Durerile de spate sunt o problemă semnificativă în Statele Unite - peste 31 de milioane de americani suferă dureri de spate la un moment dat și aproximativ 50% dintre lucrători susțin că au dureri de spate moderate până la severe în fiecare an. Există numeroase cauze ale durerilor de spate, dar multe cazuri sunt legate de o postură slabă și de nealiniere a coloanei vertebrale. Pantofii sunt importanți pentru alinierea șoldului și a coloanei vertebrale, deoarece picioarele tale formează baza pentru restul corpului. Obținerea de pantofi noi de susținere care să se potrivească biomecanicii picioarelor dvs. poate ajuta la reducerea durerilor de spate, în funcție de cauza acesteia. Ca atare, este important să înțelegeți cauza durerii de spate și cum ar putea fi implicate picioarele dvs. înainte de a cumpăra pantofi noi.
Pași
Parte unu din 2: Identificarea cauzei durerii de spate
- unu Identificați cauza durerii de spate. Programați-vă o întâlnire cu medicul de familie dacă aveți dureri de spate care nu vor dispărea după câteva zile de la ușurare. Medicul dumneavoastră vă va examina spatele (coloana vertebrală) și probabil vă va întreba despre istoricul familiei, locul de muncă și stilul de viață. Dacă durerile de spate sunt severe, atunci pot fi efectuate și raze X ale coloanei vertebrale. Medicul dumneavoastră va încerca să excludă cele mai grave cauze ale durerilor de spate, cum ar fi o hernie de disc, infecția coloanei vertebrale, fracturi osoase, artrită și cancer. Odată ce acestea sunt excluse, este adecvată luarea în considerare a modului în care postura, forma piciorului și alegerile pantofilor vă pot cauza durerile de spate.
- Este posibil ca medicul dumneavoastră de familie să nu fie un specialist în spate sau coloane vertebrale, așa că luați în considerare consultarea unui osteopat sau a unui chiropractor pentru a vă diagnostica durerile de spate ca o abordare alternativă.
- Semnele care însoțesc durerile de spate care indică faptul că ar trebui să solicitați imediat asistență medicală includ: slăbiciune musculară și / sau pierderea senzațiilor în brațe sau picioare, pierderea controlului vezicii urinare sau intestinului, febră, scădere bruscă în greutate.
- 2 Verifică-ți arcadele. După ce înțelegeți că durerile de spate nu sunt cauzate de o afecțiune sau boală gravă, atunci priviți-vă picioarele (în special arcadele) pentru o posibilă conexiune. Picioarele plate contribuie frecvent la durerile de spate, în special pentru persoanele aflate în picioare frecvent, deoarece arcadele acționează ca amortizoare și împiedică transpunerea forței către alte articulații ale corpului. Un test obiectiv bun pentru a vedea dacă aveți picioarele plate este testul „picioarele umede”. Umeziți fundul picioarelor cu apă și mergeți pe o bucată mare de carton sau hârtie groasă care vă arată clar amprentele umede. Asigurați-vă că obțineți amprente ale ambelor picioare și examinați-le îndeaproape.
- Un picior cu o arcadă sănătoasă va lăsa o imprimare a călcâiului conectată la partea din față a piciorului frontal printr-o bandă de aproximativ 1/2 din lățimea piciorului pe exteriorul tălpii. Dacă aveți picioarele plate, veți vedea o imprimare care reflectă întreaga parte inferioară a piciorului, fără spațiu între antepic și călcâi.
- Ambele picioare lasă de obicei amprente foarte similare, dar în unele cazuri există diferențe din cauza leziunilor anterioare ale piciorului / gleznei sau ale diferențelor de lungime a piciorului.
- Un studiu din 2013 a arătat că femeile americane cu picioarele plate sunt cu 50% mai predispuse decât cele cu arcade normale sau înalte să dezvolte dureri de spate.
- 3 Uită-te la postura ta. Priviți-vă poziția într-o oglindă de lungime întreagă este o altă metodă bună pentru a măsura dacă forma sau poziționarea picioarelor, gleznelor și genunchilor dvs. poate contribui la durerile de spate. În timp ce purtați pantaloni scurți și stați drept, priviți unghiurile picioarelor, picioarelor și gleznelor. Dacă picioarele sunt îndreptate spre exterior, gleznele se rostogolesc (numită supra-pronație) și / sau genunchii sunt apropiați sau atingeți (denumit genu valgum) atunci aveți un risc mult mai mare de dureri de spate, deoarece aceste posturi pun mai multă presiune pe șolduri și coloanei vertebrale inferioare. Persoanele supraponderale tind să aibă toate cele trei probleme posturale, ceea ce explică parțial de ce durerile de spate sunt mult mai frecvente la persoanele obeze.
- Pronația excesivă a gleznei, picioarelor plate și genu valgum sunt uneori ereditare (genetică controlează dezvoltarea fiziologică), dar în multe cazuri sunt rezultatul faptului că corpul suportă mult prea multă greutate.
- Ca referință, dacă picioarele tale arată destul de drepte (cel puțin câțiva centimetri între genunchi), gleznele apar într-o poziție neutră și nu se prăbușesc spre interior (medial) și poți să-ți pui câteva degete sub picioare în timp ce suporti greutatea, atunci probabil alte probleme vă cauzează sau contribuie la durerile de spate.
- 4 Fiți conștienți de inegalitățile în lungimea piciorului. De fapt, este destul de obișnuit să ai un picior mai lung decât celălalt - potrivit Academiei Americane de Chirurgi Ortopedici, un studiu a constatat că 32% din 600 de recruți militari aveau o diferență între 1/5 inch și 3/5 inch între lungimi a picioarelor lor. Cu toate acestea, orice diferență de lungime mai mare decât aceasta poate avea efecte grave asupra sănătății dumneavoastră, care poate include dureri de spate.
- Corectarea unei inegalități a lungimii piciorului este ușor de făcut cu o inserție de pantof. De asemenea, este ieftin și poate fi ușor oprit dacă nu se văd modificări. Un medic de picior sau un profesionist din domeniul sănătății instruit în evaluarea și tratarea piciorului este cea mai bună opțiune pentru a vă evalua nevoia de inserție pentru pantofi.
- 5 Examinează-ți pantofii. Pentru indicii suplimentare cu privire la cauza durerii de spate, aruncați o privire bună la tălpile pantofilor dvs. cel mai uzat. Pentru persoanele cu postură normală și biomecanică în timpul mersului, tocurile lor lovesc ușor pământul pe marginea exterioară sau laterală, ceea ce provoacă uzură în acea zonă a tălpilor. Dacă tălpile pantofilor dvs. par a fi purtate direct în mijlocul zonei călcâiului - sau mai rău, pe marginea interioară sau mediană - atunci probabil că vă pronatați prea mult la gleznă în timp ce mergeți. După cum s-a menționat mai sus, supra-pronația și picioarele plate merg adesea mână în mână și cresc semnificativ riscul de probleme cu genunchiul, probleme de șold și dureri de spate.
- Modelele de uzură sunt mai ușor de observat pe pantofii de alergare bine folosiți, cu tălpi de cauciuc, deoarece se uzează mai repede în timp ce merg pe jos / aleargă pe asfalt și ciment.
- Rețineți că modelele de uzură pe extrem marginea exterioară (laterală) a zonei tocurilor indică o rigiditate prea mare a gleznelor și / sau arcadelor picioarelor (denumită supra-supinație). Cu toate acestea, acest tip de postură nu este legat de durerile de spate aproape în măsura în care supra-pronația / picioarele plate sunt.
Parte 2 din 2: Alegerea încălțămintei corective
- unu Cumpărați pantofi care se potrivesc corect. Un număr semnificativ de oameni poartă încălțăminte care nu se potrivește bine, poate pentru că pantofii erau în vânzare sau sunt mânuțe sau alte motive. Indiferent, purtați întotdeauna pantofi care se potrivesc corect picioarelor dvs., nu doar în ceea ce privește lungimea, ci și în ceea ce privește lățimea. Purtarea încălțămintei care nu se potrivește nu numai că provoacă vezicule, jigni și calusuri, dar pot reduce stabilitatea și compromite biomecanica picioarelor și, ulterior, să declanșeze dureri de spate și alte probleme articulare.
- Pregătiți-vă pentru încălțăminte mai târziu, în cursul zilei, pentru că picioarele dvs. sunt puțin mai mari, de obicei din cauza umflării și ușoare comprimări a arcurilor.
- Majoritatea pantofilor de pe raft au lățime obișnuită (medie), deci este posibil să fie necesar să comandați pantofi de la producător dacă picioarele dvs. sunt cu adevărat înguste sau late.
- Unele încălțăminte se pot potrivi bine, cum ar fi flip-flop-urile, dar pot provoca în continuare probleme la nivelul piciorului și al altor aparate musculo-scheletale din cauza lipsei arcului și a suportului călcâiului.
- 2 Cumpărați pantofi de susținere. Indiferent dacă aveți sau nu picioarele plate, purtarea de pantofi cu sprijin puternic al arcului vă va aduce beneficii picioarelor și vă va îmbunătăți mersul cel puțin în timpul mersului / alergării. Dacă pantofii nu vă susțin corect arcul, acesta vă poate afecta spatele și extremitățile inferioare, mai ales dacă aveți deja dureri în acele zone. Ca atare, atunci când cumpărați pantofi noi, căutați un pantof confortabil de mers pe jos sau de sport, cu suport arc substanțial, cutie spațioasă pentru degetele de la picioare, toc ferm și toc unic și talpă flexibilă. Cumpărați calitate și evitați stilurile la modă care arată slab.
- Purtarea de sandale plate, flip-flops și alte slip-on-uri pe plajă sau în jurul piscinei este probabil în regulă, dar nu ar trebui folosite pentru plimbări extinse sau pentru orice fel de exerciții.
- Evitați pantofii cu toc mai mare de doi centimetri, deoarece schimbă centrul de greutate și provoacă tensiune pe partea inferioară a spatelui. Cu toate acestea, purtarea de pantofi complet nivelați poate pune prea multă presiune pe tocuri, așa că luați în considerare cumpărarea de pantofi care sunt ridicați în călcâi cu aproximativ 1/4 sau 1/2 inch.
- 3 Faceți o evaluare înainte de a cumpăra alergători. Dacă sunteți un jogger obișnuit și credeți că picioarele, pantofii sau stilul de alergare vă pot provoca dureri de spate, atunci efectuați o evaluare la un magazin de alergare de renume. Magazinele de alergare de ultimă generație angajează adesea oameni calificați pentru a-ți evalua mersul, a-ți examina picioarele și a verifica tiparele de uzură ale pantofilor. Acești angajați nu sunt medici, dar de obicei sunt alergători cu experiență, care vă pot oferi sfaturi solide cu privire la ce tipuri de pantofi de alergat să cumpărați, ceea ce poate avea un impact pozitiv asupra durerilor de spate. Dacă sunteți un alergător serios, ar trebui să vă înlocuiți pantofii la fiecare 350 până la 500 de mile sau 3 luni, oricare ar fi primul.
- Vi se poate cere să treceți peste o placă de forță conectată la un computer sau să faceți jogging video pe o bandă de alergat ca parte a evaluării.
- Dacă sunteți supra-pronator, pantofii cu o mulțime de sprijin medial în arc vor fi probabil recomandați pentru a preveni colapsul gleznei. Dacă sunteți supra-supinator, atunci este nevoie de mai mult sprijin lateral (exterior) pentru a vă forța piciorul într-o poziție neutră.
- Asigurați-vă că rigiditatea contorului călcâiului (partea din spate a pantofului) este verticală și nu se înclină într-o parte sau alta. Absorbția șocurilor este, de asemenea, importantă pentru pantofii de alergare, motiv pentru care multe mărci au buzunare de aer în tălpi.
- 4 Obțineți o pereche de orteze personalizate. Dacă aveți picioarele plate și supra-pronate, atunci puteți fi mai bine cu orteze personalizate pentru pantofi în loc de pantofi noi. Orteticele sunt inserții de pantofi semi-rigide care susțin arcul piciorului și promovează o biomecanică mai bună în timp ce stați în picioare, mergeți și alergați. Oferind amortizare și o anumită absorbție a șocurilor, ortezele vor reduce, de asemenea, probabilitatea apariției unor probleme în alte articulații, cum ar fi gleznele, genunchii, șoldurile și coloana vertebrală. Profesioniștii din domeniul sănătății care fac orteze personalizate includ podologi, precum și unii osteopați, chiropractici, medici și terapeuți fizici.
- Ar trebui să vă dați seama că ortezele nu inversează deformările structurale ale piciorului și nici nu pot reconstrui o arcadă purtându-le în timp.
- Când purtați orteze, va trebui probabil să scoateți mai întâi branțurile din fabrică din pantofi.
- Ortezele personalizate pot fi costisitoare fără acoperire medicală, dar tălpile interioare pot oferi și ușurare pentru durerile de spate.
Întrebări și răspunsuri ale comunității
Căutare Adăugați o întrebare nouă- Întrebare De ce fel de pantofi am nevoie dacă am dureri de spate?Joel Giffin, PT, DPT, CHT
Kinetoterapeutul Dr. Joel Giffin este doctor în kinetoterapie și fondator al kinetoterapiei Flex din New York, New York. Cu o experiență de peste 15 ani ca terapeut certificat pentru mâini (CHT), Dr. Giffin tratează întregul corp și este specializat în reabilitarea mâinilor și a extremităților superioare. A tratat artiștii de teatru de pe Broadway în culise la spectacole precum Regele Leu, Nu mai dormi, Tarzan și Sister Act. Terapia fizică Flex este, de asemenea, specializată în terapia ocupațională și a pelvisului. Dr. Giffin și-a obținut diploma de masterat în kinetoterapie cu onoruri de la Universitatea Quinnipiac și a obținut diploma de doctor în kinetoterapie (DPT) cu distincție de la Simmons College. Este membru al Asociației Americane de Terapie Fizică și al Societății Americane a Terapeuților Mâinii.Joel Giffin, PT, DPT, CHTRăspunsul expertului în kinetoterapeuți Dacă aveți deja dureri de spate, v-aș recomanda ceva care are mai mult o talpă moale și, eventual, suport pentru arc. Modul în care funcționează piciorul vă poate afecta extremitățile inferioare, șoldurile și spatele. Cu toate acestea, nu este întotdeauna cel mai bine să folosiți aceste tipuri de pantofi pentru a preveni durerile de spate, deoarece uneori pot slăbi de fapt unii mușchi, făcându-vă mai predispuși la durere. - Întrebare Am o pereche de flip-flops din mers, spui că nu sunt bune pentru picioarele mele? Heather Kenyon-Haff Top Answerer Pentru utilizare prelungită, nu. Este bine pentru perioade scurte de timp pentru utilizare ușoară, cum ar fi mersul la piscină și înapoi, dar nu pentru utilizare pe tot parcursul zilei sau perioade lungi de mers pe jos. Multe (deși nu toate) problemele de spate sunt agravate de sprijinul slab al piciorului.
- Întrebare Unde pot cumpăra pantofi pentru ameliorarea durerilor de spate? Vrei pantofi „ortopedici”, care sunt proiectați special pentru a susține picioarele. Puteți să le căutați online sau să mergeți într-un magazin de pantofi și să le spuneți că aveți nevoie de pantofi „ortopedici”, aceștia vă vor putea ajuta.
Publicitate
sfaturi
- Pentru a menține o postură bună atunci când stai în picioare și pentru a reduce riscul de dureri de spate, stai cu greutatea distribuită în mod egal pe ambele picioare și evită să blochezi genunchii. Strângeți mușchii stomacului și fundului pentru a vă menține spatele drept. Purtați pantofi de susținere în timp ce stați în picioare pentru perioade lungi de timp. Alinați oboseala musculară odihnind periodic un picior pe un scaun mic.
- Pentru a menține o postură bună atunci când stați și pentru a reduce riscul de dureri de spate, alegeți un scaun ferm, de preferință cu cotiere. Mențineți spatele drept și umerii relaxați. O mică pernă în spatele spatelui poate fi utilă pentru menținerea curbei naturale a coloanei vertebrale lombare. Păstrați-vă picioarele plate pe podea, folosind un scaun pentru picioare, dacă este necesar.
- Nu purtați pantofii altor persoane (în ajun dacă sunt de înaltă calitate și de susținere), deoarece sunt deja mulate la picioare și la forma arcului.
- Nu vă grăbiți să cumpărați pantofi. Luați-vă timp și purtați-le în magazin timp de cel puțin cinci minute pentru a vă asigura că sunt confortabile mai întâi.
- Dacă aveți orice fel de afecțiune a picioarelor, consultați un podiat (specialiști în picioare) pentru consultații și sfaturi de tratament.
Publicitate
