Furieeste una dintre cele mai des experimentate emoții. Se poate manifesta atât în moduri sănătoase, cât și nesănătoase. Cu toate acestea, furia este o formă mai intensă de furie care este adesea asociată cu un comportament distructiv, scăpat de control. Dacă sunteți înfuriat, s-ar putea să explodați și să vă loviți de alții sau să vă retrageți și să vă reprimați emoțiile. Un astfel de comportament vă poate strica relațiile profesionale și personale, așa că faceți față furiei găsind puncte de mâncare sănătoase pentru furia dvs., tratând sursa problemei și obținând sprijin de la alții.
Pași
Metodă unu din 4: Eliberarea furiei tale
- unu Respirați adânc. Respirație adâncăeste un exercițiu excelent pe care să îl folosești atunci când simți furie. Vă permite să încetiniți și să recâștigați controlul asupra gândurilor și emoțiilor dvs., precum și asupra situației în sine. Faceți câteva cicluri de respirație profundă până când vă simțiți mai liniștiți.
- Încercați să respirați adânc din diafragmă. Inspiră și urmărește-ți burtica extinzându-se. Expirați și urmăriți-l cum se dezumflă. Cu fiecare inhalare, imaginați-vă plin de energie calmă. Cu fiecare expirație, imaginează-ți furia expulzată din corpul tău.
- Aducerea dvs. într-o stare mai rezonabilă vă poate ajuta să evitați cuvintele sau acțiunile dăunătoare pe care nu le puteți lua înapoi.
- 2 Ameliorează tensiunea cu relaxarea musculară progresivă. Furia poate provoca tensiuni fizice extreme în corpul dumneavoastră, ceea ce poate duce de fapt la răniri.Relaxare musculară progresivăeste un exercițiu util pentru ameliorarea acestei tensiuni.
- Respirați adânc și liniștitor. Începeți de la degetele de la picioare și ridicați-vă prin corp, contractând treptat și relaxând fiecare grup muscular. De exemplu, s-ar putea să vă încordați degetele de la picioare și să observați ce simțiți pentru câteva secunde. Apoi, eliberați tensiunea și observați cum se simte asta înainte de a trece la un nou grup muscular.
- Această tehnică te ajută, de asemenea, să devii mai conștient de experiența de a ține tensiunea în corpul tău. În viitor, când veți simți această tensiune, veți ști cum să vă relaxați mușchii.
- 3 Jurnal. Acțiunile agresive, cum ar fi lovirea cu pumnul, aruncarea sau strigarea, nu duc întotdeauna la catarsis. De ce? Pentru că nu v-ați adresat efectiv lucrului care vă face să vă simțiți înfuriat. Scrierea într-un jurnal este una dintre cele mai bune modalități de a face acest lucru.
- Începeți un jurnal de furie în care notați în mod regulat toți oamenii sau situațiile care vă freacă în mod greșit. Descrie totul cu cât mai multe detalii.
- După ce ați dat drumul, reveniți înapoi și citiți din nou ceea ce ați scris. S-ar putea să decideți să mergeți mai departe și să rupeți hârtia în bucăți. S-ar putea să decideți, de asemenea, să faceți o brainstorming cu câteva modalități de a rezolva în mod activ situațiile care vă fac atât de furioși.
Metodă 2 din 4: Acționând în siguranță asupra furiei tale
- unu Strigă-ți frustrarea. A-ți transforma furia spre interior poate duce la probleme grave de sănătate și a-l lăsa să iasă strigând către cei dragi îți poate strica relațiile. O alternativă mai bună este să o scoți cu un țipăt puternic.
- Urcă-te în mașină și țipă până la capătul plămânilor. Sau, strigați scurt într-o pernă pentru a lăsa totul să iasă.
- 2 Aruncă sau sparge ceva. Indiferent dacă vă simțiți fierbinte (trageți și strigați) sau furie rece (reprimată și retrasă), o modalitate excelentă de a vă elibera furia este distrugerea a ceva - într-un mod adecvat, desigur. Accesați o „cameră de furie”, dacă există una în zona dvs.
- Camerele Rage vă oferă un mediu sigur pentru a sparge și a arunca lucruri și a arde abur.
- Dacă nu puteți găsi o cameră de furie în apropiere, cumpărați un teanc de farfurii ieftine la magazinul de dolari, mergeți într-o zonă limitată, cum ar fi un garaj și aruncați-le în perete. Se simte bine, nu?
- Fii atent la ce spargi. O farfurie este mai înlocuibilă decât o vază de moștenire.
Bacsis: Nu spargeți lucrurile în fața altor persoane decât dacă sunteți sigur că sunt în regulă cu asta. Uneori oamenii se sperie când văd pe cineva care sparge lucrurile furioase.
- 3 Mergeți la un sac de box. Punctele de vânzare agresive nu sunt cel mai bun mod de a-ți canaliza furia. Totuși, lovirea unui sac este mult mai constructivă decât lovirea unui perete sau a feței cuiva. Mergeți la o sală de sport din apropiere și întoarceți-vă la sacul de box. Sau, cutie de umbră, lovind cu aerul în fața ta.
- În timp ce sunteți furios, evitați boxul cu un om real, deoarece mânia dvs. vă poate determina să faceți mai multe daune decât intenționați.
- 4 Exercițiu. Dacă nu ai chef să lovești un sac de box, poți folosi alte forme de exerciții pentru a-ți elibera furia. Fugiți, înotați, mergeți la o plimbare cu bicicleta, faceți o drumeție, ridicați greutăți sau participați la un curs de fitness. Exercițiile fizice ajută la arderea cortizolului suplimentar care vă face să vă simțiți furioși.
- 5 Folosește umorul. Umorul poate fi de ajutor în dezactivarea furiei. Evitați să vă luați prea în serios și recunoașteți că furia și furia pot fi adesea pline de umor. Folosirea umorului vă poate ajuta să vă puneți în perspectivă reacțiile și acțiunile.
- De exemplu, dacă ești furios pentru că cineva te-a numit scabag, încearcă să-ți imaginezi cum ar arăta un scabag real. Gândiți-vă la cele mai umoristice exemple pe care le puteți.
Metodă 3 din 4: Găsirea soluțiilor practice
- unu Cunoaște-ți declanșatorii. Pentru a face față cu adevărat furiei tale, trebuie să poți recunoaște cum se simte furia și ce situații tind să o provoace. Data viitoare când te simți furioasă, ia-ți un moment pentru a observa ce se întâmplă în corpul tău. De asemenea, luați notă de ceea ce s-a întâmplat chiar înainte de a începe să vă simțiți așa.
- De exemplu, observi că ți-ai strâns maxilarul foarte strâns și capul începe să-ți bată. Acest lucru a avut loc după ce ați fost întrerupt în trafic.
- 2 Soluții de brainstorming pentru declanșarea evenimentelor. Faceți față furiei dvs. prin modalități de rezolvare a problemelor prin care puteți evita sau face față mai bine declanșatorilor. Creați un plan specific de acțiune care vă permite să îmbunătățiți modul în care gestionați aceste situații.
- De exemplu, dacă traficul teribil duce la furie, ieși devreme pentru a evita traficul.
- Dacă casierii agitați, supra-lucrați te bifează, încearcă să faci cumpărături în orele mai liniștite și libere.
- Dacă dormitorul murdar al colegului tău de cameră te păcălește, evită să intri acolo pentru a putea rămâne calm.
- 3 Învață să spui „nu” atunci când ești copleșit sau accentuat . Dacă vă confruntați cu furia rece din cauza faptului că v-ați reprimat furia, s-ar putea să beneficiați de un anumit antrenament de asertivitate. Învață să vorbești pentru tine cu respect și tact. Dacă oamenii îți cer prea mult, spune asta.
- De exemplu, dacă șeful tău continuă să piardă mai multă muncă pe biroul tău înainte de a-ți finaliza proiectele actuale, temperamentul tău poate să se aprindă. În loc să-l țineți, întâlniți-vă unul cu unul cu șeful și exprimați-vă frustrarea. Spune ceva de genul: „Îmi dai mai multă muncă decât mă descurc acum. Încerc să-mi concentrez eforturile pe viitoarea informare. Pot delega unele dintre aceste misiuni lui Jenny? ”
- 4 Schimbați-vă limba. Cuvintele pe care le folosești îți pot afecta emoțiile. Cuvintele puternice, absolute precum „niciodată” sau „întotdeauna” nu lasă loc pentru excepții, așa că împiedică rezolvarea problemelor. Renunță la acești termeni din vocabular și vezi dacă are un efect pozitiv asupra dispoziției tale.
- Nu uitați să vorbiți pentru furia ta, nu din aceasta.
- 5 Spuneți oamenilor de ce aveți nevoie folosind declarațiile „Eu”. Rage poate elimina toate filtrele din conversație până la punctul în care critici și insulti oamenii în dreapta și în stânga. Pentru a evita acest lucru, afirmați-vă cu declarații specifice „eu”. Acest lucru limitează învinuirea și criticarea, dar totuși vă ajută să vă exprimați ideea.
- De exemplu, dacă te străduiești să înfrânezi furia față de un partener insensibil, exprimă-ți nevoile printr-o declarație „eu” de genul „mă simt ignorat și neînțeles când îmi minimizezi anxietatea”.
- 6 Oferă-ți o pauză. Programează-ți timpul sau timpul personal în rutina ta zilnică, în special în perioadele care sunt deosebit de stresante. De exemplu, dacă venirea acasă de la locul de muncă vă face să vă simțiți furioși, stabiliți o regulă permanentă că nimeni din casa dvs. nu vă vorbește până nu ați avut timp să vă decomprimați. Publicitate
Metodă 4 din 4: Obținerea asistenței
- unu Încercați terapia. Terapia cognitivă comportamentală sauCBT, sa dovedit că ajută persoanele cu probleme de furie cronice. Terapeutul TBC va colabora cu persoana ta pentru a dezvolta strategii mai bune pentru a face față furiei, cum ar fi schimbarea tiparelor de gândire și învățarea de a fi mai asertiv.
- Adresați-vă medicului de familie pentru o recomandare dacă doriți să discutați cu un terapeut.
- 2 Alăturați-vă unui grup de sprijin pentru gestionarea furiei. Multe comunități oferă programe speciale pentru a preda abilitățile de gestionare a furiei. S-ar putea să înveți abilități practice într-un cadru de grup sau să împărtășești cu alții luptele tale unice cu furie. Programele pot fi oferite de spitale, clinici sau biserici din comunitatea dvs.
- S-ar putea să vă conectați și cu alții care au probleme de furie online, căutând grupuri de asistență pe site-uri web precum Psychology Today.
- 3 Luați în considerare dacă aveți tulburări explozive intermitente. IED este o tulburare de comportament clasificată prin crize extreme de furie. Aceste episoade pot implicaimpulsivsau acte violente care apar cu un declanșator aparent puțin sau deloc. IED este mai frecvent la persoanele mai tinere și la bărbați. Consultați un psiholog sau psihiatru pentru o evaluare, dacă experimentați în mod regulat crize bruște de furie.
- Tratamentul pentru tulburarea explozivă intermitentă include de obicei o combinație de medicamente și psihoterapie pentru a ajuta la controlul furiei.
Întrebări și răspunsuri ale comunității
Căutare Adăugați o întrebare nouă- Întrebare Ce cauzează sentimente de furie?Catherine Boswell, dr
Psiholog autorizat Dr. Catherine Boswell este psiholog autorizat și cofondator al Psynergy Psychological Associates, o practică de terapie privată cu sediul în Houston, Texas. Cu peste 15 ani de experiență, Dr. Boswell este specializat în tratarea persoanelor, grupurilor, cuplurilor și familiilor care se luptă cu traume, relații, durere și durere cronică. Are un doctorat. în consiliere psihologie de la Universitatea din Houston. Dr. Bowell a predat cursuri studenților la nivel de masterat de la Universitatea din Houston. Este, de asemenea, autor, vorbitor și antrenor.Catherine Boswell, drPsihologul licențiat Expert Răspunsul Furia este o stare de copleșire și hiper-excitare. În forma sa mai puțin intensă, furia, poate avea un comportament important și protector. Cu toate acestea, furia este de obicei mai dăunătoare decât utilă. - Întrebare Cum pot să nu mai simt furie?Catherine Boswell, dr
Psiholog autorizat Dr. Catherine Boswell este psiholog autorizat și cofondator al Psynergy Psychological Associates, o practică de terapie privată cu sediul în Houston, Texas. Cu peste 15 ani de experiență, Dr. Boswell este specializat în tratarea persoanelor, grupurilor, cuplurilor și familiilor care se luptă cu traume, relații, durere și durere cronică. Are un doctorat. în consiliere psihologie de la Universitatea din Houston. Dr. Bowell a predat cursuri studenților la nivel de masterat de la Universitatea din Houston. Este, de asemenea, autor, vorbitor și antrenor.Catherine Boswell, drPsiholog autorizat Răspuns expert Este important să deconstruiți ceea ce se întâmplă înainte ca furia să izbucnească. Odată ce ați înțeles acest lucru, trebuie să învățați să încetiniți procesul de construire a furiei și să o rezolvați înainte să devină prea târziu și să pierdem controlul. - Întrebare Mă va ajuta acest lucru când am de-a face cu colegi de echipă și trișori răi în timp ce joc jocuri video? Sam Multe dintre aceste metode sunt utile dacă te enervezi în timp ce joci jocuri video cu oameni / troli. Dacă metodele nu funcționează și încă te enervezi cu adevărat, este o idee bună să faci o pauză din jocul pe care îl joci (atât cât ai putea să nu vrei). Dacă vă simțiți distructiv, verificați modalitățile de a face față furiei menționate în Metoda 2, este mult mai bine să lăsați aburul lovind o pernă, mai degrabă decât să strigați la alți jucători și să vă zdrobiți computerul, consola sau orice altceva dețineți. .
- Întrebare Cum mă descurc cu site-ul meu preferat care nu funcționează? Am nevoie de ajutor rapid, sau s-ar putea să-mi sparg computerul. Opriți dispozitivul și găsiți altceva de făcut, apoi reveniți și încercați din nou. Dacă tot nu funcționează, găsiți un alt site web similar cu cel pe care trebuie să îl accesați sau încercați să contactați administratorul site-ului web pentru a vedea când se va întoarce serviciul.
- Întrebare Am furie extremă și acționez foarte frecvent din cauza hormonilor, ce ar trebui să fac pentru a nu fi un pericol pentru toată lumea din jurul meu? Mingea de foc anxioasă Când simți că furia și furia încep să se construiască, oprește-te acolo. Respirați încet. Gândește-te la ceea ce te face să fii calm. Orice te-a înfuriat nu merită. Spune-le prietenilor tăi și oamenilor cu care stai că ai furie extremă și roagă-i să încerce să evite să te declanșeze.
- Întrebare Cum fac față furiei față de soțul meu? Pleacă când ești supărat. Spune ceva de genul: „Îmi pare rău, sunt supărat și pur și simplu nu pot vorbi despre asta chiar acum”. Apoi, gândiți-vă bine la ce veți spune înainte de a continua discuția. Dacă aceasta este o problemă continuă pentru dvs., vă recomandăm să căutați consiliere.
- Întrebare Cum să nu mă lărgesc când sunt faultat în sport? Galasy4969 Top Answerer Dacă adversarul tău a comis un fault, nu-l lua personal. Dacă ai greșit, recunoaște-ți greșeala. Mergeți mai departe și continuați să jucați.
- Întrebare Nu am probleme cu furia, dar sunt supărat pentru că prietenul meu este un tâmpit și vreau doar să închei lucrurile. Cum să fac asta? Chiar nu-mi pasă dacă îi rănesc sentimentele. Încearcă să-i ceri prietenului tău să nu mai facă tot ceea ce te înfurie. Dacă comportamentul nu se oprește, încercați metodele dinDesparte-te de prietenul tău.
- Întrebare Cum pot să nu mă autolesionez atunci când sunt supărat și nu mă lovesc? Vorbește cu tine însuți despre cum nu vrei să tai, nu rupe nimic care face bucăți ascuțite. Distrage atenția pentru cel puțin o oră sau cam așa, scufundă-te în această distragere. Jocurile pe telefonul mobil cu prietenii online vă pot ajuta enorm! Sentimentele de furie vor trece, trebuie doar să vă calmați și să vă dezactivați furia suficient de mult pentru ca sentimentele să treacă. Luați o decizie necesară în mintea dvs. că „Nu veți tăia, asta este definitiv!” Scrierea, colorarea, pictura - faceți ceva în care trebuie să vă folosiți mintea și mâinile pentru a crea ceva din emoțiile pe care le simțiți.
- Întrebare Când mă enervez, o țin în mine mult timp. Apoi revine brusc la un moment diferit, când sunt supărat pe altceva. Simt că arde înăuntru. Cum o pot parcurge dacă se întâmplă din nou? Cel mai bine este să scapi de furie / furie / resentimente cât mai curând posibil folosind tehnici de calmare și lucrând la problemă în timp ce ești calm. După cum ați spus, orice furie care este îmbuteliată va aprinde din nou la un moment diferit. Îmbutelierea furiei este ca și cum ai purta venin în tine, te mănâncă și rămâne nerezolvat. Ceea ce ar ajuta este să găsiți o modalitate sigură, dar eficientă de a elibera furia înainte ca aceasta să se aprindă din nou.
Publicitate
Susțineți misiunea educațională a wikiHow
În fiecare zi la wikiHow, lucrăm din greu pentru a vă oferi acces la instrucțiuni și informații care vă vor ajuta să trăiți o viață mai bună, indiferent dacă vă menține mai sigur, mai sănătos sau vă îmbunătățiți bunăstarea. Pe fondul actualelor crize economice și de sănătate publică, când lumea se schimbă dramatic și toți învățăm și ne adaptăm la schimbările din viața de zi cu zi, oamenii au nevoie de wikiHow mai mult ca niciodată. Asistența dvs. ajută wikiHow să creeze articole și videoclipuri ilustrate mai aprofundate și să împărtășească marca noastră de încredere de conținut instructiv cu milioane de oameni din întreaga lume. Vă rugăm să luați în considerare astăzi o contribuție la wikiHow.
