Cum se tratează tendinita antebrațului

Tendinita este o inflamație sau umflarea unui tendon. Tendoanele sunt țesuturile conjunctive care leagă mușchiul de os. Cele mai frecvente două tipuri de tendinite sunt în interiorul sau în exteriorul cotului. Interiorul este „cotul jucătorului de golf”, cunoscut formal sub numele de epicondilită medială. Exteriorul este „cot de tenis”, numit și epicondilită laterală.

Pași

Metodă unu din 3: Utilizarea tratamentului la domiciliu

1. unu Urmați R.I.C.E. OREZ. înseamnă odihnă, gheață, compresie și înălțime. Acest principiu poate fi utilizat acasă pentru a trata tendinita antebrațului și trebuie practicat zilnic pentru cele mai bune rezultate.
2. 2 Odihnește-ți antebrațul. Așezarea mușchilor din tendoanele afectate este crucială pentru tratarea tendinitei, în special la sportivi. Sportivii care continuă să treacă prin dureri de tendon riscă să-și escaladeze leziunile de la faza acută de inflamație la tendinita cronică, care este mult mai greu de tratat.
   • Evitați în sport sau în activitatea fizică intensă. Nu încercați să jucați prin durere.
   • Cantități mici de activitate pot fi efectuate în continuare de pacienții cu tendinită la antebraț. Abstenția completă de la utilizarea zonei afectate poate provoca rigiditate musculară. Încercați activități cu impact redus, cum ar fi înotul și întinderile ușoare, pentru a vă menține mușchii activi fără a pune prea mult stres sau a le folosi.
   • Tendinita antebrațului este adesea cauzată indirect de o postură slabă și de umeri slabi, care plasează stres sau presiune crescută pe cot atunci când efectuați în mod repetat aceleași mișcări, cum ar fi atunci când tastați, scrieți, jucați golf sau jucați tenis.
3. 3 Gheață zona rănită timp de până la 20 de minute, de mai multe ori pe zi. Utilizați un pachet de gheață, înfășurat într-un prosop sau oferiți antebrațului dvs. un masaj cu gheață sau o baie de nămol cu ​​gheață și apă. Acest lucru va reduce durerea, spasmele musculare și umflarea antebrațului.
   • Pentru a aplica un masaj cu gheață, congelați o ceașcă de plastic cu apă. Țineți ceașca în timp ce aplicați gheața direct pe pielea antebrațului.
   • Puteți folosi sacul de legume congelate, cum ar fi mazărea.
4. 4 Comprimați zona până când umflarea scade. Umflarea poate duce la pierderea mișcării articulației rănite. Folosiți un înveliș de compresie sau un bandaj elastic compresiv (disponibil la orice farmacie) pe antebraț până când acesta pare mai puțin umflat.
5. 5 Ridicați zona afectată. Ridicarea antebrațului vă va ajuta să reduceți durerea și umflarea. Ridicați antebrațul afectat deasupra nivelului inimii pe un scaun sau un teanc de perne.
6. 6 Luați un medicament anti-durere fără prescripție medicală sau un medicament antiinflamator. Ibuprofenul, aspirina sau alte medicamente antiinflamatorii vor ajuta la durere și umflături pe termen scurt (cinci până la șapte zile).
   • Ibuprofenul (Advil, Motrin) este un medicament antiinflamator foarte eficient pentru calmarea durerii. De obicei, puteți lua două pastile odată și repetați la fiecare patru până la șase ore.
   • Naproxenul sodic (Aleve) este un alt medicament antiinflamator. Puteți lua acest lucru la fiecare 12 ore, după cum este necesar pentru durere și umflături.
   • Acetaminofenul (Tylenol) este un alt calmant eficient al durerii care poate fi utilizat pentru a ușura disconfortul asociat cu tendinita antebrațului.
   Publicitate

Metodă 2 din 3: Efectuarea întinderilor antebrațului

1. unu Întindeți mușchii extensori ai antebrațului. Intinderea este o modalitate buna de a-ti intari muschii antebratului si de a elibera orice durere sau stres. O rutină constantă de întindere și întărire poate ajuta la ameliorarea tendinitei antebrațului. Mușchii extensori vă ajută să vă extindeți încheietura și sunt importante pentru mușchii sănătoși ai antebrațului.
   • Așezați-vă pe un scaun și sprijiniți-vă cotul pe o masă sau o suprafață plană.
   • Îndreptați-vă complet brațul. Încheietura mâinii ar trebui să se extindă dincolo de marginea mesei.
   • Împingeți palma mâinii în jos cu mâna opusă.
   • Ar trebui să simțiți o întindere peste partea superioară a antebrațului și mâna îndoită. Țineți întinderea timp de 15 secunde și repetați-o de două până la trei ori pe fiecare braț.
   • Puteți face această întindere și în picioare sau în timp ce faceți un jogging ușor pe o bandă de alergat sau în poziție.
2. 2 Faceți o întindere a flexorului antebrațului. Aceștia sunt mușchii care te ajută să flexezi încheietura mâinii.
   • Așezați-vă pe un scaun cu cotul sprijinit pe o masă sau pe o suprafață plană.
   • Îndreptați complet brațul cu palma îndreptată în sus.
   • Încheietura mâinii ar trebui să se extindă dincolo de marginea mesei.
   • Împingeți palma în jos cu mâna opusă pentru a întinde flexorii antebrațului. Țineți întinderea timp de 15 secunde și repetați-o de două până la trei ori pe fiecare braț.
   • Puteți face această întindere și în picioare sau în timp ce faceți un jogging ușor pe o bandă de alergat sau în poziție.
3. 3 Întărește-ți mușchii extensori ai antebrațului. Faceți întotdeauna exerciții de întindere mai întâi, înainte de a face exerciții de întărire. Folosiți o greutate de .5 lb sau 1lb pentru a face aceste exerciții. Într-un vârf, puteți folosi, de asemenea, o cutie de supă sau un ciocan ușor.
   • Așezați-vă pe un scaun cu antebrațul sprijinit pe o masă sau o suprafață plană.
   • Încheietura mâinii ar trebui să se extindă peste marginea mesei.
   • Extindeți antebrațul complet cu palma îndreptată în jos.
   • Apucând o greutate în mână, extindeți încheietura mâinii în sus.
   • Țineți această poziție timp de două secunde și apoi eliberați-l încet. Repetați exercițiul de 30 până la 50 de ori, de două ori pe zi. Cu toate acestea, dacă simțiți durere în timp ce faceți aceste exerciții, reduceți numărul de ori pe care le faceți într-o zi.
4. 4 Consolidați-vă flexorii antebrațului. Folosiți o greutate de .5lb sau 1lb pentru a face acest exercițiu.
   • Așezați-vă pe un scaun cu antebrațul sprijinit pe o masă sau o suprafață plană.
   • Încheietura mâinii ar trebui să se extindă dincolo de marginea mesei.
   • Extindeți complet brațul cu palma îndreptată în sus.
   • Apucând greutatea în mână, flectați încheietura mâinii în sus.
   • Țineți această poziție timp de două secunde, apoi eliberați încet. Repetați exercițiul de 30 până la 50 de ori, de două ori pe zi. Cu toate acestea, dacă simțiți durere în timp ce faceți aceste exerciții, reduceți numărul de ori pe care le faceți într-o zi.
5. 5 Faceți exerciții musculare deviator. Aceștia sunt mușchii care vă ajută să vă mișcați încheietura mâinii dintr-o parte în alta. Folosiți o greutate de .5lb sau 1b pentru acest exercițiu.
   • Țineți greutatea în mână cu degetul mare în sus.
   • Mutați-vă încheietura mâinii în sus și în jos, ca și cum ați ciocni un cui.
   • Toate mișcările ar trebui să apară la articulația încheieturii mâinii, nu la cot sau la umăr. Repetați exercițiul de 30 până la 50 de ori, de două ori pe zi. Reduceți numărul de repetări dacă simțiți durere.
6. 6 Exercitați-vă mușchii pronator și supinator. Acestea sunt mușchii care vă permit să vă întoarceți mâna.
   • Țineți o greutate de .5 lb sau 1 lb în mână cu degetul mare îndreptat în sus.
   • Întoarceți încheietura mâinii spre interior cât mai mult posibil și țineți apăsat timp de două secunde.
   • Întoarceți încheietura mâinii cât mai departe posibil și țineți apăsat timp de două secunde.
   • Repetați până la 50 de repetări. Reduceți numărul de repetări dacă simțiți durere.
   Publicitate

Metodă 3 din 3: Utilizarea tratamentului medical

1. unu Consultați un medic dacă durerea persistă sau aveți simptome extreme. Dacă aveți probleme articulare semnificative, dureri severe, roșeață, umflături sau pierderea funcției articulare, este posibil să aveți tendinită avansată și probabil că aveți nevoie de îngrijire medicală.
   • Furnizați o listă detaliată a simptomelor și durata simptomelor. De exemplu: „durere constantă la antebrațul drept timp de două ore” sau „umflarea antebrațului stâng la sfârșitul zilei”.
   • Spuneți medicului dumneavoastră orice tratament pe care l-ați încercat sau l-ați folosit acasă.
   • Descrieți medicului dumneavoastră activitățile zilnice, deoarece tendinita poate fi cauzată sau exacerbată de o activitate excesivă.
2. 2 Adresați-vă medicului dumneavoastră despre corticosteroizi. Injecțiile cu steroizi din jurul tendonului pot ajuta la reducerea umflăturii și la calmarea durerii.
   • Aceste tratamente nu sunt recomandate pentru tendinita cronică care durează trei luni sau mai mult. Injecțiile repetate vă pot slăbi tendoanele și vă pot crește riscul de rupere a tendonului. De aceea, se recomandă evitarea corticosteroizilor.
3. 3 Luați în considerare kinetoterapia. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda kinetoterapie pentru tendinita antebrațului. Fizioterapeutul va dezvolta apoi un program cu exerciții specifice concepute pentru a vă întinde și întări mușchii antebrațului.
   • Ședințele de kinetoterapie pot fi de câteva ori pe săptămână timp de câteva luni.
   • Odihna, întinderea și întărirea sunt pilonii acestui tratament.
4. 4 Adresați-vă medicului dumneavoastră despre tratamentul chirurgical. În funcție de cât de severă și cronică este vătămarea tendonului, intervenția chirurgicală poate fi o opțiune, mai ales dacă un tendon s-a rupt de pe os.
   • Aspirarea focalizată a țesutului cicatricial (FAST) poate fi necesară pentru tratarea tendinitei cronice.
   • Această procedură este o intervenție chirurgicală minim invazivă care folosește ghidaj cu ultrasunete și instrumente mici și se efectuează sub anestezie locală.
   • Scopul acestei intervenții chirurgicale este de a îndepărta țesutul cicatricial al tendonului fără a deteriora țesuturile din jur.
   • Majoritatea persoanelor revin la activitatea normală în decurs de una până la două luni după tratamentul FAST.
   Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă

• Întrebare Cum scap de tendinită în antebraț?Joel Giffin, PT, DPT, CHT
  Kinetoterapeutul Dr. Joel Giffin este doctor în kinetoterapie și fondator al kinetoterapiei Flex din New York, New York. Cu peste 15 ani de experiență ca terapeut certificat pentru mâini (CHT), Dr. Giffin tratează întregul corp și este specializat în reabilitarea mâinilor și a extremităților superioare. A tratat artiștii de teatru de pe Broadway în culise la spectacole precum Regele Leu, Nu mai dormi, Tarzan și Sister Act. Terapia fizică Flex este, de asemenea, specializată în terapia ocupațională și a pelvisului. Dr. Giffin și-a obținut diploma de masterat în kinetoterapie cu onoruri de la Universitatea Quinnipiac și a obținut diploma de doctor în kinetoterapie (DPT) cu distincție de la Colegiul Simmons. Este membru al Asociației Americane de Terapie Fizică și al Societății Americane a Terapeuților Mâinii.Joel Giffin, PT, DPT, CHTRăspuns expert terapeut fizic Încercați să vă îmbunătățiți poziția. Cu cât postura este mai proastă, cu atât îți folosești mai puțin umerii și cu atât mai mult stres este pus pe antebraț și pe cot. Mai mult, încercați să faceți pauze din activități care pun stres repetitiv pe locul rănit (de exemplu, mesaje text sau scriere multă). Tendinita este adesea un prejudiciu excesiv.
• Întrebare Fiica mea are tendonită la antebraț pe brațul drept. Îi este foarte greu să scrie cu mâna. Există vreun remediu pentru această problemă? Urmați aceiași pași din articol: odihnă, gheață, compresie și ridicați-i brațul. După repetarea mai multor zile, durerea ar trebui să înceapă să se atenueze. Consultați un medic dacă pașii nu vă ajută.
• Întrebare Ce ar trebui să fac când mă doare brațele atât de rău încât nu le pot mișca corect? Consultați imediat un medic.
• Întrebare Tendinita de la încheieturi va dispărea dacă mi se vor opri perioadele, deoarece nu voi pierde sânge? Tendoanele tale nu au nimic de-a face cu perioadele tale, nici pierderea de sânge. Tendoanele tale au nevoie de odihnă și de vindecare.
• Întrebare Am ridicat câteva sute de kilograme de beton și încheietura îmi este umflată, mă doare brațul și este greu de mișcat. Ar putea fi un tendon sau un mușchi? Este foarte posibil să fie ambele. În majoritatea cazurilor ar fi un mușchi, dar dacă durerea nu dispare, vizitați un medic.
• Întrebare Cum îmi pot odihni mâna dreaptă cu suspiciune de tendinită în timp ce lucrez la un birou? Am aceeasi problema. Când începe să se aprindă, fac întinderile enumerate în articol (chiar funcționează) și le gheață cu o pungă de mazăre congelată de mai multe ori pe zi. Este greu să-l odihnești și acasă, deoarece îndeplinești cele mai multe sarcini cu mâna dominantă, deci întinde și gheață cât de des poți.

Întrebări fără răspuns

• Când îmi mișc brațele după ce nu le-am mișcat o vreme, mă dureau antebrațele. Cu toate acestea, dacă brațele mele sunt active, nu mă doare deloc. Am tendinită la antebraț? Răspuns
• Sunt igienist dentar. De fiecare dată când lucrez, mi se umflă antebrațul drept. Medicul meu nu are niciun răspuns pentru mine și se înrăutățește. Ce as putea face? Răspuns

Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate