Cum se tratează un mușchi tras

Un mușchi tras sau tensionat este unul care a fost suprasolicitat din cauza activității fizice, rezultând umflături și durere. Mușchii trageți sunt leziuni frecvente care pot fi tratate în mod eficient acasă. Aflați cum să vă îngrijiți mușchiul tras și decideți când este necesară intervenția medicală.

Pași

Parte unu din 3: Obținerea ajutorului imediat

1. unu Odihnește mușchiul. Când strângeți un mușchi, încetați să mai faceți activitatea care l-a determinat să fie tensionată. Mușchii trageți sunt de fapt rupturi în fibrele musculare, iar efortul suplimentar ar putea face ca lacrima să crească și să ducă la o vătămare gravă.
   • Lăsați cantitatea de durere pe care o simțiți să vă fie ghid. Dacă apare un mușchi tras în timp ce alergi sau joci un sport și trebuie să te oprești și să respiri din cauza durerii severe, cel mai bun lucru de făcut este să stai restul jocului.
   • Luați câteva zile pentru a vă recupera din mușchiul tras înainte de a relua activitatea care a provocat-o.
2. 2 Gheață mușchiul. Glazura zonei reduce umflarea și ajută la calmarea durerii. Umpleți o pungă mare de depozitare a alimentelor cu cuburi de gheață. Înfășurați-l într-un prosop subțire, pentru a vă proteja pielea de deteriorarea cauzată de gheața directă. Țineți punga de gheață în zona dureroasă timp de 20 de minute la un moment dat de 4 până la 8 ori pe zi până când umflarea a scăzut.
   • O pungă de mazăre congelată sau o altă legumă funcționează de asemenea bine ca un pachet de gheață.
   • Evitați utilizarea căldurii, care nu va reduce inflamația cauzată de mușchiul tras.
3. 3 Comprimă zona. Înfășurarea locului mușchiului tras poate reduce inflamația și poate oferi sprijin pentru a preveni rănirea ulterioară. Folosiți un bandaj as pentru a vă înfășura în mod liber brațul sau piciorul.
   • Nu înfășurați zona prea strâns sau puteți inhiba circulația.
   • Dacă nu aveți un bandaj as, tăiați o pernă veche într-o bandă lungă și folosiți-o pentru a comprima zona.
4. 4 Ridicați mușchiul. Ridicarea zonei inflamate poate ajuta umflarea să scadă și să-i ofere odihna adecvată de care are nevoie pentru a se vindeca.
   • Dacă ai tras un mușchi în picior, sprijină-l pe un otoman sau pe un scaun în timp ce stai.
   • Dacă ai tras un mușchi în braț, îl poți ridica folosind o curea.
5. 5 Ia un calmant. Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) precum aspirina sau ibuprofenul reduc durerea și vă ajută să vă deplasați mai ușor cu mușchiul tras. Asigurați-vă că nu luați mai mult decât doza recomandată și nu dați niciodată aspirină copiilor. Publicitate

Parte 2 din 3: Știind când să solicitați tratament medical

1. unu Monitorizează-ți durerea. Odihna mușchilor și utilizarea pachetelor de gheață ar trebui să aibă grijă de mușchiul tras în câteva zile. Dacă aveți dureri severe care nu se vor risipi, consultați un medic. Este posibil să aveți o vătămare gravă care necesită asistență medicală.
   • Dacă medicul dumneavoastră stabilește că vătămarea dumneavoastră are nevoie de îngrijire suplimentară, vi se pot administra o pereche de cârje sau o curea, astfel încât mușchiul tras să se poată odihni. De asemenea, pot fi administrate analgezice cu rezistență la prescripție.
   • În cazuri rare, un mușchi tras necesită kinetoterapie sau îngrijire chirurgicală.
2. 2 Consultați un medic dacă aveți alte simptome asociate. Uneori, durerea musculară este legată de ceva în afară de suprasolicitare. S-ar putea să credeți că ați tras un mușchi în timpul unei activități fizice, dar dacă aveți aceste alte simptome în același timp, faceți o programare pentru a vedea un medic:
   • Vânătaie
   • Umflătură
   • Semne de infecție, precum mâncărime și piele roșie, crescută.
   • Semne de mușcătură în zona durerii.
   • Circulație slabă sau amorțeală în zona în care se simte durerea musculară.
3. 3 Căutați o atenție imediată dacă simptomele dvs. sunt severe . Dacă durerea musculară este însoțită de oricare dintre aceste simptome severe, mergeți la camera de urgență sau la centrul de îngrijire imediată pentru a afla ce se întâmplă:
   • Mușchii tăi se simt extrem de slabi.
   • Aveți dificultăți de respirație sau amețeli.
   • Ai un gât rigid și febră.
   Publicitate

Parte 3 din 3: Prevenirea apariției mușchilor trageți

1. unu Încălzire. Mușchii trageți se întâmplă atunci când mușchii dvs. sunt suprasolicitați, ceea ce poate apărea adesea ca urmare a exercitării dvs. înainte de a vă încălzi corect. Faceți-vă timp să vă întindeți și să vă încălziți mușchii înainte de a participa la o activitate fizică.
   • Dacă vă place să alergați, faceți un jogging ușor înainte de a face sprinturi sau de a alerga mai repede.
   • Dacă jucați un sport de echipă, puteți jogging, juca prinde sau faceți calistenie ușoară înainte de a vă scufunda în joc.
   • Folosiți o rolă de spumă pentru a întinde mușchii picioarelor, înapoi , și umeri. Acest lucru vă poate ajuta să vă încălziți mai bine corpul.
2. 2 Stai hidratat prin consumul a cel puțin 8-11 pahare de apă zilnic. Deshidratarea crește riscul de a vă tensiona mușchii. Asigurați-vă că beți multă apă pe tot parcursul zilei, inclusiv în timpul antrenamentului. Nu așteptați până când vă este sete să beți apă, deoarece vă dezhidratați deja când vă este sete.
   • Dacă faceți mult exercițiu, asigurați-vă că beți mai multă apă. S-ar putea să beți și băuturi sportive, deoarece electroliții reduși vă pot crește riscul de a trage un mușchi.
3. 3 Faceți antrenament de forță. Încorporarea halterei și a altor antrenamente de forță în rutina de exerciții vă poate ajuta să preveniți șansa de a trage un mușchi în timpul unei activități. Folosiți greutăți libere acasă sau antrenați-vă în sala de greutăți la sala de sport pentru a construi un nucleu solid și puternic și pentru a vă menține mușchii mai netedați.
4. 4 Știți când să vă opriți. Este ușor să te prinzi în momentul în care faci o activitate fizică și te forțezi să continui chiar și atunci când durerea din picior sau braț indică faptul că ar trebui să te oprești. Amintiți-vă că punerea mai multă tensiune pe un mușchi tras nu va face decât să înrăutățească lucrurile. Dacă provocați o lacrimă mai profundă, poate fi necesar să vă așezați un sezon întreg în loc de un singur joc. Publicitate

Întinderi și exerciții pentru mușchii trageți

Întrebări și răspunsuri ale comunității

• Întrebare Mergi împotriva durerii?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Masterat, asistență medicală, Universitatea din Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC este un consilier certificat de asistență medicală de familie (FNP) și educator în Tennessee cu peste un deceniu de experiență clinică. Luba are certificări în Suport de viață avansat pediatric (PALS), Medicină de urgență, Suport de viață cardiac avansat (ACLS), Team Building și Asistență medicală critică. Și-a primit Masteratul în Nursing (MSN) de la Universitatea din Tennessee în 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMaster, Nursing, Universitatea din Tennessee Knoxville Răspunsul expertului Când faceți exerciții fizice, nu treceți de punctul de a vă simți inconfortabil. Nu ar trebui să te doară. Corpul tău te doare pentru că îți spune să nu treci de gama ta de activitate fizică. Încălziți-vă înainte de a face mișcare, apoi fiți atenți la modul în care se simte corpul dumneavoastră. Dacă sunteți deja rănit, evitați exercițiile care vă înrăutățesc durerea. Până când vă vindecați, reduceți antrenamentele la o gamă mai mică de activitate fizică.
• Întrebare Mușchiul meu gluteu este foarte dureros. Îl gheac, îl încălzesc sau ambele?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Masterat, asistență medicală, Universitatea din Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC este un consilier certificat de asistență medicală de familie (FNP) și educator în Tennessee cu peste un deceniu de experiență clinică. Luba are certificări în Suport de viață avansat pediatric (PALS), Medicină de urgență, Suport de viață cardiac avansat (ACLS), Team Building și Asistență medicală critică. Și-a primit Masteratul în Nursing (MSN) de la Universitatea din Tennessee în 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMaster's, Nursing, Universitatea din Tennessee Knoxville Răspunsul experților La început, cel mai bine este să înghețați zona, ceea ce va ajuta la reducerea durerii și a umflăturilor. Pe măsură ce vă recuperați, cum ar fi în jurul zilei a 3-a sau a 4-a, puteți aplica căldură. Dacă durerea dvs. este moderată sau intensă, puteți continua să folosiți gheață.
• Întrebare De ce am dureri musculare la unul dintre picioare numai când alerg? Probabil că l-ai tensionat. Încercați să întindeți mușchiul și să puneți gheață pe el la sfârșitul zilei, pentru a se putea vindeca mai repede.
• Întrebare Mușchiul gambei mi s-a născut cu adevărat rău acum nu pot să merg pe picior, ce i-am făcut? Este posibil să aveți mușchiul tras. Este posibil să fi rupt sau rănit tendonul lui Ahile. Dacă nu puteți merge pe el, trebuie să consultați un medic pentru un diagnostic și tratament.
• Întrebare Prietenul meu a coborât pe un munte în timp ce făcea snowboarding și a tras aproape fiecare mușchi din corpul său. Cum tratăm asta? Mergi la spital pentru că poate nu și-a tras fiecare mușchi din corp, ci s-a accidentat grav. Chiar dacă nu puteți percepe nimic, pot exista leziuni interne.
• Întrebare Cum are o persoană un mușchi tras? Dacă vă întindeți excesiv și nu vă lăsați mușchii să se strângă după ce îl rupeți, veți simți o durere ascuțită în orice parte a corpului pe care ați supra-întins-o.
• Întrebare Ce este mai rău: un mușchi tras sau un ligament rupt? Un ligament rupt este mai grav. Acest lucru se datorează faptului că ligamentele vă atașează mușchiul de oase. Ligamentele rupte pot provoca pierderea controlului și, eventual, leziuni grave.
• Întrebare Pot să merg la înot cu mușchiul tras? Nu competitiv. Dacă faceți acest lucru, vă puteți agrava rănile. Dar probabil că este în regulă să faci niște înot ușor.
• Întrebare Acum șase luni am tensionat același mușchi pe care l-am tras anul trecut. Este pe partea laterală a coapsei superioare și, probabil, am pus o mică ruptură în ea. Durerea se înrăutățește, iar mușchiul superior din față a căzut spre coapsa mea interioară. Ce ar trebuii să fac? Faceți o programare pentru a vă consulta medicul, acest lucru a durat în mod clar de prea mult timp. Între timp, odihnește-te și pune gheață pe ea.
• Întrebare Musculul meu tras mă deranjează de aproximativ 7 săptămâni acum. Este ceva greșit? Consultați-vă de medicul de familie și / sau primiți o recomandare pentru un ortoped sau pentru kinetoterapie. Un mușchi tras, tratat și odihnit corespunzător, ar trebui să se îmbunătățească până acum.