Cum să încurajăm copiii să facă mișcare dacă nu le place sportul

Exercițiul este o componentă critică pentru dezvoltarea emoțională și fizică a unui copil. Cu toate acestea, copiii petrec din ce în ce mai mult timp pe dispozitivele electronice precum computerul, televizorul și telefonul mobil. Chiar dacă un copil susține că urăște sportul, există șanse mari să nu fi fost expuși la toate formele de exerciții sau să nu se fi apropiat de sport în mod corect. Din fericire, dacă îți dai seama de ce le place, creezi un mediu pozitiv și stabilești limite realiste, îți poți încuraja copiii să facă mișcare chiar dacă nu le place sportul.

cum să servești la rachetball

Pași

Metodă unu din 4: Găsirea sportului de care se bucură

1. unu Luați în considerare sporturile alternative. Doar pentru că sporturile precum fotbalul, baseballul, hocheiul sau fotbalul sunt foarte populare nu înseamnă că toți copiii se vor bucura de ele. Când vă gândiți la rutine de exerciții pentru copiii dvs., gândiți-vă în afara cutiei. Lucruri precum dansul, artele marțiale, boxul, gimnastica, înotul, ciclismul, skateboard-ul, surfingul și schiul sunt toate sporturi de care se pot bucura.
   • Alte sporturi alternative includ artele de circ, ciclismul cu murdărie, scrimă, alpinism și rugby.
2. 2 Lăsați copilul să decidă ce le place să facă. Presiunea unui copil să facă ceea ce doriți să facă poate crește anxietatea și poate provoca stres emoțional. În schimb, lăsați-l pe copilul dvs. să aleagă la ce tipuri de exerciții va participa. Permiteți-i să încerce diferite tipuri de sport și activități fizice până când vă vor spune că îi place un anumit sport sau exercițiu.
3. 3 Înțelegeți capacitatea lor la vârsta lor. Când copiii sunt cu adevărat tineri, este posibil să nu aibă dezvoltarea cognitivă pentru a înțelege reguli complexe sau strategii de joc. Lăsați copiii cu vârste cuprinse între 6 și 8 ani să încerce o gamă largă de sporturi și activități diferite pentru a determina ce le place cel mai mult să facă. Este mai important în acești ani de dezvoltare să dezvolți coordonarea de bază mână-ochi și abilități motorii. Până la 9-12 ani, copiii sunt gata să încerce sporturi și activități mai complexe și pot înțelege și învăța reguli. În acest moment, dacă le-ați menținut active, ar trebui să știe ce le place să facă.
   • Sporturile bune pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 6 și 8 ani includ minge T, alergare, fotbal, înot și arte marțiale.
   • Sporturi excelente pentru copiii cu vârste cuprinse între 9 și 12 ani sunt fotbalul, baschetul, hocheiul și voleiul.
4. 4 Purtă conversații continue cu copilul tău. Vorbește cu copilul și întreabă-i despre interesele lor. Este posibil să fie deja interesați să se alăture unui anumit sport sau activitate. Dacă acesta este cazul, permiteți-le să urmeze sportul de care sunt interesați. Observați limbajul corpului și stabiliți dacă par deprimați, triști sau supărați. În plus, acordați atenție indicațiilor verbale, cum ar fi pauzele lungi între cuvinte. Toate acestea pot fi semne că se simt neliniștiți sau supărați că trebuie să participe la acest sport.
   • Copiii nu spun întotdeauna adevărul adulților. Un copil poate face acest lucru de teamă că auzirea adevărului ar putea dezamăgi un adult.
5. 5 Puneți-i copilului dvs. câteva întrebări despre motivul pentru care nu le place un sport. De asemenea, vă recomandăm să puneți copilului dvs. câteva întrebări despre motivul pentru care nu se bucură de un anumit sport sau activitate. Acest lucru vă poate ajuta să înțelegeți mai bine ezitarea lor de a vă implica în ea. De exemplu, puteți întreba:
   • Vă simțiți inconfortabil în preajma antrenorului sau a profesorului?
   • Ceilalți copii spun sau fac lucruri care te fac să te simți inconfortabil?
   • Vă simțiți flămând sau obosit când este timpul să participați?
   • Ești frustrat de altceva în legătură cu participarea la sport, cum ar fi conducerea spre și dinspre locul în care se desfășoară practici?
   Publicitate

Metodă 2 din 4: Găsirea alternativelor la sport

1. unu Dansează cu copilul tău. Puneți muzică în casa dvs. și încurajați-vă copiii să danseze. Dacă încep să se simtă confortabil dansând, ar putea dori să o facă într-o atmosferă organizată. De asemenea, dansul le poate îmbunătăți stima de sine și le poate ajuta să își construiască ritmul dacă vor vreodată să învețe un instrument. Obișnuiește-te să cânți muzică dimineața și să dansezi, astfel încât să devină banal în gospodăria ta.
2. 2 Face yoga cu copilul tău. Dacă copilului tău nu îi place sportul, s-ar putea să se simtă mai confortabil făcând yoga în casă cu tine. Pe lângă creșterea flexibilității și menținerea acestora în formă fizică, yoga are și beneficii mentale și poate reduce stresul și le poate menține centrate. Căutați instrucțiuni de yoga online și implicați-vă copilul în sesiuni atunci când le faceți.
   • A-i oferi copilului propriul covor de yoga le va oferi, de asemenea, un sentiment de responsabilitate și proprietate asupra exercițiului.
3. 3 Creați-vă propriile jocuri pentru a vă antrena. Puteți crea jocuri de interior sau de exterior pentru a crește activitatea fizică a copilului. Jocuri precum freeze tag sau cursele de obstacole în interior sau în aer liber sunt modalități netradiționale de a face mișcare. Gândiți-vă la diferite jocuri pe care le puteți crea și face distractivă fitnessul.
   • Printre alte activități pe care le puteți încuraja se numără coarda de salt, saltea și hula hooping.
4. 4 Alocați treburilor fizice copilului dumneavoastră. Treburile sunt o modalitate excelentă de a-ți scoate copilul afară. Alegeți sarcini care implică activitate fizică, cum ar fi greblarea frunzelor, curățarea jgheaburilor, măturarea, lopătirea zăpezii, împăturirea rufelor, ridicarea și depunerea jucăriilor sau tunderea gazonului. Chiar și treburile simple, cum ar fi scoaterea coșului de gunoi, plimbarea câinelui sau aducerea corespondenței în casă implică activitate fizică.
5. 5 Mergeți copilul la și / sau de la școală. Să vă plimbați copilul la școală și / sau acasă de la școală este o modalitate excelentă de a le face o activitate fizică suplimentară. Plimbarea este, de asemenea, o bună oportunitate pentru tine și copilul tău de a vorbi și de a te conecta. Dacă locuiți departe de școala copilului dvs., o altă opțiune ar putea fi să parcați la câteva străzi distanță de școală, astfel încât să puteți merge împreună timp de 5 până la 10 minute. Publicitate

Metodă 3 din 4: Crearea unei atmosfere pozitive

1. unu Oferiți copilului întăriri pozitive. Încercați întotdeauna să oferiți feedback pozitiv atunci când faceți mișcare cu copilul. Spune-le că fac o treabă grozavă și sărbătoresc cu ei în victoriile lor. Copiii sunt predispuși la conștiința de sine și frica de jenă, deci cu cât întăriți mai mult o bună imagine de sine, cu atât sunt mai multe șanse să reușească.
   • Puteți spune lucruri de genul: „Mare treabă!” 'Continuă!' 'Provoaca-te!' și „Te descurci grozav! '
   • Oferirea acestui tip de încurajare este deosebit de utilă dacă copilul dumneavoastră se simte nesigur în ceea ce privește abilitățile sale sau este intimidat de alte persoane.
2. 2 Participă la exerciții cu copilul tău. Cu cât ești mai implicat și mai devotat exercițiului copilului tău, cu atât este mai probabil să înceapă să se bucure de el când nu ești în preajmă. Începeți prin a merge la plimbări sau a face jogging cu copilul dvs. sau a vă juca la captură. Dacă sunteți priceput într-un anumit sport, jucați-l cu ei și vedeți dacă se bucură de el. Nu-i forțați niciodată să joace un sport doar pentru că l-ați jucat.
3. 3 Folosiți exercițiul ca recompensă, nu ca pedeapsă. Folosirea exercițiului ca formă de pedeapsă în dezvoltarea copilului dumneavoastră îi poate determina să creeze o asociere negativă cu activitatea fizică. Evitați să-i forțați să facă flotări sau să alerge ture atunci când au probleme. În schimb, folosește-l ca recompensă după ce termină o sarcină, cum ar fi terminarea temelor sau curățarea camerei.
   • Puteți spune ceva de genul: „Minunat, acum după ce ați terminat curățarea camerei, putem ieși afară și aruncăm mingea în jur”.
   • Recreerea este un exemplu excelent al modului în care activitatea fizică în aer liber poate fi folosită ca recompensă pentru copii.
4. 4 Vorbește despre aspectele pozitive ale exercițiului. Dacă copilul tău încă nu dorește să facă mișcare, este posibil să-l poți convinge vorbind despre modalitățile pozitive în care exercițiile fizice le pot afecta viața. Discutați cu ei despre efectul pozitiv pe care exercițiul fizic îl are asupra mușchilor, plămânilor și coordonării lor. Exercițiile fizice îi pot ajuta, de asemenea, să obțină note mai bune la școală, să își facă noi prieteni și să doarmă mai bine.
   • Asigurați-vă că copilul dumneavoastră știe că nu vă așteptați să fie un superstar și că doriți doar să fie sănătoși.
5. 5 Nu presați copilul. Când presezi un copil să participe la un sport de care nu se bucură, acesta îi poate afecta negativ și este mai probabil să renunțe la sport. În schimb, creați un mediu de joasă presiune. În loc să-i împingi să se alăture unei echipe organizate, practică exerciții și distrează-te în curtea din spate.
   • Acest lucru îi va ajuta să-și dezvolte abilitățile fără presiunea de a fi nevoiți să performeze în echipă.
   • Practicarea elementelor de bază într-un mediu cu presiune scăzută le va permite de fapt să-și îmbunătățească abilitățile într-un timp mai scurt.
   Publicitate

Metodă 4 din 4: Setarea limitelor

1. unu Limitați utilizarea televizorului și computerului. Încercați să limitați utilizarea de către copil a televizorului și computerului la 2 ore pe zi. Acest lucru îi va încuraja să participe la mai multe activități fizice, mai degrabă decât să stea în jur. Pentru a aplica acest lucru, nu pune televizoare în dormitoare individuale și nu pune computerul într-un spațiu comun și deschis. Stabiliți limite pentru adolescenți cu privire la cât de des pot vorbi cu prietenii lor la telefon și trimiterea de mesaje text.
2. 2 Stabiliți o rutină. Începeți mic și construiți o rutină. Începeți prin a face lucruri simple cu copiii dvs., cum ar fi să faceți plimbări după cină sau să aruncați o minge în curtea din spate. Fă-ți un punct să o faci în mod regulat și încurajează distracția, astfel încât să devină ceva ce așteaptă cu nerăbdare să facă. Odată ce este încorporat într-o rutină, vor fi mai predispuși să participe la activitate fără a fi chiar rugați.
3. 3 Nu vă lăsați nevoia de mișcare. Exercițiul este un factor critic în dezvoltarea emoțională și fizică a unui copil și nu trebuie trecut cu vederea. Copiii care nu fac mișcare sunt mai predispuși la probleme de sănătate, cum ar fi obezitatea și instabilitatea emoțională. Creați o rutină și respectați-o. Nu vă cere scuze pentru a nu face mișcare și asigurați-vă că îl strângeți în program, chiar dacă aveți timp limitat.
4. 4 Dați un exemplu pozitiv. Copiii iau adesea conducerea de la părinți, deci este important ca, dacă doriți ca aceștia să devină mai activi, faceți din acest lucru un punct important pentru a fi activi fizic. Exercitați-vă în timpul liber și participați activ la sportul ales de copil. Dacă ai ocazia să exersezi acasă cu copilul, ia-le.
   • Fiind un model bun, menținând o rutină regulată de exerciții fizice, îi vei permite copilului să vadă cum arată o rutină de exerciții sănătoase.
   Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate

sfaturi

• Dacă vă permiteți, cumpărați o trambulină pe care să o puneți în curtea din spate și încurajați-vă copiii să sară pe ea cu voi. Acest lucru nu numai că va îmbunătăți condiția fizică a copilului dvs., ci va îmbunătăți și fitnessul dvs. Cu toate acestea, nu lăsați copilul să utilizeze trambulina nesupravegheat, ceea ce ar putea provoca rănirea copilului dumneavoastră, mai ales dacă nu are o plasă în jurul său.
• Majoritatea copiilor copiază ceea ce văd făcând părinții lor, așa că încercați să faceți o rutină de yoga sau dans în fața copilului dvs. și să vedeți dacă vă vor alătura.
• Dacă copilul dvs. este un adolescent, încercați să recomandați activități fizice de care se pot bucura adolescenții, cum ar fi dansul hip hop, softballul, artele marțiale, bowlingul, fotbalul, patinajul pe gheață, rolele, dansul pe linie și voleiul pe plajă.
• Nu vă rușinați copilul dacă nu se descurcă bine la prima încercare la un anumit sport; acest lucru le va reduce stima de sine și le-ar putea determina chiar să renunțe sau să urască sportul. În loc să-i rușineze, asigură-i că se vor îmbunătăți la acest sport dacă continuă să încerce și dacă au făcut o treabă bună la sport, laudă-i pentru efortul lor.
• Încercați să le duceți la evenimente mai apropiate de locul în care locuiți, cum ar fi carnavalurile și festivalurile care implică multă plimbare.
• Învață-l pe copilul tău să își joace sportul în siguranță. Unele sporturi precum fotbalul, lupta, boxul sau artele marțiale, voleiul și baseballul pot provoca răni grave. Ajutați-l pe copil să învețe cum să se joace în siguranță și să identifice când sunt răniți și nu se pot juca. Dacă nu sunt versați corespunzător, unii pot juca prin contuzii și alte leziuni sportive obișnuite.

Publicitate