Cum să întăriți emoțional

Simțirea emoțională este normală. Este natura umană să experimenteze durerea și durerea. Dacă ești o persoană sensibilă care se rănește cu ușurință sau are probleme cu trecerea din punctele dificile emoționale, nu ești singur. Să te întorci pe picioare și să fii puternic în fața adversității este o abilitate esențială pentru viață. Folosiți aceste sfaturi pentru a dezvolta rezistența emoțională care vă va ajuta să faceți față momentelor mai dificile.

Pași

Metodă unu din 3: Înțelegerea rezistenței și a sentimentelor tale

1. unu Înțelegeți rezistența. Reziliența este capacitatea de a reveni după dificultăți, frustrare și stres semnificativ. Reziliența nu înseamnă că te întăriți atât de mult încât nu experimentați evenimente negative, ci doar că puteți trece de la ele.
   • Adaptarea la noile circumstanțe este o caracteristică cheie a rezilienței.
   • Factorii esențiali în dezvoltarea rezilienței sunt existența unei rețele emoționale de susținere, simțirea încrederii în tine și în abilitățile tale și utilizarea abilităților de rezolvare a problemelor.
2. 2 Recunoaște-ți sentimentele. Înțelegerea sursei specifice a durerii dvs. vă va ajuta să vă pregătiți mai bine pentru a face față problemei direct.
   • Urmărirea sentimentelor într-un jurnal este un mod bun de a vedea cât de des și, mai important, de ce vă simțiți frustrat sau supărat. Odată ce vedeți un model, puteți decide unde să vă concentrați energia.
3. 3 Acceptați că emoțiile sunt o parte normală a vieții. În loc să încercați să vă negați sau să vă îndepărtați sentimentele, realizați-vă că acceptarea suferinței emoționale este o modalitate în sine de a face față urcușurilor și coborâșurilor vieții.
   • Nu trebuie să fii supraomenesc. Evitarea emoțională poate acționa de fapt împotriva ta prin creșterea stresului sub suprafață. Suprimarea durerii vă poate da înapoi și vă poate diminua sentimentul de bunăstare.
   • Alocați-vă timpul potrivit pentru a vă așeza cu emoțiile și a le recunoaște și a le simți înainte de a merge mai departe. Uneori, primul pas necesar este doar să stai să plângi bine sau să respiri prin furie.
   Publicitate

Metodă 2 din 3: Remodelarea obiceiurilor tale mentale

1. unu Lucrați la scăderea nivelului de stres. Nimeni nu poate trăi fără stres, dar cheia este sătrăiește confortabil cu stresulfără a-l lăsa să te copleșească.
   • Dacă nu transpiri lucrurile mici,practica mindfulness, și să rămâi sănătos, vei fi mai puternic să faci față zilelor grele.
2. 2 Folosiți feedback-ul ca o oportunitate de a învăța. Uită-te la ce poți îmbunătăți. Oamenii care răspund pozitiv la feedback-ul constructiv tind să învețe, să crească și să aibă mai mult succes.
   • Exersați să cereți feedback constructiv de la prieteni sau colegi de încredere. Oferiți-le un aspect al vieții pe care îl simțiți în siguranță folosindu-l ca subiect și rugați-i să vă critice în mod constructiv, astfel încât să vă puteți obișnui să primiți și să folosiți feedback în avantajul dvs.
   • De exemplu, cereți unui coleg să privească peste o foaie de calcul pe care o creați la locul de muncă și să solicite informații despre cum să o îmbunătățiți pentru a vă face munca mai eficientă. Sau, gătește felul tău de mâncare preferat pentru un prieten de încredere și cere-i gândurile despre prezentarea și placarea ta.
3. 3 Preia controlul asupra vieții tale. Asigurați-vă că nu vă scuzați situația de viață. În schimb, adaptați-vă, fiți încrezători șinu mai pune scuze.
   • Dezvoltă-ți abilitățile de rezolvare a problemelor. Scrieți ceea ce vă deranjează, gândiți-vă câte modalități diferite puteți aborda problema, evaluați avantajele și dezavantajele fiecărei abordări, implementați o abordare și evaluați rezultatul.
4. 4 Compartimentează. Scoateți lecții utile de la evenimente și situații negative, fără a vă fixa pe probleme. Nu luați în considerare orice informații suplimentare inutile.
   • De exemplu, dacă ai ajuns târziu la serviciu într-o dimineață și șeful tău a făcut un comentariu sarcastic, concentrează-te pe aspectele concrete la care poți lucra, cum ar fi punctualitatea, și ignoră orice observație fierbinte.
5. 5 Practicați atenția. A fi conștient înseamnă a fi conștient de momentul prezent și te distanțează de imediatitatea emoțiilor tale. Lapractica mindfulnesseste de a aprecia mai pe deplin prezentul și de a reduce sentimentele de durere și dureri din trecut.
   • O modalitate excelentă de a practica devenirea conștientă este de a sta liniștit cu o stafidă în palma mâinii. Simțiți greutatea stafidei. Rulați-l între degete și simțiți textura și crestele. Miroase stafide. Concentrându-vă asupra stafidei, deveniți cu adevărat atenți în prezent. Aplicați această practică la tot ceea ce abordați în viață. Dacă nu aveți stafide, concentrați-vă asupra împrejurimilor, respirației și senzațiilor fizice.
6. 6 Amintiți-vă că lumea nu este pe cale să vă aducă. Schimbați-vă perspectiva pentru a fi mai deschiși la posibilități și reduceți gândurile negative automate.
   • Dacă vă puteți schimba perspectiva și puteți vedea lucrurile la valoarea nominală, vă puteți da seama că cineva care a ratat o întâlnire la cafea poate că nu încearcă să vă rănească sentimentele, dar poate că a apărut o urgență neașteptată și a uitat să vă telefoneze.
7. 7 Exersează recunoștința. Studiile au arătat că factorul cheie al fericirii este recunoștința sau recunoștința. Recunoștința crește rezistența și îți îmbunătățește imunitatea, astfel încât să te simți mult mai puternic pentru a face față curbelor vieții.
   • Păstrați un jurnal de recunoștință. În fiecare noapte înainte de culcare, scrieți trei lucruri pentru care sunteți recunoscători. Revedeți această listă ori de câte ori viața se simte grea.
8. 8 Exersează iertarea pe tine și pe ceilalți. Examinați dacă resentimentul sau tristețea îndeplinesc o funcție pozitivă în viața dvs. prezentă. Dacă nu este, renunțați la trecut și trăiți mai intenționat în prezent.
   • Enumerați motivele pentru care ați putea fi supărat pe voi înșivă, apoi citiți lista ca și cum ați fi observator și lăsați sentimentele să vină și să plece. Fii bun cu tine.
   • Dezvoltați empatie pentru ceilalți. Dacă vă simțiți rănit de ceva ce spune sau face altcineva, încercați să vă puneți în locul acestuia. Poate fi dificil să empatizezi cu cineva care tocmai ți-a rănit sentimentele, dar având în vedere punctul său de vedere și prin ce ar putea trece poate fi un exercițiu calmant și rezonabil.
9. 9 Învață-i copiilor tăi rezistența. Chiar și copiii mici pot învăța cum să facă față momentelor grele din viață. Oferiți-le oportunități de rezolvare a problemelor. Învățați-i că greșelile sunt normale și sunt oportunități de învățare.
   • Învață-i copiilor tăi empatie. Creșterea empatiei față de ceilalți scade gândurile automate negative și crește rezistența.
   Publicitate

Metodă 3 din 3: Remodelarea obiceiurilor tale fizice

1. unu A rade. Râsul ameliorează o situație stresantă, eliberează endorfine pentru a-ți revigora mintea și corpul și îți îmbunătățește sistemul imunitar.
   • Râsul este cu adevărat cel mai bun medicament. Încercați singur râsul. Urmăriți „Patch Adams” sau un film amuzant pe care îl iubiți sau mergeți la un club de comedie cu prietenii.
   • Uită-te înrâs yoga. Oamenii din întreaga lume sunt instruiți să practice yoga de râs pentru a vindeca mintea, corpul și spiritul.
2. 2 Noteaza. Studiile au arătat că punerea sentimentelor în cuvinte te ajută să faci față emoțiilor, oprind aceste sentimente negative. Punerea gândurilor pe hârtie poate oferi o eliberare emoțională și ne face durerea emoțională mai puțin intensă.
   • Păstrați un jurnal privat, scrieți scrisori pe care nu le trimiteți niciodată sau scrieți un blog despre vremurile dificile.
3. 3 Rămâneți conectat. Păstrați legătura cu familia și prietenii care vor fi acolo pentru dvs. în vremurile grele. Deoarece de multe ori este nevoie de curaj pentru a admite că aveți o problemă, o parte din reziliență este să puteți cere și accepta ajutor.
   • Angajați-vă în activități sociale ca mod de a vă menține conectat. Găsiți o întâlnire sau programați un chat obișnuit la croșetat cu prietenii dvs., de exemplu.
4. 4 Mențineți o dietă cu alimente care stimulează starea de spirit. Știința a arătat că anumite alimente vă pot afecta creierul și starea de spirit. De la ciocolată la acizii grași Omega-3 găsiți în pește, dieta dvs. vă afectează sănătatea, așa că asigurați-vă că mâncați corect în pregătirea pentru a face față provocărilor vieții.
   • Unul dintre cele mai recomandate planuri dietetice de urmat este dieta DASH. Dieta DASH, denumită astfel Abordări dietetice pentru oprirea hipertensiunii, are ca scop controlul sării și menținerea tensiunii arteriale la un nivel sănătos, mai ales important deoarece hipertensiunea (sau hipertensiunea arterială) a fost numită „ucigașul tăcut”. Prin menținerea tensiunii arteriale sub controlează în mod natural, vei fi într-o stare sănătoasă pentru a face față luptelor vieții.
5. 5 Faceți exerciții fizice în mod regulat pentru a vă stimula starea de spirit, pentru a vă crește energia și pentru a vă menține sănătos. A rămâne activ poate reduce anxietatea, stresul și sentimentele iritabile.
   • Medicii recomandă să faceți cel puțin 30 de minute de exerciții de pompare a inimii pe zi, dar puteți chiar să împărțiți această cantitate în segmente de 10 minute. Faceți un jogging rapid, urcați niște scări, jucați un joc rapid de tenis sau mergeți cu copiii la o plimbare cu bicicleta. Inima și starea ta de spirit îți vor mulțumi.
   Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă

• Întrebare Cum renunț la o prietenie online? Dacă încercați să puneți capăt prieteniei, nu vă deconectați și nu vă mai contactați niciodată. Explicați pur și simplu că doriți să nu mai fiți prieteni, să vă deconectați și să le blocați. Dacă doriți să treceți de la o prietenie încheiată, recunoașteți că există milioane de oameni pe această lume pe care i-ați putea întâlni online. Există prieteni peste tot care vă așteaptă, așa că nu are sens să vă lăsați agățați de o persoană care nu vrea să se angajeze cu voi.
• Întrebare Cum mă descurc cu un soț neemotiv? Tom de backer Top Answerer Aveți dreptul să cereți feedback emoțional dacă aveți nevoie de el. Dacă soțul / soția dvs. manifestă emoții mici sau deloc, este în regulă; nu poți forța pe cineva să schimbe cine este. Dar dacă vă simțiți, să spunem, amețit, doar pentru a alege o emoție pozitivă pentru o schimbare, iar soțul / soția dvs. arată un răspuns emoțional redus, puteți sublinia acest lucru. Spune „Haide, este o zi minunată, aș vrea să exprimi ceva pentru o schimbare, să-mi arăți ce simți”.

Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate