Cum să ai grijă de corpul tău (pentru fetele Tween)

Anii între ani sunt perioada de timp dintre adolescență și adolescență, de la vârsta de opt până la vârsta de 12 ani. În timpul perioadei „între”, este posibil să începeți să experimentați pubertate, ceea ce poate duce la schimbări de igienă, încrederea și stima de sine. Având grijă de corpul tău pe măsură ce treci prin anii tineri, te vei asigura că ești pregătit pentru pubertate și te poți adapta bine la schimbările care apar în corpul tău.

Pași

Parte unu din 3: Menținerea unei bune igiene

1. unu Fiți conștienți de cum și de ce vă obțineți menstruația. Menstruația apare de obicei la fetele cu vârsta cuprinsă între nouă și 13 ani. Când începeți să menstruați sau vă menstruați, fluxul poate fi neregulat, deoarece corpul dumneavoastră se adaptează schimbărilor fiziologice rapide. Este posibil să observați un lichid limpede sau alb care secretă de glandele din vagin cu câteva luni înainte de a obține prima perioadă. Nu vă faceți griji, acesta este un eveniment normal și este o indicație că veți obține menstruația în curând.
   • Ciclul menstrual are trei faze. Faza foliculară este începutul menstruației și se termină atunci când începeți să ovulați. Această fază durează de obicei 11 - 21 de zile. Faza luteală este începutul ovulației și continuă până la începutul următoarei perioade. Faza menstruală este faza finală a menstruației în care sângerați în timpul perioadei și durează de obicei în jur de trei până la șapte zile.
   • Pe lângă sângerări, este posibil să aveți și crampe înainte sau în timpul perioadelor. Alte efecte secundare ale menstruației includ balonare, schimbări de dispoziție și dureri de cap. Dacă crampele devin severe sau alte simptome ale perioadei devin severe, ar trebui să consultați un medic pentru a primi medicamente pentru a atenua efectele secundare. Poti de asemeneaameliorează durerile menstrualefolosind remedii casnice.
   • Odată ce îți iei menstruația, poți face în continuare activități precum înot, călărie, yoga și cursuri de educație fizică. Puteți participa la activități normale și ar trebui să încercați să fiți activ fizic în timpul perioadei, deoarece vă poate ajuta să vă ușurați crampele.
2. 2 Pregătiți-vă pentru perioada dvs. cumpărând produse de igienă feminină . Produsele de igienă feminină, cum ar fi tampoanele și tampoanele, sunt o modalitate importantă de a colecta sângerarea care apare în timpul perioadei. Ar trebui să decideți dacă vă simțiți mai confortabil folosind tampoane sau tampoane. Puteți începe cu tampoane și apoi, pe măsură ce vă simțiți mai confortabil, puteți trece la tampoane. Puteți găsi produse de igienă feminină la magazinul dvs. local de droguri.
   • A folositampoane, așezați tamponul în lenjeria intimă cu partea lipicioasă în jos și apăsați-l în poziție. Apoi va absorbi sângerarea. Asigurați-vă că înlocuiți tamponul după cum este necesar, astfel încât sângerarea să nu se înmoaie în lenjeria intimă sau să emită un miros puternic.
   • A folositampoane, va trebui să-l introduceți în vagin pentru a absorbi sângele. Există instrucțiuni pe eticheta tampoanelor care vă arată cum să le introduceți corect. Unele tampoane sunt livrate cu un înveliș din plastic sau carton, cunoscut sub numele de „aplicator”, care vă va facilita introducerea tamponului. Nu lăsați aplicatorul în vagin odată ce tamponul este în poziție.
   • Toate tampoanele vin cu un șir la un capăt pentru a vă ajuta să îl scoateți când este timpul să îl schimbați, lucru care trebuie făcut la fiecare patru până la opt ore. Tampoanele sunt concepute pentru a rămâne în vagin și nu se vor pierde sau vor scăpa. Folosiți doar un tampon cu cel mai scăzut nivel de absorbție pe baza greutății sau ușurinței perioadei. Nu folosiți niciodată un tampon „super” dacă este nevoie de un tampon „obișnuit”. Utilizarea tampoanelor care sunt prea absorbante sau care neglijează pentru a vă schimba tamponul atunci când este necesar vă poate pune în pericol sindromul de șoc toxic (TSS), o infecție rară, dar periculoasă.
   • Ați putea dori, de asemenea, să utilizați uncupă menstruală, care este o ceașcă reutilizabilă pe care o introduceți în vagin până la 12 ore. Goliți și spălați ceașca înainte de a o reintroduce.
3. 3 Rămâneți la un rutină de îngrijire a pielii pentru a preveni acneea. Pe măsură ce continuați să vă dezvoltați, este posibil să observați că pielea dvs. va deveni mai grasă și puteți transpira mai mult. Acest lucru se datorează faptului că glandele sudoripare sunt în creștere, iar hormonii încep să lovească. Acneea este frecventă la adolescenți, mai ales cu modificările hormonale care apar cu pubertatea și pot apărea ca umflături, cum ar fi punctele negre, punctele albe, cosurile sau chisturile. Dacă părinții tăi au avut acnee în adolescență, este mai probabil să o dezvolți și. Puteți ajuta la prevenirea acneei și la tratarea acneei dvs., urmând o rutină de îngrijire a pielii.
   • Asigurați-vă că vă spălați fața cel puțin de două ori pe zi, o dată dimineața și o dată noaptea, cu un detergent ușor și apă caldă. Folosiți vârful degetelor pentru a masa ușor în produsul de curățare și pentru a evita spălarea, zgârierea sau ridicarea pielii. Evitați astringenții, deoarece vă pot usca și irita pielea. Folosiți o cremă hidratantă ușoară pe bază de apă, cu SPF 15 sau mai mare, pentru a vă proteja pielea de soare și pentru a preveni uscarea acesteia.
   • Dacă doriți să purtați machiaj, căutați produse pe bază de apă etichetate „noncomedogenice” sau „nealergenice”. Folosiți un demachiant pentru a vă demachia înainte de a vă culca, deoarece culcarea cu machiajul poate provoca acnee.
   • Dacă începeți să dezvoltați acnee mai severă, ar trebui să consultați un dermatolog pentru a obține tratamente pe bază de rețetă pentru acneea dumneavoastră. Cu cât abordați acneea mai devreme, cu atât va dispărea mai repede și veți avea un risc redus de cicatrici pe față sau pe corp din cauza acneei.
4. 4 Folosiți deodorant pentru a controla transpirația și mirosurile. Puteți observa, de asemenea, că, deoarece transpirați mai mult, este posibil să aveți un miros mai puternic care provine din glandele sudoripare de la subsuori. Gestionați acest miros folosind deodorant sau antiperspirant. Puteți cumpăra aceste produse de la farmacie.
   • Aplicați deodorantul pe gropile de dimineață ca parte a rutinei de dimineață. Dacă aveți tendința de a transpira mult sau de a face activitate fizică, vă recomandăm să aplicați deodorantul pe tot parcursul zilei.
5. 5 Vorbește cu părinții tăi despre luând un sutien pe măsură ce sânii se dezvoltă. Pentru multe fete între tinerii, pubertatea apare prin creșterea și dezvoltarea sânilor. Este posibil să observați bulgări mici și fragede pe piept, iar sfarcurile dvs. pot deveni mai mari în următorii câțiva ani. Pe măsură ce sânii se dezvoltă, un sân poate părea mai mare decât celălalt, dar se va uniformiza până când își vor atinge dimensiunea și forma finală. Pentru a vă sprijini sânii în creștere, ar trebui să discutați cu părinții despre cum să obțineți un sutien.
   • Obținerea unui sutienpoate fi interesant, deoarece este primul tău pas pentru a deveni femeie și adult. Dar dacă sunteți timid sau jenat de faptul că trebuie să cumpărați un sutien, vă recomandăm să faceți o excursie la cumpărături cu un prieten care are deja sutien în loc de părinți.
6. 6 Aveți grijă de părul și scalpul pentru a preveni acumularea de ulei. Aceiași hormoni care provoacă acnee pot provoca acumularea de ulei pe păr și pe scalp. Spălați-vă părul zilnic sau în fiecare zi pentru a ajuta la controlul și prevenirea acumulării de ulei. Aplicați șamponul cu apă caldă și masați produsul pe păr și pe scalp. Nu frecați, nu zgâriați sau frecați prea tare părul sau scalpul.
   • De asemenea, puteți utiliza balsam după ce vă șamponați părul pentru a vă menține părul sănătos și mai puțin gras. Căutați produse pentru păr care sunt formulate pentru părul gras. Dacă observați fulgi albi pe îmbrăcăminte, este posibil să fițimatreata in curs de dezvoltare. Puteți utiliza produse antimătreață pentru a ajuta la controlul mătreții.
   • De asemenea, ar trebui să utilizați produse de coafare, cum ar fi geluri de coafură și loțiuni care nu conțin ulei sau mai puțin gras, astfel încât să nu vă faceți părul mai gras și mai murdar.
7. 7 Luați în considerare bărbierirea părului odată ce acesta se dezvoltă. Este posibil să începeți să observați creșterea părului pe picioare, brațe și axile, precum și părul pubian pe vagin. Unele fete între întregi vor începe să-și radă părul picioarelor și părul axilelor, ca preferință personală. Aceasta este o alegere pur estetică și nu oferă beneficii medicale.
   • Dacă decideți să începeți să vă radeți părul picioarelor, ar trebui să folosiți un aparat de ras făcut pentru părul de corp și gel de ras sau săpun cald și apă. Rugați un părinte să vă arate cum să vă radeți corect picioarele, deoarece utilizați un aparat de ras ascuțit și nu doriți să vă răniți. Radeți-vă întotdeauna picioarele, în direcția părului.
   • Dacă decideți să vă radeți și părul de la axilă, asigurați-vă că utilizați gel de ras sau săpun cald și apă pentru a crea o spumă. Părul din axilă poate crește în direcții diferite, deci este posibil să fie necesar să vă bărbieritiți și în câteva direcții diferite.
   Publicitate

Parte 2 din 3: Menținerea unui stil de viață sănătos

1. unu Rețineți că greutatea și forma dvs. se vor schimba. În anii de vârstă, este posibil să observați că brațele, picioarele, mâinile și picioarele cresc mai repede decât restul corpului. S-ar putea să vă simțiți mai neîndemânatic sau mai incomod, dar în timp, veți trece de aceste apariții de creștere și vă veți simți mai confortabil în corpul vostru.
   • Puteți observa, de asemenea, că forma și greutatea corpului se schimbă. Este posibil să dezvoltați mai multe grăsimi în stomac, fese și picioare. Acest lucru este complet normal și face parte din creștere. Dezvoltarea între nimeni nu va fi aceeași și este posibil să observați că corpul dvs. se dezvoltă diferit față de alte fete de vârsta dvs.
2. 2 Fii activ fizic cel puțin o oră pe zi. În anii de vârstă, este foarte important să mențineți un stil de viață sănătos, fiind activ fizic cel puțin o oră pe zi. Exercițiu vă poate ajuta să mențineți o greutate sănătoasă, să preveniți boli grave, să vă oferiți mai multă energie și să vă oferiți mai multă încredere.
   • Dacă vă bucurați deja de o anumită activitate sau sport, vă recomandăm să vă alăturați unei echipe sau unei ligi. Înscrieți-vă la echipa școlii dvs. sau căutați o echipă de agrement în zona dvs. Vorbește cu părinții tăi despre practicarea unui sport mai serios, mai ales dacă îți place și te pricepi la el.
   • Dacă nu ești foarte activ din punct de vedere fizic, poți începe încet, făcându-ți obiective de fitness. Acest lucru ar putea fi alăturarea la o clasă de yoga sau la o clasă de fitness cu un prieten și efectuarea acesteia timp de câteva săptămâni. Sau acest lucru ar putea fi să luați o rutină de gimnastică și să mergeți o zi pe săptămână timp de câteva luni. Concentrați-vă pe obiective realiste și solicitați sprijinul și ajutorul prietenilor și familiei pentru a rămâne motivați.
3. 3 Dormiți opt până la 10 ore pe noapte. Somnul este un element esențial pentru menținerea unui stil de viață sănătos ca intermediar, mai ales că corpul tău continuă să se dezvolte. A dormi opt până la 10 ore pe noapte vă poate permite să faceți toate lucrurile de care vă bucurați și să vă mențineți angajamentele, cum ar fi școala, familia, prietenii, activitatea fizică și hobby-urile sau pasiunile.
   • Stabiliți un program de somnprin trezire la aceeași oră în fiecare dimineață și culcare la aceeași oră în fiecare seară. Ar trebui să evitați apăsarea butonului de amânare sau să utilizați o alarmă fără una, deoarece amânarea dimineața vă poate arunca ceasul intern.
   • Faceți o rutină relaxantă înainte de culcare, cum ar fi să faceți o baie, să citiți o carte sau să discutați cu un prieten sau cu un părinte. Evitați să aduceți ecrane în dormitor sau în pat, cum ar fi telefonul mobil, computerul sau televizorul.
   • Asigurați-vă că dormitorul dvs. este răcoros, întunecat, liniștit și confortabil. Atenuați luminile, înfășurați-vă în pătura sau pătura dvs. preferată și ascultați muzică liniștitoare pentru a vă ajuta să dormiți.
4. 4 Mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată . O alimentație sănătoasă este esențială pentru a avea suficientă energie pentru a trece peste zi și pentru a menține o greutate sănătoasă. Încercați să evitați să mâncați junk food și fast-food în fiecare zi sau chiar în fiecare săptămână, deoarece este o sursă goală de energie și nu vă va menține plin și sănătos.
   • Începeți în fiecare dimineață cu un mic dejun bogat în fibre, cum ar fi un castron cu cereale integrale. Puteți adăuga, de asemenea, câteva linguri de tărâțe de grâu neprelucrate la cereale sauadăugați semințe de inla cerealele de mic dejun, iaurtul sau smoothie-ul de dimineață.
   • Dacă te chinuimâncați sănătos în timp ce sunteți la școală, încercați să alegeți opțiunea de fructe sau legume în cantină și încărcați cereale sănătoase, cum ar fi orez, quinoa sau cuscus. Ar trebui să vă limitați porțiile, astfel încât să aveți o ceașcă de fructe și legume, o ceașcă de cereale și o porție mică de proteine, cum ar fi carne, fasole sau tofu, pe farfuria de prânz.
   • De asemenea, vă puteți face propriile prânzuri pentru a le aduce la școală cu o porție sănătoasă de fructe și legume, proteine ​​și cereale. De asemenea, ar trebui să împachetezi gustări în geantă, cum ar fi nuci, fructe uscate sau fructe proaspete, astfel încât să poți evita să îți fie foame pe tot parcursul zilei. Gustările sunt utile, de asemenea, dacă faceți sport sau alte activități după școală și aveți nevoie de puțină energie.
   • Ar trebui să lucrați cu părinții pentru a dezvolta mese sănătoase la cină acasă și pentru a face un program de masă. În acest fel, veți ști ce este în meniul săptămânii și vă puteți ajuta părinții să gătească și să pregătească mesele.
5. 5 Evitați săriți peste masă sau să nu mâncați. Deși poate fi tentant să omiteți o masă sau să nu mâncați o masă într-un efort de a pierde în greutate, lipsirea de alimente vă va arunca doar programul alimentar și vă va deruta corpul. În schimb, concentrați-vă pe consumul a trei mese sănătoase pe zi și echilibrarea meselor cu exercițiile fizice. Acest lucru vă va ajuta să mențineți o greutate sănătoasă și să aveți suficientă energie pe măsură ce corpul dumneavoastră continuă să se dezvolte până la maturitate.
   • În anii de vârstă, este posibil să fiți mai susceptibil la alimentația emoțională, unde mâncați pentru că vă plictisiți, vă stresați sau vă simțiți în jos. Evitați nevoia de a mânca emoțional scriind într-un jurnal, ieșind la plimbare sau alergând, petrecând cu un prieten sau oferindu-vă voluntar în comunitatea dvs. Construirea unor obiceiuri alimentare bune vă va ajuta să păstrați o imagine pozitivă a corpului și să vă simțiți sănătos în corpul dumneavoastră în curs de dezvoltare.
   Publicitate

Parte 3 din 3: Menținerea încrederii și a stimei de sine

1. unu Practicați îngrijirea de sine. Pe măsură ce intrați între anii voștri și, în cele din urmă, adolescența, este posibil să vă luptați pentru a vă menține încrederea în sine și stima de sine. Acest lucru se poate datora dezvoltării și schimbării corpului, precum și efectelor emoționale ale pubertății. Construirea unei bune stime de sine îți va oferi curajul de a încerca lucruri noi și puterea de a face alegeri bune. Când începeți să vă simțiți trist, singur, anxios sau stresat, poate doriți să vă concentrați asupra nevoilor dvs. și să practicați îngrijirea de sine. Acest lucru vă poate ajuta să vă amintiți forța interioară și să vă faceți din nou să vă simțiți încrezători concentrându-vă asupra dumneavoastră.
   • Puteți practica îngrijirea de sine, luându-vă timp pentru a vă răsfăța cu o baie, o față sau o pedichiură și o manichiură. De asemenea, vă puteți concentra asupra timpului singur sau „timpului dvs.”, unde faceți o activitate care vă va calma, cum ar fi citirea, scrierea, ascultarea de muzică sau luarea unui pui de somn de 10 minute.
2. 2 Concentrați-vă pe o abilitate sau activitate la care sunteți buni și vă place. Un alt mod în care poțiconstruiește-ți încrederea în sineeste să te împingi să urmărești o abilitate sau o activitate la care ești bun și să te bucuri. Acesta ar putea fi un sport, un hobby sau un domeniu de studiu care vă pasionează sau îl interesează. Sau ar putea fi o activitate pentru care păreați că aveți o aptitudine naturală și că excelați cu ușurință. A face bine într-o abilitate sau activitate vă poate ajuta să vă simțiți împuterniciți și să vă sporiți stima de sine.
   • Faceți o listă a abilităților sau activităților pe care le faceți plăcere, cum ar fi baschet, înot, pictură, cântat sau scris. Încercați să stabiliți obiective în jurul acestor abilități sau activități și motivați-vă să le urmăriți. Puteți decide să vă înscrieți la o clasă de pictură după școală, de exemplu, sau puteți încerca echipa de baschet la școală. Aceste acțiuni vă pot ajuta să vă îmbunătățiți abilitățile și să simțiți un sentiment de realizare în timp ce faceți o activitate care vă place.
3. 3 Urmăriți noi experiențe. Adoptați o atitudine pozitivă dorind să încercați experiențe noi. Încercați un nou hobby și descoperiți un talent ascuns sau alăturați-vă unui club și faceți-vă noi prieteni. Extinderea orizonturilor vă va permite să descoperiți, de asemenea, diferite părți ale dvs. și să aveți experiențe noi. Acest lucru vă poate ajuta să vă motivați atunci când vă simțiți anxioși, plictisiți sau singuri și să vă sporiți încrederea.
4. 4 Înconjoară-te de prieteni pozitivi și de modele de urmat. Compania pe care o păstrați poate contribui, de asemenea, la încrederea în sine și stima de sine. Dacă aveți prieteni care vă lasă în mod constant sau se lasă jos, ei pot aduce negativitate în viața voastră și vă erodează încrederea în sine. Căutați prieteni care să vă facă să vă simțiți unic, interesant și valoros. A avea oameni pozitivi în viața ta va crește numai stima de sine și îți va oferi încrederea de a fi tu însuți.
   • De asemenea, ar trebui să căutați modele pozitive sub formă de profesori, membri ai familiei, colegi sau chiar antrenor sportiv. Primirea de îndrumare, sprijin și mentorat de la un model de rol vă poate ajuta să vă sporiți încrederea în sine și să creșteți ca individ.
   Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate

Video . Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube.