Cum să vă ocupați de perioada dvs.

A avea o perioadă este o parte naturală a vieții femeilor. Poate fi frustrant și stresant uneori și dureros sau inconfortabil la alții. Cu toate acestea, atunci când sunteți pregătit fizic și mental pentru perioada dvs., poate fi mult mai ușor să vă ocupați. Având grijă de corpul tău și gestionându-ți simptomele, poți începe să te descurci cu menstruația.

tenis de masă de ping-pong

Pași

Metodă unu din 3: Pregătirea pentru perioada dvs.

1. unu Reîncadrați mentalitatea cu privire la menstruație. Multe femei se tem de sosirea perioadei lor și se gândesc la asta ca la ceva prin care trebuie să sufere. În timpul ciclului menstrual, hormonii reali din creier se schimbă și vă pot afecta starea de spirit, dar puteți, de asemenea, să schimbați în mod conștient modul în care vă gândiți la menstruație. Poate fi împuternicit să te gândești la perioada ta ca la un simbol al femeii tale și ca parte naturală a vieții tale.
   • Prima perioadă, numită menarhe, este adesea sărbătorită ca intrarea unei tinere fete în femeie. Dacă vă dați seama că perioada dvs. poate fi ceva celebrat, s-ar putea să nu mai temeți sosirea ei și să faceți față acesteia.
2. 2 Țineți evidența perioadei. Urmărirea ciclului menstrual nu numai că vă va oferi o atenție la momentul menstruației, dar vă poate ajuta, de asemenea, să știți când sunteți fertil și puteți rămâne gravidă. A-ți lua perioada în mod neașteptat te poate lăsa să te simți nepregătit și stresat. Puteți urmări ziua în care începe și se termină perioada cu un calendar, într-un jurnal sau cu o aplicație pentru dispozitivele dvs. mobile.
   • Există mai multe aplicații, cum ar fi Strawberry Pal sau Clue, care vă pot ajuta să vă urmăriți perioada și să setați memento-uri pentru momentul în care urmează să înceapă următorul ciclu.
   • Amintiți-vă că, în primul an, perioadele sunt adesea imprevizibile și vin la întâmplare. De asemenea, pot sări. Acest lucru este complet normal. Cu toate acestea, după primul an, menstruația dvs. ar trebui să înceapă să urmeze un model mai regulat și să fie mai ușor de urmărit.
   • Ciclurile menstruale variază între femei. Ele pot dura oriunde între 21 și 35 de zile, iar menstruația dvs. poate dura două până la șapte zile. Perioada dvs. poate fi regulată și poate apărea în același timp în fiecare lună sau poate fi neregulată.
   • Urmărirea perioadei este foarte importantă atunci când ești activ sexual. Vă ajută să determinați când sunteți cel mai fertil, ceea ce este important să știți dacă doriți să evitați sarcina sau când doriți să rămâneți gravidă.
3. 3 Păstrați în permanență produsele pentru igienă feminină. Păstrați un tampon, o căptușeală sau un tampon suplimentar în geantă, rucsac și mașină. În acest fel, dacă îți iei menstruația și nu ai acces la alte produse feminine, ești în continuare protejat. Acest lucru este deosebit de important dacă perioadele dvs. sunt neregulate și nu sunteți capabil să preziceți cu precizie când va începe următoarea perioadă. De asemenea, ar trebui să păstrați un dolar în sferturi cu dvs., doar în cazul în care sunteți prins cu garda jos și trebuie să cumpărați un tampon / tampon.
   • Este o idee bună să păstrezi câteva produse de igienă feminină în plus, astfel încât să poți oferi una altei femei dacă are nevoie de una.
4. 4 Consumați alimente bogate în fier. În timpul ovulației, care are loc cu 12 până la 16 zile înainte de începerea menstruației, corpul dumneavoastră se pregătește pentru o potențială sarcină. Corpul tău eliberează doi hormoni diferiți, progesteronul și estrogenul, care îi spun organismului că ar trebui să se pregătească pentru sarcină. Metabolismul dvs. se accelerează în acest timp, astfel încât va trebui să mâncați mai multe calorii decât faceți de obicei. Consumați o mulțime de alimente bogate în fier pentru a compensa fierul pe care îl veți pierde chiar înainte și în timpul perioadei.
   • Carnea, fasolea, lintea, ouăle și verdeața cu frunze închise sunt toate surse bune de fier.
   • Ar trebui să continuați să consumați alimente bogate în fier în timpul perioadei. Acest lucru poate ajuta la ameliorarea unor simptome de perioadă, cum ar fi oboseala și crampele.
   • Vitamina C poate îmbunătăți absorbția fierului de către corp. Încercați să mâncați alimente bogate în vitamina C, cum ar fi portocale, ardei și varză.
   Publicitate

Metodă 2 din 3: Minimizarea durerii și a disconfortului

1. unu Stai hidratat. Multe femei se simt umflate și inconfortabile în timpul perioadei lor. Puteți ajuta la compensarea balonării consumând multe lichide. Încercați să limitați cantitatea de cofeină, alcool și băuturi zaharoase pe care o consumați. Consumul de multe lichide, în special apă, este o modalitate bună de a atenua balonarea.
2. 2 Luați medicamente pentru durere. Multe femei au un anumit nivel de durere în timpul perioadelor lor. De obicei, această durere este legată de crampe pe măsură ce peretele uterin se contractă. Puteți prelua medicamentele contra durerii, cum ar fi ibuprofenul, acetaminofenul și aspirina, pentru a vă ajuta să vă controlați durerea. Aceste medicamente pot fi găsite la orice farmacie și trebuie să urmați recomandările producătorului pentru dozaje.
   • Discutați cu medicul dumneavoastră dacă analgezicele fără prescripție medicală nu funcționează și continuați să aveți dureri severe în timpul crampelor.
3. 3 Folosiți căldura pentru a calma crampele. Căldura ajută la relaxarea mușchilor din abdomen atunci când aveți crampe. Puteți lua un tampon de încălzire sau o sticlă de apă fierbinte și îl puteți așeza deasupra stomacului unde este durerea sau puteți face o baie cu duș sau cu duș.
   • Masarea abdomenului inferior în mișcări circulare ușoare poate ajuta, de asemenea, la calmarea durerii.
4. 4 Reglați-vă dieta. În timpul perioadei, este posibil să constatați că doriți diferite alimente. Din păcate, alimentele sărate, zaharoase și procesate pot face crampele mai dureroase. Alimentele pe care le consumați ar trebui să fie hrănitoare și să vă ofere energie pe tot parcursul zilei. Poate că doriți o anumită delicatese, cum ar fi ciocolata sau înghețata, și este în regulă să renunțați la această dorință și să aveți ceva, atâta timp cât este cu măsură.
   • Alimentele bogate în potasiu, cum ar fi bananele și verdeața cu frunze, pot ajuta la ameliorarea balonării în mod natural.
   • Consumați o mulțime de alimente bogate în calciu, cum ar fi fasolea, migdalele și lactatele.
5. 5 Gestionați greața. Multe femei se simt greață în timpul perioadelor lor, ceea ce poate fi foarte inconfortabil. Modificările nivelurilor hormonale pot duce la suferință gastro-intestinală sau vă puteți simți greață ca urmare a durerii cauzate de crampe sau dureri de cap. Deși este posibil să vă fi pierdut pofta de mâncare, încercați să mâncați alimente blande, cum ar fi orez alb, mere și pâine prăjită, care vă vor relaxa stomacul. Ghimbirul, fie în ceaiuri, suplimente sau sub formă de rădăcină, este un mod natural de a ameliora și greața.
   • Tratați-vă greața cu medicamente fără prescripție medicală, în special medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), cum ar fi naproxen sau ibuprofen. Acestea pot ajuta la greața legată de perioadă, prevenind producerea unui hormon numit prostaglandine, care poate fi cauza greaței.
6. 6 Angajați-vă în activitate fizică. Exercițiul este o modalitate excelentă de a vă gestiona în mod natural durerea. Când vă exercitați corpul eliberează endorfine care stimulează starea de spirit, care pot atenua durerea și vă pot menține mintea departe de disconfortul legat de perioadă. Poate doriți să faceți un antrenament mai puțin obositor decât rutina normală, dacă aveți durere.
   • Exercițiile ușoare care vă încălzesc nucleul, cum ar fi yoga, pot, de asemenea, ajuta la reducerea balonării.
   • Simțiți-vă liber să săriți la sala de sport, dacă într-adevăr nu vă simțiți gata. În timp ce exercițiile fizice vă pot ajuta să vă gestionați simptomele, nu este nevoie să vă forțați să faceți mișcare.
7. 7 Discutați cu medicul dumneavoastră dacă simptomele dvs. nu pot fi gestionate. În timp ce unele dureri și disconfort sunt normale în timpul menstruației, este posibil să fie necesar să vă adresați medicului dumneavoastră dacă simptomele dvs. nu pot fi gestionate. Puteți discuta cu medicul dumneavoastră de asistență primară sau cu ginecologul dvs. despre aceste probleme și vă pot recomanda să consultați un specialist. Este posibil să fie în măsură să prescrie medicamente pentru durere, să facă recomandări pentru a vă schimba stilul de viață sau să vă sugereze să luați contraceptive orale.
   • Ar trebui să vă consultați medicul pe care îl observați între perioade, aveți un flux foarte greu, crampe foarte dureroase sau dacă fluxul dvs. durează mai mult de 10 zile.
   Publicitate

Metodă 3 din 3: Grija pentru tine

1. unu Odihnește-te din plin. În timpul perioadei, s-ar putea să vă simțiți mai obosiți decât în ​​mod normal. Durerea și disconfortul cauzat de crampe și balonare pot face ca somnul să fie mai dificil, în timp ce oboseala reduce de fapt toleranța la durere. Încercați să dormiți cel puțin opt ore pe timp de noapte și să faceți un pui de somn în timpul zilei, dacă aveți nevoie.
   • Exercițiile ușoare, cum ar fi meditarea, practicarea yoga și întinderea, vă pot ajuta să dormiți mai bine.
   • Temperatura centrală a corpului crește în timpul perioadei, făcându-vă să vă simțiți mai cald. Simțirea căldurii poate face somnul dificil, așa că păstrați temperatura în dormitor între 60 și 67 grade Fahrenheit, sau 15,5 până la 19 grade Celsius.
2. 2 Purtați haine confortabile. Majoritatea femeilor preferă să nu poarte îmbrăcăminte strânsă, strânsă sau incomodă în timp ce își au menstruația. Ar trebui să purtați ceea ce vă simțiți cel mai confortabil atunci când aveți ocazia. Femeile care sunt balonate ar putea prefera să poarte bluze mai libere sau pantaloni cu talie elastică.
3. 3 Purtați lenjerie intimă adecvată. În timpul perioadei, ar trebui să purtați lenjerie intimă care nu vă deranjează să vă dezordinați. Chiar și atunci când utilizați produsele de igienă feminine potrivite, este posibil să vă scurgeți pe lenjeria de corp. Unelor femei le place să aibă câteva perechi de lenjerie intimă pe care le poartă doar în timpul perioadelor lor. S-ar putea să vă simțiți mai confortabil să purtați slipuri de bikini cu acoperire completă, mai degrabă decât tanga, în timpul perioadei, mai ales dacă purtați un tampon.
   • Încercați să obțineți lenjerie de corp din bumbac pentru perioada dvs. Nu numai că este confortabil, dar vă poate reduce riscul de infecții cu drojdie.
   • Petele sunt mai puțin vizibile pe lenjeria intimă de culoare mai închisă.
   • Lenjeria intimă trebuie să fie din bumbac, ceea ce permite zonei să respire și este mai blândă pe piele.
4. 4 Găsiți modalități de relaxare. Perioadele pot crește stresul și pot fi un inconvenient. Oferă-ți timp să te relaxezi după o zi liberă și să găsești spațiu liniștit pentru a-ți aduna gândurile și sentimentele. Găsiți modalități de relaxare și de a vă îndepărta mintea de orice durere sau disconfort pe care îl simțiți.
   • Fă lucrurile care te fac fericit. De exemplu, ascultă melodiile și artiștii tăi preferați și organizează o petrecere de dans în camera ta.
   • Găsiți activități care vi se par relaxante sau liniștitoare, cum ar fi meditarea, scrierea într-un jurnal, desenarea, ascultarea muzicii liniștitoare sau vizionarea la televizor.
   • Aromaterapia vă poate ajuta, de asemenea, să vă relaxați. Încercați să utilizați uleiuri esențiale de salvie, lavandă sau trandafir.
5. 5 Anticipați schimbările de dispoziție în timpul perioadei. Schimbările hormonale vă pot afecta starea de spirit în timpul perioadei. De exemplu, este posibil să vă simțiți trist, anxios sau iritabil în legătură cu situațiile care în mod normal nu vă afectează. Rețineți că, dacă vă simțiți supărat în legătură cu ceva, emoțiile dvs. ar putea fi mai degrabă legate de hormoni decât de modul în care vă simțiți cu adevărat. Poate doriți să evitați să luați decizii importante în acest timp sau să evitați confruntarea.
   • Vă puteți nota emoțiile în fiecare zi în timpul perioadei pentru a vedea dacă observați că vă simțiți mai trist sau mai anxios în acest timp.
   • Dacă vă confruntați cu modificări extreme ale dispoziției sau aveți orice gând despre rănirea dvs., contactați imediat medicul dumneavoastră. Este posibil să suferiți de o afecțiune numită Tulburare Disforică Premenstruală, care vă poate afecta în mod semnificativ starea de spirit.
6. 6 Schimbați produsul de igienă feminină ori de câte ori simțiți nevoia. Tampoanele trebuie schimbate la fiecare trei până la șase ore, iar tampoanele trebuie schimbate la fiecare patru până la șase ore. Nu lăsați niciodată un tampon mai mult de opt ore; acest lucru vă crește riscul de a dezvolta sindromul șocului toxic (TSS). Puteți lăsa o ceașcă menstruală mai mult de douăsprezece ore și aceasta este cea mai ecologică opțiune. Schimbarea produsului de igienă feminină vă poate ajuta să vă simțiți proaspăt și mai încrezător că nu veți scurge.
   • Este posibil să fie nevoie să vă schimbați produsul de igienă feminină mai frecvent dacă aveți un debit mai mare sau dacă sunt primele câteva zile ale perioadei.
   • TSS este o infecție bacteriană gravă și care pune viața în pericol. Dacă începeți să aveți o erupție care seamănă cu o arsură solară, în special pe palme și tălpi, febră mare, tensiune arterială scăzută sau începeți vărsăturile, contactați un medic.
   Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale experților

• Întrebare Puteți folosi doar un tampon în loc de un căptușeală?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Masterat, asistență medicală, Universitatea din Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC este un consilier certificat de asistență medicală de familie (FNP) și educator în Tennessee cu peste un deceniu de experiență clinică. Luba are certificări în Suport de viață avansat pediatric (PALS), Medicină de urgență, Suport avansat de viață cardiacă (ACLS), Team Building și Asistență medicală critică. Și-a primit Masteratul în Nursing (MSN) de la Universitatea din Tennessee în 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMaster's, Nursing, University of Tennessee Knoxville Expert Answer Liners sunt prea subțiri pentru a fi utilizate în cele mai grele zile ale ciclului dumneavoastră. Tampoanele sunt de obicei mai groase și sunt mai potrivite pentru perioade decât sunt căptușelile.
• Întrebare Ar trebui să fii paranoic cu privire la purtarea pantalonii scurți? Mă tem că menstruația mea se va întâmpla și sângele va curge.Luba Lee, FNP-BC, MS
  Masterat, asistență medicală, Universitatea din Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC este un consilier certificat de asistență medicală de familie (FNP) și educator în Tennessee cu peste un deceniu de experiență clinică. Luba are certificări în Suport de viață avansat pediatric (PALS), Medicină de urgență, Suport avansat de viață cardiacă (ACLS), Team Building și Asistență medicală critică. Și-a primit Masteratul în Nursing (MSN) de la Universitatea din Tennessee în 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMaster, Nursing, Universitatea din Tennessee Knoxville Răspunsul expertului Ar trebui să purtați ceva în care vă simțiți confortabil fără griji. Dacă purtați pantaloni scurți vă face să vă conștientizați în timpul perioadei, nu le purtați.