Cum să fii o persoană atletică

A fi o persoană atletică nu este determinat doar de fondul de gene. Este o decizie pe care o luați în fiecare zi pentru a fi o persoană sănătoasă și activă. Deși a deveni o persoană atletică poate părea o sarcină descurajantă, este ușor de realizat cu pașii corespunzători. Menținând o dietă sănătoasă, dezvoltând un program de exerciții fizice și participând la sport, veți fi gata să trăiți o viață sportivă satisfăcătoare!

Pași

Metodă unu din 3: Participarea la sport

1. unu Găsiți un sport care vă interesează. Faceți pași pentru a deveni o persoană atletică, găsind un sport distractiv de jucat. În funcție de propriile interese și puncte forte personale, această decizie poate varia. Dacă vă plac jocurile deosebit de competitive cu multă alergare, luați în considerarefotbalsau rugby. Dacă vă plac activitățile specifice forței, încercați să ridicați puterea sau să luptați. Luați acest test pentru a vedea ce sport este cel mai potrivit pentru dvs.: https://www.kentsport.org/get-active/find-your-sport .
   • Cercetează sport pentru a vedea dacă este potrivit pentru tine. Sporturile precum baschetul pot părea distractive, dar ar putea fi dificile dacă vă aflați pe capătul mai scurt al spectrului de înălțime. Verificați aici pentru a vedea ce sport este cel mai potrivit pentru tipul dvs. de corp: https://www.bbc.com/news/uk-28062001 .
   • De exemplu, persoanele mai agresive ar putea fi interesate de hochei sau box, în timp ce persoanele mai puțin agresive s-ar putea distra mai mult înotând.
2. 2 Mergeți într-un parc sau sală de gimnastică locală pentru a practica sportul. Rămâneți regimentat în rutina de exerciții, încorporând un sport în antrenamentele zilnice. Verificați online pentru a vedea dacă există săli de sport sau parcuri frumoase în apropiere unde puteți practica sportul la alegere. În funcție de unde mergeți, s-ar putea să vă dați cu cineva cu interese și obiective atletice similare!
3. 3 Cumpărați niște haine care vă oferă mai mult spațiu de respirație în timp ce vă exercitați. Pantaloni scurți de alergare și pantaloni de yoga sunt opțiuni excelente de luat în considerare, precum și cămăși care absorb umezeala. De asemenea, asigurați-vă că aveți încălțăminte confortabilă sau pantofi de alergat pe tine ori de câte ori vă exercitați.
   • Bluzele și jachetele rezistente la vânt sunt, de asemenea, elemente excelente de luat în considerare.
4. 4 Alăturați-vă unei echipe sau unei ligi locale. Înscrieți-vă pentru o școală sau o echipă comunitară după ce vă simțiți mai confortabil într-un anumit sport. Jocul la nivel de comunitate vă ajută să vă urmăriți obiectivele atletice la un nivel mai mic, obținând în același timp o mai bună înțelegere a sportului în realitate
   • Dacă vă interesează în mod special sau vă implicați într-un anumit sport, luați în considerare opțiunile de formare profesională.
   Publicitate

Metodă 2 din 3: Menținerea unei diete sănătoase

1. unu Incorporează o mulțime de fructe și legume în dieta ta. Luați timp pentru a mânca o mulțime de produse în fiecare zi. Este recomandat să consumați cel puțin 4½ cani (790 g) de fructe și legume în fiecare zi, care pot fi obținute cu ușurință cu o listă de cumpărături adecvată. Includeți o varietate de alimente proaspete în fiecare masă pentru a vă menține corpul în formă de vârf pentru viitoarele activități sportive.
   • La micul dejun, luați în considerare adăugarea de felii de banane sau fructe de pădure în vasul dvs. de cereale.
   • Luați o salată laterală la prânz sau pregătiți-vă o ceașcă de supă.
   • Încercați să adăugați legume tăiate, cum ar fi ceapa și usturoiul, atunci când pregătiți sosuri și supe acasă.
2. 2 Mănâncă o dietă bogată în proteină . Mănâncă multe proteine ​​în fiecare zi pentru a-ți menține mușchii, oasele și circulația în cele mai bune condiții. A fi o persoană atletică necesită să-ți construiești puterea, iar jumătate din această bătălie vine în consumul de alimente bogate în proteine. Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, vizați alimentele care nu au multă grăsime saturată, cum ar fi iaurt grecesc, pește, fasole, pui și curcan.
   • Pe tot parcursul zilei, încercați să faceți ca o zecime din numărul total de calorii să provină din proteine.
3. 3 Ia o multivitamine pentru a obține o mulțime de nutrienți deodată. Cumpărați câteva multivitamine dacă aveți dificultăți în consumul suficient de substanțe nutritive potrivite pe zi. Indivizii sportivi trebuie să aibă corpul în stare bună, ceea ce înseamnă să obțineți suficiente vitamine și minerale necesare, cum ar fi vitamina A, C și E.
   • Încercați să luațisuplimente suplimentaredacă nivelurile de vitamine sunt scăzute în anumite zone. Întrebați un medic înainte de a lua pastile specifice.
   • Nu treceți peste doza zilnică recomandată de vitamine, deoarece acest lucru poate face mai mult rău decât bine.
4. 4 Alegeți mai multe cereale în loc de pâine procesată. Obțineți mai multă energie pentru un stil de viață sportiv, trecând la mai multe cereale. Aceste boabe vă fac mult mai ușor să consumați o varietate de substanțe nutritive, cum ar fi fibre, minerale și vitamine. Multi-cereale vă ajută, de asemenea, să vă mențineți tractul gastrointestinal într-o stare excelentă.
   • Dacă nu sunteți un fan al pâinii, luați în considerare consumul de cereale multiple sub diferite forme, cum ar fi fulgi de ovăz.
   • Consumul de mai multe cereale se crede, de asemenea, că scade tensiunea arterială și colesterolul.
5. 5 Bea multa apa pe parcursul zilei. Rămâneți hidratat pe tot parcursul zilei atunci când adoptați un stil de viață atletic. În timp ce toată lumea ar trebui să bea multă apă pe tot parcursul zilei, sportivii au nevoie în special de aceasta pentru a-și menține corpul hidratat și gata de plecare. Bărbații ar trebui să vizeze 15,5 cani (3,7 litri) pe zi, în timp ce femeile ar trebui să încerce 11,5 cani (2,7 litri) pe zi.
   • De asemenea, puteți rămâne hidratat consumând alimente bogate în lichide, cum ar fi fructele.
   Publicitate

Metodă 3 din 3: Elaborarea unui program de exerciții

1. unu Concentrați-vă pe o zonă a corpului pe care doriți să o îmbunătățiți. Examinați-vă corpul și vedeți ce părți ar putea folosi cea mai mare grijă și atenție. A fi o persoană atletică implică un corp sănătos care poate participa la o mulțime de activități fizice, așa că trebuie să începi de undeva! Alegeți o parte a corpului pe care doriți să o îmbunătățiți, fie că este vorba de stomac, brațe sau coapse.
   • Dacă preferați să vă concentrați asupra întregului corp dintr-o dată, este în regulă și el! Există o mulțime de metode de exerciții care vă pot antrena întregul corp.
   • De exemplu, înotătorii își folosesc mult mușchii miezului și ai spatelui inferior, deci concentrați-vă pe întărirea acestor mușchi. Dacă vă uitați la snowboard, luați în considerare întărirea musculaturii inferioare a piciorului și a spatelui.
2. 2 Exercițiu timp de 30 de minute, cel puțin 5 zile pe săptămână. Decideți când doriți să faceți mișcare în fiecare zi și cât timp. A fi o persoană atletică nu va veni peste noapte și va necesita mult timp, efort și dăruire. Urmăriți cel puțin 5 antrenamente de 30 de minute pe parcursul săptămânii pentru a începe să vă formați corpul. Marcați-vă planul de exerciții într-un calendar sau investiți într-un pedometru, astfel încât să vă puteți monitoriza starea de fitness pe tot parcursul zilei.
3. 3 Creaza un program de exerciții pentru săptămână. Setați un program specific pentru antrenamentele dvs. în timpul săptămânii. Nu numai că un program vă va ajuta să rămâneți motivați, dar va fi mai ușor să vă asigurați că vă exercitați toate grupele musculare majore. Când vă stabiliți programul, includeți tipul de exercițiu pe care doriți să îl faceți în fiecare zi, cum ar fi aerobic, ridicare sau presă pentru picioare.
   • Fă-ți rutina de fitness mult mai distractivă și mai motivantă invitând prietenii și membrii familiei să se alăture antrenamentelor tale. De asemenea, există câteva întinderi distractive și activități de antrenament pe care le puteți face cu partenerii.
   • Nici nu vă faceți programul prea riguros - la fel cum Roma nu a fost construită într-o zi, corpurile atletice nu se formează peste noapte.
   • Schimbați activitățile de exerciții pentru a vă menține antrenamentele interesante. Încercați să includeți diferite tipuri de fitness în programul dvs. de exerciții în fiecare săptămână, cum ar fi forța, flexibilitatea, echilibrul și rezistența.
   Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

• Întrebare Cum pot găsi un sport care să-mi placă? Continuați să încercați fiecare sport oferit la școală, colegiu, zona locală, până când găsiți unul care vă place. De asemenea, vă ajută să jucați cu prietenii, deoarece entuziasmul lor vă va ajuta să decideți cât de plăcut este un sport de echipă. Ai atitudinea că merită să dai o încercare până când găsești ceva care îți place cu adevărat și te simți competent.
• Întrebare Cum ajung mai repede? Fugi fugi fugi. Dacă vrei să fii mai rapid, mănâncă bine și fugi cât de des poți. De fiecare dată când alergi, împinge-te puțin mai departe.
• Întrebare Ce se întâmplă dacă oamenii cred că mă antrenez doar pentru a slăbi și cred că sunt fals? Nu vă faceți griji cu privire la ceea ce spun alții. Exercițiu pentru a fi sănătos și a trăi o viață lungă.
• Întrebare Toți membrii familiei mele sunt jucători de baschet și mi-aș dori să pot juca, dar am 14 ani și este puțin târziu să încep. Familia mea nu crede că vreau să mă joc. Ce ar trebuii să fac? Alăturați-vă unei echipe, cu cât așteptați mai mult, cu atât veți începe mai târziu. Dacă investiți mult timp în el, ați putea ajunge din urmă foarte repede.
• Întrebare Cum aflu despre sport? Puteți afla mai multe întrebând un profesionist sau un prieten care practică acel sport. Puteți, de asemenea, să faceți anumite cercetări dvs. online sau la o bibliotecă și să urmăriți o mulțime de jocuri pentru reguli, modalități de joc și cunoștințe generale despre joc.
• Întrebare Câte minute ar trebui să alerg pe zi pentru a deveni mai sportiv? Timpul nu este la fel de important ca distanța. Încercați să vă provocați alergând cât mai repede cu câțiva metri mai departe decât de obicei în fiecare zi, dar nu treceți peste bord sau riscați să vă răniți.
• Întrebare Ce se întâmplă dacă am grăsime abdominală? Puteți lucra pentru a pierde treptat acea grăsime pe măsură ce vă îmbunătățiți starea generală de sănătate și fizicul. Începeți cu modificările dietetice și exercițiile fizice necesare: vezicum să mănânci sănătos și să faci mișcare. Puteți să vă adaptați programul de exerciții pentru a viza zonele cu probleme, cum ar fi grăsimea abdominală, pe măsură ce vă formați mai bine.
• Întrebare Unde pot practica? Asta depinde de ce activitate doriți să practicați. Dacă este un sport specific, ar trebui să vă propuneți să practicați pe un teren sau teren de reglementare. Dacă doriți doar să exersați alergarea, puteți face asta practic oriunde, atâta timp cât aveți suficient spațiu.
• Întrebare Cum îmi pot reduce obezitatea? Reduceți carbohidrații și urmăriți caloriile. Cardio poate ajuta, dar dieta este cheia.
• Întrebare Cum pot face mai ușor să mănânc sănătos? Planificați-vă mesele din timp, astfel încât să nu aveți opțiunea de a alege ceva nesănătos în ultimul moment. Nu păstrați mâncarea nedorită în casă pentru a nu fi tentați, dar asigurați-vă că vă tratați o dată din când în când, dacă evitați tot ceea ce vă este rău tot timpul, dieta sănătoasă nu va dura.