Tendonul lui Ahile, care se întinde de la mușchiul gambei până la călcâi, vă permite să mergeți, să alergați, săriți și să vă fluturați piciorul. Dacă tendonul lui Ahile este dureros sau rănit, îl puteți înfășura în timp ce se vindecă. Înfășurarea reduce umflarea și limitează mișcarea tendonului atunci când este efectuată corect. Înfășurarea eficientă a tendonului lui Ahile necesită alegerea unui tip de înveliș potrivit pentru dvs. și aplicarea acesteia într-un mod care imobilizează tendonul fără a întrerupe circulația în zonă. Cu un pic de îngrijire și, eventual, cu alte forme de tratament, vă puteți ajuta tendonul lui Ahile să se vindece rapid și eficient.
cum să servești la rachetball
Pași
Parte unu din 3: Aplicarea benzii adezive atletice
- unu Alegeți între înfășurarea atletică, înfășurarea prin compresie sau ambele. Deoarece există mai multe modalități de a înfășura un tendon al lui Ahile, trebuie să decideți între ele în funcție de nevoile dvs. specifice. În general, dacă aveți doar o vătămare minoră a lui Ahile, probabil că sunteți bine doar înfășurându-l pe Ahile într-un bandaj de compresie. Dacă aveți tendinită de Ahile sau o altă afecțiune dureroasă, poate fi necesar să utilizați atât înveliș atletic, cât și un bandaj de compresie.
- Atât benzile atletice, cât și bandajele de compresie pot fi de obicei găsite la farmacii, magazine mari și de la comercianții cu amănuntul online.
- 2 Puneți pe cineva să vă ajute. Este o idee bună să aveți pe cineva care să vă ajute la înregistrarea și înfășurarea tendonului lui Ahile, deoarece ar fi foarte ciudat să o faceți singur. Fără un asistent, este improbabil să fiți capabil să vă înfășurați în mod satisfăcător, deoarece va trebui să aplicați bandă pe partea din spate a gambei și a zonelor gleznei.
- Persoana care te asistă nu trebuie să aibă abilități speciale sau cunoștințe despre rănirea ta. Le puteți vorbi prin procesul de înregistrare și împachetare a lui Ahile.
- 3 Poziționați piciorul astfel încât tendonul să fie relaxat. Nu doriți ca tendonul să fie extins atunci când îl înfășurați. Aceasta înseamnă că piciorul trebuie să fie ușor flexat, cu toată presiunea de pe tendon.
- De obicei, este cel mai ușor să ajungi în această poziție așezându-te pe o masă sau pat cu fața în jos, cu picioarele atârnate de capăt. În această poziție, picioarele tale vor cădea în mod natural în poziția corectă.
- 4 Acoperiți tendonul într-un tampon de protecție. Obțineți un tampon antiaderent sau un tampon de frecare care nu are adeziv pentru a acoperi zona tendonului lui Ahile. Atașați tamponul cu bandă atletică sau o altă bandă adezivă pentru bandaj pe care o aveți la dispoziție.
- Acest tampon va ajuta la protejarea zonei de frecare atunci când Ahile se mișcă sub banda atletică.
- 5 Aplicați puncte de ancorare deasupra și dedesubtul tendonului. Înfășurați bandă atletică adezivă în jurul piciorului chiar deasupra sau sub cea mai lată parte a gambei. Apoi, de asemenea, înfășurați piciorul la arcadă. Acordați fiecăreia dintre aceste zone câteva înfășurări, astfel încât banda să fie sigură și să poată fi aplicată bandă atletică suplimentară pe partea superioară a acestora.
- Este important să vă asigurați că aceste împachetări nu restricționează fluxul de sânge. Nu puneți tensiune pe ele în timp ce le aplicați, dar asigurați-vă, de asemenea, că nu sunt slăbite.
- 6 Rulați benzi de bandă atletică adezivă între punctele de ancorare. Începeți din partea din spate a vițelului și treceți benzile în jos vertical, astfel încât acestea să meargă de la punctul de ancorare al vițelului, peste tamponul de protecție și să coborâți în punctul de ancorare de pe arcada piciorului. Aplicați 2 sau 3 din aceste benzi.
- Asigurați-vă că păstrați piciorul în aceeași poziție, ceea ce nu exercită presiune asupra lui Ahile, deoarece aplicați aceste benzi.
- 7 Înfășurați din nou punctele de ancorare pentru a fixa benzile peste Ahile. Acoperiți punctele de contact ale benzilor verticale astfel încât să fie ținute cu bandă adezivă pe interior și exterior. Acest lucru vă va asigura că nu se vor mișca chiar și atunci când glezna este flexată.
- De asemenea, puteți înfășura mijlocul benzilor în jurul gleznei, astfel încât benzile verticale să stea la același nivel cu piciorul.
- Când aceste benzi sunt sigure, acestea ar trebui să preia greutatea presiunii atunci când pășiți și flectați piciorul, minimizând presiunea exercitată asupra lui Ahile.
Parte 2 din 3: Înfășurarea zonei într-un bandaj de compresie
- unu start ambalaj deasupra gleznei. Atunci când aplicați compresie unui tendon Ahile rănit, este o idee bună să începeți să vă înfășurați deasupra zonei rănite. Așezați capătul bandajului pe piele și apoi înfășurați bandajul în jurul său de mai multe ori pentru a-l menține în poziție.
- Vrei ca bandajul să fie strâns mediu. Aceasta înseamnă că este suficient de strâns pentru a rămâne pe loc, fără a întrerupe circulația.
- 2 Înfășurați de la degetele de la picioare până la vârful gleznei. Mergeți de la gleznă. Când ajungi la călcâi, începe să te înfășori în jurul arcului piciorului și în jos până la degetele de la picioare. Se poate ca chiar acel colț al călcâiului să fie încă expus după prima dvs. trecere. Apoi, înfășurați înapoi piciorul și glezna, asigurându-vă că acoperiți zonele care nu au fost încă acoperite.
- Păstrați o mică tensiune pe bandaj pe măsură ce mergeți. Acest lucru vă va menține împachetările îngrijite, dar nu va pune prea multe restricții asupra circulației.
- 3 Asigurați învelișul. Odată ce v-ați epuizat tot bandajul, acesta trebuie să fie atașat fizic de el însuși. Multe bandaje moderne de compresie vin cu Velcro la capetele lor, care se vor atașa la bandaj atunci când acesta este apăsat pe suprafață.
- Cu toate acestea, dacă al tău nu are Velcro, va trebui să folosești un știft de siguranță pentru a asigura capătul.
Parte 3 din 3: Combinarea ambalării cu alte tratamente
- 1 Gheață zona timp de 15-20 de minute, de mai multe ori în fiecare zi. Aplicarea de gheață pe un tendon rănit poate reduce inflamația și reduce umflarea. Fie folosiți un pachet de gheață cumpărat de la magazin, o pungă înghețată de legume sau puneți niște gheață într-o pungă de plastic. Înfășurați pachetul de gheață într-un prosop subțire pentru a reduce frigul și aplicați-l pe tendon.
- Păstrați gheața pe cel mult 15-20 de minute. Lăsați-l oprit cel puțin o oră înainte de a-l aplica din nou.
- Glazura este cea mai eficientă în primele 48 de ore după o accidentare, dar efectele acesteia se vor diminua după aceea. Dacă sperați să atenuați umflarea, utilizați gheața cât mai curând posibil după ce a avut loc rănirea.
- 2 Ridicați zona. Ridicarea unei leziuni a lui Ahile va ajuta la fluxul de sânge, ceea ce ajută la o vindecare mai rapidă și va lăsa excesul de lichid să se scurgă de la rănire. Pur și simplu așezați-vă și ridicați zona rănită astfel încât să fie deasupra inimii voastre.
- Încercați să ajungeți în această poziție ori de câte ori veți fi în poziție așezată. De exemplu, dacă intenționați să vă uitați la televizor, așezați-vă în această poziție în timp ce o faceți.
- Unele modalități ușoare de a face acest lucru sunt să sprijiniți piciorul cu o pernă sau să îl echilibrați pe brațul unei canapele în timp ce vă așezați plat pe canapea. Asigurați-vă că nu puneți presiune directă pe tendonul lui Ahile.
- 3 Evitați să faceți presiune asupra tendonului. Acordarea timpului tendonului de recuperare va permite lacrimilor mici din el să se vindece. În primele câteva ore după o accidentare, nu puneți deloc presiune asupra tendonului. După aceea, puneți presiune ușoară pe degetele de la picioare și mențineți tendonul relaxat în timp ce călcați. Pentru a evita presiunea asupra zonei, puteți alege, de asemenea, să mergeți cu cârje sau să folosiți un genunchi sau un scuter.
- Dacă continuați să încercați să întindeți tendonul, acesta va prelungi timpul necesar pentru vindecarea tendonului.
- 4 Luați medicamente antiinflamatoare dacă aveți durere. Pentru majoritatea leziunilor lui Ahile minore până la moderate, analgezicele fără prescripție medicală vor fi suficiente pentru a controla durerea. Luați doza recomandată pe ambalaj, asigurându-vă că nu luați mai mult decât este recomandat într-o perioadă de 24 de ore.
- Dacă un medicament fără prescripție medicală nu controlează durerea în mod satisfăcător, discutați cu medicul dumneavoastră. Este posibil să vă prescrie un medicament mai puternic.
Întrebări și răspunsuri ale comunității
Căutare Adăugați o întrebare nouă- Întrebare Este înghețarea și utilizarea medicamentelor antiinflamatoare o soluție bună pe termen lung dacă tendonul meu Ahile are apariții frecvente?Siddharth Tambar, MD
Medicul dr. Siddharth Tambar, MD, este reumatolog certificat la Chicago la artrita și medicina regenerativă din Chicago, Illinois. Cu peste 19 ani de experiență, Dr. Tambar este specializat în Medicină Regenerativă și Reumatologie, cu accent pe tratamente cu plasmă bogată în trombocite și tratamente cu celule stem derivate din măduva osoasă pentru artrită, tendinită, leziuni și dureri de spate. Dr. Tambar este licențiat în economie de la Universitatea de Stat din New York la Buffalo. A obținut doctoratul la Universitatea de Stat din New York la Syracuse. Și-a finalizat stagiul, rezidența în medicină internă și bursa de reumatologie la Northwestern Memorial Hospital. Dr. Tambar este certificat de bord atât în reumatologie, cât și în medicină internă. Deține, de asemenea, certificări de diagnostic și intervenție cu ultrasunete musculo-scheletice de la Colegiul American de Reumatologie și Institutul American de Ultrasunete în Medicină.Siddharth Tambar, MDRăspunsul medicului expert Abordarea tradițională ar fi utilizarea gheaței și a medicamentelor antiinflamatoare. Acestea pot fi utile pe termen scurt. Cu toate acestea, avertizez oamenii să nu se bazeze prea des pe lucruri precum gheața și medicamentele antiinflamatoare. Este posibil să permiteți ca o problemă să se înrăutățească și să se înrăutățească. Luați în considerare consultarea unui medic pentru a-l evalua și trata corect.
Publicitate
Avertizări
- Dacă simțiți că tendonul lui Ahile este suficient de rănit încât trebuie să fie înfășurat, luați în considerare examinarea acestuia de către un medic. Dacă l-ați tensionat sau rupt grav, un medic vă poate oferi îngrijiri medicale critice care vă vor ajuta în recuperare și vă pot spune dacă înfășurarea zonei vă va ajuta în recuperarea dumneavoastră.
- Obțineți asistență medicală imediată dacă aveți multă durere în tendonul lui Ahile, deoarece acest lucru ar putea însemna o lacrimă proastă. Nerespectarea tratamentului adecvat vă poate amenința mobilitatea în viitor, limitându-vă capacitatea de a merge sau de a face sport.
