Cum să legați un cot

Mulți oameni activi sau cei care își folosesc brațele pentru muncă suferă de leziuni ale cotului, cum ar fi cotul de tenis sau tendinita. Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă aveți durere și disconfort în braț, s-ar putea să vă gândiți să vă legați cotul pentru a-l ajuta să se vindece și să ușureze durerea. Există diferite moduri de a vă lega cotul, inclusiv lipirea și bandajul. De asemenea, poate fi necesar să luați măsuri suplimentare pentru a vă ajuta vindecă-ți cotul și atenuați orice durere sau disconfort pe care îl aveți.



racheta de tenis pentru incepatori

Parte unu din 3: Pregătirea pentru cureaua de cot

  1. unu Familiarizați-vă cu opțiunile de legare. Există diferite materiale pe care le puteți cumpăra pentru a vă lega și a vă susține cotul. Fie bandă de antrenor, fie bandă de kinesiologie, fie bandaje tubulare, vă pot ajuta să limitați gama de mișcări care vă provoacă disconfort, să reducă stresul asupra țesutului rănit și să permită să curgă mai mult sânge în zona rănită.
    • Banda de antrenament și kinesiologie sunt adesea cele mai bune pentru leziunile musculare. Banda se extinde atunci când vă mișcați, făcând tratamentul confortabil și practic dacă aveți un stil de viață activ sau continuați să vă exercitați.
    • Dacă aveți pielea sensibilă, vă recomandăm să încercați bandă medicală cu eliberare rapidă, care combină rezistența benzilor de antrenor și a celor de kinesiologie cu șanse mai mici de a irita pielea în timpul purtării sau îndepărtării.
    • Bandajele medicale tubulare sunt înfășurate în jurul zonei afectate și apoi sunt fixate cu bandă sau un mic element de fixare. Aceasta ar putea fi, de asemenea, o opțiune bună dacă aveți pielea sensibilă.
    • Bandajele tubulare sunt o opțiune deosebit de bună pentru ambalarea rosturilor sau chiar pentru acoperirea benzii.
    • Puteți achiziționa bandă și bandaje pentru dresori și kinesiologie la multe farmacii, magazine de articole medicale și magazine de sport. Unii comercianți cu amănuntul mai mari îl pot transporta.
    • Luați în considerare încercarea de a vă lega cotul cu bandă adezivă, care este la fel de susținătoare ca și banda de antrenor sau de kinesiologie.
    • Unii profesioniști pot recomanda utilizarea benzii negre, deoarece pot adera mai bine la pielea transpirată.
  2. 2 Cumpărați bandaje pentru cot. Achiziționați bandaje pentru a vă înfășura, curea și susține cotul. Bandajele vă vor sprijini cotul și vă pot ajuta, de asemenea, la reducerea umflăturilor pe care le aveți.
    • Puteți utiliza majoritatea tipurilor de bandaje medicale pentru înfășurare la farmacii, magazine de articole medicale și chiar și unele magazine de sport.
    • Asigurați-vă că cumpărați un bandaj suficient de lung pentru a vă înfășura cotul suficient pentru a-l susține și imobiliza.
    • Va trebui să achiziționați bandă medicală sau știfturi pentru a menține bandajul în poziție.
  3. 3 Pregătește-ți pielea pentru bandaj sau bandaj. Pregătiți-vă pielea brațului pentru lipire sau bandaj, spălându-l și bărbierindu-l, dacă este necesar. Acest lucru nu numai că poate ajuta la îndepărtarea murdăriei și a resturilor, poate face ca banda să se lipească mai eficient, dar, de asemenea, poate preveni orice disconfort atunci când scoateți banda sau bandajul.
    • Spălați orice uleiuri, sudoare sau murdărie care pot apărea pe piele cu un produs de curățare delicat și apă caldă. Acest lucru poate reduce riscul ca banda sau bandajul să nu adere în mod corespunzător la brațul dvs.
    • Orice tip de săpun ușor vă poate curăța în mod eficient brațul. Asigurați-vă că clătiți sau ștergeți tot săpunul.
    • Dacă ați ales să nu folosiți un înveliș (a se vedea pasul următor) sau aveți o mulțime de păr pe braț, vă recomandăm să vă radeți brațul.
    • Radeți-vă cu grijă pentru a preveni tăierea pielii și provocarea rănirii.
  4. 4 Protejați-vă pielea înainte de bandaj sau bandaj. Dacă preferați să nu vă așezați banda sau bandajul pe piele, plasați o înveliș între bandă și piele. Dacă utilizați un înveliș, aveți în vedere că nu este la fel de eficient ca și utilizarea benzii.
    • Nu trebuie să utilizați o bandă de adeziv sau adezivi pentru piele cu bandă sau bandaje.
    • Pulverizați adezivul pentru piele și aplicați învelișul pe zonele brațului pe care intenționați să le înfășurați.
    • Puteți cumpăra adeziv pentru îmbrăcăminte și piele la majoritatea farmaciilor, magazinelor de produse medicale și a unor magazine de sport.
  5. 5 Tăiați banda pentru aplicare. Este posibil să fie necesar să tăiați banda înainte de a vă înfășura cotul, în funcție de dacă ați cumpărat benzi sau o rundă de bandă. Pre-tăierea benzii vă poate asigura că utilizați cantitatea potrivită și vă poate împiedica să pierdeți orice bandă.
    • Tăiați bucăți de bandă la aproximativ lungimea antebrațului. Poate doriți și câteva piese mai mici.
    • Rotunjirea marginilor benzii poate facilita aplicarea.
    • Dacă banda dvs. are suport, scoateți-o înainte de aplicare.
    Publicitate

Parte 2 din 3: Aplicarea benzii și bandajelor

  1. unu Întreabă pentru ajutor. Este posibil să vă fie dificil să vă înfășurați sau să lipiți cotul cu un singur braț. Luați în considerare să cereți unui prieten sau unui membru al familiei să vă ajute la înregistrări și bandaje. Acest lucru vă poate ajuta să asigurați o aplicare adecvată.
  2. 2 Ridicați brațul pentru bandaj sau bandaj. Ridicați brațul pe care doriți să îl lipiți sau să îl bandajați într-o parte. Păstrați cotul drept și flexați încheietura mâinii, astfel încât vârful degetelor să fie îndreptat în jos.
    • Dacă nu puteți ridica brațul, luați în considerare sprijinirea acestuia pe un scaun sau pe canapea pentru a vă ajuta.
    • Fără a întinde banda, aplicați o bucată pe lungimea brațului chiar sub cot.
    • Folosiți același principiu cu un bandaj. Începeți de la încheietura mâinii și aduceți bandajul până sub cot.
  3. 3 Continuați să așezați banda de-a lungul brațului. Va trebui să înfășurați încă două bucăți de bandă pentru a vă lega cotul. Acest lucru va ajuta la asigurarea unui sprijin și stabilizare optime.
    • Asigurați-vă că banda este tensionată, dar nu o înfășurați strâns, ceea ce vă poate întrerupe circulația.
    • Dacă pielea dvs. se irită sau bate, este posibil să fi înfășurat banda sau bandajul atât de strâns încât să vă întrerupă circulația. Îndepărtați-l imediat și aplicați din nou mai ușor.
  4. 4 Înfășurați banda sau bandajul în jurul antebrațului. Aduceți banda sau bandajul în jurul părții frontale a antebrațului în diagonală într-o mișcare descendentă. Acest lucru vă poate oferi un sprijin suplimentar pentru zona cotului și a antebrațului.
    • Adăugați o ultimă bucată de bandă în jurul vârfului încheieturii mâinii.
    • Înfășurați restul bandajului în jurul brațului. Suprapuneți ușor fiecare strat. Bandajul trebuie să-ți acopere confortabil și confortabil zona cotului și antebrațului.
    • Dacă descoperiți că aveți nevoie de mai mult sprijin sau aveți în continuare dureri, luați în considerare adăugarea unor bucăți suplimentare de bandă sau chiar re-bandajul brațului mai strâns.
  5. 5 Asigurați bandajul. După ce ați terminat de înfășurat cotul, fixați bandajul, astfel încât să nu cadă. Puteți face acest lucru atașând capătul la un știft de siguranță, la o clemă sau la o bucată de bandă medicală.
  6. 6 Verificați etanșeitatea înfășurării bandajului. Mergeți pe scurt înainte de a începe orice activitate. Dacă banda sau bandajul sunt prea strânse, scoateți-le și aplicați din nou sau înfășurați cotul astfel încât să fie de susținere, dar confortabil.
    • Verificați dacă circulația este normală.Verificându-vă pulsulvă poate ajuta să vă dați seama dacă bandajul este prea strâns. Dacă pulsul dvs. este între 60 și 100, circulația dvs. este bună, iar bandajul nu este prea strâns. Umflarea degetelor sau senzația de strângere ar putea indica faptul că pansamentul este prea strâns și trebuie slăbit.
    • De asemenea, puteți utiliza metoda unghiilor. Apăsați pe una dintre unghii și vedeți cât durează culoarea roz pentru a reveni la unghie. Dacă durează mai mult de patru secunde, circulația sângelui dvs. poate fi restrânsă, ceea ce ar putea însemna că bandajul este prea strâns.
    Publicitate

Parte 3 din 3: Promovarea vindecării ulterioare

  1. unu Dă-ți cotului și brațului o odihnă. Odihnați-vă timp sau treceți la activități mai ușoare. Imobilitatea, odihna și desfășurarea de activități cu impact mai mic pot ajuta la vindecarea cotului și la minimizarea durerii.
    • Evitați sporturile cu impact ridicat, cum ar fi alergarea sau tenisul. În schimb, încercați opțiuni cu impact mai redus, cum ar fi mersul cu bicicleta sau mersul pe jos.
    • De asemenea, vă recomandăm să permiteți brațelor să se odihnească complet câteva zile sau săptămâni.
    • Începeți să utilizați mai mult zona afectată după ce vă odihniți. Acest lucru poate ajuta la reducerea rigidității. Dacă provoacă prea multă durere, întrerupeți mișcarea și consultați medicul sau odihniți-vă mai mult.
  2. 2 Aplicați gheață pe cot și braț. Puneți un pachet de gheață sau o compresă rece pe cot și braț. Acest lucru poate reduce umflarea și ameliora durerea. Asigurați-vă că există o barieră între gheață și pielea dvs. - fie bandaje, fie un prosop pentru a vă proteja pielea de daune.
    • Puteți folosi un pachet de gheață de câte ori este necesar timp de 20 de minute la un moment dat de până la cinci ori pe zi.
    • Puteți îngheța o ceașcă de poliuretan plin cu apă pentru a vă masa ușor cotul și brațul cu gheață.
    • Dacă este prea frig sau pielea vă amorțește, scoateți ambalajul.
  3. 3 Luați medicamente pentru durere. Luați în considerare administrarea de analgezice pentru disconfort sau durere severă. Aceste medicamente pot ajuta la ameliorarea durerii și pot reduce, de asemenea, umflarea.
    • Luați analgezice fără prescripție medicală, cum ar fi ibuprofen sau naproxen sodic.
    • Ibuprofenul și naproxenul sodic au, de asemenea, proprietăți antiinflamatorii care pot ajuta la scăderea umflăturii.
  4. 4 Consultați-vă medicul. Dacă lipirea, bandajul și alte tratamente nu vă ameliorează problemele cotului, consultați-vă medicul. S-ar putea să-și dea seama dacă aveți o vătămare gravă, precum și să vă ajutați la formularea unui plan de tratament eficient.
    • Puteți să vă consultați medicul obișnuit sau să vizitați un ortoped, care este specializat în tratarea tulburărilor, cum ar fi atelele tibiei sau cotul de tenis.
    • Medicul dumneavoastră vă va examina probabil brațul și cotul pentru a simți sau a căuta semne de rănire. De asemenea, va cere probabil un istoric de sănătate, cum ar fi ce tip de activități desfășurați și ce măsuri ați luat pentru a reduce durerea și a promova vindecarea.
    • Medicul dumneavoastră vă poate comanda teste suplimentare, cum ar fi un RMN sau o radiografie, pentru a vă vedea brațul și cotul în detaliu. Acest lucru o poate ajuta să facă un diagnostic definitiv.
    Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă
  • Întrebare Ce ar trebui să fac dacă nu pot mișca cotul după cădere? Dacă nu credeți că cotul este rupt, ar trebui să puneți gheață pe el și să vă odihniți. Dacă durerea continuă sau simțiți că cotul ar putea fi rupt sau rănit grav, consultați imediat un medic.
Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate

sfaturi

  • Dacă nu sunteți sigur cu privire la ceea ce faceți sau credeți că cotul ar putea fi rupt, cel mai bine este să mergeți la spital pentru a face ca un profesionist să arunce o privire.

Publicitate

Avertizări

  • Unele persoane sunt alergice la diferitele tipuri de benzi medicale sau de antrenament disponibile. Ar trebui să testați banda pe piele înainte de a o utiliza.
Publicitate

Probleme Frecvente

Pe fondul întrebărilor legate de programarea meciurilor sale de la US Open, Maria Șarapova a spus că va juca fericit într-o parcare.

Anglia Maud Watson a fost prima campioană feminină la simplu la Wimbledon, dar cine este cel mai bătrân ?.



Găzduit de Ayesha Curry, „Family Food Fight” este un nou concurs de gătit. Iată cum puteți viziona premiera online fără cablu.

Jocurile Olimpice de la Tokyo din 2021 vor avea loc în perioada 23 iulie - 8 august 2021 la Tokyo, Japonia.

Cum să joci Ping Pong competitiv. Majoritatea oamenilor cred că Forest Gump este ultimul maestru de ping pong. Dar adevărul este că jocul de ping pong competitiv necesită mai mult decât să lovești mingea înapoi. Acest articol vă va ajuta să stăpâniți ...