Cum să te antrenezi în timp ce călătorești

Indiferent dacă călătoriți pentru serviciu sau pentru plăcere, obiceiurile dvs. de fitness pot cădea rapid pe marginea drumului. Din fericire, nu trebuie să fie așa! Cu puțină planificare și pregătire, vă puteți ține la obiectivele de antrenament în timp ce călătoriți și vă puteți distra făcând acest lucru. Când vă antrenați la drum, hotelul dvs. este cel mai bun loc pentru a începe, deoarece oferă o mulțime de opțiuni simple. Dacă sunteți călător în afaceri, puteți încerca și alternative simple pentru a vă exercita în jurul programului dvs. de lucru. Dacă călătoriți din plăcere, puteți încorpora activitate în obiectivele turistice.

Metodă unu din 3: Exercitarea la hotelul dvs.

unu Alegeți un hotel care are un centru de fitness și / sau piscină. Multe hoteluri oferă oaspeților acces la benzi de alergare, biciclete staționare, eliptice, aparate de greutate și greutăți gratuite. Aceasta vă oferă o soluție ușoară pentru nevoile dvs. de fitness. Pur și simplu începeți-vă ziua cu un antrenament la sala de gimnastică sau începeți munca înainte de a vă stabili noaptea.
- Cel mai bine este să sunați înainte pentru a întreba hotelul despre facilitățile lor. Personalul hotelului vă poate oferi, de asemenea, informații despre parcuri și trasee locale.
- Verificați orele de la centrul de fitness, astfel încât să puteți planifica cel mai bun timp pentru a merge.
- Dacă nu sunteți familiarizați cu un echipament, cereți antrenorilor de fitness să vă învețe cum să îl folosiți. Dacă nu sunt prezenți antrenori de fitness și sunteți singuri, cel mai bine este să lăsați echipamentul singur pentru a evita rănile inutile.
- Chiar dacă nu vedeți un centru de fitness, hotelul dvs. poate avea un contract care permite oaspeților să acceseze facilitățile din apropiere. Solicitați întotdeauna recepția sau serviciul de concierge pentru a fi siguri.
2 Utilizați piscina hotelului pentru un antrenament pe bază de apă. Înotul este o modalitate excelentă de a rămâne în formă. Funcționează mai multe grupuri musculare diferite și arde multe calorii. Nu numai atât, înotul este distractiv și se poate face alături de întreaga familie, dacă aceasta este o preocupare. Iată câteva modalități de a-l ridica:
- Tururi de înot în jurul piscinei.
- Incorporează aerobic în apă.
- Mergeți în jurul perimetrului piscinei pentru a profita de rezistența la apă.
3 Transmiteți un antrenament pe laptop, dacă decideți să îl aduceți. Un scurt antrenament video poate fi un mod minunat de a vă menține în formă atunci când călătoriți. Există o varietate de antrenamente pe care le puteți încerca, variind de la 7 minute la 60 de minute. Alegeți un antrenament care să se potrivească obiectivelor și intereselor dvs.
- Căutați antrenamente precum Zumba, yoga, Tae Bo, kickboxing sau cardio cu impact redus.
- De asemenea, este posibil să puteți transmite în flux un antrenament pe televizorul hotelului dvs. sau puteți căuta un canal de fitness, dacă hotelul are cablu la televizor la cerere.
- Dacă nu aveți acces la un serviciu de streaming sau la YouTube, puteți aduce un DVD de antrenament în bagaje.
4 Faceți un antrenament de bază pentru rezistența cardio și corporală în camera dvs. de hotel. Creșterea ritmului cardiac este tot ce ai nevoie, așa că fii creativ în camera ta de hotel. Creșteți-vă ritmul cardiac cu salturi, jogging-uri sau dansând pe melodiile preferate. Efectuați exerciții de rezistență a corpului, cum ar fi flotări, ședințe, scânduri, lunges și genuflexiuni.
- De asemenea, puteți efectua mișcările cardio preferate inspirate de kickboxing sau rutine de dans. În mod similar, ați putea adăuga la antrenamentul dvs. de antrenament de forță făcând bucle bicep cu sticle de apă sau folosind o pereche mică de greutăți manuale, dacă le puteți împacheta.
- De asemenea, puteți căuta online pentru antrenamente ușoare, fără echipament, pe care le puteți face cu ușurință în camera dvs.
5 Folosiți benzi de rezistență. Benzile de rezistență din cauciuc sunt o modalitate excelentă de a crește arderea caloriilor. Cel mai bun dintre toate, le puteți împacheta cu ușurință fără a adăuga în vrac sau greutate în valiză. Urmați împreună cu antrenamentul inclus cu trupele dvs. sau găsiți unul online.
- Puteți căuta online întinderi de bază care încorporează benzi de rezistență.
6 Faceți yoga în camera ta de hotel. Yoga oferă o modalitate ușoară de a rămâne activ și de a arde calorii în camera dvs. de hotel. Efectuați pozele preferate sau urmați împreună cu o rutină ilustrată. De asemenea, puteți transmite în flux un antrenament de yoga.
- Dacă nu aveți un covor cu dvs., dar preferați să utilizați unul, puteți folosi un prosop de hotel.
- Dacă aveți spațiu suplimentar în bagaj sau vehicul, ați putea împacheta curele de yoga din pânză sau blocuri de spumă pentru a le utiliza în practica dumneavoastră.
- Puteți achiziționa o carte de yoga sau carduri de yoga pe care să le purtați cu dvs. Alternativ, utilizați telefonul sau laptopul pentru a căuta ipostaze sau o rutină scurtă.
7 Mergeți la o plimbare în jurul hotelului sau al terenului acestuia. Mersul pe jos este o modalitate ușoară de a arde calorii și de a vă crește ritmul cardiac. Puteți să vă plimbați pe holuri, să explorați facilitățile sau să vă plimbați în jurul perimetrului exterior al hotelului.
- Nu uitați de scări! Măriți-vă arsura mergând în sus și în jos pe scări. De asemenea, ați putea încerca să mergeți până la capăt și de jos de câte ori puteți.
- Dacă ieși afară, ridică ritmul și mergi la un jogging. Cu toate acestea, cel mai bine este să vă planificați ruta din timp și să respectați opțiunile sigure.
Publicitate

Metodă 2 din 3: Rămâi în formă în timpul unei călătorii de afaceri

unu Mergeți în jurul terminalului aeroportului înainte și între zboruri. Folosiți-vă timpul de oprire la aeroport pentru a vă antrena. Puteți să vă plimbați în jurul terminalului, să mergeți în sus și în jos pe culoarele dintre scaune sau să explorați magazinele din aeroporturile importante. Purtarea bagajelor cu dvs. va adăuga rezistență, astfel încât să vă ardeți mai mult!
- Vrei să vezi cât timp mergi.
- Puteți asculta muzică în timp ce mergeți, dacă doriți.
2 Faceți o plimbare sau jogging în jurul unui traseu popular în orașul de destinație. Chiar dacă nu aveți timp să vizitați într-o călătorie de lucru, vă puteți bucura totuși de ceea ce orașul are de oferit. Mergeți la o plimbare pe o stradă populară, călătoriți de-a lungul unei trasee populare sau mergeți la jogging alături de joggerii locali.
- Întrebați personalul hotelului despre locații bune sau adresați-vă asociaților dvs. de afaceri o sugestie. Este, de asemenea, o idee minunată să vă cercetați opțiunile înainte de a ajunge, astfel încât să aveți un plan pentru locul în care doriți să mergeți.
3 Vizitați un parc local pentru mai multe opțiuni. Nu numai că ai putea merge pe jos sau jogging într-un parc local, dar poți găsi și alte modalități de a fi activ! Ai putea să te alături unui joc de baschet sau fotbal sau ai putea folosi echipamentele parcului pentru a face un antrenament improvizat.
- De exemplu, faceți pull-up-uri sau chin-up-uri pe bare de maimuță și utilizați diapozitive pentru flotări înclinate.
- Cercetați parcurile sau rezervațiile locale înainte de a ajunge sau cereți recomandări personalului hotelului.
- Este posibil să puteți închiria echipament sportiv dintr-un parc mai mare sau îl puteți împacheta în valiză.
4 Luați un curs de fitness local. Unele săli de sport sau săli de fitness vă vor permite să participați la cursurile lor contra unei taxe mici. Aceasta este o modalitate excelentă de a vă menține la rutina normală de antrenament în timp ce sunteți în drum spre muncă. Alegeți o clasă pe care o cunoașteți sau încercați ceva nou!
- Puteți verifica online sălile de sport care oferă acest serviciu sau puteți întreba personalul hotelului.
- Există chiar și aplicații care vă ajută să găsiți săli de sport în zonă care să permită drop-in-uri, cum ar fi GymFinder, OmFinder și GymPoints.
Publicitate

Metodă 3 din 3: Incorporarea de exerciții în timpul vizitelor turistice

unu Luați în considerare bugetul dvs. Unele opțiuni pot fi mai costisitoare decât altele, dar puteți încorpora obiectivele turistice în orice buget. Tururile de mers pe jos pot fi gratuite dacă le faceți pe cont propriu, însă bugetul pentru excursii vă va oferi opțiuni de antrenament mai interesante, cum ar fi caiac.
- Dacă bugetul dvs. este mic, încercați să mergeți prin oraș, să luați o minge la plajă sau să mergeți la un parc național.
- Dacă aveți un buget mai mare, închiriați o mașină cu pedale împreună cu familia, faceți o excursie cu rafting sau faceți alpinism.
2 Faceți un tur al orașului pe jos. Lovirea trotuarului pentru a vedea obiective turistice populare și a vă bucura de ceea ce orașul are de oferit este o modalitate excelentă de a fi activ în vacanță! Vă puteți alătura unui tur de mers pe jos programat sau puteți să vă luați propriul.
- Luați o hartă a orașului și plasați-vă drumul către locurile populare.
- Verificați broșurile sau discutați cu personalul hotelului pentru a găsi tururi tradiționale de mers pe jos. De exemplu, s-ar putea să faceți un tur al zonei centrului sau puteți face un tur nocturn fantomă.
3 Închiriați o bicicletă pentru a pedala în jurul orașului. Ciclismul este un mod distractiv de a vizita un oraș nou și veți avea un antrenament excelent în acest proces! Este posibil să puteți închiria o bicicletă pentru o singură persoană, o bicicletă tandem sau o mașină cu pedale, toate acestea vă vor ajuta să vă distrați în timp ce vă mențineți în formă.
- De asemenea, puteți căuta un program de partajare a bicicletelor.
- Dacă există o cale navigabilă locală, ați putea încerca o barcă cu pedale. Invitați prietenii sau familia să vi se alăture pentru un tur pe liniște.
4 Bucurați-vă de o aventură în aer liber. Majoritatea locurilor de vacanță au oportunități de a se bucura de aer liber, cum ar fi parcurile naționale, priveliști pitorești sau locuri turistice active. Profitați de aceste oportunități pentru a rămâne activ în timp ce vă bucurați de călătorie. Iată câteva opțiuni excelente:
- Faceți o drumeție în pădurile din apropiere, mlaștini, munți etc.
- Du-te pe alpinism.
- Faceți o excursie cu barca sau cu barca.
- Vâslește o canoe sau un caiac.
- Luați un frisbee, mingea de plajă, fotbal sau volei la plajă.
5 Luați scările când faceți turism. Scările vă angrenează mușchii și vă cresc ritmul cardiac. Când puteți, alegeți să luați scările mai degrabă decât un lift. Acest lucru se va adăuga la arderea caloriilor pe tot parcursul zilei.
- Dacă sunteți îngrijorat de siguranță, rugați un prieten sau un membru al familiei să vă alăture pe scări. Nu este o idee bună să fii singur pe o scară, deoarece ai putea cădea sau întâlni o persoană pe care nu o cunoști.
6 Angajați-vă în cultura locală prin muzică și dans. Multe locuri de vacanță sunt renumite pentru un anumit stil de muzică sau dans. Puteți căuta evenimente locale de dans sau puteți invita o persoană specială pentru o seară care va include dansuri în locurile de muzică populară.
- De exemplu, Hawaii are hula, Nashville oferă țânțuri și dansuri de linie, New Orleans găzduiește jazz, Spania este renumită pentru salsa, Brazilia este cunoscută pentru Samba, Argentina oferă tango și Japonia este cunoscută pentru Kabuki.
- Căutați evenimente pe Facebook pentru oferte de dans în timp ce sunteți în oraș.
- Căutați online locații locale care oferă nopți de dans.
7 Efectuați exerciții discrete în timp ce așteptați la coadă. S-ar putea să vă așteptați să vedeți atracții locale populare sau să așteptați o masă la cină. Când se întâmplă acest lucru, folosiți-vă timpul de așteptare pentru a vă antrena! Puteți să stați pe un picior, să efectuați creșteri de vițel, să vă strângeți fesierii, să faceți mini genuflexiuni, să vă rotiți umerii înapoi pentru a vă ridica sternul șirespirați profund.
- De asemenea, puteți încerca să mergeți sau să faceți jogging în loc, dacă nu vă pasă că oamenii vor vedea.
- De asemenea, s-ar putea să dansezi în timp ce stai la coadă, ceea ce este o opțiune distractivă dacă ai copii sau dacă ai muzică în apropiere.
Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate

sfaturi

A se trezi devreme! Îți poți face exercițiul la prima oră dimineața.
Aduceți o sticlă de apă reîncărcabilă cu dvs., astfel încât să puteți rămâne hidratat pe tot parcursul călătoriei. Acest lucru va reduce, de asemenea, tentația de a vă răsfăța cu băuturi bogate în calorii atunci când vă este sete.
Respectați obiceiurile alimentare sănătoase, ambalând gustări nutritive! De asemenea, puteți ajunge la magazinul alimentar când ajungeți la destinație.
Nu lăsați să fiți ocupat să vă împiedice să vă exercitați! Dacă sunteți într-o călătorie de afaceri, examinați rapoartele sau prezentarea în timp ce pedalați cu o bicicletă staționară sau vă plimbați pe o bandă de alergat.
Nu vă gândiți prea mult la antrenament. Orice activitate vă poate ajuta să vă mențineți în formă și să ardeți calorii!
Începeți-vă ziua cu o explozie cardio rapidă. Setați un cronometru timp de 5-10 minute, apoi faceți salturi, genuflexiuni și jog-uri la locul lor.

Publicitate