește cu prietenul tău și cere-i să te sprijine în timp ce încerci să te oprești. Poate doar stai jos și vorbește cu ei sau vorbește la telefon ori de câte ori ai pofta de a tăia. (Nu recomand mesaje text - apelarea vă permite să auziți o voce liniștitoare.) Spuneți-vă că puteți face acest lucru. Îndepărtați și scoateți din vedere obiectele ascuțite, cum ar fi aparatele de ras, foarfeca etc. Dă cheia cuiva în care ai încredere că va avea grijă de tine și cere-i să o țină departe de tine. Este simbolic și te ajută să renunți.
