Cum se tratează tulburările de ritm cardiac cu exerciții fizice

Dacă aflați că aveți o tulburare de ritm cardiac, cunoscută și sub numele de aritmie, nu înseamnă că nu vă mai puteți exercita niciodată. De fapt, exercițiul este o parte importantă a păstrării unei inimi care are un ritm neobișnuit cât mai sănătos posibil. Pentru a utiliza exercițiile fizice ca parte a tratamentului, este important să vă înțelegeți boala, să consultați un profesionist medical despre cele mai bune exerciții de utilizat și să vă cunoașteți limitele atunci când vine vorba de efort.

Pași

Parte unu din 3: Pregătirea pentru a începe un program de exerciții

1. 
   
   unu Consultați-vă cu medicul dumneavoastră. Primul lucru de făcut este să vă vedeți medicul pentru a determina tipul de aritmie pe care o întâmpinați. Pentru multe tipuri de aritmii, exercițiile fizice fac parte din tratament, dar trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a determina care exerciții sunt cele mai potrivite pentru starea dumneavoastră.
   • Pentru majoritatea aritmiilor, exercițiul este încurajat și poate fi adesea o parte integrantă a tratamentului.
   
   
   
2. 
   
   2 Monitorizează-ți inima. Pentru a determina tipul exact de aritmie pe care îl aveți și forma exactă de exercițiu care ar putea fi recomandată, este posibil ca medicul dumneavoastră să vă poarte un monitor cardiac de 24 de ore (un monitor Holter). Aceasta se poartă de obicei câteva zile pentru a evalua ritmul cardiac.
   • Exercițiul este întotdeauna o parte importantă a sănătății, dar există unele forme de exerciții fizice care sunt descurajate pentru unele forme de aritmie. Acest lucru vă va ajuta medicul să evalueze ce este cel mai potrivit pentru situația dumneavoastră exactă.
3. 
   
   3 Faceți un test de stres. Medicul dumneavoastră vă poate comanda, de asemenea, un test de stres cardiac, cum ar fi un test de stres cu bandă de alergare care poate fi realizat cu un dispozitiv de imagistică atașat. Acest lucru vă va ajuta să determinați dacă este posibil să aveți o aritmie care este indusă de exerciții fizice sau se agravează cu exercițiile fizice sau dacă aveți blocaje asociate în arterele cardiace.
   • Acest tip de test vă poate oferi, de asemenea, un obiectiv al ritmului cardiac (HR) și să vă anunțe când este suficient!
4. 
   
   4 Înțelegeți cum poate fi folosit exercițiul pentru a trata o tulburare de ritm cardiac. Cercetările emergente indică faptul că îmbunătățirea fitnessului cardiorespirator și pierderea în greutate dacă sunteți obez poate reduce probabilitatea revenirii unei bătăi neregulate a inimii. A fi moderat activ din punct de vedere fizic poate reduce povara inimii și vă poate ajuta să mențineți un ritm cardiac regulat.
5. 
   
   5 Discutați despre necesitatea unui program de reabilitare cardiacă. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda, de asemenea, un program de reabilitare cardiacă care este (de obicei) un set monitorizat de exerciții pe parcursul unui număr de săptămâni pe o bandă de alergat. În timpul unui program de reabilitare cardiacă, ritmul cardiac și tensiunea arterială vor fi monitorizate ocazional cu un EKG.
   • Dacă aritmia dumneavoastră este gravă, aceasta poate fi cea mai sigură modalitate de a încorpora exercițiul în recuperarea dumneavoastră.
   Publicitate

Parte 2 din 3: Începerea unui program de exerciții

1. 
   
   unu Înțelegeți diferitele tipuri de exerciții pe care le puteți face. Există patru tipuri de bază de categorii de exerciții: rezistență sau aerob, forță, echilibru și flexibilitate. Rezistența este cea mai „dură” formă și ar trebui să fie puse la punct. Exercițiile de forță, echilibru și flexibilitate sunt cele mai bune pentru început. Cu alte cuvinte, nu încercați să rulați un maraton în prima săptămână!
   • Tratarea tulburărilor de ritm cardiac cu exerciții fizice necesită individualizarea regimului de exerciții, indiferent de tipul de exercițiu pe care alegi să îl faci, astfel încât să se potrivească abilităților și nevoilor tale specifice. Puteți exersa aceste categorii de exerciții în multe moduri diferite, pe cont propriu și în grup.
   • Exercițiile de rezistență pot include activități precum alergarea, joggingul, mersul pe bicicletă, utilizarea unui aparat de canotaj, munca în curte și dansul.
   • Exercițiile de forță includ, de obicei, ridicarea greutăților într-o varietate de moduri.
   • Exercițiile de echilibru includ o varietate de ipostaze de yoga și tai chi, de exemplu.
   • Exercițiile de flexibilitate includ întinderea într-o varietate de moduri, inclusiv cu yoga sau întinderi statice.
2. 
   
   2 Începeți să vă antrenați treptat. Respectați obiectivele de antrenament. De exemplu, dacă obiectivul general pentru exerciții de rezistență și aerob ar trebui să fie de 30-45 de minute cinci zile pe săptămână (sau cel puțin 150 de minute pe săptămână), nu începeți cu atât de mult timp. Începeți cu cinci până la 10 minute cinci zile pe săptămână, cu excepția cazului în care vi se recomandă altfel.
   • Mergeți treptat, dar nu omiteți exercițiile de întindere, flexibilitate și echilibru, chiar și atunci când faceți antrenamente scurte.
   • Puteți, de asemenea, să încorporați activități zilnice, cum ar fi mersul pe jos sau urcarea scărilor și să le utilizați pentru a începe să vă construiți rezistența. De asemenea, multe activități pot construi atât forță, cât și rezistență, fie echilibru și forță. De exemplu, yoga vă poate ajuta cu puterea, rezistența, flexibilitatea și echilibrul.
   • La început, este recomandat să colaborați cu un specialist profesionist în exerciții fizice, împreună cu medicul dumneavoastră, pentru a vă asigura că programul dvs. de exerciții este atât potrivit pentru dvs., cât și că înțelegeți cum să faceți exercițiile corect.
3. 
   
   3 Incorporează antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT). Cercetări recente arată că antrenamentul la intervale de intensitate ridicată, sau HIIT, îmbunătățește sănătatea cardiovasculară și poate reduce rata tulburărilor frecvente ale ritmului, cum ar fi fibrilația atrială. Acest tip de antrenament, care face ca persoana să treacă între intervale de exerciții de intensitate moderată și exerciții de intensitate mare (cum ar fi mersul pe jos și alergarea), poate fi, de fapt, mai bună decât exercițiile de rezistență pentru cei cu tulburări de ritm cardiac.
   • Un exemplu de HIIT ar fi o încălzire rapidă, de cinci minute, urmată de 60 de secunde de mers sau jogging. Apoi treceți la alergare sau sprinting timp de 30 de secunde, apoi reveniți la mersul pe jos încă 60 de secunde și așa mai departe. După 20 de minute de comutare între exerciții de intensitate medie și mare, răcoriți-vă timp de cinci minute.
   • Discutați cu medicul dumneavoastră despre HIIT și despre ce ar fi potrivit pentru dvs. (poate fi necesar să începeți cu intervale mai lungi de exerciții de intensitate medie și perioade mai scurte de exerciții de intensitate mare, de exemplu).
4. 
   
   4 Încercați exerciții de forță. Exercițiile de forță vă întăresc mușchii și îmbunătățesc tonusul mușchilor. Aceasta poate implica utilizarea benzilor de rezistență sau ridicarea greutăților. Din nou, doriți să începeți mic și să vă îndreptați în benzi cu rezistență mai mare sau greutăți mai mari.
   • Nu trebuie să „faceți masă” în mod necesar, decât dacă doriți. Începeți cu greutăți de 1-2 kilograme și ridicați brațele deasupra capului sau în fața dvs., repetând fiecare de cinci până la opt ori. De asemenea, puteți face bucle pentru brațe, îndoind coatele pentru a aduce greutățile la nivelul umerilor. Puteți face aceleași exerciții ale corpului superior cu benzi de rezistență.
   • Pentru partea inferioară a corpului, agățați-vă de un scaun sau de un blat și plasați fie greutăți pe glezne, fie folosiți o bandă de rezistență și ridicați picioarele în lateral, în față și în spate.
5. 
   
   5 Incorporează exerciții de flexibilitate. Exercițiile de flexibilitate îți întind, întăresc și tonifică mușchii și te mențin cu o libertate mai mare de mișcare. Întinderea poate ajuta la scăderea durerilor articulare și la scăderea inflamației. Exercițiile de întindere pot fi la fel de simple ca întinderea brațelor și picioarelor înainte de exerciții de forță sau de rezistență sau mai intense și formale ca a face yoga.
   • Exercițiile de întindere se pot face pe un scaun, pe podea sau pe ambele.
   • Întotdeauna trebuie să vă întindeți înainte de orice activitate de exercițiu.
6. 
   
   6 Faceți exerciții de echilibru. Exercițiile de echilibru sunt deosebit de importante la persoanele în vârstă pentru prevenirea căderilor. Acestea pot fi exerciții ale corpului inferior pentru a vă întări picioarele, a practica în picioare pe un picior sau a practica Tai Chi. Un exercițiu de echilibru foarte ușor este mersul de la călcâi la deget de la picioare, unde plasați călcâiul unui picior la vârful piciorului dvs. de plumb și apoi călcâiul acelui picior la vârful celuilalt picior.
   • Exersați să vă plimbați prin cameră. Dacă aveți nevoie, mergeți de-a lungul unui blat pentru a vă agăța.
7. 
   
   7 Împingeți-vă, dar nu mergeți prea departe. Este bine să te împingi, dar cu blândețe, spre obiectivele tale de fitness. Cu toate acestea, aveți grijă să nu împingeți prea tare. Aritmiile pot fi, de asemenea, induse prin efort. De aceea, este foarte important să lucrați cu medicul dumneavoastră, să luați medicamentele recomandate și să fiți conștienți de orice semne ale unei probleme.
   • Dacă vedeți oricare dintre aceste semne, opriți-vă și informați medicul dumneavoastră.
   • Exercițiile fizice și activitatea fizică sunt excelente pentru sănătatea inimii și vă vor aduce beneficii, dar trebuie să înțelegeți semnele de avertizare și să colaborați cu profesioniștii din domeniul sănătății pentru cel mai bun rezultat.
8. 
   
   8 Fiți conștienți de semnele pe care le împingeți prea tare cu rezistența și exercițiile aerobice. Exercițiile de anduranță și aerobă ar trebui să fie începute absolut cu îndrumarea unui profesionist în exerciții fizice și ar trebui să aveți îndrumări clare de la cardiolog cu privire la HR-ul țintă și semnele care indică faptul că împingeți prea departe. Unele dintre aceste semne ar putea include:
   • Ritmul cardiac peste HR țintă
   • Palpitații sau orice simț al unei FC neregulate (o aritmie)
   • Ameţeală
   • Amețeală
   • Vedere neclară sau dificultăți de concentrare asupra unui obiect
   • Dureri în piept
   • Pierderea conștienței
   • Incapacitatea de a-ți respira respirația
   • Dacă aveți oricare dintre acestea, opriți-vă imediat și spuneți cuiva sau sunați la 911 (sau la serviciile de urgență)
   Publicitate

Parte 3 din 3: Înțelegerea tulburărilor de ritm cardiac

1. 
   
   unu Înțelegeți diferitele tipuri de tulburări ale ritmului cardiac. Tulburările de ritm cardiac, cunoscute și sub numele de aritmii cardiace, implică practic ritmuri cardiace anormale. Există mai multe tipuri diferite de aritmii cardiace:
   • Fibrilații atriale (AFib): Camerele superioare ale inimii, numite atrii, se contractă cu un ritm neregulat. Simptomele AFib sunt oboseală, bătăi rapide ale inimii, senzație de fluturare sau bătăi în piept, amețeli, dificultăți de respirație și oboseală în timpul exercițiului. Frecvența cardiacă neregulată poate duce la stagnarea fluxului sanguin în inimă, care poate provoca cheaguri. Aceste cheaguri se pot deplasa către alte organe și pot duce la accident vascular cerebral, cheaguri de sânge, insuficiență cardiacă și alte complicații cardiace.
   • Fibrilația ventriculară (VFib): Camerele inferioare de pompare ale inimii, numite ventriculi, se contractă cu un ritm neregulat. VFib este cea mai periculoasă formă de aritmie, deoarece în VFib, inima nu poate pompa sânge, deoarece ritmul determină inima să nu pompeze. Simptomele sunt adesea bruște și implică o pierdere a reacției fără respirație. Este esențială asistența medicală imediată.
   • Bradicardia: Bradicardia este o frecvență cardiacă lentă (mai mică de 60 de bătăi pe minut (bpm). Adulții în stare fizică au adesea o frecvență cardiacă mai mică de 60bpm din cauza capacității lor fizice. Aceasta este o bradicardie fiziologică. Simptomele unei periculoase (patologice) bradicardia include oboseală, amețeli, leșin. Bradicardia patologică poate duce la insuficiență cardiacă, dureri în piept și hipertensiune arterială.
   • Contracțiile premature sunt o bătaie cardiacă timpurie, care este adesea descrisă ca sărind dintr-o bătaie și sunt foarte frecvente. De obicei, nu necesită tratament.
   • Tahicardie: Tahicardia este o frecvență cardiacă rapidă (mai mare de 100 bpm). Există trei forme de tahicardie.
2. 
   
   2 Determinați diferența dintre tipurile de tahicardie. Cele trei tipuri includ supraventricular, sinusal și ventricular. Fiecare tip este puțin diferit de celelalte.
   • Cu tahicardia supraventriculară (SVT), ritmul cardiac rapid începe în camerele superioare (atriile) inimii. SVT poate fi paroxistică, ceea ce înseamnă că poate apărea brusc. SVT este cea mai frecventă formă de aritmie la copii. La adulți, SVT este mai frecvent la femei. Principalele simptome sunt bătăile rapide ale inimii.
   • Tahicardia sinusală este o creștere a ritmului cardiac care poate fi un răspuns normal la febră, frică, anxietate sau mișcare. Poate fi, de asemenea, un răspuns la anemie, tulburări tiroidiene, boli de inimă sau hemoragie.
   • Tahicardia ventriculară poate pune viața în pericol și necesită tratament imediat. Simptomele includ amețeli, leșin și un atac de cord.
3. 
   
   3 Înțelegeți cum sunt legate tulburările de conducere de aritmie. Tulburările de conducere sunt anomalii ale ritmului cardiac care sunt cauzate de întârzierea impulsului electric al inimii. Tulburările de conducere nu sunt întotdeauna asociate cu aritmii și aritmiile nu sunt întotdeauna asociate cu tulburări de conducere, dar pot fi legate. Tulburările de conducere interferează cu semnalul electric care vă setează ritmul cardiac și poate include:
   • Blocurile ramificate sunt o tulburare de conducere a ventriculilor, camerele inferioare ale inimii. De multe ori nu este nevoie de tratament.
   • Blocurile cardiace sunt cele care blochează semnalul electric de la atrii (camerele superioare) la ventriculi (camerele inferioare), blocurile cardiace necesită cel mai adesea tratament.
   • Sindromul Q-T lung este relativ rar și este o tulburare ereditară.
   • Boala Adams-Stokes este o întrerupere bruscă a unei bătăi normale a inimii.
   • Flutterul atrial poate apărea împreună cu AFib sau poate apărea singur și duce la o bătăi cardiace foarte rapide și constante
   • Sindromul sinusal bolnav apare atunci când nodul sinusal, unde începe semnalul electric al inimii, nu „trage” corect.
   • Aritmia sinusală reprezintă modificări ale ritmului cardiac în timpul respirației și este destul de frecventă la copii și oarecum mai puțin frecventă la adulți.
   • Sindromul Wolff-Parkinson-White apare la persoanele cu un „circuit” electric suplimentar care face ca semnalul să ajungă prea repede la ventriculi, semnalul revenind în atrii.
   Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate