Aproape toată lumea se confruntă cu dureri musculare la un moment dat în viața lor. Durerile musculare pot fi ușoare până la chinuitoare și pot dura o zi până la câteva luni. Durerile musculare pot fi localizate la anumite grupe musculare sau generalizate la nivelul întregului corp. De cele mai multe ori factorii declanșatori pentru fiecare dintre aceste situații sunt diferite și vor necesita tratamente diferite pentru a reduce durerea și disconfortul. Ceea ce este perceput ca o durere musculară poate fi uneori cauzat de tendoane sau ligamente, care sunt importante în funcția articulațiilor și conectează mușchiul la os. Aflați diferitele metode pe care le puteți utiliza pentru a trata durerile și durerile musculare pentru a vă reduce disconfortul.
Pași
Metodă 1 din 3: Utilizarea PRICE pentru durerile musculare localizate
- 1 Înțelege durerile și durerile musculare localizate. Durerile și durerile musculare localizate pot fi rezultatul leziunilor excesive, al efortului excesiv în timpul exercițiilor sau al sportului, al posturii slabe sau al utilizării musculare, al stresului sau tensiunii sau al leziunilor minore. În cea mai mare parte, durerile și durerile musculare localizate pot fi tratate folosind strategii de îngrijire la domiciliu pentru a reduce inflamația și a promova vindecarea.
- În stadiile incipiente ale durerilor musculare cauzate de vătămări, nu uitați să folosiți PRET: Protejați, odihniți, gheață, comprimați și ridicați.
- Două Protejați zona. Este important să protejați zona afectată de alte vătămări sau daune până când puteți fi evaluat de un medic, dacă este necesar. Acest lucru poate include neutilizarea mușchilor afectați, utilizarea cârjelor pentru a rămâne departe de un picior rănit sau întărirea sau așezarea membrului afectat dacă credeți că este posibil să fi rupt un os.
- 3 Odihniți mușchii și nu vă angajați în nicio activitate care provoacă durere. Aceasta poate include schimbarea mișcărilor la locul de muncă sau luarea unei pauze de la activitățile recreative obișnuite. Dacă simțiți orice durere atunci când încercați să mișcați mușchiul afectat, încetați să îl mișcați și continuați să vă odihniți. Dacă durerea este ascuțită, intensă sau nu se îmbunătățește, atunci sunați imediat medicul dumneavoastră.
- 4 Înghețați zona pentru a reduce umflarea și durerea. Imediat după o accidentare, aplicarea de gheață va ajuta vasele de sânge să restrângă și să limiteze sângerarea. Înghețarea zonei va reduce, de asemenea, cantitatea de vânătăi negre și albastre pe care le veți experimenta.
- Înghețați zona timp de 10 până la 20 de minute de mai multe ori pe zi.
- Lăsați cel puțin 60 de minute între glazură pentru a permite pielii și țesuturilor subiacente să revină la o temperatură normală.
- Utilizați un pachet care se potrivește corpului dvs., cum ar fi un pachet de gheață chimic, o pungă de mazăre congelată sau un pachet de gheață refolosibil de la farmacie.
- Înfășurați pachetul de gheață într-un prosop înainte de al utiliza. Nu aplicați pachetul de gheață direct pe piele.
- 5 Comprimă zona folosind un bandaj elastic. De asemenea, ajută la prevenirea acumulării excesive de lichid inflamator în țesut, ceea ce duce la umflături dureroase. Bandajele elastice ajută la protejarea mușchilor afectați de alte daune, oferind în același timp sprijin zonei. Folosiți un bandaj elastic ACE wrap de la farmacie.
- Nu înfășurați zona afectată prea strâns, deoarece poate restricționa fluxul de sânge în zonă, poate crește durerea sau disconfortul și poate crește timpul de vindecare.
- Înfășurați zona dureroasă suficient de strâns, astfel încât bandajul să susțină zona, permițând totuși mișcarea.
- Începeți prin înfășurarea zonei corpului cea mai îndepărtată de inimă și înfășurarea spre corp. De exemplu, dacă v-ați rănit antebrațul, atunci ați dori să începeți să vă înfășurați lângă încheietura mâinii și apoi să vă înfășurați spre cot.
- De fiecare dată când înfășurați bandajul, asigurați-vă că suprapuneți învelișul ACE cu ½ din stratul anterior. Nu lăsați goluri în ambalaj.
- 6 Ridicați zona. De asemenea, este important să vă ridicați zona rănită pentru a ajuta corpul să reducă umflăturile din cauza rănirii. Așezați piciorul sau brațul rănit pe o pernă sau pe o altă zonă susținută care se află deasupra nivelului inimii. Faceți acest lucru de mai multe ori pe zi.
- Dacă este posibil, ridicați zona în timp ce dormiți folosind perne așezate deasupra nivelului inimii.
Metodă Două din 3: Menținerea unor bune obiceiuri de antrenament
- 1 Intindeți-vă înainte de antrenament. Întinderea înainte, în timpul sau după exercițiu nu pare să reducă durerea musculară generală sau durerile după exerciții. Cu toate acestea, întinderea și flexibilitatea îmbunătățită reduc potențialul de rănire care provoacă dureri. Intindeți grupuri musculare mari înainte de orice eveniment sportiv sau activitate recreativă ca parte a rutinei de încălzire. Întinderea se poate face și în timpul perioadei de răcire.
- Deși există unele controverse cu privire la cât de lungi ar trebui să fie ținute, 20 până la 30 de secunde sunt adecvate pentru a întinde grupul muscular și a îmbunătăți flexibilitatea.
- Întindeți-vă ușor înainte de fiecare antrenament și în timpul perioadei de răcire.
- Două Încălziți-vă înainte de a începe să vă antrenați. Încălziți-vă înainte de exerciții pentru a reduce durerea musculară cu debut întârziat în următoarea zi sau două. Acest lucru este deosebit de important înainte de a vă angaja în exerciții noi. Încălziți folosind aceleași grupuri de mușchi pe care le veți folosi în antrenament. De exemplu, dacă mergeți cu bicicleta, puteți merge cu bicicleta mai încet timp de 10 minute. Dacă alergi, poți merge repede timp de 5 până la 10 minute înainte de antrenament. Cu alte cuvinte, încălzirea dvs. poate folosi același exercițiu, dar într-un ritm mai lent.
- Încălzirea vă mărește temperatura corpului, crește aportul de sânge la mușchii pe care îi veți folosi și crește flexibilitatea mușchilor.
- 3 Răcorește-te după antrenament. Răcirea încorporează aceleași concepte. Utilizați aceiași mușchi pe care tocmai lucrați din greu, dar într-un ritm mai lent până când inima vă încetinește. Cu toate acestea, puteți folosi, de asemenea, mersul pe jos pentru a vă răcori de aproape orice altă activitate pe care o desfășurați. Folosiți un ritm mai lent pentru a vă răcori timp de 3 - 10 minute, în funcție de cât de repede încetinește ritmul cardiac.
- Cercetările nu susțin ideea că răcirea după un antrenament greu va reduce durerea sau durerile musculare. Dar răcirea are și alte beneficii, cum ar fi oferirea de timp pentru ca ritmul cardiac să scadă la un nivel normal, permițând ca timpul de adrenalină din sânge să se reducă la un nivel normal.
- 4 Luați în considerare administrarea taurinei. Luați până la 3.000 mg de Taurină pe zi după un antrenament intens pentru a ajuta la ameliorarea durerii și durerilor asociate exercițiilor. Taurina se găsește din abundență în corpul uman, dar poate fi epuizată în timpul exercițiului. Luarea acestuia după antrenament poate ajuta la îmbunătățirea regenerării și vindecării musculare, reducând astfel și durerea musculară întârziată.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a încorpora taurina în regimul suplimentar, mai ales dacă luați medicamente eliberate pe bază de rețetă.
- 5 Urmăriți antrenamentul cu un shake de proteine din zer. Ceea ce mâncați după un antrenament vă poate afecta nivelul de durere musculară în următoarele zile. S-a constatat că proteina din zer scade durerea musculară atunci când este administrată în 30 de minute după un antrenament. Un shake proteic din zer poate ajuta, de asemenea, atunci când este luat a doua zi, de asemenea.
- 6 Mănâncă un castron de cireșe. Includerea cireșelor sau extractului de cireșe în dieta zilnică poate ajuta la reducerea inflamației, a durerilor musculare și a durerii. Cireșele tarte au cea mai mare cantitate de antociani, ceea ce le face cea mai bună alegere alimentară pentru ameliorarea durerilor musculare. Încercați să mâncați un castron de cireșe după un antrenament pentru a ajuta la scăderea durerii musculare întârziate.
- 7 Luați suplimente cu omega-3 sau mâncați alimente bogate în omega-3. Acizii grași Omega 3 au un caracter antiinflamator și, prin urmare, sunt adaosuri minunate la orice dietă, dar pot fi benefici în special după un antrenament intens.
- Puteți utiliza suplimente Omega-3 sau puteți crește alimentele pe care le consumați, cu un conținut ridicat de acizi grași Omega 3. Unele dintre aceste alimente sunt somonul, păstrăvul, heringul, sardinele, semințele de in și nucile.
Metodă 3 din 3: Tratarea bolilor musculare generalizate
- 1 Reduceți febra. Când aveți febră, aceasta este adesea însoțită de dureri musculare generalizate. Pentru a vindeca aceste dureri musculare, trebuie să scapi și de febră. De asemenea, este important să rețineți că febra este răspunsul corpului dumneavoastră la infecții și alte tulburări sistematice, cum ar fi bolile autoimune, cancerele etc. Pentru a combate o infecție, sistemul imunitar intră în viteză ridicată pentru a combate bacteriile, virușii sau alți invadatori. .
- Pentru a reduce febra, puteți lua ibuprofen sau acetaminofen, în funcție de vârsta și greutatea corporală. Cu toate acestea, pentru a vindeca durerile musculare, trebuie să abordați sursa infecției și, prin urmare, motivul febrei. Acest lucru poate necesita o vizită la medicul dumneavoastră.
- Două Luați în considerare medicamentele dvs. Unele medicamente pot provoca senzații generalizate de durere asupra corpului ca parte a efectelor secundare ale medicamentului. Acestea sunt de obicei dureri foarte severe ale întregului corp și pot fi însoțite de alte probleme grave, cum ar fi insuficiența hepatică. Aceste medicamente includ inhibitori ai ECA utilizați pentru a reduce tensiunea arterială și medicamente cu statine utilizate pentru a reduce nivelul colesterolului.
- Pentru a vindeca durerile musculare cauzate de un medicament, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre trecerea la un alt medicament.
- 3 Verificați condițiile de bază. Unele afecțiuni medicale de bază vor provoca dureri musculare, inclusiv fibromialgie, sindrom de oboseală cronică, lupus și boală Lyme. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a stabili dacă o afecțiune de bază poate provoca dureri musculare.
- Pentru a vindeca durerile musculare cauzate de aceste afecțiuni, trebuie mai întâi să tratați afecțiunea medicală de bază. Fără a aborda în mod specific tratamentul pentru afecțiunea medicală, nu puteți efectua o modificare a durerii musculare.
- 4 Abordează dezechilibrele electroliților. Dezechilibrele electrolitice pot declanșa crampe musculare și zvâcniri, care pot duce la micro-lacrimi în mușchi, simptomele rezultate includ dureri și dureri musculare. Dezechilibrele electrolitice pot rezulta din deshidratare și pot fi, de asemenea, rezultatul administrării suplimentelor electrolitice.
- Beți când vă este sete și, dacă faceți o activitate intensă care vă determină să transpirați, trebuie să vă opriți cel puțin o dată la 45 de minute pentru a obține apă.
- Acordați atenție culorii urinei. Urina dvs. ar trebui să fie de culoare galben deschis. Dacă este mai întunecat decât acesta, atunci acesta este un semn că te deshidratezi. Dacă urina este limpede, atunci sunteți suprahidratat.
- Băuturile sportive bogate în electroliți pot fi bune după cantități abundente de transpirație sau alte pierderi de lichide, cum ar fi diaree sau vărsături, dar conțin mult zahăr și, prin urmare, consumul lor ar trebui să fie moderat în situațiile de zi cu zi.
- 5 Recunoașteți când ar trebui să vedeți un medic pentru dureri musculare. Deși durerile musculare sunt în mod normal ceva cu care vă puteți confrunta acasă, uneori durerile musculare necesită asistență medicală imediată. Adresați-vă imediat medicului dumneavoastră dacă:
- Durerea ta durează mai mult de 3 luni fără nicio cauză aparentă.
- Ați fost rănit și v-ați recuperat, dar durerile și durerile musculare rămân.
- Vă simțiți în jos și albastru, trist sau deprimat, din cauza durerilor și durerilor cronice pe care le aveți, deoarece acesta poate fi un semn al depresiei.
- Nu poți dormi din cauza durerii.
- Dacă aveți dureri în picioare, care se rezolvă atunci când încetați să vă exercitați.
- Dacă aveți dureri și dureri musculare după ce ați început un nou medicament, în special statine, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.
Întrebări și răspunsuri ale comunității
Căutare Adăugați o întrebare nouă- Întrebare Am durere în coapsa stângă. Am făcut o plimbare de 45 de minute, după care a început durerea. Un pachet de gheață, împreună cu Motrin, va elimina durerea? Da, ar trebui să funcționeze. Încercați să îl mențineți ridicat dacă puteți. Dacă mâine încă ești rănit, ia-ți un alt Motrin și încearcă o baie de sare Epsom.
Publicitate
Avertizări
- Solicitați imediat asistență medicală pentru dureri musculare care sunt însoțite de amețeli, slăbiciune musculară severă sau dificultăți de respirație.
- Solicitați asistență medicală imediată dacă durerea musculară apare cu vărsături, febră mare și gât rigid.
- Consultați un medic dacă durerile musculare persistă mai mult de 3 zile. Un medic ar trebui să evalueze durerile musculare severe și care apar fără explicații. Durerea musculară însoțită de roșeață sau umflături poate fi un semn de infecție și un medic ar trebui să vă evalueze. Programați vizita unui medic pentru dureri musculare însoțite de o mușcătură de insecte sau o erupție cutanată.
