Blocarea în volei este una dintre cele mai puțin predate, dar cele mai importante abilități. Este prima linie de apărare împotriva atacurilor echipei adverse și creează mai puțin teren pentru acoperirea apărării din spate. Urmând câțiva pași puteți deveni un mare blocant în volei.
Pași
Parte unu din 3: Intrarea în poziția Ready
- unu Fiți gata în orice moment. Cronometrarea este unul dintre cele mai importante aspecte în blocare; o fracțiune de secundă ar putea fi diferența dintre umplerea atacului unui adversar și ratarea completă a mingii. A fi în poziția gata vă va permite să vă deplasați mai eficient atunci când încercați un bloc.
- 2 Stai cu picioarele până la umăr, pătrate până la plasă. Păstrarea picioarelor la distanța corespunzătoare depărtată vă va ajuta la lucrul cu picioarele, un alt aspect esențial al blocării. Cu umerii și șoldurile pătrate până la plasă vei putea sări mai repede în sus.
- 3 Țineți genunchii îndoiți. Menținerea genunchilor îndoiți este o parte esențială a poziției gata. Ținând genunchii îndoiți, sunteți gata să sari imediat, mai degrabă decât să vă lăsați să coborâți și apoi săriți în sus pentru bloc. Aveți grijă să nu vă leneți și să stați drept în timp ce așteptați să blocați.
- 4 Ține brațele înalte. Ține-ți brațele înalte cu coatele în jurul înălțimii umerilor. Acest lucru reduce, de asemenea, timpul necesar pentru a vă ridica brațele pentru bloc. Dacă încep de partea ta, atunci trebuie să călătorească mult mai departe pentru a ajunge în aer.
- 5 Țineți palmele orientate spre plasă. Acest lucru le pune la unghiul corect pentru blocare și reduce din nou timpul necesar pentru a vă pune mâinile în poziție, făcându-vă un blocant mai rapid.
- 6 Stați la o jumătate de braț departe de plasă. Dacă atingeți rețeaua în timp ce încercați să blocați, veți primi o încălcare. Lăsați suficient spațiu între corpul dvs. și plasă pentru a vă asigura că nu îl atingeți accidental. Publicitate
Parte 2 din 3: Folosind tehnica adecvată
- unu Aflați calendarul adecvat. Urmăriți mingea înainte de a ajunge la setter și apoi urmăriți setterul. După ce a urmărit setterul, urmărește mingea și urmărește-l pe lovitor. Urmărirea întregii secvențe, mai degrabă decât a lovitorului sau a mingii, vă va ajuta să pregătiți cel mai bun bloc.
- Urmăriți setterul pentru o serie de indicii. Dacă trecerea la setter se află într-o anumită poziție sau unghi, atunci ar putea limita opțiunile setterului pentru set. De asemenea, puteți urmări unde umerii setatorului sunt înclinate sau unde caută să vadă unde intenționează să stabilească mingea.
- Urmăriți mingea imediat după set pentru a vă ajuta să vă strategizați blocul. Dacă mingea este departe de plasă după set, atunci lovitorul probabil nu poate lovi direct în jos și va dura mai mult pentru a ajunge în poziție. Va trebui să întârzieți săritura ușor și să ajungeți la înălțime pentru a bloca lovitura. Dacă setul este aproape de plasă, atunci ar trebui să obțineți o penetrare maximă la încercarea de blocare. Dacă setul este foarte scăzut, atunci va trebui să fiți mai repede pentru a sări pentru bloc, deoarece acestea vor lovi mingea mai repede.
- Urmăriți hitterul pentru diferite indicii. Urmăriți unghiul său de abordare pentru a vedea unde ar trebui să vă aliniați atunci când vă pregătiți să blocați. Dacă umerii bătătorului și partea superioară a corpului se rotesc, atunci se pot pregăti să lovească peste corp. Dacă umărul sau cotul lor scade, atunci se pot pregăti pentru o lovitură.
- Sari direct când lovitorul intră în contact cu mingea. S-ar putea să trebuiască să vă ajustați puțin în funcție de poziția mingii și de lovitorul particular.
- 2 Comunicați cu colegii dvs. de echipă. Majoritatea echipelor vor desemna o persoană (de obicei blocantul de mijloc) ca căpitan de blocare pentru a ajuta la comunicarea cu privire la blocare. Aceștia vor coordona ceilalți blocanți pentru a pregăti cea mai bună strategie de blocare.
- Este important să urmăriți lovitorii și setterul, deoarece aceștia sunt oamenii la care va trebui să reacționeze apărarea dvs. atunci când încercați să blocați.
- Este util ca blocanții să cheme locația setterului și cine sunt cei care au lovit înainte de servire pentru a vă pregăti echipa pentru apărare.
- 3 Folosiți un joc adecvat pentru picioare. Este important să vă mișcați rapid pe picioare pentru a vă pune corpul în fața umărului lovitorului pentru a face blocajul. Există două modele de picior care pot fi utilizate pentru a ajunge rapid la poziția corectă: pasul lateral și pasul de încrucișare.
- Pasul lateral este utilizat atunci când lovitorul se află la o distanță de 0,91-1,5 m de tine. Faceți un pas cu piciorul cel mai apropiat de hitter și apoi urmați cu celălalt picior, astfel încât să fie lățimi de umeri încă o dată. Țineți șoldurile și umerii pătrate până la plasă în timp ce evitați. Dacă îți ia mai mult de doi pași pentru a ajunge la lovitor, atunci ar trebui să folosești mai degrabă pasul de încrucișare.
- Pasul de încrucișare este utilizat atunci când trebuie să acoperiți mai mult teren, de exemplu, dacă lovitorul este la mai mult de 5 metri (1,5 m) (1,5 m) distanță de dvs. Paseste mai intai cu piciorul cel mai apropiat de lovitor si apoi traverseaza celalalt picior in fata corpului tau. Deși șoldurile se pot înclina spre lovitor în timpul trecerii transversale, umerii trebuie să rămână pătrate față de plasă. Pasul din nou cu piciorul cel mai apropiat de lovitor pentru a vă aduce picioarele înapoi la lățimea umerilor și pentru a vă face șoldurile încă o dată pătrate la plasă.
- 4 Salt direct în sus. Treceți direct în fața umărului lovitorului și săriți drept în sus pentru a încerca un blocaj. Asigurați-vă că sunteți echilibrat înainte de a sări și sări în același timp în care lovitorul intră în contact cu mingea.
- 5 Îndoiți mâinile spre interior ca și cum ați apuca mingea. Mâinile trebuie să fie apropiate (aproximativ 4-6 inci sau 10-15cm între ele) și înclinate spre interior în timp ce se blochează. Acest lucru va direcționa blocajul înapoi în curtea adversarilor și va reduce șansele de deviere departe de ceilalți apărători. Ținerea mâinilor unite împiedică mingea să intre între ele.
- Nu doriți ca mâinile dvs. să formeze o suprafață plană sau altfel mingea poate fi deviată în multe direcții diferite.
- Dacă sunteți aproape de marginea terenului, înclinați brațul exterior și mâna spre interior, astfel încât, dacă deviați o lovitură, acesta să meargă în teren mai degrabă decât în afara liniilor.
- Dacă sunteți un jucător mai mic și nu puteți pătrunde în cealaltă parte sau nu puteți pătrunde din alt motiv, țineți mâinile înclinate înapoi. Aceasta încearcă să încetinească mingea prin atingeri pentru apărătorii tăi, mai degrabă decât să o blocheze.
- 6 Păstrați degetele larg întinse și relaxate, dar drepte. Păstrarea lor întinsă face ca o suprafață mai mare să poată atinge mingea și face degetele ușor mai moi, astfel încât să nu apară deformări majore. Devieri mari ar putea îngreuna accesul celorlalți apărători la minge.
- Păstrarea degetelor strânse, flexate și rigide va face imposibilă direcționarea mingii. De multe ori mingea va sări în afara terenului, chiar dacă este blocată. Vrei să fie drepți și puternici fără să fie prea rigizi.
- 7 Păstrați-vă încheieturile rigide. Va trebui să vă mențineți încheieturile rigide pentru a lucra împotriva unui vârf dur. Aveți grijă la încheieturi, deoarece acestea pot deveni dureroase sau rănite dacă nu le mențineți rigide.
- 8 Poziționați brațele într-un unghi peste plasă. Brațele ar trebui să fie drepte și să treacă peste plasă cât mai departe posibil. Acest lucru vă va aduce mai aproape de minge. Chiar dacă pierzi un pic de înălțime cu această tehnică, este mai important să pătrunzi în cealaltă parte a terenului decât să ai o înălțime suplimentară. În acest fel, mingea va fi deviată înapoi în terenul adversarului, mai degrabă decât în altă direcție.
- Asigurați-vă că, atunci când faceți acest lucru, nu vă împingeți șoldurile înainte. Mai degrabă corpul superior ar trebui să fie înclinat înainte, cu abdomenul strâns pentru a-ți trage corpul spre hitter.
- Dacă sunteți un blocant mai mic, ar trebui să păstrați mai degrabă brațele drepte în sus, cu degetele înclinate ușor înapoi. Acest lucru funcționează și dacă întârziați și nu puteți pătrunde în cealaltă parte.
Parte 3 din 3: Instruire pentru blocare
- unu Lucrează-ți abilitățile de sărituri. Înălțimea, lungimea brațului și abilitatea de sărituri vă pot ajuta foarte mult să blocați în volei. Nu îți poți schimba înălțimea, dar îți poți antrena abilitatea de a sări, de exemplu făcând genuflexiuni, creșteri ale vițelului sau antrenament de forță. Antrenează-te să sari la înălțimea maximă pentru a-ți spori capacitatea de sărituri.
- 2 Exersează-ți picioarele. Picioarele rapide sunt un aspect esențial al oricărui blocant. Redările se pot întâmpla foarte repede și includ momeli care să vă distragă atenția. Exersează-ți pasul lateral și crossover-ul.
- Pasul lateral este utilizat atunci când lovitorul este aproape. Faceți un pas cu piciorul cel mai apropiat de hitter și apoi urmați cu celălalt picior, astfel încât să fie lățimi de umeri încă o dată. Țineți șoldurile și umerii pătrate până la plasă în timp ce evitați. Practicați acest pas lateral înainte și înapoi în fața plasei, păstrându-vă picioarele cât mai ușoare și rapide.
- Pasul de încrucișare este utilizat atunci când trebuie să acoperiți mai mult teren. Paseste mai intai cu piciorul cel mai apropiat de lovitor si apoi traverseaza celalalt picior in fata corpului tau. Deși șoldurile se pot înclina spre lovitor în timpul trecerii transversale, umerii trebuie să rămână pătrate față de plasă. Pasul din nou cu piciorul cel mai apropiat de lovitor pentru a vă aduce picioarele înapoi la lățimea umerilor și pentru a vă face șoldurile încă o dată pătrate la plasă. Practicați acest pas lateral înainte și înapoi în fața plasei, păstrându-vă picioarele cât mai ușoare și rapide.
- 3 Practicați exerciții de poziționare a mâinilor și brațelor. Solicitați unui asistent să țină mingea în partea opusă a fileului. Săriți și prindeți mingea și readuceți-o în lateral. Mâinile și brațele trebuie să fie îndoite peste plasă, dar să nu atingă plasa. Aceasta practică poziția corectă a mâinii și brațului pentru bloc. .
- Mingea ar trebui să fie cât mai departe posibil de cealaltă parte pentru a vă ajuta să vă antrenați abilitățile.
- Nu trebuie să țineți niciodată brațele drepte în sus când blocați, ci mai degrabă îndoiți-le ușor înainte peste plasă. Acest exercițiu va imita tehnica adecvată la blocare.
- Mâinile ar trebui să fie una lângă cealaltă atunci când apucă mingea, ceea ce este o tehnică adecvată la blocare.
- Pentru a avansa antrenamentul, asistentul ar trebui să mute mingea spre dreapta și spre stânga pentru a vă ajuta să practicați blocarea diferitelor tipuri de fotografii, cum ar fi lovituri în unghi și linii.
Întrebări și răspunsuri ale comunității
Căutare Adăugați o întrebare nouă- Întrebare Cum ar trebui să înclin mâinile dacă vreau să opresc complet mingea și să o lovesc înapoi spre cealaltă parte, mai degrabă decât să o deviez? Îndepărtați-le spre curte. Totuși, aceste fotografii sunt mai ușor de oprit, deci este posibil să nu doriți să faceți asta.
- Întrebare Care sunt câteva modalități de a vă antrena și de a vă îmbunătăți saltul? Construiește-ți puterea în picioare și în miez pentru a-ți îmbunătăți saltul și practică-te lansându-te cât mai sus de la sol.
- Întrebare Cum te scufunzi pentru un volei? Privind cu atenție mingea, țineți brațele drepte și scufundați, încercând să aterizați pe genunchi și stomac. Apoi alunecați cu brațele împreună și extinse spre locul în care credeți că va ateriza mingea. Apoi reveniți în poziție cât de repede puteți.
- Întrebare Ce înseamnă comiterea în blocare? Donagan Răspunsul de top „Comitere” înseamnă sărind de pe podea, astfel încât să vă aflați în aer când adversarul lovește mingea.
- Întrebare Cum lovesc mingea cu forță la adversari? Asigurați-vă că abordarea dvs. este puternică și rapidă, cronometrează mingea, lovește în partea de sus a săriturii, folosește brațul de ghidare, leagănă-te rapid și rupe încheietura mâinii și continuă.
- Întrebare De ce este important să devii mingea în sus? Este astfel încât coechipierii dvs. să poată urmări și să organizeze un atac. Nu îl poți devia în lateral sau în spate, deoarece riști să lovească podeaua și să dea un punct celorlalte echipe.
- Întrebare Cum stau ferm când mă deplasez pentru blocuri? Nu sari niciodată de pe un picior. Acest lucru provoacă plutire (instabilitate) și duce la o aterizare stâncoasă. Sari întotdeauna cu ambele picioare, în același timp, și aterizează pe ambele picioare, astfel încât să nu te rănești. Asigurați-vă că sunteți întotdeauna gata să faceți crossover-ul sau pașii laterali, astfel încât să nu pară brusc, ceea ce poate provoca și instabilitate.
- Întrebare Trebuie să folosesc ambele mâini pentru a bloca sau pot să o fac cu o singură mână? Ar trebui să blocați întotdeauna cu două mâini. Nu numai că folosirea a două mâini creează un bloc mai puternic, dar folosirea ambelor brațe pentru a vă trage în sus din poziția încărcată va crește înălțimea saltului. Cu toate acestea, ambele brațe / mâini nu trebuie să fie drepte în sus, puteți învăța să vă înclinați mâinile pentru a elimina mai mult de una dintre opțiunile adversarilor.
- Întrebare Când ar trebui să sar când blochez mingea? În momentul în care loveam mingea sau după ce loveam mingea? Helpie Răspuns de sus Dacă blocați o minge, ar trebui să săriți chiar înainte de a intra în contact cu mingea; în felul acesta, încă mai aveți impulsul săritului în timp ce loviți mingea.
- Întrebare Ar trebui să blochez mingea sau persoana? Unde anume ar trebui să fiu poziționat? Helpie Top Answerer Blochezi mingea, nu lovitorul. Fii gata pe net să blochezi mingea, poziționându-te pentru a fi direct în fața mingii pentru cele mai bune rezultate.
- Cum fac un salt vertical corect? Răspuns
Publicitate
sfaturi
- Păstrați întotdeauna mâinile rigide și mari și faceți antrenament de forță pentru a obține un salt mai exploziv și mai înalt.
- Hitters externi doresc întotdeauna să blocheze cu mâna interioară și să acopere cu mâna exterioară, în timp ce blocanții medii doresc să blocheze cu mâna exterioară și să acopere cu mâna interioară (cu excepția cazului în care, desigur, iau blocul mijlociu pe cont propriu).
- Deși abilitățile fizice pot ajuta blocanții, aspectul mental al blocării este incredibil de important. Abilitatea de a urmări și cronometra salturile în mod corespunzător este factorul crucial în blocarea succesului.
- Indiferent cât de bun ești un blocant, vor exista întotdeauna câțiva frapători pe care pur și simplu nu îi poți bloca cu ușurință. Nu vă descurajați și continuați să exersați și să vă îmbunătățiți abilitățile.
Publicitate Trimiteți un sfat Toate trimiterile de sfaturi sunt examinate cu atenție înainte de a fi publicate Vă mulțumim că ați trimis un sfat pentru revizuire!
Avertizări
- Aveți grijă să nu atingeți plasa atunci când blocați. Dacă arbitrul te vede atingând plasa, el va da punctul echipei adverse.
- Săriți întotdeauna cu două picioare și aterizați cu două picioare, astfel încât să nu vă răniți și pentru a preveni derivarea în aer.
