Cum să câștigi un turneu de tenis

Concursul într-un turneu de tenis este un mod uimitor de a-ți arăta abilitățile și de a concura cu jucători din medii și niveluri de calificare diferite. Câștigarea unui turneu de tenis necesită dăruire, atletism și forță mentală, iar cei mai buni sportivi petrec mult timp pregătindu-se pentru aceste competiții. Pregătindu-vă turneul și ajungând devreme, făcând un plan de joc înainte de fiecare meci și jucând strategic, veți juca cu încredere și vă veți crește șansele de a câștiga un turneu de tenis.

Pași

Parte unu din 3: Pregătirea turneului

1. unu Începeți să exersați cu două săptămâni înainte de turneu. Indiferent dacă participați la un turneu de tenis la dublu sau la simplu, este important să începeți pregătirea mentală și fizică cu mult înainte de ziua competiției. Eliminați distracțiile care vă vor îndepărta atenția de la competiție și lucrați-vă abilitățile cu un antrenor sau un prieten.
   • Identificați-vă punctele slabe și căutați online exerciții care vă vor ajuta să transformați aceste puncte slabe în puncte forte înainte de turneu.
   • Lucrați la volei, la picioare și la rezistență în săptămânile dinaintea competiției.
2. 2 Mâncați o masă echilibrată cu două ore înainte de competiție. Oferă-i corpului tău timp să digere și să stocheze mâncarea ca energie consumând o masă pe bază de legume, fructe și carbohidrați cu mult înainte de competiție. Aduceți gustări, cum ar fi fructe, un mic dejun și o mulțime de apă sau băuturi sportive, dacă jucați mai mult de un meci într-o zi.
   • Opțiunile bune de masă înainte de un turneu de tenis includ o banană cu fulgi de ovăz, un smoothie de fructe care conține căpșuni și banane cu un supliment de proteine ​​sau o bucată de pâine prăjită cu cereale întregi, acoperită cu gem și un sortiment de nuci.
3. 3 Aduceți toate echipamentele de tenis necesare la meci. Cu o săptămână înainte de turneu, evaluați ce echipament nu aveți deja. Luați în considerare achiziționarea de echipamente noi, cum ar fi o rachetă sau pantofi de tenis, dacă ceea ce aveți este uzat sau vechi. Asamblați-vă echipamentul, inclusiv haine confortabile, pantofi de tenis și o rachetă și așezați-le într-o pungă, astfel încât să nu uitați nimic.
   • Hainele de tenis trebuie să se potrivească confortabil și să fie respirabile pentru a limita transpirația. Cămășile din bumbac vă vor menține răcoroase dacă este cald și vă vor oferi căldură dacă vă jucați la frig.
   • Pantaloni scurți de tenis pot fi achiziționați de la orice magazin de articole sportive și sunt specifice sportului, prevenind acumularea de umiditate în timp ce arată profesional.
   • Bandele pentru cap și brățările sunt importante pentru a păstra transpirația din ochi și din mâini în timp ce vă jucați.
   • Pantofii de tenis corespunzători sunt o investiție importantă și trebuie purtați întotdeauna cu șosete sport rezistente la umiditate.
   • Aduceți un prosop pentru a vă șterge sudoarea de pe față și brațe între joc.
   • Dacă turneul nu oferă mingi de tenis, aduceți-le pe ale dvs. pentru meci și pentru încălzire.
4. 4 Sosiți cel puțin treizeci de minute mai devreme pentru a vă încălzi. Înainte de primul meci, este important să vă încălziți corect pentru a evita accidentările și pentru a vă pregăti corpul pentru competiție. Mergeți la un jogging de cinci minute înainte de meci pentru a vă relaxa mușchii și a vă crește ritmul cardiac. Întindeți-vă grupurile majore de mușchi, cum ar fi quad-urile și mușchii spatelui, înainte de meci, pentru a crește flexibilitatea și pentru a evita rănirea.
   • Practicați întinderea statică a tuturor grupurilor dvs. musculare majore, inclusiv quads, hamstrings, partea superioară și inferioară a spatelui și mușchii pieptului timp de cinci minute după o încălzire cardio.
   SFAT DE EXPERT

   Peter Fryer

   Instructorul de tenis Peter Fryer este scriitor și antrenor de tenis cu sediul în Derry, Irlanda de Nord. Și-a finalizat calificarea profesională în tenis la scurt timp după ce a terminat universitatea și predă tenis de peste 13 ani. Peter a început Love Tennis Blog în 2010 și contribuie la BBC și la mass-media naționale. Peter Fryer
   Instructor de tenis

   Încălziți atât pe teren, cât și pe teren. Scriitorul și antrenorul de tenis Peter Fryer spune: „Este o idee bună să petreceți aproximativ 5-10 minute încălzind cu un jogging sau cu întinderi înainte de a ajunge efectiv pe teren. Acest lucru vă va ajuta să preveniți rănirea și să vă asigurați că sunteți gata să vă deplasați. Cu toate acestea, este important să vă încălziți și pe teren. De exemplu, s-ar putea să petreceți aproximativ 5 minute în caseta de serviciu practicându-vă mâna dreaptă și mâna înapoi, lobi și zgârieturi diferite și, bineînțeles, volei. Apoi, puteți să vă deplasați treptat spre fundul curții. '

   
   
   
5. 5 Vizualizează-ți succesul pentru a te calma. Este ușor să fii nervos în ziua unui turneu de tenis, dar nervii te vor împiedica doar să câștigi. Imaginați-vă câștigând meciul de tenis, parcurgând fiecare set și văzând cum reușiți. Această vizualizare îți va calma nervii și te va ajuta să rămâi încrezător în momentele dinaintea începerii meciului.
   • În zilele premergătoare meciului, vizualizați-vă succesul înainte de a adormi și înainte de a vă antrena pentru a vă obișnui cu acest tip de gândire.
   Publicitate

Parte 2 din 3: Realizarea unui plan de joc

1. unu Creați un plan bazat pe punctele dvs. forte. După ce te-ai exersat și te-ai pregătit pentru meci, vei ști care sunt punctele tale forte și punctele slabe. Indiferent de cine este adversarul tău, creează un plan de joc care se bazează pe punctele tale forte și care îți permite să valorifici aceste puncte forte. A avea un plan de joc care să se potrivească punctelor tale forte te va ajuta să rămâi încrezător și să îți crești șansele de a reuși.
   • Dacă preferați să vă deplasați în partea dreaptă, creați un plan de joc care să-l oblige pe adversar să lovească mingea din dreapta.
2. 2 Observați-vă adversarul înainte de începerea meciului. Dacă adversarul tău se încălzește înainte de meci, acordă o atenție deosebită stilului lor de volei, dacă preferă loviturile din dreapta sau din spate și implementează un plan de atac. Găsiți o slăbiciune în adversar, indiferent dacă sunt mai încet la stânga sau la dreapta sau evitați anumite mișcări și concentrați-vă pe a profita de această slăbiciune.
   • Dacă ați mai jucat împotriva acestui adversar, creați un plan de joc bazat pe meciul anterior, concentrându-vă pe punctele slabe ale adversarului.
3. 3 Concentrați-vă pe utilizarea punctelor dvs. forte. Aflați cu ce tipare de lovire vă simțiți cel mai confortabil și planificați să vă folosiți mâna cea mai puternică cât mai des posibil. Vă puteți asigura că mingea va fi lovită spre mâna voastră puternică plasându-vă în mod strategic loviturile în avans. Plasați-vă loviturile pe partea laterală a terenului care vă obligă adversarul să readucă mingea la mâna voastră puternică.
   • Planificând jocul în jurul punctelor tale forte, vei fi mai confortabil și vei avea un avantaj față de adversar.
4. 4 Exploatați punctele slabe ale adversarului ori de câte ori este posibil. Cunoscând în prealabil punctele slabe ale adversarului, veți putea juca în fața acestor puncte slabe și veți face meciul mai dificil pentru adversar. Lovi mingea spre mâna slabă a adversarului sau menține-i în mișcare către partea slabă pentru a-i menține cât mai incomod posibil.
5. 5 Luați în considerare condițiile meteorologice și modul în care acestea vor afecta meciul. Vremea poate fi folosită în avantajul dvs. dacă strategizați corect. Planificând din timp și anticipând condițiile meteo înainte de meci, veți fi pregătiți și veți avea un avantaj față de adversarul dvs.
   • Dacă prognoza meteo necesită ploaie în ziua meciului, purtați îmbrăcăminte care vă va menține uscat și exersați să faceți fotografii pe un teren de tenis umed cu o zi înainte de meci.
   • Păstrați vremea ca parte a planului dvs. de joc, astfel încât să puteți fi pregătiți și pregătiți pentru orice vă vine.
6. 6 Planificați să economisiți energie pentru sfârșitul meciului. Ritmează-ți strategic jocul, astfel încât să-ți poți surprinde adversarul cu o explozie de energie la sfârșitul meciului. Dacă adversarul tău și-a irosit toată energia, poți câștiga câteva puncte suplimentare în ultimul moment pentru a-ți finaliza victoria.
7. 7 Folosește-ți planul de joc pentru a rămâne concentrat în timpul meciului. Un plan bun de joc te va ține concentrat pe succes, chiar și atunci când lucrurile nu merg pe drumul tău. Când vă aflați sub presiune, concentrați-vă asupra planului și strategiei dvs. de joc și nu vă abateți de la acesta. Această concentrare vă va împiedica să aveți gânduri negative și distractive. Continuați să vă jucați punctele forte și punctele slabe ale adversarului pentru a avea succes.
   • Respectarea planului dvs. de joc vă va ajuta să vă controlați meciul, chiar dacă meciul nu vă merge în cale.
   Publicitate

Parte 3 din 3: Joacă strategic

1. unu Rămâi încrezător și compus în timpul meciului. Cu antrenamentul și pregătirea pentru meci în spatele dvs., lăsați-vă experiența în practică să vă ofere încredere și putere în timpul competiției. Dacă lucrurile nu merg pe calea ta, a rămâne compus și echilibrat va limita daunele și îți va permite să te concentrezi.
   • O modalitate bună de a rămâne compus este să respirați adânc în timp ce vă amintiți antrenamentul. Acest lucru vă va încetini ritmul cardiac și vă va oferi un impuls de încredere.
2. 2 Găsiți ce funcționează și rămâneți cu el. Rămâneți concentrat asupra modului în care reacționează adversarul la ceea ce faceți și, dacă ceva funcționează, continuați să o faceți. Exploatează ceea ce a funcționat deja în meci și rămâi încrezător în strategia ta.
   • Acordați o atenție deosebită în ce parte a terenului se simte cel mai confortabil adversarul dvs. și încercați să-i scoateți din zona de confort cât mai des posibil.
   • Folosește-ți cele mai bune tipare de servire în puncte importante din joc, ca în punctele de joc, pentru a avea încredere în momentele integrale din meci.
3. 3 Dictează-ți singur viteza de joc. Observați dacă adversarul preferă să joace într-un ritm greu și agresiv sau dacă preferă un joc mai lent. Determinați ritmul jocului accelerând viteza meciului sau încetinind-o când puteți, atât în ​​timpul jocului, cât și între seturi.
   • Determinarea vitezei îl va arunca pe adversarul tău și îi va face inconfortabil, oferindu-ți un avantaj semnificativ.
4. 4 Creați un ritual care vă va ține compus. Implementați un ritual între fotografii, care este confortabil și natural. Acest ritual vă va ajuta să găsiți un ritm și vă va menține într-o stare de flux pe tot parcursul meciului. Odată ce îți găsești ritualul, fie el verbal sau fizic, nu te abate de la el între jocuri.
   • Ritualul dvs. ar putea consta dintr-o que verbală sau o mișcare fizică, ambele lucrând pentru a vă menține compus și într-un spațiu clar al capului.
   • Dacă aveți nevoie de inspirație, observați câțiva jucători de tenis profesioniști și vedeți ce folosesc ca ritualuri. Unii își pot învârti racheta într-un mod specific între fiecare punct sau pot sări mingea de un anumit număr de ori înainte de fiecare servire.
5. 5 Observați-vă adversarul și căutați indicii emoționale. În timpul meciului, căutați semne că adversarul dvs. este frustrat sau supărat. Aceste indicii ar putea lua forma unui oftat profund, scuturarea capului sau ridicarea umerilor. Repetați orice ați făcut pentru a provoca una dintre aceste emoții negative cât mai des posibil.
6. 6 Fii conștient de locul în care adversarul tău este cel mai confortabil. Locul în care se află adversarul tău în timpul jocului îți poate arăta multe despre strategia lor. Planifică-ți fotografiile pentru a-ți scoate adversarul din zona de confort și a-l împiedica să rămână într-o poziție.
   • Dacă adversarul tău stă departe de linia de bază, acest lucru ar putea însemna că joacă defensiv și că ar trebui să adopți o abordare ofensatoare.
7. 7 Câștigă fiecare meci pentru a continua în turneu. Fiecare turneu va avea o structură diferită, dar de obicei va trebui să câștigi fiecare meci pentru a continua în turneu. În timpul meciului trebuie să câștigi cel puțin patru puncte pentru a câștiga un joc, să câștigi cel puțin șase jocuri pentru a câștiga un set și să-ți învingi adversarul câștigând cele mai multe seturi.
   • În funcție de turneu, va trebui să-ți învingi concurentul în cel puțin două seturi pentru a închide meciul și a trece la următorul adversar.
8. 8 Rămâi hidratat și calm între meciuri. Pe măsură ce progresați prin turneu câștigând meciuri, concentrați-vă pe rămânerea colectată în timpul perioadelor de odihnă. Hidratarea este vitală pentru menținerea performanței atletice de vârf. Băuturile cu electroliți, care se găsesc în majoritatea băuturilor sportive, vă vor menține hidratat între meciuri.
   • Bea o jumătate de cană sau 0,12 litri de apă la fiecare 15 minute pentru a rămâne hidratat în timpul meciului.
   Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

• Întrebare Ar trebui să stau mereu în mijloc? Nu. Urmărește mingea în timp ce lovești și formează un nou centru după ce mingea a părăsit racheta.
• Întrebare Cum poate un jucător de tenis să se comporte bine sub presiune? Puteți continua să jucați bilele în interiorul terenului și să vă amintiți să le așezați și să încercați să-l faceți să alerge.
• Întrebare Dacă adversarul meu lovește bilele topspin foarte repede și făcând acest lucru mă face să alerg pe tot terenul, ce lovitură sau tehnică ar trebui să aplic? Încercați să vă extindeți racheta mai mult și alegeți fie un teren transversal cu ritm mai lent, fie încercați să vă tăiați scurt în teren, făcându-l să fugă și, eventual, să lovească.
• Întrebare Este bine pentru mine să folosesc reversul cu o mână în copilărie? Nu este recomandat decât dacă vă simțiți foarte confortabil.
• Întrebare Ce pot face dacă nu pot obține o minge scurtă? Atingeți-l adânc spre slăbiciunea adversarului. Dacă continuați să faceți acest lucru, veți obține în cele din urmă o minge scurtă.
• Întrebare Cum ar trebui să fac față nervilor când îi văd pe ceilalți jucători din turneu înainte ca meciurile / turneul să înceapă chiar? Încercați să vă imaginați jucându-vă și bătându-i. Cel mai important lucru de făcut este să fii încrezător!
• Întrebare Ce pot face dacă primul meu serviciu nu trece? Continuați să exersați și atunci serviciul dvs. ar trebui să se îmbunătățească. În caz contrar, dacă asta nu funcționează, atunci mergi la un antrenor de tenis.
• Întrebare Ce se întâmplă dacă adversarul meu este foarte consistent și sunt inconsistent și agresiv? Trebuie să rămâi calm și să joci cel mai bun joc.
• Întrebare Sunt bun cu ambele mâini; cu care este mai bine să te joci? Mâna cu care folosiți pentru a scrie, deoarece mâna respectivă este mai dominantă; totuși, dacă poți stăpâni jocul cu mâna stângă, acest lucru îți oferă un pic de avantaj față de concurenții care nu sunt obișnuiți cu unghiurile de stânga.
• Întrebare Dacă serviciul meu este slab și serviciul adversarului meu este puternic și am câștigat aruncarea, ce ar trebui să fac? Exersează să faci un serviciu cu o mână înapoi. Este nevoie de puțină practică pentru ao stăpâni, dar nu necesită multă energie și este destul de eficient. Nu uitați să vă întoarceți la mijloc odată ce ați slujit.