Cum se face testul de rulare PACER

PACER este un test de alergare care arată câte ture poți face. Poate fi distractiv, dar de cele mai multe ori este frustrant. Devii mai obosit, acea durere în partea ta arde, trebuie să alergi mai repede, toate lucrurile deloc distractive. Iată cum puteți face PACER:



Pași

  1. Imagine intitulată Faceți testul PACER Running Pasul 1

    unu Înainte de PACER, faceți o rutină de exerciții. Asigurați-vă că includeți flotări, ședințe și, bineînțeles, tururi de alergare.
  2. Imagine intitulată Du-te la o întâlnire de înot singur Pasul 2

    2 Cu o zi înainte de PACER, faceți aceste exerciții pentru o perioadă mai lungă de timp. Acest lucru vă va face mai pregătiți pentru PACER. Mănâncă o cină sănătoasă și du-te la culcare mai devreme.
  3. Imagine intitulată Tren pentru canotaj Pasul 6

    3 În dimineața PACER, mâncați un mic dejun bine echilibrat. Nu mâncați prea puțin și nu mâncați prea mult. Dacă aveți timp, faceți jogging timp de aproximativ 10 până la 15 minute.
  4. Imagine intitulată Faceți testul de alergare PACER Pasul 4

    4 Când sunteți pe linia de start, pregătiți-vă și mergeți!
  5. Imaginea intitulată Efectuați testul de rulare PACER Pasul 5

    5 Încearcă să te gândești în capul tău: „Pot să o fac, o pot face”. Acest lucru vă va face mai încrezător că îl puteți realiza.
  6. Imagine intitulată Faceți testul de alergare PACER Pasul 6

    6 Încercați să fiți încet în primele două ture, apoi accelerați. Acest lucru vă va ajuta să obțineți mult mai multe ture.
  7. Imagine intitulată Faceți testul PACER Running Pasul 7

    7 A se distra! Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă
  • Întrebare Cum pot alerga 20 sau mai multe ture? Linisteste-te; nu alerga prea repede pentru primele 10-15 ture. Pentru motivație, spuneți-vă în continuare că, dacă treceți acest lucru, nu va trebui să o faceți din nou.
  • Întrebare Cum respiri când alergi? Respirația poate fi foarte dură pentru alergare și poate fi un motiv pentru care mulți obosesc mai repede decât alții în timpul alergării. O modalitate excelentă de a respira este să-ți strângi stomacul înăuntru și afară în timp ce alergi. Pe măsură ce inspirați, strângeți stomacul, expirați, eliberați. Ridicarea din piept include o mare disperare și nu primește la fel de mult aer. De asemenea, respirați mai mult, ceea ce vă ajută la fel.
  • Întrebare Cum controlați modul în care respirați atunci când alergați? Prin nas, la fiecare doi pași și o respirație solidă controlată la fiecare doi pași. De exemplu: piciorul stâng în jos (în) piciorul drept în jos (o altă respirație scurtă înăuntru). Următoarele două pași la stânga și la dreapta, o respirație controlată continuu netedă, similar cu stilul de respirație hee hee whooo.
  • Întrebare Cum evit să obosesc? Linisteste-te. Nu te compara cu alții nu te stresa.
  • Întrebare Ar trebui să mă provoc pe stimulator? Ar trebui să-mi spun că pot să fac mai bine decât alte persoane; asta m-ar face să cred că o pot face? Deoarece este un test, cu siguranță provocați-vă, dar nu până la punctul în care nu puteți respira. Fă tot ceea ce te motivează să faci tot posibilul.
  • Întrebare pe care nu m-am antrenat de vârste și cursa mea este săptămâna viitoare. Ce ar trebuii să fac? Aleargă în fiecare zi până la cursa ta, astfel încât să poți reveni în formă cât mai repede posibil. Ia-o puțin mai ușor cu o zi înainte de cursă. Alergarea unei curse atunci când nu sunteți în formă se va simți oribil, așa că încercați să vă obișnuiți picioarele cu alergarea înainte.
  • Întrebare Ce port în timpul testului? Probabil vei transpira mult, așa că poartă pantaloni scurți și un tricou. Pantofii de alergat sunt cei mai buni, dar orice pantofi de tenis o vor face. Purtați o bandă de susținere dacă aveți breton, deoarece acestea vor sări în sus și în jos și vă vor irita fața.
  • Întrebare Cum aș putea obține un scor bun la testul de stimulare dacă am astm? Sănătatea ta contează cel mai mult și încercarea din răsputeri să respiri și să respiri va ajuta la sfaturile de mai sus.
  • Întrebare Cum alerg mai mult de o oră fără oprire? Trebuie să alergi mult. Alergă câte un kilometru în fiecare zi până când este ușor, apoi două mile în fiecare zi până când este confortabil, apoi trei mile în fiecare a treia zi până când ești pregătit pentru patru mile și așa mai departe. Continuă să alergi și îți vei construi rezistența. Destul de curând, vei putea fugi o oră. De asemenea, mâncați foarte sănătos, astfel încât corpul dvs. să fie gata să alerge.
  • Întrebare Ce exerciții sunt bune de făcut în noaptea dinaintea testului de stimulare? Push-uri, puțină alergare sau mers pe jos, dar nu prea mult, și asigurați-vă întotdeauna că mâncați un mic dejun sănătos.

Probleme Frecvente

Obțineți detalii despre cum să urmăriți documentarul special Queen și Adam Lambert online, prin streaming live fără cablu.



Cum să coaseți pliurile. Pliurile sunt o atingere clasică pentru a le adăuga pe fustă, rochie sau chiar perdele. Pliurile funcționează cel mai bine atunci când lucrați cu țesături rezistente, cum ar fi lână, bumbac și mătase. Http://digitalcommons.unl.edu/cgi/viewconten ...



Duke îl va juca pe Cal în prima rundă a Empire Classic 2019, joi. Iată cum să vizionați un flux live al jocului online fără cablu.

Cum să îmbunătățiți viteza liliecilor. Un leagăn mai rapid este un leagăn mai puternic. Dacă doriți să ajungeți pe bază, atunci trebuie să aveți o liliecă rapidă. Vestea bună este că viteza liliacului este ceva pe care îl puteți îmbunătăți cu siguranță cu antrenamentul! Acest articol...



WTA Fes - Kuznetsova a fost forțată să se retragă din cauza accidentării coapsei



Numărul 1 mondial Novak Djokovic și-a început pregătirile pentru sezonul terenului de argilă de la Monte Carlo, care este următorul său eveniment programat în turneu.