Cum să obțineți o talie mai mică

A obține o talie mai mică necesită timp, dar cu concentrare și persistență, o poți face! Obținerea unei talii mai mici nu numai că vă poate spori încrederea, ci vă va face și o persoană mai sănătoasă în acest proces.



Parte unu din 3: Schimbarea dietei

  1. Imagine intitulată Obțineți o talie mai mică Pasul 4

    unu Mănâncă grăsimi sănătoase. Multe persoane care fac dietă cred că trebuie să evite grăsimile precum ciuma atunci când încearcă să slăbească. Cu toate acestea, consumul unei anumite cantități de grăsimi sănătoase este esențial pentru o dietă echilibrată și poate ajuta la pierderea în greutate. De fapt, studiile sugerează că o dietă cu un raport mai mare de grăsimi mononesaturate (MUFA) (avocado, nuci, semințe, soia, ciocolată ) poate preveni acumularea de grăsime abdominală. Drept urmare, 25-30% din aportul zilnic de calorii ar trebui să provină din astfel de grăsimi sănătoase.
    • Grăsimile polinesaturate - cum ar fi acizii grași Omega-3 din macrou, somon, hering, nuci, ulei de rapiță și tofu - sunt un alt tip de grăsime sănătoasă pe care ar trebui să o încercați să o încorporați în dieta dumneavoastră. Ele ajută la scăderea colesterolului rău și la creșterea funcției creierului.
    • Pe de altă parte, grăsimile trans (care se găsesc în margarină, biscuiți, fursecuri - orice produs cu uleiuri parțial hidrogenate) duc la depunerea mai multor grăsimi în abdomen, deci ar trebui să le evitați cât de mult puteți.
  2. Imagine intitulată Obțineți o talie mai mică Pasul 3

    2 Mănâncă mese mai mici, mai frecvente. Este foarte obișnuit ca persoanele care fac dietă să încerce să se înfometeze între mese, rezultând că, de fapt, mănâncă mult mai mult decât este necesar atunci când mâncarea este în sfârșit în fața lor. Unul dintre secretele cele mai bine păstrate ale dietelor de succes este că mănâncă de fapt Mai mult frecvent pe tot parcursul zilei, ei mănâncă doar mese mai mici.
    • Încercați să mâncați șase mese mici pe zi, mai degrabă decât cele trei mese obișnuite. Veți găsi mult mai ușor să vă țineți planul de slăbire pe termen lung dacă nu sunteți într-o stare constantă de foame!

    Notă: Mănâncă mese mai mici, mai frecvente împiedică persoanele care țin dieta să devină prea înfometate, determinându-i să mănânce mai puțin în general. De asemenea, stimulează metabolismul, care permite corpului să ardă mai multe calorii pe tot parcursul zilei.



  3. Imagine intitulată Obțineți o talie mai mică Pasul 2

    3 Începeți ziua cu un mic dejun sănătos. Începerea zilei cu un mic dejun sănătos și echilibrat este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face atunci când urmați o dietă de slăbit. O lovitură bună la micul dejun începe metabolismul, permițându-vă să ardeți mai multe calorii pe tot parcursul zilei. De asemenea, vă menține mai plin pentru mai mult timp, reducându-vă tendința de gustare pe tot parcursul dimineții și după-amiezii, ceea ce poate duce la un aport mai mare de calorii în general.
    • Încercați să mâncați o combinație de cereale integrale și pâine, ouă bogate în proteine ​​și fructe bogate în vitamine pentru un mic dejun echilibrat perfect. Dacă sunteți în mișcare, luați un smoothie de fructe și o bară de cereale pentru bunătate convenabilă, dar plină de umplere.
    • De asemenea, ar trebui să încercați să beți un pahar de apă înainte de micul dejun (și orice altă masă pe tot parcursul zilei), deoarece acest lucru împiedică corpul dumneavoastră să confunde setea cu foamea, ceea ce vă poate determina să mâncați mai mult decât aveți nevoie. În plus, vă ajută să vă mențineți hidratat, ceea ce este întotdeauna important.
  4. Imagine intitulată Obțineți o talie mai mică Pasul 5

    4 Obțineți mai multe fibre în dieta dumneavoastră. Alimentele bogate în fibre sunt o componentă esențială a oricărei diete sănătoase, din mai multe motive. În primul rând, alimentele bogate în fibre ajută la normalizarea mișcărilor intestinale, ceea ce minimizează balonarea și blocajele. În al doilea rând, alimentele bogate în fibre vă ajută să rămâneți mai plini mai mult timp și pot necesita timp suplimentar de mestecat, prevenind astfel supraalimentarea. Alimentele bogate în fibre tind, de asemenea, să aibă mai puține calorii decât alte tipuri de alimente.
    • Încercați să încorporați o dietă largă de alimente bogate în fibre în dieta dvs., pentru a obține beneficiile fibrelor solubile și insolubile. Exemple de fibre solubile includ ovăz și orz, mazăre și fasole, mere, morcovi și citrice. Exemple de fibre insolubile includ tărâțe de grâu și produse care conțin făină de grâu integral, nuci, fasole și legume verzi.
    • Fibrele solubile, în special, s-au arătat, de asemenea, că scad nivelul insulinei, ceea ce poate accelera arderea grăsimilor viscerale din burtă.
    • Apa simplă este cea mai bună alternativă, deoarece vă curăță sistemul, reduce balonarea și menține corpul hidratat. Totuși, dacă vi se pare că apa veche simplă este prea plictisitoare, încercați să beți apă cu un indiciu de aromă, cum ar fi frunze de mentă, lămâie, tei sau chiar aruncați câteva zmeură congelate sau creați o combinație - Fii creativ! Apa cu vitamine sau ceaiurile cu gheață îndulcite natural fac, de asemenea, o alternativă semnificativ mai sănătoasă la băuturile răcoritoare.
    • Nu folosi paie. De asemenea, trebuie să evitați să folosiți paie pentru a savura băuturile, deoarece paiele vă determină să aspirați mai mult aer în stomac în timp ce beți, ducând la balonare și o burtă mai mare. Beți direct din ceașcă în loc să evitați balonarea.
  5. Imagine intitulată Obțineți o talie mai mică Pasul 6

    5 Evitați alimentele procesate. Chiar dacă vă monitorizați cu atenție dimensiunile porțiilor și vă antrenați în mod constant, pierderea în greutate poate fi afectată semnificativ de un consum continuu de alimente procesate. Acest lucru se datorează faptului că alimentele procesate au de obicei un conținut ridicat de zahăr și amidon, care limitează pierderea în greutate și duc la acumularea de toxine dăunătoare.
    • Fiți foarte atenți când vine vorba de produse care sunt marcate „fără grăsimi”, cum ar fi brânzeturile, pâinea, iaurturile etc. Aceste produse pot avea un conținut scăzut de grăsimi, dar sunt de obicei ambalate cu zahăr suplimentar și carbohidrați goi și oferă foarte puțin, dacă există, valoare nutritivă. Unele mese organice congelate procesate nu sunt de fapt prea rele, atâta timp cât vă asigurați că citiți cu atenție toate etichetele și verificați conținutul și lista de ingrediente.
    • De asemenea, ar trebui să evitați produsele alimentare procesate cu un conținut ridicat de sare, cum ar fi mesele gata pregătite și produsele congelate, deoarece sarea duce la reținerea apei și provoacă balonare. Trebuie doar să alegeți alimente proaspete în loc să fie preambalate sau congelate ori de câte ori este posibil.
  6. Imagine intitulată Obțineți o talie mai mică Pasul 1

    6 Fii pregătit să-ți schimbi dieta. Obținerea unei talii mai mici va necesita scăderea în greutate, care nu poate fi realizată doar prin exerciții fizice. De asemenea, va trebui să respectați o dietă sănătoasă și să vă reduceți aportul de calorii pentru a vedea cu adevărat rezultatele. Ar trebui să găsiți un antrenor care să vă ajute să calculați o cantitate adecvată de aport caloric pe zi. Acest lucru va necesita disciplină și determinare. În plus față de reducerea aportului de calorii, există și câteva alegeri inteligente pe care le puteți face, care vă vor ajuta în mod special să vă reduceți talia.
    • De exemplu, într-un studiu științific, persoanele care au mâncat toate cerealele integrale (pe lângă cinci porții de fructe și legume, trei porții de lactate cu conținut scăzut de grăsimi și două porții de carne slabă, pește sau păsări de curte) au pierdut mai multe grăsimi din burtă decât un alt grup care a mâncat aceeași dietă, dar cu toate cerealele rafinate. Amintiți-vă că fructele au zahăr, astfel încât depășirea aportului de fructe pe zi vă va împiedica progresul.
    • Rețineți că, pentru a pierde un kilogram de greutate, va trebui să reduceți din dieta dvs. 3500 de calorii. Specialiștii în sănătate recomandă faptul că nivelul optim de scădere în greutate sănătoasă este de una până la două kilograme pe săptămână, de aceea nu este recomandat să vă înfometați sau să urmați diete de moft pentru a slăbi mai repede.
    SFAT DE EXPERT

    Laila Ajani



    Fitness Trainer Laila Ajani este un antrenor de fitness și fondatorul Push Personal Fitness, o organizație de antrenament personal cu sediul în zona golfului San Francisco. Laila are expertiză în atletism competitiv (gimnastică, powerlifting și tenis), antrenament personal, alergare la distanță și lifting olimpic. Laila este certificată de Asociația Națională de Rezistență și Condiționare (NSCA), SUA Powerlifting (USAPL) și este specialistă în exerciții corective (CES). Laila Ajani
    Antrenor de fitness

    Expertul nostru este de acord: Exercițiile fizice vă pot ajuta să fiți motivați să mâncați corect, dar singuri nu vă vor oferi o talie mai mică, chiar dacă faceți abdomene și cardio. Majoritatea oamenilor trebuie să fie atenți la dietele lor pentru a obține o talie mai mică.

    Publicitate

Parte 2 din 3: Adaptați-vă rutina de exerciții

  1. Imagine intitulată Obțineți o talie mai mică Pasul 7

    unu Angajați-vă la o rutină de exerciții. Dacă doriți cu adevărat să vă tăiați talia, va trebui să vă angajați într-o rutină de exerciții regulată și riguroasă. Rezultatele extraordinare vor veni doar cu muncă și dedicație, așa că asigurați-vă că sunteți pregătit să depuneți efortul necesar înainte de a începe. Pe de altă parte, dacă începi să faci exerciții prea riguroase din start, poți deveni descurajat și deziluzionat și, prin urmare, mult mai înclinat să renunți.
    • În cele din urmă, vă veți simți exercitând în mod regulat, fără a vă simți epuizați sau dezinteresați de el, iar talia dvs., împreună cu starea generală de sănătate și fitness, vor fi beneficiat foarte mult.

    Bacsis: Pentru a depăși acest lucru, încercați să faceți un plan de exerciții în care începeți la un nivel rezonabil, înainte de a vă construi treptat până la rutine mai lungi de exerciții intense. Păstrați un jurnal cu ceea ce faceți de fiecare dată într-o carte de evidență sau într-un jurnal și verificați progresul în raport cu acest lucru.



  2. Imagine intitulată Obțineți o talie mai mică Pasul 8

    2 Faceți o mulțime de cardio. Așa cum am menționat anterior, pierderea în greutate este esențială atunci când vine vorba de pierderea la centimetri de talie. Din păcate, nu există nicio modalitate de a viza pierderea în greutate într-o anumită zonă a corpului, astfel încât pierderea în greutate generală este singura opțiune. Exercițiul cardiovascular este cea mai bună formă de exercițiu pentru arderea caloriilor, deci este esențial pentru orice rutină de slăbire.
    • Alergatul, săriturile și ciclismul sunt toate opțiuni excelente de cardio, care de obicei nici nu necesită un abonament la sală. Ieftin, dar extrem de eficient, nu există nicio scuză pentru a nu încorpora puțin cardio în antrenament.
    • Formatorii susțin urmărirea ritmului cardiac în timpul cardio. De exemplu, cel mai bun mod de a vărsa grăsime este mersul pe potecă sau afară și menținerea ritmului cardiac la nivel mediu-scăzut. Faceți asta după o sesiune de antrenament de anduranță și sunteți pe cale să vărsați această grăsime.
    • Ar trebui să faceți cel puțin 150 de minute de moderat sau 75 de minute de cardio viguros în fiecare săptămână. Puteți face chiar și un amestec de activitate moderată și viguroasă. Pentru a atinge acest obiectiv, vizează 30 de minute de exerciții cardio de patru până la cinci ori pe săptămână.
  3. Imagine intitulată Obțineți o talie mai mică Pasul 9

    3 Asigurați-vă că lucrați mușchii corecți ai nucleului. Multe exerciții de consolidare a forței de bază se concentrează pe mușchii oblici, care se desfășoară de-a lungul părții stomacului. Deși lucrul acestor mușchi vă va oferi un stomac tonifiat și plat, acesta va construi, de asemenea, mușchiul, făcându-vă să apară talia mai larg decât înainte. Acest lucru nu este cu siguranță ceea ce doriți atunci când vizați o talie mică. Pentru a-ți lucra nucleul și a-ți tăia talia, ar trebui să te concentrezi pe abdominale transversale și rectale.
    • Nu uitați să respirați atunci când exersați mușchii de bază. Deși poate părea evident, mulți oameni uită în concentrarea asupra acțiunii musculare corecte și apoi îți lași corpul încordat și fragil. În schimb, nu uitați să respirați și să respirați, în sus, în jos, etc. Dacă nu puteți rezolva acest lucru într-un ritm care funcționează pentru dvs., vă recomandăm să vă alăturați yoga sau Pilates pentru ajutor.

    Notă: Abdominalele transversale funcționează ca corset natural al corpului și astfel, cu suficientă muncă în această zonă, puteți obține o talie mai mică. Pilates face o mulțime de muncă care se concentrează pe abdominale transversale și, prin urmare, poate fi o metodă foarte eficientă.



  4. Imagine intitulată Obțineți o talie mai mică Pasul 10

    4 Faceți exerciții specifice de modelare a taliei. Chiar dacă nu poți viza pierderea în greutate pe talie, poți efectua cu siguranță anumite exerciții care tonifică și slăbesc mușchii din jurul secțiunii medii.
    • Faceți exercițiul „sute”. Acest lucru se face prin culcare pe spate și ridicarea picioarelor până la un unghi de 90 de grade. Ridicați omoplații de pe podea cu brațele întinse spre picioare. Începeți prin pomparea brațelor în sus și în jos și repetați pentru 100 de pompe. Respirați prin nas pentru cinci pompe și ieșiți prin gură pentru cinci pompe. Pe măsură ce devii mai puternic, poți începe să cobori picioarele mai aproape de sol până când picioarele tale sunt la doar câțiva centimetri deasupra podelei. Nu uitați să păstrați trunchiul superior ridicat de la sol.
    • Suge în stomac. Încercați să vă păstrați stomacul aspirat pe tot parcursul zilei, în timp ce stați la birou, în mașină sau la magazinul alimentar. Acest lucru funcționează mușchii stomacului, în timp ce simultan te face să arăți mai subțire. De-a lungul timpului, nici nu vei observa că o faci!
    • Faceți ședințe . Așezați-vă pe podea sau pe un covor de yoga și îndoiți genunchii, menținând picioarele plate pe pământ. Încrucișează-ți brațele peste piept. Ridicați încet partea superioară a corpului spre genunchi înainte de a vă coborî din nou înapoi. Lucrați până la realizarea a trei seturi de reprize, cu 10-20 de repetări în fiecare set.
    • Răsuciți-vă crunchii . Acest lucru necesită să vă întindeți pe spate și să vă îndoiți genunchii, păstrând în același timp picioarele pe podea. Aduceți degetele în sus pentru a vă atinge urechile și contractați încet mușchii abdominali, ridicându-vă trunchiul de la sol. Când ești în momentul în care simți că nu mai poți să-ți ridici corpul mai mult, contractă-ți partea mușchii și întoarceți-vă ușor spre stânga. Întoarceți trunchiul plat pe podea. Repetați în partea dreaptă. Construiți până la două sau trei seturi de câte zece până la cincisprezece repetări fiecare.
    • Fă o scândură. Intră în poziția de a face un împinge . Așezați-vă pe antebrațe și țineți ochii în permanență la podea. Trageți mușchii stomacului strâns, imaginându-i că vă vor atinge coloana vertebrală. În timp ce faceți acest lucru, fundul dvs. ar trebui să fie în jos și spatele drept. Scopul de a menține această poziție timp de aproximativ un minut.
    • Faceți scândura laterală. Acest exercițiu vizează regiunea „vârf de brioșă” a corpului. Așezați-vă pe un covor confortabil, pe partea dreaptă. Așezați-vă pe brațul drept și extindeți picioarele spre exterior, așezând piciorul stâng deasupra piciorului drept. În această poziție, ridicați încet pelvisul de pe podea. Contractă mușchii din jurul trunchiului inferior, inclusiv partea inferioară a spatelui și șolduri. Continuați să purtați greutate pe antebrațul drept și pe picioare. Scopul este de a ține această ridicare timp de aproximativ 10-15 secunde. Repetați de trei până la cinci ori pentru fiecare parte sau lucrați până la menținerea poziției timp de 60 de secunde.
  5. Imagine intitulată Obțineți o talie mai mică Pasul 11

    5 Construiește-ți pieptul și umerii. Accentuarea curbelor superioare poate face ca talia să se micșoreze, deci ar trebui să încorporați câteva exerciții de construire a umerilor și a pieptului în rutina de antrenament, pentru a oferi iluzia unei talii mai mici. Unele exerciții specifice includ:
    • Scufundări în bancă. Acest exercițiu lucrează brațele și umerii și se efectuează folosind un pas de exercițiu sau un scaun de bucătărie. Pentru a face o scufundare pe bancă, așezați-vă drept pe marginea băncii sau a scaunului, extinzându-vă picioarele în fața dvs. Prindeți ferm marginea băncii sau scaunului și glisați încet corpul de pe bancă, coborându-vă spre podea. Țineți spatele drept și continuați să coborâți până când brațele formează un unghi de 90 de grade. Împingeți corpul înapoi în poziția inițială inițială și repetați.
    • Flotări . Acest exercițiu clasic lucrează mușchii pieptului. Se poate face prin sprijinirea corpului pe degetele de la picioare (pentru o versiune mai avansată) sau prin echilibrare pe genunchi (pentru o versiune mai ușoară). Pentru a face acest lucru, așezați mâinile cu palmele în jos pe podea, la o lățime aproximativă de umeri și ridicați-vă în sus, folosind doar forța din brațe, până când ambele brațe sunt complet extinse. Coborâți încet din nou corpul până când coatele formează un unghi de 90 de grade. Ridicați-vă înapoi în poziția extinsă a brațului și repetați.
  6. Imagine intitulată Obțineți o talie mai mică Pasul 12

    6 Încercați ceva diferit. Regimurile de exerciții pot deveni repetitive și plictisitoare, făcându-vă mai puțin înclinați să continuați cu ele. Acesta este motivul pentru care este important să agitați din când în când lucrurile și să încercați ceva nou, indiferent dacă este vorba de o nouă formă de exercițiu sau pur și simplu încorporând un nou prop. Iată câteva sugestii pentru a vă agita regimul de exerciții care vă pot ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea reducerii taliei:
    • Folosește o hula Hoop . Talia și șoldurile vor beneficia de 10 minute pe zi de hula-hooping, cu bonusul suplimentar veți putea să vă comportați ca un copil din nou în fiecare zi!
    • O modalitate de a-ți păstra talia (și restul corpului) arătând minunat este să dansezi! Nu trebuie să porniți lecții de dans, dar porniți radioul sau ascultați iPod-ul și petreceți în jur de 20-30 de minute în fiecare zi. Asigurați-vă că vă mișcați tot corpul. Dansul arde multe calorii și se simte minunat atunci când te distrezi și vei arăta și te vei simți minunat!
    • Folosiți gantere. Construiți mușchii umerilor ridicând ganterele din părțile laterale pentru rezistență. Ridicați de 10 ori pentru fiecare set, patru seturi pe zi. Cu cât umerii și coapsele exterioare sunt mai largi, cu atât talia apare mai îngustă.
    • Luați în considerare practicarea yoga sau Pilates; acestea sunt activități excelente pentru exercițiile de bază ale mușchilor abdominali și puteți face parte, de asemenea, dintr-o sesiune de grup, care poate fi foarte motivantă.
    • Faceți exercițiul confortabil; asigurați-vă că aveți covorașe, îmbrăcăminte respirabilă, o sticlă de apă și alte lucruri care vă ajută să vă bucurați de exerciții fizice. Muzica din fundal poate adăuga și motivație.
    Publicitate

Parte 3 din 3: Îmbrăcându-se drept

  1. Imagine intitulată Obțineți o talie mai mică Pasul 13

    unu Purtați centuri care se încordează în talie. Atrageți atenția asupra taliei purtând centuri care subliniază și înțepă în mijloc. Pot fi largi, subțiri, bijuterii, împletite - orice! Purtați-le peste rochii, blaturi lungi și chiar și paltoane de iarnă obține o cifră de clepsidră ceea ce dă iluzia unei talii mai mici.
  2. Imagine intitulată Obțineți o talie mai mică Pasul 14

    2 Poartă rochii de tip A. Rochiile cu linie A sunt cele strânse la șolduri, apoi se aprind spre tiv, oferind iluzia unei talii mai mici. Ele sunt foarte măgulitoare pe aproape fiecare formă a corpului, deoarece subliniază talia, în timp ce degajează orice imperfecțiuni din jurul șoldurilor și coapselor.
  3. Imagine intitulată Obțineți o talie mai mică Pasul 15

    3 Evitați blugii cu talie mică. Blugii cu talie joasă pot fi foarte puțin măgulitori pentru oricine are o greutate mică în jurul mijlocului, deoarece creează temutul ' blat de briose 'efect. Blugii cu talie înaltă sunt mult mai iertători, deoarece acoperă orice exces de grăsime din jurul șoldurilor și atrag atenția asupra taliei. Purtat cu o cămașă încastrată, acest tip de blugi poate fi într-adevăr foarte măgulitor.
  4. Imagine intitulată Obțineți o talie mai mică Pasul 16

    4 Încercați să purtați o lenjerie de corp pentru modelarea corpului. Alegerea pieselor de îmbrăcăminte potrivite pentru fundație vă poate reduce foarte mult talia.
    • Încercați „shapewear”. Majoritatea magazinelor de lenjerie de calitate poartă linii de lenjerie de corp concepute pentru a vă netezi și susține silueta.
    • Corsete. Purtat sub rochii ca obiect de lenjerie care îmbunătățește silueta în secolele trecute, corsetul a câștigat o popularitate reînnoită recent pentru a oferi o siluetă sexy fără efort, fie sub alte haine, fie pe cont propriu. Corsetele dezosate din oțel (nu la fel de dureroase pe cât sună - promit!) Fac cea mai bună treabă de a te strânge în talie și, de fapt, pot reduce permanent dimensiunea taliei tale cu o uzură prelungită!
    Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă
  • Întrebare Dacă urmez toate exercițiile menționate, tonifiere cardio și musculară de 3-4 ori pe săptămână, timp de aproximativ 20-30 de minute, aș fi în măsură să obțin rezultate fără să mă țin de o dietă sănătoasă? Michele Dolan
    Antrenor de fitness certificat Michele Dolan este un antrenor personal certificat BCRPA în Columbia Britanică. Este antrenor personal și instructor de fitness din 2002. Michele Dolan Răspunsul expertului în antrenamentul de fitness certificat Nu. O dietă controlată de calorii și alegeri alimentare sănătoase sunt absolut esențiale pentru a pierde în greutate în jurul taliei sau oriunde altundeva. Exercițiile pot tonifica mușchii, pot întări mușchii și chiar pot construi dimensiunea musculară, dar vor face foarte puțin pentru a schimba grăsimea corporală. De asemenea, 20-30 de minute de 4 ori pe săptămână nu vor fi suficiente pentru a vedea rapid schimbări mari, dar, dacă sunt menținute mai mult timp, te pot ajuta să te simți mai sănătos, mai puternic și mai controlat asupra corpului tău.
  • Întrebare Greutatea mea este de 58 kg și am 5'1. Merg la sala de gimnastică trei zile pe săptămână și încerc să urmez dieta cu porții mici. Dar este încă foarte greu să slăbești. Ce pot face? Michele Dolan
    Antrenor de fitness certificat Michele Dolan este un antrenor personal certificat BCRPA în Columbia Britanică. Este antrenor personal și instructor de fitness din 2002. Michele Dolan Răspuns expert certificat pentru antrenorul de fitness Pierderea în greutate este dificilă. Exercițiile fizice pot face atât de mult. Trebuie să numeri caloriile. Acest lucru necesită timp și mare perseverență. Dacă este cu adevărat greu pentru tine, este posibil să ai obiceiuri proaste pe care le întâmpini cu probleme. Notați fiecare lucru pe care îl puneți în gură și cât de mult. După ce ați făcut acest lucru timp de câteva săptămâni, uitați-vă înapoi la înregistrările dvs. pentru a afla ce puteți schimba pentru a scăpa de excesul de calorii.
  • Întrebare Am o problemă la genunchi și, prin urmare, nu pot face genuflexiuni. Ce ar trebui să fac în schimb? Michele Dolan
    Antrenor de fitness certificat Michele Dolan este un antrenor personal certificat BCRPA în Columbia Britanică. Este antrenor personal și instructor de fitness din 2002. Michele Dolan Răspuns expert certificat pentru antrenorul de fitness Persoanele cu probleme la genunchi pot face încă genuflexiuni, dar este posibil să le faceți în mod necorespunzător. Încercați o ghemuit superficial, unde vă coborâți doar la jumătatea drumului. Poți vedea vârful pantofului tău? Dacă nu, faceți ghemuitul în mod necorespunzător. Consultați un expert în exerciții, cum ar fi un antrenor personal, pentru a învăța să faceți o ghemuit modificat în mod corespunzător. Dacă există în continuare o problemă, încercați în loc să vă îndepărtați și să ridicați picioarele drepte.
  • Întrebare Cum pot obține o talie mai mică și șolduri mai mari? Editor personal wikiHow
    Răspunsul personalului Acest răspuns a fost scris de una dintre echipele noastre de cercetători instruiți care l-au validat pentru acuratețe și exhaustivitate. Răspunsul personalului editorului personal wikiHow Din păcate, puteți face atât de mult pentru a vă schimba proporțiile, deoarece nu puteți viza pierderea în greutate sau creșterea în anumite zone. Mărimea șoldului depinde parțial de caracteristicile pe care nu le puteți schimba, cum ar fi forma oaselor pelvine. Cu toate acestea, puteți încerca să vă exersați țintă, cum ar fi genuflexiuni, pentru a sculpta mușchii șoldurilor, coapselor și fundului și a le face mai pronunțate.
  • Întrebare Este posibil să obțineți o talie mai mică fără exerciții fizice? Editor personal wikiHow
    Răspunsul personalului Acest răspuns a fost scris de una dintre echipele noastre de cercetători instruiți care l-au validat pentru acuratețe și exhaustivitate. wikiHow Staff Editor Staff Answer Dacă doriți să construiți mușchi pentru a vă ajuta să vă definiți mai bine talia, va trebui să faceți mișcare. Cu toate acestea, reducerea caloriilor vă poate ajuta să pierdeți puțin în greutate chiar și fără exerciții fizice, ceea ce vă poate face talia să pară mai mică. Puteți crea, de asemenea, aspectul unei talii mai mici purtând blaturi cu centuri sau articole de îmbrăcăminte în formă de talie.
  • Întrebare Pot să-mi micșoresc talia peste noapte? Editor personal wikiHow
    Răspunsul personalului Acest răspuns a fost scris de una dintre echipele noastre de cercetători instruiți care l-au validat pentru acuratețe și exhaustivitate. wikiHow Personal Staff Răspunsul personalului Puteți face ca talia să arate instantaneu prin tundere, purtând o îmbrăcăminte de modelare a corpului, cum ar fi o brâu sau lenjerie de corp în formă de talie. Dacă aveți tendința de a reține apa, s-ar putea să reduceți balonarea rapid și să vă faceți talia să pară puțin mai mică în decurs de o zi sau două, consumând multă apă și reducând cantitatea de sodiu și carbohidrați. Cu toate acestea, este nevoie de timp pentru a pierde grăsime și a construi mușchi pentru o schimbare mai permanentă.
  • Întrebare Cât timp va dura acest lucru? Corsetele și modelele de corp pot crea un efect instantaneu, dar durează doar atât timp cât le purtați. Purtarea corsetelor pe o perioadă lungă de timp vă va forța organele să schimbe poziția și să creeze un efect de lungă durată (dar nu este întru totul bun pentru dvs.). În ceea ce privește dieta și exercițiul fizic, acesta variază în funcție de greutatea / sănătatea inițială a fiecărei persoane în general și de cât de mult exercițiu și restricție de calorii există. O persoană obișnuită ar începe probabil să vadă rezultate în câteva săptămâni.
  • Întrebare Cum știu că funcționează? Măsurați-vă talia o dată pe săptămână și verificați dacă există îmbunătățiri.
  • Întrebare Este sigur să purtați un modelator pentru 24 de ore? Nu ar afecta pielea de sub ea? De obicei, formatorii de corp spun cât timp este sigur să le purtați. Regula de bază este că, dacă începe să doară, scoate-o! Încercați să masați pielea dedesubt cu ulei de cocos, frecând cu mișcări circulare.
  • Întrebare Când este cel mai bun moment pentru a face mișcare pentru a obține o talie mai mică? Nu contează la ce oră vă exercitați. Exercițiile fizice dimineața sunt benefice pentru creșterea nivelului de energie toată ziua. Dacă ați terminat noaptea, va fi mai greu să adormiți.
Afișați mai multe răspunsuri Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate

Video . Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube.

sfaturi

  • Păstrați-vă nivelurile ridicate de aport de proteine ​​și asigurați-vă că obțineți toate vitaminele și mineralele adecvate, de preferință prin surse alimentare sănătoase, mai degrabă decât prin suplimente și tablete.
  • Nu credeți că mitul „ridicării greutăților vă va face să vă legați de mușchi și să fiți voluminoși”. Este imposibil să devii prea „voluminos” decât dacă încerci.
  • Asigurați-vă că vă ritmați când începeți diferite exerciții și că vă întindeți astfel încât să nu trageți niciun mușchi.
  • Dacă aveți probleme cu balonarea, discutați cu medicul dumneavoastră. Balonarea poate semnala o intoleranță alimentară sau o alergie (cereale, lactate, fructoză etc.), retenție de apă, dezechilibru chimic sau o boală. Dacă apare în mod regulat, este vital să îl verificați și să îl sortați profesional. În ceea ce privește alimentele, încercați să fiți atenți la momentul în care vă balonați după ce ați mâncat pentru a ajuta medicul să identifice posibila cauză.
  • Înțelegeți pericolele utilizării corsetelor: vă pot deteriora organele dacă sunt prea strânse. Discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală înainte de a utiliza un corset pentru a vă micșora talia.
  • Asigurați-vă că acordați mușchilor timpul potrivit pentru recuperare. Lucrați un grup muscular doar de 2-3 ori pe săptămână. Nu trece peste tren sau vei face mai multe daune decât bine.
  • Efectuarea mai multor repetări de exerciții vă va ajuta să vă tonificați mușchii, dar nu vă va ajuta să vă construiți dimensiunea musculară.

Publicitate

Avertizări

  • Talia Barbie este anatomic imposibilă, așa că evitați să o folosiți ca model; într-adevăr, dacă ar înălța 5 '6', ar avea o talie de 20 inch (50,8 cm)! Fii realist și caută o formă a taliei care să funcționeze cu forma corpului tău; dacă nu aveți genetică clepsidră, renunțați la fretting și începeți să profitați la maximum de forma cu care ați fost binecuvântat.
  • Consultați întotdeauna un medic înainte de a încerca orice nou exercițiu sau plan de exerciții.
Publicitate

Probleme Frecvente

Sezonul Liga MX Clausura din 2021 începe vineri seară cu un meci dintre Puebla și Guadalajara. Iată cum îl puteți urmări în SUA.

Roger Federer a apărut recent într-un interviu pentru GQ Magazine, unde a vorbit pe larg despre mai multe subiecte - inclusiv pensionarea și ambițiile sale în viitor.



Veronika Kudermetova și Eugenie Bouchard vor lupta pentru un loc în runda a 2-a la Openul de la Praga 2020. Kudermetova și Bouchard s-au confruntat o singură dată înainte, canadianul câștigând în seturi drepte.