A ști cum să difuzezi o situație anxioasă și să-ți menții calmul mental te va ajuta să câștigi mai multe întâlniri apropiate.
Billie Jean King a spus celebru că presiunea este un privilegiu. Jucătorii ar trebui să accepte stresul unui meci sau al unui moment important și să fie la înălțime. Cu toate acestea, pentru mulți jucători, acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut.
descuie ușa mașinii cu o minge de tenis
Anxietatea care vine odată cu încheierea unui meci strâns sau renunțarea la un avantaj confortabil poate provoca tulburări mentale. Jucătorii care nu își pot controla emoțiile în aceste situații se retrag adesea, uneori plin de furie. Dezvoltarea talentului de a trece prin clutch necesită practică și comportamente învățate. Aceste sfaturi vă vor ajuta să începeți pe drumul cel bun.
Concentrează-te pe ceea ce poți controla
Aceasta este probabil cea mai mare prioritate atunci când vine vorba de calm mental. Nimic nu te va scoate de pe șine, precum tocănirea peste pauze proaste în puncte importante. Lasă cablurile, o minge să derape de pe linie, soarele în ochi - toate lucrurile pentru care nu poți face nimic. De fapt, deși ai un impact semnificativ asupra ei, nici măcar nu poți controla rezultatul unui meci. Poți să joci unul dintre cele mai bune tenis din viața ta și să pierzi în continuare. Pentru că nici măcar nu poți controla ceea ce face adversarul tău.
Aceasta înseamnă evitarea monologului intern despre rezultate— Trebuie să câștig acest punct — și, în schimb, prioritizarea performanței— Am de gând să piper reversul adversarului meu . Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți într-un cadru de spirit mai proactiv și mai pozitiv, ceea ce va duce la un joc mai bun.
Andrey Rublev se luptă adesea să-și controleze emoțiile în timpul părților tensionate ale unui meci.
© Getty Images
Fii un rechin
În filmul clasic Fălcile , oceanograful Matt Hooper descrie un alb grozav ca pe un miracol al evoluției – tot ce face este să înoate, să mănânce și să facă pui de rechin. Asta este. Oamenii nu sunt nici pe departe la fel de concentrați. În plină luptă, este obișnuit să lăsăm tot felul de gânduri – de obicei negative – să facă ping-pong în jurul creierului nostru. Îndoielile de la înfrângerile anterioare înguste sau proiecțiile de jenă viitoare se strecoară și întunecă judecata.
Când începeți să vă simțiți strâns, aduceți-l înapoi la instinctele dvs. primare - urmăriți mingea, mutați-vă la locul dvs. și executați lovitura. Acest lucru vă menține mai mult în prezent și vă încurajează să vă concentrați asupra fiecărui punct.
Încetinește-l
Când intri într-o spirală mentală, este foarte obișnuit să începi să te grăbești. Se simte ca meciul atârnă în balanță și într-un fel sau altul vrei să se termine. Accelerezi prin puncte, lovind lovituri impulsive, panicate. Rareori se termină bine. Pompați frâna și reveniți la ritualurile voastre. Respirați adânc între puncte pentru a încerca să vă controlați ritmul cardiac. Asigurați-vă că renunțați la orice rutină de păstrare sau returnare pe care o urmați de obicei. Schimbările oferă, de asemenea, o oportunitate valoroasă de resetare. Aceste pauze simple vă pot ajuta să recâștigați o măsură de autocontrol.
Jasmine Paolini difuzează frecvent momentele anxioase cu un zâmbet sau o expresie facială relaxată.
© Getty Images
Falsează-l pentru a o face
Este firesc să trăiești anxietate și alte emoții în timpul unui meci strâns. Exprimarea momentelor de furie sau dezamăgire este de asemenea normală. Dar nu vrei să escaladeze până la punctul în care te reproșezi în mod deschis sau abuzezi de racheta. Acest lucru proiectează fragilitate mentală care servește doar la inspirarea adversarului tău. Chiar dacă vă simțiți dezamăgiți, încercați să vă implicați într-o conversație pozitivă. Aruncă o mică pompă cu pumnul dacă joci un punct bun sau spargi un zâmbet într-un moment tensionat. Păstrați-vă gândurile pe partea de sticlă pe jumătate plină a spectrului: nu este „Cum am ratat această lovitură ușoară?” ci mai degrabă, „Voi pune deoparte acea persoană data viitoare”.
A avea perspectiva ajută; cel mai rău lucru care s-ar putea întâmpla este să pierzi un meci de tenis.
cum să curățați pantofii de tenis din piele
Simulați presiunea
Ca aproape orice în tenis, puterea mentală este o abilitate învățată. Când vine vorba de depășirea emoțiilor negative în situații tensionate, experiența este cel mai bun profesor. Deși este dificil să duplicați anxietatea de potrivire în practică, aceasta poate servi totuși ca un înlocuitor valoros. Creați scenarii care v-au împiedicat în trecut și încercați să găsiți soluții pentru a le rezolva. De exemplu, dacă te chinui să joci cu lead-uri, joacă un set de antrenament cu un prieten în care începi să servești cu scorul de joc deja 4-2 în favoarea ta. Sau, dacă punctele de break sunt o sursă constantă de dificultate, jucați un set cu fiecare joc începând de la 30-40. Cu cât te simți mai confortabil în aceste situații, cu atât calmul tău mental va fi mai bun va fi un meci adevărat pe linie.
