Cum se utilizează suporturile de spate pentru durerile de spate

Institutul Național de Securitate și Sănătate în Muncă susține că 20% din toate leziunile la locul de muncă implică leziuni la spate. Aceștia afirmă: [Aceste] boli la locul de muncă au costat națiunea aproximativ 20 - 50 miliarde de dolari pe an. ' Pentru a evita aceste leziuni la spate la locul de muncă sau acasă, ar trebui să învățați să utilizați corect suportul pentru spate pentru durerile de spate sau viața de zi cu zi.

tenisi roșii ieftini

Pași

Metodă unu din 3: Susținându-vă spatele zilnic

1. unu Dormiți în poziții ergonomice. Lucrătorul mediu petrece aproximativ 7,7 ore adormit în fiecare zi. Când petreceți atât de mult timp așezându-vă, doriți să vă asigurați că vă sprijiniți spatele pentru a minimiza durerile de spate. Patul tău ar trebui să-ți sprijine spatele. Modurile de a dormi sunt:
   • Dormi de partea ta - Dormi de partea ta cu picioarele ușor încovoiate în sus spre piept. Așezați o pernă între genunchi; acest lucru vă va ajuta să vă susțineți picioarele și spatele în timp ce dormiți.
   • Dormiți pe spate - Plasați o pernă sub genunchi, în timp ce stați întinsă pe spate, pentru a ajuta la menținerea curburii naturale a spatelui și a coloanei vertebrale. Acest lucru poate ajuta la ameliorarea durerilor minore de spate.
   • Somn pe burtă - Această poziție poate fi dificilă pe spate. Cu toate acestea, dacă nu puteți dormi în alt mod, ajutați-vă să vă sprijiniți spatele, plasând o pernă sub pelvis sau șolduri.
2. 2 Stați în moduri de a vă sprijini spatele. Clinica Cleveland sugerează că ar trebui să stați cât mai puțin posibil pentru a reduce stresul pe spate. Cu toate acestea, dacă aveți un loc de muncă pe care vi se cere să stați toată ziua, acest lucru ar putea să nu fie posibil. Chiar și așa, ar trebui să vă ridicați și să vă plimbați câteva minute în fiecare oră. În plus, există câteva acțiuni pe care le puteți face pentru a vă ajuta să stați într-un mod mai susținător.
   • Folosiți un prosop înfășurat și puneți-l între spate și scaun. Acest lucru vă va ajuta să vă sprijiniți partea inferioară a spatelui și să vă forțați spatele într-o poziție mai naturală în timp ce stați.
   • Așezați-vă cu picioarele și picioarele în unghi drept (perpendicular pe podea). Încercați să evitați încrucișarea picioarelor sau picioarelor. Acest lucru vă poate pune stresul pe spate și vă poate reduce fluxul de sânge în extremitățile inferioare.
   • Dacă scaunul dvs. este prea înalt, folosiți un suport pentru picioare pentru a vă ajuta să atingeți poziția perpendiculară a picioarelor.
3. 3 Sprijiniți-vă spatele stând la înălțimea corectă. Există câteva modalități prin care puteți folosi instrumentele din jurul vostru pentru a vă sprijini spatele. Gândiți-vă cum vă puteți regla împrejurimile pentru a vă sprijini spatele în timpul rutinei zilnice.
   • Reglați scaunul computerului astfel încât monitorul să fie la nivelul ochilor atunci când stați într-o postură sănătoasă (fără rotunjire sau înclinare a spatelui).
   • Scoateți articolele din buzunare când vă așezați. Așezarea pe portofel sau chei nu este confortabilă pentru spate.
   • Reglați scaunul auto astfel încât coatele să fie 90% paralele cu podeaua atunci când mâinile sunt așezate pe volan.
4. 4 Consolidați-vă mușchii de bază pentru a vă sprijini spatele . Puteți folosi exercițiile pentru a vă învăța corpul cum să-și creeze propriul „aparat dentar”, efectuând exerciții de bază care stabilizează coloana vertebrală. Există mai multe exerciții pe care le puteți efectua, care vă vor ajuta să vă mențineți nucleul puternic și spatele întins pentru ridicare.
   • Încercați bucle de pisică. Începeți pe mâini și genunchi. Înconjurați coloana vertebrală, strângând mușchii abdominali și lăsând capul să cadă. Țineți apăsat timp de cinci secunde, apoi reveniți la punctul neutru. Apoi arcuiește ușor spatele, ridicându-ți capul (dar nu aruncându-l înapoi). Țineți apăsat timp de cinci secunde, apoi reveniți la punctul neutru.
   • Pentru a face o punte, întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți, cu picioarele la lățimea umerilor. Brațele ar trebui să fie lângă tine, să te întorci într-o poziție neutră. Strângeți abdomenele și împingeți-vă de pe podea, ridicându-vă șoldurile și fundul până când genunchii, șoldurile și umerii sunt în linie. Țineți apăsat timp de cinci secunde, apoi eliberați încet.
   Publicitate

Metodă 2 din 3: Sprijinirea spate la ridicare

1. unu Învață să te ridici corect. Un aparat de sprijin din spate este de puțin folos dacă este purtat fără a utiliza mecanica adecvată a corpului. Ar trebui să învățați să vă ghemuiți în timp ce vă ridicați, folosind în principal forța picioarelor și coapselor pentru a ridica obiectul, mai degrabă decât spatele.
   • Înainte de ridicare, evaluați obiectul pentru a vedea dacă ar trebui să cereți ajutor pentru ridicare. Nu încercați să ridicați ceva care este probabil prea greu pentru dvs.
   • Îndoiți-vă la genunchi și ghemuiți-vă, apropiindu-vă cât mai mult de obiect. Strângeți mușchii stomacului și îmbrățișați obiectul aproape de partea superioară a corpului. Ridicați cu forța mușchilor coapsei. Faceți o mișcare opusă când așezați obiectul înapoi.
2. 2 Întindeți-vă spatele cu sprijin lombar. Studiile au arătat că durerile lombare au fost reduse la pacienți când purtau un aparat de susținere lombară decât pacienții care purtau un aparat de protecție fără acest suport. Există numeroase acolade concepute atât pentru rutina zilnică, cât și pentru ridicare. Asigurați-vă că achiziționați unul care promovează suport lombar.
3. 3 Folosiți „Curele din spate” cu precauție. CDC și Institutul Național de Sănătate și Securitate în Muncă au efectuat un studiu care raportează că nu există o cantitate semnificativă de date care să susțină sau să infirme beneficiile unei centuri din spate.
   • Nu trebuie să purtați un aparat dentar pentru perioade lungi de timp. În caz contrar, mușchii spatelui se vor slăbi, ceea ce poate duce la creșterea durerii de spate.
4. 4 Consultați manualul angajaților. Centurile din spate pot fi acoperite de companie. În ciuda constatărilor CDC, studiile efectuate de Școala de sănătate publică UCLA și Annals of Internal Medicine au raportat că persoanele care suferă de dureri de spate au ameliorat simptomele și trebuie să utilizeze mai puține medicamente atunci când poartă aparate dentare lombare în timpul travaliului fizic.
5. 5 Aveți răbdare cu spatele. Purtați bretele din spate în orice moment pe care s-ar putea să îl găsiți. Poate dura o săptămână sau două pentru a te obișnui, așa că este o idee bună să o porți mai des decât la serviciu. Este posibil să nu observați că este activat după un timp și să beneficiați de un sprijin suplimentar. Publicitate

Metodă 3 din 3: Sprijinirea ta după o vătămare a spatelui

1. unu Consultați-vă medicul. Adresați-vă medicului dumneavoastră ce zone din spate ar beneficia cel mai mult de un sprijin pentru spate. Bretele de ridicare sunt realizate în modele mici și mari. Unele implică o centură conică pentru a vă permite să vă răsuciți, în timp ce altele restricționează mișcările de răsucire.
2. 2 Urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră până la scrisoare. Leziunile la spate sau la coloana vertebrală pot fi foarte grave. Exacerbarea unei leziuni a coloanei vertebrale poate duce la paralizie. Pentru a evita acest lucru, ascultați întotdeauna instrucțiunile medicului dumneavoastră și urmați îndeaproape recomandările acestuia.
   • Luați medicamentele prescrise la doza și timpul corect.
   • Odihna completă nu este recomandabilă. Este important să vă deplasați în limita toleranței la durere cât puteți.
   • Efectuați exerciții regulate de kinetoterapie (dacă este așa prescris).
3. 3 Solicitați asistență medicală dacă aveți dureri acute de spate timp de peste trei zile. Odihniți-vă în timp ce vă așezați pe spate, înghețați zona afectată și luați un antiinflamator în timp ce vă recuperați. Este deosebit de important să consultați un medic, dacă trebuie să vă întoarceți la un loc de muncă care implică muncă fizică, pentru a exclude problemele non-musculare ale coloanei vertebrale. Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă

• Întrebare Poate ajuta aparatul dentar cu durerile de spate?Jarod Carter, DPT, CMT
  Fizioterapeutul Jarod Carter este kinetoterapeut, consultant și proprietar al carterului de fizioterapie, o clinică de kinetoterapie manuală din Austin, Texas, concentrată pe terapia manuală, precum și pe serviciile de telesănătate pentru rezolvarea durerii și a leziunilor. Dr. Carter are peste 15 ani de experiență profesională în kinetoterapie. A primit un DPT (doctor în kinetoterapie) și un MTC (certificare manuală de terapie) de la Universitatea St. Augustine pentru Științe ale Sănătății. Dr. Carter are, de asemenea, o diplomă de licență în kinesiologie de la Universitatea Texas din Austin.Jarod Carter, DPT, CMTRăspunsul expertului în kinetoterapeut Un aparat dentar din spate poate fi util dacă îl purtați corect. Nu trebuie să purtați aparatul pentru perioade lungi de timp, deoarece acest lucru poate duce la scăderea controlului muscular, ceea ce poate duce la creșterea durerilor de spate.
• Întrebare Sunt un tip de 20 de ani. Discul 5 din spatele meu are un mic decalaj. Cum o reduc și ce exerciții ar trebui să fac? Trebuie cu adevărat să solicitați ajutor profesional de la un medic sau un chiropractor pentru aceasta. Este imposibil ca cineva să vă sfătuiască în mod adecvat online fără să vă vadă radiografiile și să vă cunoască diagnosticul complet.
• Întrebare Este sigur să purtați suport lombar în timp ce lucrați? Donagan Răspuns de sus Mulți oameni fac asta. Dacă aveți îndoieli, adresați-vă medicului dumneavoastră.

Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate