Cum să arunci un Fastball mai rapid

Fastball-ul este cel mai important pitch din baseball și va trebui să îl stăpânești înainte să treci pe alte tipuri de pitch-uri. Indiferent dacă vă aflați în liga mică sau mai mari, ar trebui să încercați în mod constant să vă îmbunătățiți capacitățile fizice și tehnica corpului pentru a maximiza viteza, mișcarea și controlul pitchului. Cu unele ajustări și o mulțime de antrenamente, puteți arunca mai multe lovituri și puteți face bătăile să sufle.

Pași

Parte unu din 2: Dezvoltarea tehnicii tale

1. unu Perfecționează-ți aderența. Există două prinderi principale pentru mingea rapidă: patru cusături și două cusături. Cusătura cu patru cusături în general adună mai multă viteză, dar unele ulcior consideră că cusătura este mai confortabilă și mai ușor de comandat. Multe ulcioare experimentate vor comuta între cele două opțiuni atunci când vor să sublinieze viteza sau respectiv mișcarea, dar ar trebui să rămâi cu una până când te simți pe deplin confortabil cu ea.
   • Pentru prinderea cu patru cusături, așezați degetele arătătoare și mijlocii peste cusături unde formează o formă de pantofi de cal, cu o cantitate confortabilă de spațiu între ele. Lăsați-vă inelul și degetele roz să se apropie și degetul mare odihnindu-se ușor sub minge.
   • Mânerul cu două cusături implică aceeași configurație generală a degetelor, dar cu degetul arătător și mijlociu urmând de-a lungul cusăturilor, unde sunt apropiate. Odată ce ați stăpânit mânerul cu două cusături, mingea rapidă ar trebui să aibă o mișcare către partea laterală a plăcii cu mâna de pitching (adică mingea rapidă cu două cusături a unui jucător dreptaci, cu pauză în interiorul unui lovitor dreptaci).
2. 2 Perfecționează-ți pasul. Ar trebui să vă generați cea mai mare parte a puterii dvs. din mișcarea de lansare spre placă.
   • Movila de pitching este ridicată dintr-un motiv. După ce ridici piciorul pasului, folosește impulsul corpului tău care cade înainte pentru a genera energie pentru pitch.
   • Stabiliți locul ideal pentru ca podul dvs. să aterizeze, astfel încât să vă maximizați impulsul înainte, fără a extinde prea mult. Încercați să loviți locul cu piciorul până când este a doua natură. Poate doriți chiar să vă exersați mișcarea de lovitură fără să aruncați mingea, astfel încât să vă puteți concentra asupra ei.
3. 3 Continuă cu mișcarea ta. Dacă vă opriți rigid mișcarea de pitching imediat ce eliberați mingea, veți pierde o anumită viteză și precizie.
   • Mâna care aruncă ar trebui să ajungă aproape de șold pe partea opusă a corpului.
4. 4 Comandați terenul, nu țintiți. Unul dintre cele mai omniprezente și confuze sfaturi pe care le veți auzi de la antrenorii de baseball este că nu ar trebui să vă orientați terenurile. Acest lucru nu înseamnă că nu ar trebui să-ți pese de locul unde aterizează pitch-ul tău. Cu toate acestea, dacă sunteți prea concentrat pe ghidarea pitch-ului către un anumit punct din zonă, acesta va compromite viteza și eficacitatea generală a pitch-ului.
   • Jucătorii folosesc termenul „comandă” pentru a descrie abordarea utilizării mișcării dvs. de livrare pentru a localiza pitch-uri, mai degrabă decât să țintească mingea. Acest lucru poate suna vag dacă sunteți nou în joc, dar va avea mai mult sens pe măsură ce lucrați la tehnica dvs.
   • Îndreptați piciorul pas către partea interioară sau exterioară a plăcii atunci când încercați să comandați mingea în acele locații.
   • Pe măsură ce vă dezvoltați livrarea, vizualizați mingea aterizând într-un anumit loc și continuați să exersați până când funcționează. Folosiți memoria musculară a acelei mișcări de livrare pentru a vă construi comanda.
   • Comanda fără țintă este unul dintre aspectele mai dificile ale pitching-ului și chiar și ligii majori se pot lupta cu el. Veți avea nevoie de multă răbdare și practică.
   Publicitate

Parte 2 din 2: Construirea forței brațului

1. unu Concentrați-vă asupra mușchilor tricepsului și antebrațului. În timp ce majoritatea oamenilor asociază bicepsul cu forța brațului, cei mai importanți mușchi înclinați din braț sunt de fapt mușchii flexori ai antebrațului și tricepsul. Concentrați-vă pe exerciții de consolidare a forței și flexibilitate în aceste zone pentru a crește viteza de înclinare și a reduce riscul de rănire.
   • Încercați niște bucle cu bara inversă. Îndepărtați-vă de bara și prindeți-o cu ambele mâini până la umeri, în afară de spate. Îndoiți ușor coatele și lăsați-vă încheieturile să facă treaba atunci când îndoați bara spre spate. Începeți cu o bară ușoară și cu un număr limitat de repetări înainte de a vă simți confortabil în creștere. Aceasta va construi forța brațului și a încheieturii mâinii.
   • Încercați câteva extensii tricep. Veți avea nevoie de un scripete de cablu disponibil la majoritatea sălilor comerciale. Prindeți atașamentul de frânghie sau de ghidon în fața dvs. și trageți-l în jos, cu coatele terminând îndreptate și de lateral. Ridicați mâinile înapoi la poziția de pornire încet. Începeți cu un scripete ușor și cu un număr mic de repetări până când vă simțiți confortabil în creștere.
2. 2 Construiți flexibilitatea manșetei rotatorilor. Majoritatea leziunilor de pitching au loc în regiunea umărului, astfel încât forța și flexibilitatea în această zonă sunt esențiale în timp ce încercați să creșteți viteza rapidă.
   • Încercați câteva flexii ale umărului. Veți avea nevoie de niște tuburi ancorate disponibile în majoritatea sălilor comerciale. Stați cu fața departe de ancoră, cu tubulatura în mâini sprijinite de părți. Extindeți brațele în fața feței cu coatele și încheieturile mâinii drepte și apoi reveniți la poziția de plecare. Începeți cu un număr limitat de repetări până când vă simțiți confortabil în creștere.
3. 3 Întărește-ți miezul. Brațele nu sunt singura parte a corpului pe care o lucrezi atunci când arunci. O mare parte din puterea ta va fi derivată din picioare, șolduri și abdomen. Consolidați aceste zone, cunoscute în mod colectiv ca „nucleul” dvs., pentru a vă maximiza capacitatea de pitching.
   • Încercați câteva aruncări rotative cu bile medicinale. Veți avea nevoie de o minge medicamentoasă și de un partener de antrenament. Așezați-vă pe podea și țineți mingea aproape de piept, cu coatele îndreptate spre exterior. Păstrați picioarele și partea inferioară a corpului nemișcate în timpul exercițiului și începeți cu partea superioară a corpului rotită departe de partener. Rotiți-vă spre partenerul dvs. și treceți mingea extinzând ambele coate înainte ca o pasă de baschet. Începeți cu o minge ușoară și un număr limitat de repetări până când vă simțiți confortabil în creștere.
   • Încercați câteva croșete de bicicletă. Așezați-vă pe spate cu un picior afară și ambele mâini pe cap. Strângeți genunchiul opus în cotul opus. Începeți cu mișcări lente și repetări limitate până când vă simțiți confortabil în creștere.
   Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă

• Întrebare Care sunt cele mai bune exerciții dacă vreau să arunc mai repede?Isaac Hess
  Antrenor și instructor de baseball Isaac Hess este antrenor de baseball, instructor și fondatorul programului de formare MADE Baseball Development și Champion Mindset Training, un program de antrenament de baseball cu sediul în Los Angeles, California. Isaac are peste 14 ani de experiență în antrenarea de baseball și este specializat în lecții private și turnee. A jucat baseball atât pentru ligile profesionale, cât și pentru cele colegiale, inclusiv Washington State University și University of Arizona. Isaac a fost clasat ca unul dintre cei mai buni 10 clienți ai Baseball America pentru 2007 și 2008. A obținut un BS în Dezvoltare Regională de la Universitatea din Arizona în 2007.Isaac HessAntrenor de baseball și instructor Expert Răspuns Push-urile sunt un exercițiu excelent dacă doriți să vă construiți partea superioară a corpului și forța de aruncare. Dacă faci exerciții cu gantere, folosește greutăți mai ușoare (între 2-5 kilograme) în loc de greutăți mai grele pentru a dezvolta mușchi mai slabi. Ridicările umărului și ridicările laterale ale umărului sunt exerciții excelente. Benzile de rezistență, tuburile și benzile Jaeger sunt, de asemenea, bune pentru construirea rezistenței brațelor.
• Întrebare A avea o poziție de pitching neobișnuită afectează modul în care cineva aruncă? Depinde, dacă poziția ta te face să durezi mai mult pentru eliberare, se vor întâmpla două lucruri: 1) nu vei arunca la fel de tare dacă dorești mai mult să ajungi la placa de acasă și 2) alergătorii vor putea fura mai ușor dacă durează mai mult să ajung acasă.
• Întrebare Am 12 ani și sunt în liga majoră și am în prezent un balon rapid de 53 MPH, vreau să controlez și să arunc mai rapid balonul meu rapid. Orice sfaturi? Donagan Top Answerer Pe măsură ce devii mai puternic, viteza ta se va îmbunătăți. La 12 ani, nu-l împinge prea tare. Un braț tânăr ca al tău este vulnerabil la rănirea cauzată de aruncarea multor mingi rapide, deoarece mușchii brațului nu s-au dezvoltat încă complet.
• Întrebare Cum îmi controlez mingea rapidă? Încercați să încetiniți mișcarea. Puneți-i pe cineva să înregistreze un videoclip cu mișcare lentă și să încercați să vedeți unde eliberați mingea și unde vă așezați piciorul în timp ce vă îndreptați spre placa de acasă și lucrați de acolo.
• Întrebare Cât de repede ar trebui să arunc o minge rapidă în copilărie? Ar trebui să aruncați 50 - 60 mph pentru copiii de 12 ani; Vârstele de 10 ani joacă de la 40 la 50 mph, iar cele de 9 ani joacă de la 30 - 40 mph.
• Întrebare Ce este o viteză bună pentru un tânăr adolescent? O medie este în intervalul de 70 MPH. Scopul pentru anii 60 înalți; la 15-17, țintește 80.
• Întrebare Care sunt câteva modalități de a crește viteza rapidă, dacă am deja o viteză rapidă? Puteți să vă întindeți brațele pentru a obține mușchi mai mari și mai puternici, ceea ce vă va face viteza mai rapidă.
• Întrebare Aruncarea unei arme laterale rapide mărește mișcarea? Nu; s-ar putea chiar să curbeze ușor mingea și îți pune stres pe braț.

Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate

Susțineți misiunea educațională a wikiHow

În fiecare zi la wikiHow, lucrăm din greu pentru a vă oferi acces la instrucțiuni și informații care vă vor ajuta să trăiți o viață mai bună, indiferent dacă vă menține mai sigur, mai sănătos sau vă îmbunătățiți bunăstarea. Pe fondul actualelor crize economice și de sănătate publică, când lumea se schimbă dramatic și toți învățăm și ne adaptăm la schimbările din viața de zi cu zi, oamenii au nevoie de wikiHow mai mult ca niciodată. Asistența dvs. ajută wikiHow să creeze articole și videoclipuri ilustrate mai aprofundate și să împărtășească marca noastră de încredere de conținut instructiv cu milioane de oameni din întreaga lume. Vă rugăm să luați în considerare astăzi o contribuție la wikiHow.