Cum se remediază abs inegale

Pe măsură ce lucrați către fitness-ul de bază, s-ar putea să observați că noile abdomene cu șase pachete sunt puțin inegale. Dacă o parte a mușchilor abdominali pare mai mare decât cealaltă sau dacă abdomenul superior este mai vizibil decât abdomenul inferior, există pași pe care îi puteți lua pentru a ajusta grăsimea și mușchii din abdomen, astfel încât mușchii să pară mai egali. Abs-urile vizibil eșalonate sunt însă rezultatul unui model genetic neobișnuit care nu poate fi schimbat. Oricum, vă puteți îmbunătăți puterea abdominală, puteți face fiecare parte uniformă în dimensiune și puteți dezvălui frumusețea atât în ​​abs simetrice, cât și inegale, cu o mână de tehnici de ajustare a grăsimii și exerciții specifice.



Metodă unu din 3: Lucrându-vă abs uniform

  1. Imagine intitulată Fix Uneven Abs Step 9

    unu Adăugați cardio în rutina dvs. pentru a scăpa de grăsimea abdominală neuniformă. Dacă abdomenul inferior are depozite de grăsime care vă acoperă mușchii, în timp ce abdomenul superior este bine definit, puteți arde grăsimea cu cardio. Grăsimea se acumulează în abdomenul inferior în mod natural, iar această zonă este una dintre cele mai rezistente la pierderea de grăsime, dar cardio-ul va ajuta.
    • Încercați să adăugați 20-30 de minute de ciclism, folosind o mașină eliptică, jogging, urcare pe scări sau ture de înot într-o piscină la antrenament.
  2. Imagine intitulată Fix Uneven Abs Step 10

    2 Faceți greșeli și ședințe cu ușurință pentru a evita sublinierea abdomenului superior. Dacă rutina dvs. de bază se concentrează pe abdomene, s-ar putea să aveți abs puternici doar în regiunea superioară a abdomenului. Dacă încercați să uniformizați jumătățile superioare și inferioare ale abdomenului, încercați să înlocuiți crunch-urile cu exerciții care vizează doar o parte, cum ar fi scândurile cu un singur braț și presele pentru piept, sau exercițiile de tragere, cum ar fi presele Pallof și rândurile cu un singur braț.
  3. Imagine intitulată Fix Uneven Abs Step 11

    3 Testați scândurile care se concentrează pe o parte pe rând, cum ar fi scândurile laterale sau ale morii de vânt. Cu suficientă rezistență a miezului, este posibil să treceți de la scândurile drepte la cele care întăresc o parte la rând. Apăsați o parte a antebrațului corpului pe sol și ridicați-o astfel încât partea unui picior și a unui antebraț și picior să fie pe sol și restul corpului să fie în aer. Echilibrarea în această poziție este un exercițiu de bază unilateral excelent.
    • Vă puteți lăsa mâna liberă pe șoldul orientat în sus pentru a ajuta la echilibrare.
    • Încercați să țineți acest lucru timp de câteva secunde la început, deplasându-vă până la 30 de secunde sau câteva minute, deoarece puterea de bază se îmbunătățește în timp.
    • O versiune mai intensă a scândurii laterale este „moara de vânt” cu o parte în sus în timp ce se află într-o scândură dreaptă, ridicând o parte în aer, întorcând-o la sol și schimbând laturile.
  4. Imagine intitulată Fix Uneven Abs Step 12

    4 Faceți apăsări pe piept cu un braț pentru a izola mușchii de ambele părți. Pentru a face o apăsare pe piept cu un singur braț, ridicați o ganteră în aer cu un braț în timp ce vă așezați pe o bancă cu picioarele plate pe pământ. Asigurați-vă că utilizați o greutate mai mică decât pentru o presă normală pentru piept, deoarece o greutate prea mare poate determina ca brațul dvs. să iasă și să cadă într-o parte sau alta.
    • Începeți cu 3 seturi de 5 până la 10 repetări, cu repausuri lungi de 1 minut între ele.
  5. Imagine intitulată Fix Uneven Abs Step 13

    5 Încercați un Presă Pallof sau rând cu un singur braț pentru a lucra ambele părți ale nucleului. Atât cablurile de miez sau „Prese Pallof”, cât și rândurile cu un singur braț vă permit să vă consolidați o parte a miezului cu o simplă mișcare de tragere. Presele Pallof implică tragerea unui cablu legat spre zona pieptului mijlociu cu mânerul ținut lateral, în timp ce un rând cu un singur braț se poate face pe o mașină de vâslit trăgând mânerul spre corpul dvs. cu un singur braț.
    • Încercați să faceți 3 seturi de 10 până la 15 repetări, cu repausuri lungi de 1 minut. Dacă puteți face mai multe repetări cu o formă bună, ar trebui să faceți acest lucru.
    • Pentru aceste exerciții, este important să vă mențineți brațele complet drepte la porțiunea extinsă a mișcării, fără să vă blocați coatele și apoi să trageți cablul cu o simplă îndoire la cot.
  6. Imagine intitulată Fix Uneven Abs Step 14

    6 Purtați o greutate într-un braț în timp ce mergeți pentru o „valiză de transport. ”Puteți folosi o ganteră pentru a vă întări o parte a miezului, ținându-l cu o mână și făcând pași lungi și încet în sala de sport. Pe măsură ce creșteți repetările și greutatea acestui exercițiu, veți începe să simțiți o arsură în miezul vostru. Publicitate

Metodă 2 din 3: Găsirea cauzei abdominale inegale

  1. Imagine intitulată Fix Uneven Abs Step 1

    unu Uită-te într-o oglindă pentru a vedea dacă abdomenele tale sunt eșalonate. Mușchii abdominali eșalonati vor apărea greșit, cu mușchii vizibili ai unei părți poziționați deasupra celorlalți. În astfel de cazuri, în care mușchii abdominali sunt inegali în aranjamentul lor, puteți face foarte puțin.
    • Forma și poziția generală a mușchilor, ca multe alte aspecte ale corpului, sunt determinate de codul genetic și nu pot fi modificate.
    • Deși nu este deosebit de obișnuit, acest model genetic se găsește la oamenii din întreaga lume.
  2. Imagine intitulată Fix Uneven Abs Step 2

    2 Verificați dacă absul inferior pare să fie împins afară. Dacă abdomenul superior pare bine, dar abdomenul inferior pare să iasă afară, este posibil să aveți o problemă cu postura sau distribuția grăsimilor. Când observați acest lucru într-o oglindă, întoarceți-vă în lateral fără a vă schimba postura pentru a vedea dacă stați drept sau dacă umerii sunt încovoiați.
    • Dacă postura dvs. pare bună, este posibil să aveți o distribuție inegală a grăsimilor. Majoritatea oamenilor au o cantitate inegală de grăsime între abdomenul superior și inferior, deși exercițiile fizice pot ajuta la arderea grăsimilor.
  3. Imagine intitulată Fix Uneven Abs Step 3

    3 Efectuați un test de încovoiere pentru a vedea dacă aveți un curba în coloana vertebrală . În cazuri rare, abs inegale sunt cauzate de o coloană vertebrală curbată sau de vertebre nealiniate, inclusiv cazuri de scolioză. O modalitate de a verifica dacă există o coloană vertebrală curbată este să te apleci înainte ca și cum ai atinge degetele de la picioare și vei vedea dacă brațele tale atârnă la diferite lungimi.
    • Într-o coloană vertebrală ne-curbată, brațele vor atârna în jos în aproximativ același loc.
    • Dacă observați o îndoire sau o curbă a coloanei vertebrale, ar trebui să vă adresați unui medic pentru a vă confirma dacă absența neuniformă este legată și pentru a găsi tratament.
    • Pe lângă faptul că este necesar din punct de vedere medical, tratamentul pentru scolioză și alte afecțiuni ale coloanei vertebrale vă poate corecta absul neuniform.
  4. Imagine intitulată Fix Uneven Abs Step 4

    4 Evaluează-ți rutinele de exerciții și atletice pentru a vedea dacă favorizează o parte. Dacă o parte a mușchilor abului pare mai mare decât cealaltă, există probabil un motiv pentru diferență. Dacă nu izolați fiecare parte în antrenamentele dvs. de bază și nu petreceți ani jucând un sport care pune accentul pe o parte peste cealaltă, vă puteți determina mușchii să se dezvolte inegal.
    • Sporturile care pot duce la aceasta includ golf, tenis, badminton, softball și baseball.
    • Acest lucru poate fi schimbat prin ajustarea rutinei de exerciții.
    Publicitate

Metodă 3 din 3: Păstrarea posturii tale chiar

  1. Imagine intitulată Fix Uneven Abs Step 5

    unu Exersați să vă păstrați spatele drept, dacă sunteți au tendința de a se relaxa . Dacă aveți tendința de a vă relaxa atunci când stați sau mergeți, petreceți timp conștient lucrând în picioare sau așezat mai drept. Intrarea într-o rutină de verificare a posturii dvs. de fiecare dată când vă așezați sau vă ridicați în picioare vă poate oferi șansa de a vă corecta postura pe tot parcursul zilei.
    • O poziție bună în picioare și așezat implică menținerea capului sus, fără ca gâtul să iasă, menținerea glutei sub șolduri și spatele într-o curbă ușoară, dar nu exagerată.
  2. Imagine intitulată Fix Uneven Abs Step 6

    2 Întărește-ți mușchii spatelui și ai nucleului pentru a-ți îmbunătăți postura. Poziția slabă este adesea cauzată de mușchii slabi sau neuniformi ai spatelui, care ajung și mai slabi pe măsură ce vă înclinați sau stați necorespunzător. Scânduri, poduri, extensii spate Și creșterea laterală a picioarelor vă poate ajuta să vă pregătiți pentru succes pe măsură ce vă îmbunătățiți poziția.
    • Scândurile implică menținerea unei poziții ridicate, drepte, cu degetele de la picioare și antebrațe sau cu mâinile sprijinite pe sol.
    • Podurile necesită să vă așezați pe pământ, cu genunchii îndoiți și cu picioarele plate pe podea. Ridicați abdomenul în sus în aer până când formați o formă de pod cu corpul.
    • Extensiile din spate sunt un alt exercițiu pe podea în care îți dai picioarele în aer și încerci să le ridici cât mai vertical posibil, ținând umerii la același nivel cu solul.
  3. Imagine intitulată Fix Uneven Abs Step 7

    3 Masați-vă umerii pentru a repara mușchii strânși și denivelările. Dacă aveți noduri în umeri, masați-le cu degetele sau cu o rolă. A avea strângere în mușchii umerilor, așa cum fac mulți elevi și cei care practică gimnastica serioasă, ar putea ridica o parte a corpului mai mult decât cealaltă, dând apariția abs absente. Dacă coloana vertebrală pare dreaptă, dar un umăr pare ridicat, ia în considerare efectuarea unui masaj sau folosirea unei role din spate pentru a slăbi mușchii.
  4. Imagine intitulată Fix Uneven Abs Step 8

    4 Vizitați un chiropractor dacă vă luptați pentru a vă îmbunătăți postura. Pentru mulți oameni, o postură slabă a devenit atât de înrădăcinată încât au dificultăți în a încerca să o corecteze singuri. Dacă acesta este cazul dvs., luați în considerare stabilirea unei întâlniri cu un chiropractor, care va putea să vă ofere sfaturi despre cum să vă îmbunătățiți postura.
    • Dacă preferați un profesionist în afara domeniului chiropractic, puteți vizita un kinetoterapeut pentru sfaturi similare.
    Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate

sfaturi

Trimiteți un sfat Toate trimiterile de sfaturi sunt examinate cu atenție înainte de a fi publicate.

Probleme Frecvente

Dacă îți plac ouăle prea ușoare, s-ar putea să-ți placă ouăle tăiate. Similar ouălor prea ușoare, ouăle tăiate se gătesc într-o tigaie. Există două metode populare de preparare a ouălor tăiate: untul și untul cu aburi. Ouăle cu unt sunt bogate și ...





Experții sunt de acord că sindromul tunelului carpian provoacă de obicei amorțeală, furnicături și slăbiciune la încheietura mâinii și la mână. Simptomele tale sunt cauzate de o compresie a nervului tău median, care trece printr-un pasaj îngust din mână ...

Jannik Sinner, în vârstă de 19 ani, se va alătura lui Rafael Nadal și altor câțiva jucători de top din bula de carantină din Adelaide înainte de Australian Open de luna viitoare, potrivit antrenorului său, Riccardo Piatti.



Cum să-ți faci primul tatuaj. De la embleme școlare la modele celtice până la portrete foto-realiste, tatuajele pot fi o modalitate excelentă de a vă exprima stilul personal. Dacă nu ți-ai mai făcut niciodată un tatuaj, nu trebuie să intri în tatuaj ...