Cum să evitați prăbușirea după o băutură energizantă

O băutură energizantă este o băutură fabricată făcută dintr-un amestec de plante, arome, vitamine și stimulente care sunt concepute pentru a oferi băutorului o explozie de energie. Există mai multe mărci pe piață pe care consumatorii le pot alege, dar un lucru pe care îl au toate în comun este prăbușirea, care este o perioadă de oboseală și pierderi de energie care are loc odată cu epuizarea efectelor băuturii. Băuturile energizante conțin cantități mari de cofeină și zahăr, care vă cresc nivelul de adrenalină, dopamină și insulină, astfel încât atunci când cofeina și zahărul părăsesc corpul, nivelul hormonilor se normalizează și acest lucru provoacă oboseala cunoscută sub numele de prăbușire. Băuturile energizante ar trebui consumate doar cu moderare, dar dacă aveți de gând să beți una și sunteți îngrijorat de prăbușire, puteți lua măsuri pentru a evita acest lucru.

Pași

Parte unu din 3: Prevenirea unui accident

1. unu Împărțiți consumul. În loc să beți întreaga băutură energizantă dintr-o dată, răspândiți-o pe parcursul a câteva ore. Acest lucru nu numai că va preveni creșteri uriașe ale nivelurilor de adrenalină, dopamină și insulină, dar va preveni și scufundările care cauzează prăbușirea.
   • Beți 30-60 ml la fiecare 15 minute, mai degrabă decât să beți totul dintr-o dată.
2. 2 Mănâncă regulat pe tot parcursul zilei. Evitați să beți cofeină pe stomacul gol, deoarece acest lucru ar putea provoca creșteri și scăderi ale hormonilor. Pentru a vă ajuta organismul să metabolizeze cofeina și zahărul mai constant și pentru a vă menține nivelul de energie constant, mâncați alimente sănătoase pe tot parcursul zilei (repartizate pe patru mese), inclusiv:
   • Carbohidrați, cum ar fi pastele, cerealele și cartofii
   • Cereale integrale
   • Fructe, nuci și legume
3. 3 Consumați băuturi energizante la momentul potrivit. Cofeina poate fi o modalitate excelentă de a vă oferi un plus de vigilență, dar există momente optime ale zilei pentru ao consuma pentru a obține cele mai multe beneficii. În timpul zilei, corpul dumneavoastră are vârfuri naturale în cortizol, care este un hormon al stresului și ar trebui să evitați să beți cofeină în timpul acestor vârfuri. Cele mai bune momente pentru a bea cofeină sunt:
   • Între 9:30 și 11:30 a.m.
   • Între orele 13:30 și 17:00
4. 4 Evitați băuturile energizante cu zahăr. Deși cofeina din băuturile energizante își poate provoca propriul accident, un accident de zahăr va prelungi și exacerba efectele. În primul rând, accidentele de zahăr pot fi mai grave decât cele de cofeină, iar cele două nu apar în același timp. În timp ce efectele cofeinei vor dura cel puțin cinci ore, se va produce un accident de zahăr în decurs de aproximativ două ore.
   • Pentru a evita caloriile suplimentare și prăbușirea zahărului, căutați băuturi energizante fără zahăr.
5. 5 Căutați băuturi energizante care conțin electroliți și glicogen. Acest lucru este deosebit de important pentru sportivii care caută energie suplimentară în timpul antrenamentelor de anduranță. Corpul tău pierde electroliți când transpiri, iar mușchii îți ard glicogenul în timpul antrenamentelor lungi, deci este important să completezi aceste depozite în timpul antrenamentelor care depășesc o oră.
6. 6 Stai hidratat. În timp ce cofeina singură nu vă va deshidrata corpul, anumite băuturi energizante pot, mai ales dacă conțin mult zahăr. Pentru a preveni deshidratarea din băuturile energizante, asigurați-vă că beți multă apă pe tot parcursul zilei.
   • Deshidratarea poate provoca somnolență, iritabilitate, dureri de cap și confuzie, ceea ce va face ca o băutură energizantă să se agraveze.
   Publicitate

Parte 2 din 3: Prepararea propriilor băuturi energetice

1. unu Faceți un ceai cu gheață răcoritor și energizant. Băuturile energizante de casă, băuturile electrolitice, smoothie-urile și shake-urile proteice pot fi consumate dimineața sau în timpul zilei pentru o explozie suplimentară de energie. Pentru un ceai răcoritor cu gheață:
   • Se fierbe o cană (240 ml) de apă. Se toarnă peste patru grame (sau două pungi de ceai) de ceai verde cu frunze libere și două grame (o pungă) de ceai yerba maté.
   • Se absoarbe timp de cinci minute, apoi scoate pungile de ceai sau strecoară frunzele. Se amestecă 1,5 linguri (22,5 g sau ml) de îndulcitor, cum ar fi miere, zahăr sau sirop de arțar și două linguri (15 ml) de suc de lămâie proaspăt.
   • Se răcește la temperatura camerei. Când este răcoros, serviți băutura peste gheață cu garnitură de mentă (opțional).
2. 2 Amestecă-ți un smoothie energetic. Acesta este un smoothie energizant, ușor de făcut, deoarece pur și simplu așezați toate ingredientele într-un blender și amestecați până la omogenizare. În blender, combinați:
   • O portocală decojită
   • ¾ cană (180 ml) lapte de cocos
   • 1 lingură (15 ml) miere
   • 1 lingură (15 g) semințe de in măcinate
   • 170 g de iaurt obișnuit, ușor sau fără lapte
   • Patru până la șase cuburi de gheață
3. 3 Creați-vă propria băutură de refacere a electroliților. Pentru persoanele care sunt foarte active pe tot parcursul zilei și transpiră mult, ar putea fi o idee bună să vă umpleți electroliții cu o băutură de casă. Făcând-o de acasă, puteți controla ingredientele și cantitatea de sare. În blender, combinați până la omogenizare:
   • 3 căni (720 ml) apă de cocos
   • 1 cană (144 gr) căpșuni
   • 1 cană (240 ml) apă proaspătă
   • Patru până la șase cuburi de gheață
   • 1/8 linguriță (0,625 g) sare de mare
   • 2 linguri (30 g sau ml) îndulcitor (cum ar fi zahăr sau sirop de arțar)
4. 4 Faceți o băutură proteică de la zero. O băutură proteică de la prânz este o modalitate excelentă de a vă ridica nivelul de energie, iar o băutură proteică de casă vă asigură că obțineți toate vitaminele și substanțele nutritive de care aveți nevoie fără substanță de umplutură. Într-un blender, combinați:
   • 1 banana, decojita
   • 1 cană (150 g) iaurt obișnuit sau fără lapte
   • ½ cană (120 ml) de lapte sau lapte fără lactate
   • 1 lingură (15 g) unt de arahide
   • 1 lingură (15 g) semințe de chia
   • ½ linguriță (2,5 g) scorțișoară
   Publicitate

Parte 3 din 3: Menținerea energiei fără băuturi energizante

1. unu Mâncați o dietă echilibrată. Din cauza cantităților excesive de cofeină, zahăr și alți stimulenți, băuturile energizante sunt cel mai bine rezervate pentru situații de urgență. Dacă sunteți în căutarea unor modalități de a vă spori energia generală, puteți face acest lucru cu o dietă adecvată, exerciții fizice și dormind suficient. Pentru a vă asigura că obțineți toate vitaminele și nutrienții de care aveți nevoie pentru a vă menține corpul sănătos și energizat, asigurați-vă că mâncați zilnic:
   • Fructe proaspete sau congelate de toate culorile.
   • Proteine ​​pe bază de plante sau slabe, cum ar fi fasole, leguminoase, nuci, fructe de mare sau pui.
   • Carbohidrați sănătoși, cum ar fi cerealele integrale, pastele, pâinea și tuberculii.
   • Grăsimi sănătoase, precum cele care se găsesc în nuci, semințe și avocado.
2. 2 Dormi mult. Somnul nu este necesar doar pentru a vă asigura că treceți de-a lungul zilei fără a adormi: este, de asemenea, esențial pentru creier și corp și, fără un somn suficient, nici unul nu va funcționa corect.
   • În timp ce toată lumea este diferită, oricine are vârsta de peste 14 ani are nevoie de șapte până la 10 ore de somn pe noapte pentru a oferi creierului timp de întinerire.
   • Consumul de cofeină poate crea de fapt un ciclu vicios, deoarece, deși s-ar putea să beți o cafea după o noapte lungă când nu ați dormit suficient, cofeina vă poate împiedica să dormiți corect în noaptea următoare, ceea ce va duce la oboseala din nou Dimineata urmatoare.
3. 3 Fă sport regulat. Exercițiul vă crește energia pe două fronturi. Pe de o parte, activitatea fizică promovează fluxul sanguin, care transportă mai mult oxigen și substanțe nutritive către celulele tale, oferind corpului tău mai mult combustibil pentru a arde. Pe de altă parte, exercițiile fizice favorizează și un somn mai bun, ceea ce, la rândul său, vă face să vă simțiți mai energici. Pentru a profita la maximum de zilele dvs., asigurați-vă că activitatea fizică este o parte obișnuită a rutinei.
   • Adulții sănătoși ar trebui să urmărească cel puțin 2,5 ore de activitate moderată pe săptămână. Aceasta poate include munca în curte, plimbări rapide sau înoturi pe îndelete.
   • Adulții sănătoși, care sunt mai activi, ar trebui să vizeze exerciții cu ritm mai rapid, cum ar fi ture de înot, jogging sau alpinism.
4. 4 Bea cofeina numai în cantități mici. Cofeina poate fi inclusă în viața ta ca parte a unei diete și stil de viață sănătoase, dar moderarea este cheia. Dacă doriți să consumați cofeină, încercați cafea neagră sau ceai în loc de băuturi energizante.
   • Cafeaua, care conține mai multă cofeină decât ceaiul, ar trebui consumată în cantități mici pe parcursul unei zile, mai degrabă decât dintr-o dată.
   Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate

sfaturi

Trimiteți un sfat Toate trimiterile de sfaturi sunt examinate cu atenție înainte de a fi publicate. Vă mulțumim că ați trimis un sfat pentru revizuire!

Avertizări

• Băuturile energizante nu sunt reglementate de Administrația pentru Alimente și Medicamente, ceea ce înseamnă că producătorii pot scăpa deseori de a face afirmații nefondate cu privire la produsele și ingredientele lor.
• Băuturile energizante conțin adesea cantități excesive de cofeină, creatină și vitamine B, iar efectele supra-consumului acestor ingrediente pot provoca: palpitații cardiace și ritm cardiac rapid, greață și vărsături, dureri în piept și crampe musculare, suferință gastro-intestinală, electrolit dezechilibru, deshidratare, amorțeală și furnicături, insomnie și probleme de organe.
• La fel ca mulți stimulenți, cofeina poate crea dependență, corpul tău poate dezvolta o toleranță la aceasta și este posibil să suferi de simptome de sevraj dacă încetezi să o folosești.

Publicitate