Ai energia să te trezești dimineața devreme pentru a te antrena înainte de serviciu sau de școală, dar odată ce antrenamentul tău s-a încheiat, simți că ai de gând să te prăbușești - ce faci? Consumul unei gustări post-antrenament care este personalizată în funcție de tipul de antrenament pe care îl faceți vă poate oferi impulsul de energie de care aveți nevoie. Îngrijirea corpului după antrenament și chiar pregătirea acestuia înainte de antrenament vă poate ajuta și la creșterea energiei.
Pași
Metodă unu din 3: Mănâncă o gustare după antrenament
- unu Mâncați o gustare după un antrenament ușor. Dacă antrenamentul dvs. de dimineață include ceva de genul yoga sau doar o plimbare, faceți o gustare ușoară imediat după antrenament. Nu trebuie să fie ceva substanțial - doar suficient pentru ca stomacul să nu zumzească.
- O bucată de fruct este o opțiune excelentă pentru o gustare după un antrenament ușor.
- 2 Încercați carbohidrații după antrenamente lungi. Șaizeci până la nouăzeci de minute de antrenament vă epuizează foarte mult depozitele de energie. Cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru a umple acele magazine și pentru a vă recupera energia este să mâncați o gustare bogată în carbohidrați.
- O bucată de pâine prăjită cu unt de nuci și câteva fructe sau un castron de cereale cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi sunt opțiuni bune pentru acest tip de gustare post-antrenament.
- 3 Mănâncă carbohidrați și proteine după antrenamente scurte, intense sau antrenament de forță. Dacă antrenamentul dvs. se concentrează pe antrenamentele de circuit sau include o mulțime de greutăți, ar trebui să mâncați o gustare care conține carbohidrați și proteine. Deoarece antrenamentul de înaltă intensitate îți funcționează cu adevărat mușchii, având carbohidrați și proteine îți va ajuta mușchii să-și revină, ceea ce te poate lăsa să te simți mai energizat.
- Merele cu unt de nuci, lapte de ciocolată, migdale cu o cantitate mică de fructe uscate, brânză de vaci și fructe sau un ou fiert tare sau două cu pâine prăjită integrală sunt toate modalități excelente de a vă asigura că obțineți carbohidrați, proteine și grăsimi sănătoase. după antrenament.
Metodă 2 din 3: Obținerea de energie după antrenament
- unu Rehidratează. Ar trebui să beți apă în timpul și pe măsură ce vă terminați antrenamentul. Dacă corpul tău se deshidratează, poți începe să te simți obosit. Bând o sticlă de apă sau puțină apă cu lămâie în ea după antrenament, corpul tău are hidratarea de care are nevoie și te poate ajuta să te simți mai energizat.
- 2 Întindeți-vă imediat ce vă terminați antrenamentul. Întinderea mușchilor după antrenament previne înghețarea sau crampele. Dacă mușchii se simt strânși după antrenament, cu siguranță vă va reduce energia. Întindeți-vă de îndată ce antrenamentul dvs. sa încheiat, în timp ce mușchii dvs. sunt încă calzi.
- O bună întindere a brațului de bază este să vă așezați brațul drept peste piept, să puneți încheietura mâinii stângi în fața încheieturii mâinii drepte și să apăsați înapoi. Apoi schimbați părțile laterale și întindeți brațul stâng în același mod.
- Pentru a vă întinde pieptul și umerii, întindeți fiecare braț pe laturile unei uși. Încordează-ți mușchii stomacului, îndreaptă-ți spatele și apleacă-te în fața ușii. Țineți întinderea timp de 30 de secunde.
- O bună întindere de bază a picioarelor este să stai cu picioarele drepte în fața ta și să te întinzi înainte cât poți în timp ce încerci să-ți atingi degetele de la picioare.
- Pentru a vă întinde flexorii șoldului și quad-urile, ridicați-vă drept și îndoiți un genunchi, astfel încât piciorul să ajungă până la fese. Țineți piciorul cu o mână și trageți-l până când simțiți o întindere frumoasă. Împingeți șoldurile înainte și țineți apăsat timp de 30 de secunde, apoi repetați de cealaltă parte.
- 3 Faceți un duș răcoros. Un duș răcoros după un antrenament scade inflamația mușchilor. Acest tip de inflamație poate provoca durere și disconfort mai târziu, iar un duș răcoros poate preveni acea durere în timp ce te trezești.
- Nu trebuie să faceți apa din duș să răcească, dar ar trebui să fie mult mai rece decât dușul normal.
Metodă 3 din 3: Îngrijirea corpului înainte de antrenament
- unu Mănâncă înainte de antrenament. Ar putea părea ciudat să mănânci înainte de antrenament pentru a te simți energizat după, dar poate funcționa. Îți cunoști cel mai bine corpul, dar unii oameni care mănâncă înainte de un antrenament de dimineață descoperă că au mai multă energie în timpul și după antrenament.
- Un mic shake cu niște proteine din zer sau o bucată de fruct este o opțiune excelentă pentru o masă mică, înainte de antrenament.
- 2 Odihnește-te suficient cu o noapte înainte. În nopțile înainte de a planifica să vă antrenați dimineața, mergeți la culcare mai devreme decât de obicei. Cât de devreme te culci ar trebui să corespundă cu cât de devreme te trezești pentru antrenament. Dacă respectați acest program pentru zilele în care doriți să vă antrenați dimineața, corpul dvs. se va obișnui și poate deveni mai ușor.
- De exemplu, dacă în mod normal te duci la culcare la 10 p.m. și treziți-vă la 7 dimineața, dar doriți să vă încadrați într-un antrenament de 30 de minute dimineața, mergeți la culcare la 21:30. și treziți-vă la 6:30 a.m.
- 3 Încălziți-vă mai mult decât de obicei. Corpul trebuie să fie încălzit corect înainte de a începe orice antrenament intens. Deoarece temperatura corpului dvs. este cea mai scăzută chiar atunci când vă treziți la prima oră dimineața, trebuie să vă asigurați că efectuați o încălzire mai lungă decât ați face-o dacă ați fi antrenat după-amiaza. Ar trebui să vă încălziți timp de aproximativ 10 minute înainte de un antrenament dimineața.
- Vă puteți încălzi mergând și făcând cricuri de sărituri fără a vă răni corpul.
- De asemenea, puteți face cercuri pentru brațe, picioare și cap.
Întrebări și răspunsuri ale comunității
Căutare Adăugați o întrebare nouă- Întrebare Cum pot să trec prin antrenamentul de dimineață?Danny Gordon
Antrenor personal certificat Danny Gordon este un antrenor personal certificat al Colegiului American de Medicină Sportivă (ACSM) și proprietar al The Body Studio for Fitness, un studio de fitness cu sediul în zona golfului San Francisco. Cu peste 20 de ani de pregătire fizică și experiență didactică, el și-a concentrat studioul pe pregătirea personală semi-privată. Danny a primit certificarea de antrenor personal de la Universitatea de Stat din California, East Bay și Colegiul American de Medicină Sportivă (ACSM).Danny GordonRăspuns expert certificat de antrenor personal Dacă începeți să vă detestați rutina de antrenament de dimineață, amestecați-o. Încercați să faceți diferite exerciții sau schimbați-vă rutina pentru a adăuga puțină varietate. O altă opțiune este să începeți să faceți intervale mai scurte pentru fiecare exercițiu, astfel încât să nu faceți același lucru prea mult timp. De exemplu, în loc să faceți 20 de minute pe banda de alergat și 20 de minute pe calistenie, faceți 5 minute pe banda de alergare și apoi 5 minute de calistenie și continuați să comutați înainte și înapoi. Nu strică să cânți muzică distractivă și optimistă, în timp ce te antrenezi și tu!
Publicitate
