Cum să arunci un fotbal mai repede

Legenda spune că Brett Favre arunca fotbalul atât de tare și de repede încât și-ar rupe degetele receptorului în jocurile reci ca gheața din Green Bay. Deși acest lucru poate fi sau nu adevărat (sau un lucru drăguț de făcut colegilor dvs. de echipă), faimoasa sa viteză și acuratețe de aruncare a ajutat să-i aducă pe Packers în Super Bowl. Dar ghicește ce? Poți arunca și fotbalul rapid. Cu tehnica potrivită și o mulțime de antrenamente, vă puteți îmbunătăți capacitatea de a arunca un fotbal pe teren. Încercați doar să nu rupeți degetele.

Metodă unu din 3: Folosind tehnica bună

unu Stai într-o poziție împărțită, cu 70-80% din greutatea ta pe piciorul din spate. Luați o poziție împărțită, cu picioarele la lățimea umerilor și piciorul dominant în spate. Distribuiți cea mai mare parte a greutății pe piciorul din spate pentru a permite o rotație mai mare și conduceți atunci când aruncați mingea.
2 Aliniați degetul mare și degetul mijlociu în jurul fotbalului. Țineți mingea strâns în mâna de aruncat la aproximativ înălțimea pieptului și orientați-o astfel încât degetul mare și degetul mijlociu să formeze o linie dreaptă între ele pe minge. Înfășurați restul degetelor în jurul mingii pentru a vă ajuta să vă controlați aruncarea.
- Degetul mare și degetul mijlociu nu se vor conecta sau înfășura până la capăt, așa că imaginați-vă o linie dreaptă invizibilă între ele.
- Aderența este esențială pentru a arunca o spirală strânsă, care vă va ajuta să măriți viteza aruncării.
3 Păstrați-vă cotul chiar deasupra nivelului axilei pe măsură ce începeți să aruncați. Când sunteți gata să aruncați mingea, începeți să vă aduceți brațul de aruncare în sus și înapoi în spatele capului. Faceți o formă de „L” cu brațul, ținându-vă cotul chiar deasupra axilei și brațul la un unghi de aproximativ 90 de grade în timp ce aduceți mingea înapoi.
- Dacă cotul tău este mai jos decât axila, vei împinge mingea mai mult decât să o arunci, ceea ce înseamnă că mingea va călători mai lent.
4 Îndreptați nasul mingii înainte în lichidare. Îndreptați nasul din față al fotbalului în fața dvs. Păstrați brațul în formă de „L” în timp ce vă mișcați brațul înapoi și vă pregătiți să aruncați mingea.
- Îndreptând nasul înainte crește rotația umărului și îți întinde mușchii pieptului, adăugând mai multă putere și viteză aruncării.
- Încercați din răsputeri să nu lăsați nasul din față al fotbalului să țintească în sus sau în lateral în timp ce vă aduceți brațul înapoi.
5 Rotiți șoldurile înainte pentru a începe aruncarea. Scoateți piciorul din spate pentru a vă întoarce șoldurile și a pune tot corpul în aruncare. Rotiți șoldurile și începeți să vă mișcați brațul înainte pentru a adăuga mai multă viteză și putere.
- Șoldurile trebuie să conducă mișcarea pentru a adăuga putere de rotație.
- Încercați să nu vă aplecați înainte sau să vă deplasați greutatea pe piciorul de plumb, ceea ce vă poate dezechilibra și vă poate face aruncarea mai puțin puternică.
6 Faceți mișcarea de aruncare rapidă și rapidă. Aduceți brațul înapoi în spatele dvs., mențineți nasul orientat înainte, rotiți șoldurile în timp ce vă mișcați brațul înainte și eliberați mingea cu o mișcare fluidă. Păstrați aruncarea rapidă și rapidă, adăugând cât mai multă putere în spatele ei pentru a o face să meargă mai repede către ținta dorită.
- Cu cât aruncarea este mai netedă și mai fluidă, cu atât mingea se va deplasa mai repede.
7 Bateți încheietura mâinii în timp ce eliberați mingea pentru a adăuga cuplu. Fă-ți încheietura mâinii înainte cu ceva suplimentar oomph la aruncat. Bateți încheietura mâinii pentru a crea și o spirală drăguță și strânsă, care va ajuta mingea să călătorească mai repede prin aer. Publicitate

Metodă 2 din 3: Foraj pentru viteză

unu Faceți exerciții de prindere pentru a practica rotirea șoldurilor înainte. Stai într-o poziție puternică, aruncată, cu brațele sus, ca și cum ai ține un fotbal (dar nu folosești unul). Amestecați înainte un pas sau 2, aduceți brațul înapoi și împingeți șoldurile și umărul înainte pentru a simula începutul mișcării de aruncare. Repetați mișcarea pentru 5 seturi de 10 repetări.
- Încercați să țineți o greutate de 2-5 kg (0,91-2,27 kg) în mâna de plumb pentru a vă crește viteza și puterea.
2 Exersează aruncarea cu un prosop pentru a crește viteza brațului. Măriți fibrele musculare care se mișcă rapid în braț, ceea ce îi permite să se miște mai repede, aruncând un prosop în loc de fotbal. Luați un prosop, legați-l în mână și aruncați-l cât de repede puteți, folosind o tehnică bună de aruncare.
- Încercați să aruncați prosopul de 5-6 ori pentru a vă construi mușchii care se mișcă rapid.
3 Aruncă o minge de spumă de 6 ori apoi o minge de regulare de 6 ori. Folosiți un fotbal mai ușor pentru a vă antrena sistemul nervos să funcționeze mai repede decât în mod normal. Aruncă mingea de spumă cât de repede poți, apoi treci la un fotbal de dimensiuni regulate și aruncă-l cât de repede poți.
- După ce arunci mingea mai ușoară, corpul tău începe să reziste și va folosi mai multă viteză musculară pentru ao arunca. Prin antrenament cu greutăți alternante, puteți crește viteza generală de aruncare.
- Puteți găsi fotbaluri din spumă la magazinul local sau la magazinul de articole sportive. Le puteți comanda și online.
- Faceți acest exercițiu de 3 ori de fiecare dată când practicați.
4 Folosiți o minge medicamentoasă de 2-3 lb (0,91-1,36 kg) pentru 6 aruncări. În plus față de fotbalele cu spumă ușoară, încercați să folosiți o minge medicamentoasă mai grea decât o fotbal de reglementare. Aruncă mingea medicamentoasă cât de tare poți de 6 ori cu o tehnică bună, apoi treci la un fotbal regulat pentru 6 aruncări.
- Puteți folosi mâna care nu aruncă pentru a ajuta la echilibrarea mingii medicinale dacă aveți nevoie de ea.
- Mușchii tăi aruncați se vor reseta pentru a rezista greutății mai mari a mingii medicinale, ceea ce îi va determina să folosească puterea minereului.
- Faceți acest exercițiu de 3 ori după ce o faceți cu o minge de fotbal din spumă.
Publicitate

Metodă 3 din 3: Construirea forței brațului

unu Faceți apăsări cu gantere cu un singur braț pentru a îmbunătăți echilibrul. Luați o singură halteră, care este o greutate pe care o puteți apăsa de 12-15 ori. Așezați-vă pe o bancă plană și țineți greutatea astfel încât să fie la nivelul pieptului. Apăsați până la capăt, astfel încât brațul să fie complet extins deasupra pieptului, apoi reveniți la poziția inițială.
- Fă 3 seturi de câte 15 repetări pentru fiecare dintre brațele tale.
- O presă cu un singur braț vă acționează nucleul, vă obligă să vă mențineți corpul echilibrat și nu are mobilitatea limitată a presei pe bara.
2 Utilizați rânduri de gantere cu un singur braț pentru a crește rezistența brațului. Așezați mâna pe care nu o folosiți pentru a vâsla pe o bancă plană și așezați genunchiul cu aceeași parte pe bancă, astfel încât spatele să fie paralel cu solul. Ridicați o singură ganteră, țineți spatele drept și folosiți brațul pentru a trage gantera până când brațul superior este paralel cu solul. Apoi, reveniți la poziția de pornire.
- Folosiți o greutate pe care o puteți rema de 15 ori și faceți 3 seturi de 15 repetări pe fiecare braț.
- Mișcarea de tragere a unui rând vă ajută să vă echilibrați brațul și să vă construiți forța.
3 Încercați răsuciri rotaționale cu o minge medicamentoasă pentru a construi puterea. Ține o minge medicamentoasă cu ambele brațe întinse în fața ta. Așezați un picior în spatele dvs. și îndoiți genunchii, astfel încât genunchiul din spate să atingă solul. Păstrați brațele drepte și rotiți mingea medicamentoasă peste piciorul din față îndoit. Mergeți în poziție în picioare și rotiți mingea medicamentoasă, astfel încât să fie direct în fața dvs. Repetați mișcarea pentru 2 seturi de 8 repetări pe fiecare picior.
- Folosiți o greutate care vă permite să faceți mișcarea în siguranță și cu o formă bună.
- Acest exercițiu lucrează aproape fiecare mușchi implicat într-o aruncare puternică, inclusiv picioarele, umerii, brațele și trunchiul.
4 Consolidați manșeta rotatorilor pentru a crește viteza de aruncare. Manșeta rotatorului și grupul de 4 mușchi care înconjoară articulația umărului sunt cheia construirii vitezei de aruncare. Țintește-ți manșeta rotativă cu exerciții specifice care o vor întinde și întări.
- Faceți rotații ale umărului ținând o ganteră ușoară cu brațul îndoit la 90 de grade și rotind partea întinsă a brațului spre abdomen și apoi departe de corp. Trageți pentru 2 seturi de 15 repetări.
- Încercați flotări de perete stând cu fața la perete, așezând ambele palme ale mâinilor pe perete și îndoind coatele pentru a vă mișca corpul până când se află la o cotă de 90 de grade. Țineți poziția pentru o secundă, apoi împingeți-vă înapoi în poziția inițială. Încercați să o faceți de 10-15 ori.
5 Reduceți la minimum utilizarea apăsării pe banc și a buclelor bicep. Presele de bancă și buclele bicepului reduc capacitatea umărului de a se roti intern și extern, ambele fiind importante pentru aruncarea unui fotbal cu multă viteză. Concentrați-vă pe alte exerciții care permit o mai mare raza de mișcare în umăr. Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate

sfaturi

Dacă aveți un antrenor, lucrați cu ei pentru a vă ajuta să vă construiți viteza de aruncare.
Exersează aruncarea cât de des poți pentru a-ți îmbunătăți precizia și viteza.

Publicitate Trimiteți un sfat Toate trimiterile de sfaturi sunt examinate cu atenție înainte de a fi publicate Vă mulțumim că ați trimis un sfat pentru revizuire!