Cum să te antrenezi pentru războinicul american Ninja

America Ninja Warriors a fost întotdeauna foarte distractiv de urmărit. Cu toate acestea, ai dorit vreodată să încerci singur sportul? Acest wikiHow vă va învăța cum puteți găsi săli de sport și competiții pentru a începe drumul spre a deveni un războinic ninja.

bricolaj minge de tenis

Pași

Parte unu din 5: Găsirea unei săli de sport

1. unu Găsiți o sală de sport ninja lângă dvs. Pentru a găsi o sală de sport în apropiere, căutați-o pe site-urile online care oferă posibile săli de sport ninja din apropiere. Poate doriți să găsiți un instructor ninja certificat. Puteți găsi săli de sport pe site-uri precum Pașaportul Ninja, Sportul lui Ninja sau Ghidul Ninja. Căutați aceste site-uri web pentru a găsi sala de sport perfectă pentru dvs.!
2. 2 Construiește-ți propriul curs de războinic ninja. Dacă doriți un curs personalizat în funcție de nevoile și dorințele dvs., puteți construiește-ți propriul . Unele obstacole populare de inclus sunt o scară de somon, trepte de cvintuplu, perete deformat sau bare cu lacuri cu obstacole suspendate. Asigurați-vă că orice lucru pe care îl agățați este sigur, altfel riscați să vă răniți. În plus, puneți o mulțime de căptușeli de calitate sub curs pentru siguranță.
3. 3 Înscrieți-vă dacă sala dvs. de sport are cursuri sau o echipă. Obținerea de sfaturi de la războinici ninja mai experimentați ajută întotdeauna. Dacă vă place sportul, obțineți un abonament. Acesta este cel mai bun mod de a te îmbunătăți rapid la războinicul ninja. În curând îi vei întâlni pe alții care iubesc sportul la fel de mult ca tine și poți învăța unul de la celălalt. Publicitate

Parte 2 din 5: Echipament

1. unu Cumpără niște cretă.
   • Dacă doriți cretă care să dureze mult timp, încercați creta lichidă. Singurul compromis este că durează ceva timp să se usuce odată ce îl puneți și este mai scump.
   • Un alt tip pe care îl puteți încerca este creta pudră, numită uneori cretă liberă, într-o pungă de cretă. Acest lucru durează mult mai puțin timp pentru a fi îmbrăcat și poate fi mai ieftin dacă este cumpărat în vrac. De asemenea, puteți pune creta liberă într-o minge de cretă.
   • A treia opțiune pentru cretă este un bloc de cretă. Acestea au aceleași avantaje ca și creta liberă și sunt mai puțin dezordonate. Un dezavantaj al unui bloc de cretă este că este mai greu de depozitat (nu îl puteți pune într-o pungă de cretă).
2. 2 Ia niște pantofi ninja. Un pantof ninja bun va avea multă aderență în partea de jos și vă va permite să simțiți obstacolele de echilibru. Blogul Ninja Squared evaluează New Balance Zantes V4 ca prim pantof ninja și Merrells Vapor Glove 3 Trail Runner ca al doilea, dar mulți pantofi pot funcționa! Publicitate

Parte 3 din 5: Instruire

1. unu Încălzire. Înainte de fiecare sesiune de antrenament, încălziți toate articulațiile. Unele articulații pe care ar trebui să le încălziți sunt degetele, încheieturile mâinii, umerii, șoldurile, flexorii șoldului și gleznele. Acest lucru poate ajuta la prevenirea rănilor atunci când vă antrenați. Faceți mișcări dinamice, nu întindere. Amestecați câteva exerciții de rezistență ușoară, cum ar fi câteva tractiuni și flotări și câteva obstacole mai ușoare mai târziu în încălzire. Asigurați-vă că vă încălziți și pe unele obstacole de echilibru sau, dacă nu aveți, echilibrați pe un picior (pentru o versiune mai grea, încercați cu ochii închiși). Încercați să faceți aceeași încălzire de fiecare dată, astfel încât atunci când ajungeți la competiții, aveți o încălzire cu care vă simțiți confortabil.
2. 2 Tren. Începeți mai întâi cu obstacole mai ușoare, dar asigurați-vă că practicați toate tipurile de obstacole pentru a vă îmbunătăți în domenii, inclusiv agilitate, echilibru, rezistență, viteză, zgomot și rezistență la aderență. Pentru a concura pe American Ninja Warrior, va trebui să fii bine rotunjit și puternic în mai multe domenii.
   • Când vă antrenați, faceți o combinație de cursuri de alergare, lucrați la obstacole individuale mai dure și faceți rezistență pe câteva obstacole mai ușoare. Un exemplu de lucru pe rezistență ar fi comutarea între a face cliffhanger, pașii diavolilor și aruncarea inelului timp de aproximativ 5-10 minute fără prea multă odihnă.
3. 3 Mergi la cursuri cu antrenori.
   • Antrenorii vă pot ajuta cu tehnici privind obstacolele și vă pot antrena pentru a vă îmbunătăți. Antrenarea cu antrenori te menține pe drumul cel bun pentru a-ți atinge obiectivele.
   • O clasă poate fi o modalitate de a vă identifica mai bine punctele slabe și de a vă ajuta să vă familiarizați mai bine cu obstacolele și cerințele antrenamentului războinic ninja.
   • Participarea la o clasă de grup este mai accesibilă decât cursul privat. În plus, veți întâlni oameni minunați în comunitatea ninja care vă vor inspira și vă vor împinge să vă îmbunătățiți! Dacă doriți doar să utilizați o sală de gimnastică ninja războinic pentru a adăuga o varietate rutinei dvs. normale de antrenament, o clasă săptămânală poate fi cea mai bună opțiune pentru dvs.
4. 4 Faceți exerciții de greutate corporală în timp ce nu sunteți la o sală de gimnastică ninja. Acestea pot include flotări, pull-up, ședințe, genuflexiuni, v-up-uri, biciclete, scânduri și multe altele. Acest lucru vă va ajuta să câștigați puterea necesară pentru a fi grozav la războinicul ninja. Există multe antrenamente online pentru a vă ajuta, inclusiv antrenamente abdominale și HITT.
   • A fi capabil să stai mort pentru perioade lungi de timp te va aduce într-un avantaj pe parcursul ninja.
5. 5 Concentrați-vă pe antrenamentul mental la fel de mult ca și antrenamentul fizic. Trebuie să aveți o conexiune foarte puternică între creierul dvs. și corpul dvs. dacă veți face bine. Frica poate fi un blocaj mare și vă poate împiedica să vă angajați în obstacole mai dificile și mai înfricoșătoare. Învingeți această frică vizualizându-vă că terminați obstacolul sau cursul, spunându-vă că veți depăși această frică în fiecare zi și amintindu-vă că pericolul perceput este mult mai mult decât pericolul real al obstacolului. Publicitate

Parte 4 din 5: Concurând

1. unu Încercați o competiție locală după ce vă simțiți gata. Multe săli de sport au competiții inter-gimnastică mai ieftine, care sunt excelente pentru prima ta competiție. Puteți, de asemenea, să vă uitați la RNL - liga ninja recreativă. Aceasta este o serie de competiții organizate de Liga Națională Ninja pentru ninjas începători până la intermediari și are grupe de vârstă pentru tineri și adulți. Există obstacole mai ușoare, iar concurenții câștigă un punct pe fiecare obstacol parcurs pe tot parcursul - chiar dacă cad.
2. 2 Încercați alte ligi intermediare bune odată ce sunteți gata. Toate aceste ligi au grupe de vârstă pentru tineri (de obicei un interval de 2-3 ani: exemplu 13-15) și grupe de vârstă pentru adulți cu diviziuni masculine și feminine.
   • Competițiile Ultimate Ninja Athlete Association (UNAA) vă oferă 3 căderi înainte de a vă termina cursa pe teren. Dacă vă aflați în partea de sus a tuturor concurenților într-o competiție locală, treceți la regional. De acolo, primii trei trec la Worlds, care parcurge două zile și două etape. State Games of America găzduiește, de asemenea, o competiție Ninja Challenge lansată de UNAA cu aceleași reguli și grupe de vârstă.
   • Liga Națională Ninja (NNL) este o altă ligă, unde o cădere în competiție înseamnă că sunteți în afara. Pentru a ajunge la competiția World Finals, trebuie să fiți primii trei într-o competiție locală (concurenții care deja s-au calificat nu contează în această competiție). La Worlds, există trei titluri pe care le poți câștiga: Campion mondial, Campion abilități și Cel mai puternic Ninja din lume. Există 3 etape pe parcursul a două zile. Pentru titlul de Campion Mondial, trebuie să parcurgeți cele mai multe obstacole fără a cădea în toate cele trei etape. Dacă nu terminați o etapă, numărul de obstacole este oprit. Pentru competiția de competențe, câștigă persoana cu cele mai multe puncte din toate cele patru competențe (o competiție cu obstacole). Worlds Strongest Ninja ia toate punctele acumulate între abilități și etape. Top 35% trec la etapa a doua, iar top 20% dintre acești concurenți trec la etapa a 3-a.
   • Jocurile războinicilor sportivi (AWG) este o ligă în care fiecare obstacol are 2-3 modalități de a-l finaliza, în valoare de 1 până la 5 puncte (cel mai ușor valorează 1 punct și modalitățile mai grele valorează 2-5 puncte). Pentru 14+, dacă concurenții nu obțin cel puțin un punct pe un obstacol, alergarea lor este terminată. Un clasament este format din concurenții în primele trei locuri, iar primii 25-50% dintre sportivi se califică pentru regionale. După acel top 3-10 din fiecare regională (în funcție de divizie), treceți la finală.
   • Federația Sportivilor Internaționali (FINA) are două competiții: un curs de viteză și unul de anduranță. Toți sportivii care termină cursul de rezistență sau cursa de viteză trec la lumi. În lumi, câștigătorul fiecărui eveniment va merge unul împotriva celuilalt pe un curs pentru ambele abilități, iar câștigătorul va fi încoronat campion All Around!
3. 3 Încercați câteva ligi mai avansate dacă doriți.
   • UNX este o competiție de peste 13 ani, unde ai voie doar o singură cădere și este transmisă serviciului lor de streaming, UNX.now. În acest format de competiție, nu există grupe de vârstă și primele trei pentru bărbați și femei din primele patru calificative trec la următoarea competiție numită Major 1. Calificările 5-8 conduc la Major 2, iar calificările 9-12 conduc la Major 3 .Există trei majori și se creează un clasament din concurenți cu trei scoruri pe majori. Top 8, apoi avansați în finală!
   • Next Level Ninja Games (NLNG) este locul în care ai voie să faci două căderi, dar nu poți urmări pe nimeni altcineva alergând. Odată ieșiți din camera de izolare, aveți la dispoziție 2 minute pentru a vedea cursul înainte de a alerga. Concurenții au o odihnă maximă între obstacole de 40 de secunde. Există trei grupe de vârstă: tineri (12 ani și mai puțin), adolescenți (13-17 ani) și adulți (18+). Există, de asemenea, multiplicatori pentru completarea unui șir de obstacole. Top 3 sau mai mulți (au wildcards) se califică la finala mondială.
4. 4 Încercați una dintre numeroasele ligi de stat sau regionale. Puteți găsi aceste competiții pe site-ul gimnasticii gazdă. Pentru a afla despre competițiile locale, întrebați partenerii de antrenament, antrenorii sau alți angajați ai sălii de sport. Publicitate

Parte 5 din 5: Solicitarea unui spectacol

1. unu Aplicați pentru American Ninja Warrior sau American Ninja Warrior Junior mai devreme. Este mai bine să vă prezentați cererea mai devreme. Dacă primiți cererea mai devreme, echipa de casting vă poate ajuta cu cererea dvs. și vă poate oferi sfaturi pentru a o îmbunătăți și a vă crește șansele de a participa la spectacol. Rețineți că veți avea nevoie de o poveste bună și de un videoclip pe care va trebui să îl prezentați pentru a fi aprobat. Introduceți videoclipul cât mai devreme posibil.
2. 2 Ai o poveste grozavă. Nu spune doar povestea ta, arată-o echipei de casting. Regizorul de distribuție, Angelou Deign, spune: „Indiferent de ce vorbiți în videoclip, furnizați câteva fotografii care arată acel moment din viața voastră, prin ce ați trecut”. Povestea ta ar trebui să fie ceva special și unic la tine.
3. 3 Ai o mare energie în videoclip. Echipa de casting este în căutarea unor oameni energici și amuzanți! Acest lucru vă va crește șansele de a fi acceptat, împreună cu redarea videoclipului mai devreme. Includeți și porțiunea atletică a videoclipului.
4. 4 Păstrați porțiunea atletică a videoclipului dvs. de aproximativ un minut. Echipa de casting vrea videoclipuri de antrenament consecutive, adică o mulțime de obstacole la rând, fără a tăia între câteva trepte ale scării somonului la cinci flotări sau trageri la alergare. Vor să știe că ai forța superioară a corpului pentru a termina cursul. Asigurați-vă că utilizați în principal videoclipuri de fitness care se referă la războinicul ninja pentru a arăta că abilitățile dvs. se vor traduce la curs.
5. 5 Amintiți-vă că peste 40.000 de persoane aplică în fiecare an, așa că, dacă nu participați la spectacol prima dată, nu vă descurajați. Bucură-te de sportul războinicului ninja și continuă să te antrenezi! Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă

• Întrebare Cum te antrenezi pentru Ninja Warrior fără sală de gimnastică?Justin Conway
  American Ninja Warrior Concurent și consultant Justin Conway este un concurent American Ninja Warrior și proprietarul World Ninja Sport, o companie de cursuri de obstacole ninja care oferă design de obstacole, construcții, certificări de antrenori ninja și programe de învățământ ninja. Cu o experiență de peste șapte ani, Justin este specializat în a ajuta sălile de gimnastică să creeze și să extindă programe ninja, împreună cu antrenorii care certifică Ninja Warrior. Justin este licențiat în psihologie la Universitatea din New York și este creatorul primei certificări Ninja Coach din lume, SPOTTED. Justin este membru fondator al Ninja USA și membru fondator al Consiliului Național al Ninja League. Este de trei ori concurent și de șase ori tester de curs la Las Vegas pentru American Ninja Warrior. Justin este un instructor certificat de nivel doi parkour și gazda seriei de concurs New York Ninja.Justin ConwayAmerican Ninja Warrior Competitor și consultant Expert Răspuns Puteți să vă antrenați pentru Ninja Warrior pe cont propriu, construindu-vă propriul traseu de obstacole! Cursul dvs. ar trebui să includă obstacole de echilibrare a fluxului, obstacole de echilibru rapid, traversări, dino și un perete deformat. Verificați întotdeauna dacă cursul dvs. este complet sigur înainte de a-l testa. De asemenea, trebuie să vă asigurați că ați pus căptușeala dedesubt în caz că cădeați.
• Întrebare Bună, fiul meu vrea să înceapă să facă Ninja Warrior, dar nu putem găsi săli de sport în apropiere. Locuim în Salt Lake City, Utah. Există vreo săli de sport în apropiere care să îmi lipsească? Ninjawarrior Verificați Ghidul Ninja, Pașaportul Ninja sau Sportul lui Ninja pentru a găsi săli de sport ninja în apropiere! Unele lângă Salt Lake City sunt Ninja Warehouse și The Ninja Playground.

Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate

sfaturi

• Solicitați ajutor partenerilor de antrenament, antrenorilor sau angajaților de la sală.
• Încălziți-vă înainte de fiecare sesiune de antrenament.
• Opțiunile de antrenament încrucișat includ alpinism, gimnastică, parkour, haltere sau sărituri cu stâlpul.
• S-ar putea să ajungeți să întâlniți câțiva războinici americani Ninja renumiți dacă ajungeți la competițiile mai mari!

Publicitate

Avertizări

• Asigurați-vă că aveți o sănătate fizică bună înainte de a sări în Ninja Warrior. Puteți face față obstacolelor mai grele odată ce vă simțiți confortabil. Împingerea ta este în regulă, dar dacă crezi că te vei răni pe un obstacol, poate ai vrea să aștepți până când te simți mai pregătit. Pregătirea este cheia.
• Antrenează-te doar la săli de sport care sunt în siguranță. Asigurați-vă că există obstacole sub obstacole. Dacă te rănești, nu te vei putea antrena!
• Faceți numai lucruri pe care vă simțiți în siguranță. Ar trebui să ieșiți din zona dvs. de confort, dar dacă credeți că ceva este periculos, adresați-vă unui angajat de la sală pentru verificare sau ajutor.

Publicitate