Cele mai experimentate fliers frecvent în zonele timpului de chat sport, hacks -uri de somn, melatonină eșuează și multe altele.
© Instagram @arynasabalenka, @bigfoe1998
Urmarea tururilor ATP și WTA poate servi atât ca lecție de geografie, cât și ca un exercițiu în calculele fusului orar, pentru fanii de tenis și jucători deopotrivă.
În timp ce în fiecare săptămână ar putea lăsa fanii de tenis cu ochi sângeroși să se întrebe dacă timpul de început al celor 4:00 a.m. O parte a locului de muncă înseamnă o trotare constantă a globului și să fii mereu gata să facă performanță la apogeul lor pe teren sau să servească fața la un eveniment promoțional în afara acestuia-și să facă totul în timp ce rămâneți proaspăt săptămână după săptămână.
Chris Watts mărturisirea unui criminal
„Și acum cu un copil, este mult mai greu”, mi -a spus noua mamă Belinda Bencic, câștigătoare în Abu Dhabi. „Va fi toată noaptea și totul, indiferent de ce oră.
„Dar, de asemenea, cred că jucătorii de tenis suntem atât de obișnuiți cu asta până acum. Corpurile noastre sunt obișnuite să schimbe tot timpul zonele și condițiile timpului.”
👉 Citeşte mai mult: Alexandra Eala împărtășește realitatea călătoriei, dificultatea de a asigura vize cu pașaportul filipinez
Tot ce călătoria înseamnă că jet lag este întotdeauna chiar după colț. O tulburare temporară de somn Acest lucru se întâmplă atunci când cineva traversează rapid mai multe zone orare, jet lag înseamnă că ceasul intern al corpului este sincronizat cu timpul local.
Cred că noi jucătorii suntem atât de obișnuiți cu asta până acum. Corpurile noastre sunt obișnuite să schimbe tot timpul zonele orare și condiții. Belinda Bencic în calendarul tenisului
👉 Citeşte mai mult: Prima oprire a lui Emma Navarro în Charleston și mai multe „lecții de tenis de super nișă”
Pentru sportivi, jet lag poate afecta negativ performanța, recuperarea, concentrarea și starea de spirit - astfel încât să rămâneți deasupra acesteia, sau să găsiți cum să faceți o putere, este esențială atunci când concurați în străinătate.
„Știi ce este amuzant, încerc doar să împing prin lucruri”, fostul mondial nr. 1 Naomi Osaka mi -a spus în Miami. „Probabil că ar trebui să iau sfaturi cu jet lag de la cineva.”
A întrebat Osaka și așa am răspuns. Bazina de bază a adunat cele mai bune sfaturi de călătorie, hacks de somn de încredere, câteva eșecuri și multe altele din cele mai experimentate flăcări frecvente ale sportului:
☀️ Obțineți ceva lumina soarelui
Primul sfat pe care fiecare jucător menționat a fost să îl primească Lumina soarelui natural , și o mulțime de asta. Dar lumina soarelui potrivită este la fel de importantă.
Expunere ușoară S -a demonstrat că resetează ceasul intern al corpului, iar vizualizarea luminii solare în primele ore de la trezire se spune că stimulează vigilența, starea de spirit și calitatea somnului. Este deosebit de util atunci când jucătorii călătoresc spre est, cum ar fi plecarea din America de Nord în Europa sau Europa în Asia. Acest lucru provoacă, de obicei, mai rău jet lag decât direcția opusă, deoarece scurtează ziua, ceea ce face mai greu să se ajusteze organismul.
Jucătorii de vârf cu jet-lag înjură? Expunere naturală în lumina soarelui.
© Instagram @Naomiosaka
Frances Tiafoe , un fan al vrăjitorilor de la Washington, spune că există argumente pro și contra pentru pierderea somnului în această parte a sezonului roșu-argiloți.
„Mă duc în Europa în fiecare an și de obicei este în jur Playoff -urile NBA timp. Așadar, pentru mine, mă lupt cu jet lag pentru a ajunge la momentul potrivit, dar, de asemenea, este ca ... te trezești la 3 a.m. și nu -l deranjează, pentru că poți doar să pui jocul ”, îmi spune Tiafoe cu un rânjet.
„În mintea mea, îmi place,„ Oh, bine, pot urmări cercuri timp de cinci ore! ” Dar atunci, nu pot vedea la ora două.
🥗 Stai cu un pas înainte
Protocolul pentru a bate jet lag este să rămâi mereu cu un pas înainte:
„Practic, cât mai repede posibil, trebuie să Pretinde că ești deja în fusul orar Că veți face ”, a explicat Bencic.
'Cel mai rapid mod de a vă adapta este să vă șocați în prima zi. Încercați doar să rămâneți treaz sau să mergeți direct la somn.'
Sau, după cum spune Tiafoe: „Pentru câteva zile, spune -ți că nu ești obosit, chiar dacă mori.”
„Câteva zile, spune -ți că nu ești obosit, chiar dacă mori”, spune Tiafoe.
© Instagram @bigfoe1998
💊 Utilizare cu precauție
Când i-a cerut să meargă pe cale de a se îndepărta de jet lag, câștigătorul Doha Amanda Anisimova a avut o strategie simplă: „Luați melatonină Pentru primele nopți! ”
Suplimentele de melatonină pot ajuta la reglarea somnului și să ajute corpul să se adapteze mai repede la o nouă fus orar - dar nu este o soluție magică. Momentul este totul, deoarece cercetările arată că melatonina funcționează numai dacă este luată la momentul potrivit , cu aproximativ 30 de minute înainte de culcare dorită.
De fapt, poate face mai mult rău decât bine atunci când nu, care Stefanos Tsitsipas a aflat calea grea la Openul francez din 2023. După ce s-a prăbușit la Carlos Alcaraz în urma unei performanțe lente de seturi drepte, grecul a spus: „Un lucru pe care voi încerca să-l evit în viitor este să (nu) să am (nu) să am pastile de melatonină și naps Înainte de meciuri, pentru că în mod clar nu pare să funcționeze. ”
Riscurile pot depăși chiar și un meci slab sau o dimineață letargică, ca un lot rău de melatonină Deraiați fiecare carieră a swiatek Anul trecut. Câștigătorul Grand Slam de cinci ori a testat pozitiv pentru niveluri scăzute ale unei substanțe interzise numite TriMetazidine, o contaminare care a fost în cele din urmă urmărită la suplimentele pe care le-a luat „pentru probleme de jet lag și somn”.
Cu bebelușul Bella în tracțiune, Bencic a câștigat primul ei titlu de la concediul de maternitate în Abu Dhabi.
© Instagram @Belindabencic
😴 Regândiți timpul somnului
După ce au călătorit întreaga an de an de când erau adolescenți, unii jucători profesioniști de tenis au dezvoltat capacitatea de a provoca invidie de a putea adormi oriunde și oricând pentru un pui de putere .
Aryna Sabalenka este unul dintre acei oameni.
'Oh, nu sunt persoana care să vorbească despre jet lag! Îmi dai doar o ocazie să dorm și o să dorm, știi? Sunt ușor când este vorba despre somn', a spus numărul 1 din lume.
👉 Citeşte mai mult: Aryna Sabalenka face pași mentali ca spectator de tenis
'Nu sunt persoana care să vorbească despre jet lag!' spune Sabalenka. 'Îmi dai doar o ocazie să dorm și o să dorm.'
© Instagram @arynasabalenka
👉 Citeşte mai mult: Thorne îl atinge pe Ben Shelton pentru a lansa o nouă linie de performanță din timp
mâner de tenis
Pentru ceilalți dintre noi, experții recomandă să se lipească de un Program strict de somn (chiar și atunci când nu ești încă obosit) și limitați napping la o scurtă snooze nu prea târziu în zi.
„Uneori, ca toată lumea, mă lupt cu somnul, dar cred că este important să încerci să -ți închizi toate gândurile - ceea ce probabil nu este atât de ușor!” A adăugat Sabalenka. „Încercați doar să blocați totul, să vă concentrați pe respirație și să vă trageți în jos sistemul nervos.”
Rămâneți la curent Bazina de bază pentru mai multe din Joc, set, reîncărcare , care prezintă ATP -ul tău preferat și profesioniștii WTA care împărtășesc sfaturile lor preferate de călătorie, secretele de wellness și multe altele.
Surse: Poate clinică , WebMD
