Cum se face o scândură
Scândura este un exercițiu esențial dacă doriți să construiți un nucleu puternic. Exercițiul de bază vă provoacă nucleul, dar poate deveni plictisitor. Cu toate acestea, există numeroase variante care te mențin interesat și îngreunează scândura în sine ...
Cum să faci crize
Crunchii sunt un exercițiu extrem de eficient compus-muscular. Când sunt făcute corect, acestea vizează mușchii abdominali superiori, abdominali inferiori, oblici și inferiori ai spatelui și prezintă un risc mai mic de rănire decât stațiile tradiționale. Acest articol...
Cum se fac scufundări
Scufundările sunt un tip de exercițiu de antrenament de forță care necesită să vă ridicați greutatea corporală cu tricepsul, deltoizii, pecii și mușchii romboizi. Un tip pe care îl puteți face este o baie pe bancă, unde vă susțineți greutatea corporală din spate. Pentru o...
Cum să faci înclinări de ședere înclinate
Dacă doriți să construiți rezistența de bază, ridicările pot fi un exercițiu util, deoarece acestea măresc rezistența și flexibilitatea mușchilor abdominali. Efectuarea de ședințe pe o bancă înclinată este mai eficientă decât ședințele obișnuite, deoarece există un ...
Cum se face schi abs
Există o serie de exerciții care creează forță și flexibilitate în nucleul dvs., dar sunt mai interesante decât greutățile de bază. Unul dintre acestea este exercițiul de schi abs. Puteți face abs de schi acasă, fără a avea nevoie de echipament special ....
Cum să faci exercițiul bug-ului mort
Urmărirea unei lupte pentru a se întoarce de la spate poate părea grosolan pentru unii oameni. Dar știați că acea eroare necesită o cantitate considerabilă de putere pentru a se întoarce? Puteți utiliza o tehnică similară cu o luptă ...
Cum se exercită abdominale transversale
Cum se exercită abdominale transversale. Mulți oameni se concentrează pe abdominalii cu șase pachete sau spălătorie atunci când își lucrează abdominalele și neglijează mușchiul abdominal transversal (TVA), care se află sub rectul abdominis (mușchii „cu șase pachete”). Ce...
Cum se remediază abs inegale
Cum se remediază abs inegale. Pe măsură ce lucrați către fitness-ul de bază, s-ar putea să observați că noile abdomene cu șase pachete sunt puțin inegale. Dacă o parte a mușchilor abdominali pare mai mare decât cealaltă sau dacă abdomenul superior este mai vizibil decât abdomenul inferior, ...
Cum să obțineți un stomac plat
Cum să obțineți un stomac plat. Contrar credinței populare, obținerea unui stomac plat nu depinde doar de exerciții fizice - de fapt, a mânca sănătos și a practica obiceiuri bune de viață ar putea avea un efect și mai mare asupra stomacului! Dacă obiectivul tău ...
Cum să obțineți un pachet de șase (pentru fete)
Cum să obțineți un pachet de șase (pentru fete). Majoritatea oamenilor asociază șase pachete abdominale cu băieți, dar nimic nu le împiedică pe fete să le obțină și ele! Cu un pic de muncă grea și câteva modificări ale dietei și rutinei de exerciții fizice, vă puteți dezvolta ...
Cum să obțineți un pachet de șase într-o lună
Cum să obțineți un pachet de șase într-o lună. Obținerea unui pachet de șase poate părea un proces descurajant, dar cu dieta corectă și rutina de antrenament, este posibil să puteți obține unul într-o lună. Cheia este să faci exerciții care îți formează abdomenul și nucleul, ca ...
Cum să obțineți un pachet de șase fără niciun echipament
Mulți oameni consideră că aspectul cizelat al mușchilor abdominali cu șase pachete este atrăgător, dar nu toată lumea își poate permite echipamente costisitoare pentru exerciții fizice sau aderarea la sală. Din fericire, există o varietate de exerciții abdominale fără echipament care vă utilizează ...
Cum să obțineți o talie mai mică
Cum să obțineți o talie mai mică. A obține o talie mai mică necesită timp, dar cu concentrare și persistență, o poți face! Obținerea unei talii mai mici nu numai că vă poate spori încrederea, ci vă va face și o persoană mai sănătoasă în acest proces. Mânca sănătos...
Cum să obțineți Pecs și Abs
Vrei un piept lat și șase pachete abdominale? Dacă sunteți ca mulți băieți, ați pus deja ore nesfârșite de crăpături și flotări, doar pentru a privi în jos și a vedea același piept și burtă neschimbate. Dacă vrei să arăți tăiat și să-ți întărești ...
Cum să obțineți Six Pack Abs rapid
Cum să obțineți Six Pack Abs rapid. Oriunde te întorci, cineva îți promite următorul secret pentru a primi 6 pachete de abs. Deși nu există nicio modalitate de a obține un pachet de 6 peste noapte, exercițiile fizice regulate și o dietă sănătoasă vă pot ajuta să vă puneți pe calea rapidă. Dezvolta...
Cum să păstrați abs strâns atunci când lucrați
Cum să păstrați abs strâns atunci când lucrați. Probabil că ați văzut sfatul de a „strânge abdomenul” sau „a vă angaja nucleul” în timp ce faceți tot felul de exerciții diferite. Dar ce înseamnă cu adevărat? Strângerea abdomenului implică activarea ...
Cum să Pallof Press
Cum să Pallof Press. Presa Pallof este un exercițiu minunat pentru a vă forma și a crește rezistența miezului. Presa Pallof de bază este distractivă și ușoară. Trageți doar o bandă de rezistență în centrul corpului. Extinde-ți brațele în fața ta, ...
Cum să vă întindeți abs
Cum să vă întindeți abs. Când vine vorba de întinderea rutinelor, mușchii abdominali sunt adesea trecute cu vederea. Cu toate acestea, întinderea abdomenului este excelentă pentru postură și flexibilitate generală. Încercați întinderi statice, cum ar fi cobra, pisica și vaca ...
Cum să vă strângeți nucleul
Cum să vă strângeți nucleul. Nucleul tău este o serie complexă de mușchi, care începe chiar sub picioare și se extinde până în bazin. Nucleul se referă, de asemenea, la unii mușchi ai spatelui și la alte grupuri musculare de-a lungul trunchiului. Un nucleu strâns înseamnă ...
Cum să tonifiați abs în timp ce mergeți
Cum să tonifiați abs în timp ce mergeți. Mersul pe jos este unul dintre cele mai ușoare și mai ieftine exerciții pe care le poate face o persoană. Mersul pe jos are multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi întărirea inimii și scăderea tensiunii arteriale. Http://www.webmd.com/fitness-exercise/a -...
