Cum să te simți mai bine

Când vă simțiți în jos, poate fi foarte greu să simțiți că lucrurile se vor îmbunătăți vreodată - dar o vor face. Toată lumea primește uneori blues-ul, așa că nu fi prea greu cu tine însuți pentru că te simți trist, supărat, singur sau deprimat. Indiferent dacă aveți de-a face cu un funk de moment sau sentimentele dvs. persistă pe termen lung, am adunat o listă cu câteva trucuri testate în timp, care vă pot ajuta să schimbați impulsul și să începeți să vă simțiți mai bine. Preluarea controlului asupra propriei stări de spirit poate fi dificilă, dar o puteți face!

cum tratezi cotul tenisului

Pași

Metodă unu din 15: Faceți exerciții de respirație pentru a vă stabili în acest moment.

1. unsprezece 10 unu Ia mai multe încet, respiratie adanca pentru a vă relaxa sistemul nervos. Când te simți anxios sau supărat, ai o reacție fizică la asta. Pentru a ajuta la controlul acelei reacții, respirați adânc prin nas, numărând până la 4. Țineți respirația doar o clipă, apoi expirați prin gură în timp ce numărați din nou până la 4. Repetați acest lucru pentru câteva minute - odată ce corpul dvs. începe să se relaxeze, va fi mai ușor să vă treceți prin gânduri.
   • Puteți încerca, de asemenea, să respirați în cutie, unde inspirați în timp ce numărați până la 4, apoi țineți respirația timp de 4 puncte, expirați timp de 4, apoi țineți respirația din nou timp de 4 puncte. Repetați acest lucru și pentru câteva minute.
   • Pe măsură ce respirația dvs. încetinește, va opri reacția de luptă-zbor-îngheț care se întâmplă în sistemul nervos, astfel încât corpul dvs. va reveni încet la normal.
   • Uneori poate fi greu să inspiri profund, mai ales dacă ai anxietate. Dacă acesta este cazul, începeți expirând cât de încet puteți.
   Publicitate

Metodă 2 din 15: Aflați ce vă scade.

1. 36 7 unu Recunoașteți ceea ce vă face să vă simțiți rău. Dacă observați că aveți o dispoziție proastă, luați câteva momente pentru a vă înregistra cu dvs. - s-a întâmplat ceva care să declanșeze acele sentimente? S-ar putea să știți deja exact ce vă deranjează - cum ar fi o despărțire recentă, probleme la locul de muncă sau o luptă cu cineva drag. Uneori, problema este puțin mai greu de identificat, cum ar fi să te simți inadecvat sau să fii copleșit de starea lumii. Oricum ar fi, poate fi surprinzător de util să recunoști pur și simplu ceea ce te deranjează cu adevărat.
   • Dacă nu pare să identificați problema, încercați să vă întrebați opusul: ce ar fi nevoie pentru a vă simți mai fericiți?
   • Odată ce vă dați seama ce nu este în regulă, începeți să vă gândiți dacă puteți face ceva pentru a îmbunătăți problema. Dacă există, faceți o brainstorming cu câțiva pași pe care i-ați putea face pentru a începe să schimbați acest lucru.
   • Dacă vă simțiți trist, dar nu pare să existe un anumit motiv, de ce s-ar putea să vă confruntați cu depresia. Este o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră dacă credeți că ar putea fi cazul.
   Publicitate

Metodă 3 din 15: Fii compătimitor cu tine însuți.

1. 24 10 unu Arată-ți aceeași dragoste pe care i-ai oferi-o unui prieten. Începeți să acordați o atenție deosebită gândurilor pe care vi le spuneți și modului în care interpretați diferite situații. Când observați că vă gândiți negativ, puneți-vă întrebări de genul: „Aș spune asta celui mai bun prieten al meu?” sau „Ce aș spune dacă aș auzi cel mai bun prieten al meu spunând asta despre ei înșiși?” Apoi, provoacă-te să vorbești cu amabilitate, așa cum ai vorbi cu acel prieten.
   • De exemplu, în loc să mă gândesc: „Am eșuat testul - sunt atât de lipsit de valoare”, ați putea crede, „voi face un plan pentru a studia mai bine, astfel încât acest lucru să nu se mai repete. Știu că pot îmbunătăți această notă.
   • Acest lucru poate fi foarte greu la început, dar devine mai ușor cu practica. Începeți doar să învățați să vă observați gândurile, apoi lucrați până la înlocuirea lor cu afirmații mai pline de speranță și pozitive.
   • Gândurile noastre au puterea de a transforma lumea din jurul nostru fie în bine, fie în rău. Oamenii fericiți nu sunt neapărat cei cu cele mai bune circumstanțe; ei sunt cei cu cele mai bune atitudini.
   Publicitate

Metodă 4 din 15: Deschideți ferestrele sau ieșiți afară.

1. 39 8 unu Ia-ți puțin soare pentru o alegere rapidă. Se crede că lumina soarelui vă afectează starea de spirit prin creșterea nivelului de vitamina D. Nivelurile scăzute de vitamina D au fost asociate cu depresia - dar chiar și 10-20 de minute la soare vă pot ajuta corpul să înceapă să producă mai mult din acest nutrient important.
   • Dacă puteți, încercați să petreceți ceva timp într-un cadru natural, cum ar fi un parc, pădure sau chiar curtea din spate. Este mai mult decât o simplă modalitate distractivă de a petrece o după-amiază - a fi în natură ajută de fapt la calmarea stresului și anxietății!
   • Nu uitați să purtați protecție solară dacă veți fi în aer liber.
   Publicitate

Metodă 5 din 15: Râde-ți drumul către o dispoziție mai bună.

1. 36 7 unu Urmăriți sau citiți ceva care vă face întotdeauna să chicotiți. Se poate părea că trebuie să ai deja o dispoziție bună pentru a râde, dar râsul îți poate face corpul și mintea să se simtă mai bine. Când râzi, iei mai mult aer și creierul eliberează endorfine, astfel încât să te simți mai relaxat fizic și mai fericit. Încercați să urmăriți un film prostesc, un videoclip stand-up sau o emisiune TV pentru a vă îmbunătăți rapid starea de spirit.
   • S-ar putea să citiți, de asemenea, o carte amuzantă, benzi desenate sau o revistă.
   • Pentru un râs în persoană, mergeți la un spectacol de comedie sau schimbați povești amuzante cu un prieten.
   • Dacă nimic altceva nu funcționează, forțează-te să râzi fals. Încearcă și tu să râzi cu diferite voci prostești. De obicei, nu va dura mult până când acest lucru se transformă în chicoteli depline.
   Publicitate

Metodă 6 din 15: Contactați cineva cu care puteți vorbi.

1. 49 2 unu Luptați-vă dorința de a vă izola atunci când sunteți jos. Poate fi greu să recunoști când ai nevoie de cineva pe care să te sprijini, dar este un lucru cu adevărat curajos de făcut. Dacă există cineva în viața ta care te face să te simți confortat, spune-i că poți folosi un umăr. Poate fi oricine - un membru al familiei, un prieten sau chiar un profesor sau un coleg de serviciu. Rugați-i să vă întâlnească la cafea, să meargă cu voi la plimbare sau chiar videochat.
   • A vorbi cu altcineva vă poate oferi o perspectivă asupra a ceea ce treceți. De asemenea, vă va consolida conexiunea pe care o aveți cu oamenii cu care vorbiți.
   • Dacă simți că nu ai pe cineva cu care poți vorbi, încearcă să iei un curs sau să te alături unui club pentru a cunoaște oameni noi. De asemenea, puteți vorbi cu un terapeut - auzirea unei opinii profesionale despre situația dvs. poate fi cu adevărat răcoritoare.
   • Dacă există cineva în viața ta care te face să te simți prost cu tine, limitează-ți timpul în jurul lor, dacă poți.
   Publicitate

Metodă 7 din 15: Scrie despre sentimentele tale într-un jurnal.

1. 17 5 unu Folosiți un jurnal pentru a vă trece prin gânduri și sentimente. Jurnalul poate fi un mod cu adevărat puternic de a vă organiza gândurile și de a obține o anumită claritate. De asemenea, este foarte util dacă aveți de-a face cu ceva prea privat pentru a vorbi cu alte persoane sau dacă simțiți că nu există nimeni cu care să puteți vorbi.
   • Jurnalul dvs. este doar pentru dvs. - îl puteți păstra pentru totdeauna sau puteți rupe pagina imediat ce ați terminat de scris.
   • Nu vă faceți griji pentru a fi un scriitor perfect. Stai jos și începe să-ți notezi gândurile pe măsură ce vin la tine - scrisul liber este o formă excelentă de auto-exprimare.
   Publicitate

Metodă 8 din 15: Amintiți-vă ce este bun în viața voastră.

1. 22 7 unu Enumeră lucrurile pentru care trebuie să fii recunoscător. Dacă te simți în jos, este probabil pentru că simți că lipsesc anumite lucruri în viața ta. Cu toate acestea, aveți inevitabil cel puțin câteva lucruri de care să fiți recunoscători. Încercați să scrieți aceste lucruri și căutați peste listă atunci când aveți nevoie de o amintire a lucrurilor bune din viața voastră.
   • Dacă e greu să te gândești la ceva ce apreciezi chiar acum, începe să fii mic, de genul că ai mâncat destule astăzi sau că ești sigur și cald. Poți fi chiar recunoscător pentru amintirile fericite sau pentru anumite persoane din viața ta.
   • Dacă le recunoști în mod regulat, poate deveni și mai ușor să observi alte lucruri bune din viața ta.
   Publicitate

Metodă 9 din 15: Fă ceva ce ți se pare cu adevărat relaxant.

1. 17 5 unu Luați-vă ceva timp pentru a vă relaxa pentru a ajuta la ameliorarea stresului. Uneori, stresul se acumulează până când îți afectează întreaga dispoziție, chiar dacă nu-ți dai seama. Ia-ți puțin timp, care este doar pentru tine - poate îți poți pierde doar câteva minute sau poate îți poți șterge programul pentru o zi întreagă. Oricât de mult timp ai, petrece-l făcând ceva care te va ajuta să te simți mai în largul tău. Acest lucru va fi diferit pentru toată lumea, dar iată câteva idei:
   • Faceți o baie lungă
   • Ascultați muzică (cântați dacă doriți!)
   • Joacă-te cu un animal de companie
   • Petreceți timp în natură
   • Citește o carte
   • Elimină câteva lucruri (mici) din lista de sarcini
   • Coace ceva
   • Puneți împreună un puzzle
   • Doyoga
   Publicitate

Metodă 10 din 15: Faceți-vă timp pentru un hobby pe care îl iubiți.

1. 40 8 unu Petreceți mai mult timp făcând lucruri care vă plac cu adevărat. Dacă îți petreci majoritatea zilelor făcând lucruri de care nu te bucuri sau cu care te simți conectat, nu este de mirare că te simți în jos! Găsiți timp în weekend sau după școală sau lucrați pentru a face lucruri care vă pasionează. Fă ceva care îți ocupă 100% din atenție și te obligă să fii în momentul prezent - vizionarea la televizor și navigarea pe web nu contează.
   • Poate fi o activitate în aer liber, cum ar fi golf, tenis, înot sau drumeții, o activitate artistică precum muzică, pictură sau fotografie sau o activitate filantropică, cum ar fi voluntariatul la un adăpost de animale. Faceți o excursie de o zi.
   • Nu trebuie neapărat să faci același lucru în fiecare zi. Scrieți o listă de lucruri pe care doriți să le faceți sau lucruri pe care ați dorit întotdeauna să le încercați. Apoi, alegeți ceva din lista respectivă pentru a încerca în fiecare zi.
   Publicitate

Metodă unsprezece din 15: Fă ceva frumos pentru altcineva.

1. 32 9 unu Schimbați-vă perspectiva arătând bunătate față de ceilalți. Chiar și un mic gest care ajută pe altcineva te poate ajuta să te simți mai bine. Nu numai că te vei simți bine pentru ceea ce ai făcut, dar te poate ajuta și să obții o perspectivă asupra sferei problemelor tale. De exemplu, puteți:
   • Donați bani sau obiecte pentru caritate
   • A face muncă voluntară
   • Scrieți o notă pentru a încuraja pe cineva care se luptă
   • Surprindeți un prieten bolnav cu masa de prânz
   • Sună pentru a discuta cu o rudă singură
   Publicitate

Metodă 12 din 15: Pune-ți corpul în mișcare.

1. cincisprezece 2 unu Stimulați-vă starea de spirit cu exerciții fizice. Când vă simțiți în jos, poate fi foarte greu să vă motivați să vă ridicați și să mergeți. Cu toate acestea, a fi activ chiar și doar 10-20 de minute vă poate ajuta să eliberați substanțe chimice în creier, care vă vor face să vă simțiți mai fericiți și mai energici. Nu trebuie să te duci la sală - dacă găsești ceva care îți place cu adevărat să faci, vei fi mai probabil să te ții de el. Încercați ceva de genul:
   • Mergând afară
   • Dansând cu muzică optimistă
   • Urmează împreună cu un videoclip distractiv de antrenament
   • Înot
   • Făcând arte marțiale
   Publicitate

Metodă 13 din 15: Mâncați o dietă echilibrată pentru a vă îmbunătăți sănătatea fizică și mentală.

1. 38 4 unu Faceți alegeri sănătoase și mâncați mese în mod regulat. Când urmezi o dietă sănătoasă, creierul și corpul tău se vor simți mai bine. În plus, a te simți bine în legătură cu alegerile pe care le faci poate contribui la creșterea stimei de sine și te poate face să te simți mai controlat asupra vieții tale. Mâncați o masă la fiecare 3-4 ore, respectând în principal alegerile sănătoase, cum ar fi proteinele slabe, o mulțime de fructe și legume și cereale integrale.
   • Evitați să consumați alimente bogate în zahăr sau carbohidrați rafinați. Acestea pot face ca energia dvs. să se prăbușească după câteva ore, ceea ce vă poate afecta starea de spirit.
   • O deficiență a anumitor vitamine B poate duce de fapt la depresie. Asigurați-vă că includeți o mulțime de verdeață cu frunze, pui, ouă, fasole și citrice, care conțin toate aceste substanțe nutritive.
   • Acizii grași omega-3 vă pot ajuta, de asemenea, să vă stabilizați starea de spirit, așa că mâncați pești grași precum somonul, tonul, heringul și macroul.
   • Ai poftă de o delicatese? Bucurați-vă de o bucată de ciocolată neagră, care vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit, reducând în același timp nivelul de stres.
   Publicitate

Metodă 14 din 15: Dormi din plin în fiecare noapte.

1. cincizeci 9 unu Țintește timp de 7-8 ore pe noapte, astfel încât să fii odihnit. A fi lipsit de somn poate avea un impact uriaș asupra stării generale de spirit. Dacă vă este greu să dormiți noaptea, acordați-vă aproximativ o oră de timp fără dispozitiv în fiecare seară înainte de culcare și faceți ceva relaxant pentru a vă relaxa. De asemenea, încercați să vă culcați și să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi - creierul dvs. va fi mai ușor să se închidă dacă țineți o rutină obișnuită.
   • De asemenea, vă va ajuta dacă dormitorul dvs. este întunecat, răcoros și liniștit. Dacă aveți nevoie, investiți în lucruri precum aparatul de dormit, ventilatorul și perdelele care întunecă camera, pentru a vă crea un mediu calmant.
   Publicitate

Metodă cincisprezece din 15: Discutați cu un terapeut dacă aveți nevoie de mai mult ajutor.

1. 22 8 unu Obțineți ajutor dacă simțiți că vă înrăutățiți. Dacă te lupți să te simți în jos mai des, s-ar putea să fii deprimat sau s-ar putea să ai probleme nerezolvate în viața ta, cu care nu te descurci bine. Vă poate ajuta foarte mult doar să aveți pe cineva cu care să vorbiți, iar un terapeut vă poate ajuta să învățați strategii pentru a vă gestiona stresul, a echilibra gândurile negative și a face față relațiilor personale dure.
   • Nu este nimic în neregulă în a obține ajutor pentru sănătatea ta mintală. De fapt, este nevoie de multă putere pentru a recunoaște când ai putea folosi o perspectivă exterioară pentru a te ajuta să te simți mai bine!
   Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă

• Întrebare Cum vă ridicați starea de spirit?Nicolette Tura, MA
  Antrenorul de viață Nicolette Tura este un expert în domeniul sănătății și fondatorul The Illuminated Body, serviciul său de consultanță în domeniul sănătății și relațiilor cu sediul în zona golfului San Francisco. Nicolette este un profesor de yoga înregistrat cu o durată de 500 de ore, cu un psihologie și conștientizare majoră, o Academie Națională de Medicină Sportivă (NASM), certificat specialist în exerciții corective și este un expert în viața holistică. Este licențiată în sociologie de la Universitatea din California, Berkeley și a obținut masteratul în sociologie de la SJSU.Nicolette Tura, MALife Coach Expert Răspuns Concentrați-vă pe îngrijirea personală. Îngrijirea personală este atunci când îți dai somnul, mâncarea și odihna de care ai nevoie. Când veți avea grijă de dvs., înțelepciunea voastră internă va veni prin a vă ajuta să faceți următorul pas înainte. Dacă poți, ia-ți ziua liberă sau fă ceva care te face să te simți bine.
• Întrebare Cum devii mai încrezător?Nicolette Tura, MA
  Antrenorul de viață Nicolette Tura este un expert în domeniul sănătății și fondatorul The Illuminated Body, serviciul său de consultanță în domeniul sănătății și relațiilor cu sediul în zona golfului San Francisco. Nicolette este un profesor de yoga înregistrat cu o durată de 500 de ore, cu un psihologie și conștientizare majoră, o Academie Națională de Medicină Sportivă (NASM), certificat specialist în exerciții corective și este un expert în viața holistică. Este licențiată în sociologie de la Universitatea din California, Berkeley și a obținut masteratul în sociologie de la SJSU.Nicolette Tura, MARăspunsul expertului antrenorului de viață sărbătorește cu adevărat unicitatea ta și evită să te compari cu ceilalți. Cu cât poți să crezi mai mult în tine, să te iubești și să-ți cunoști valoarea, cu atât vei radia mai mult acele sentimente către exterior.
• Întrebare Cum te poți simți iubit?Nicolette Tura, MA
  Antrenorul de viață Nicolette Tura este un expert în domeniul sănătății și fondatorul The Illuminated Body, serviciul său de consultanță în domeniul sănătății și relațiilor cu sediul în zona golfului San Francisco. Nicolette este un profesor de yoga înregistrat cu o durată de 500 de ore, cu un psihologie și conștientizare majoră, o Academie Națională de Medicină Sportivă (NASM), certificat specialist în exerciții corective și este un expert în viața holistică. Este licențiată în sociologie de la Universitatea din California, Berkeley și a obținut masteratul în sociologie de la SJSU.Nicolette Tura, MALife Coach Expert Răspuns Iubește-ți corpul și înconjoară-te de oameni pe care îi poți fi tu în jur. Dacă cineva te face să te simți prost cu tine însuți, aș pune la îndoială relația sau le-aș spune cum te simți. Încercați cu adevărat să vă îmbibați cu emisiuni TV, cărți și orice altceva care vă face să vă simțiți mai bine cu voi înșivă. Încercați să vă concentrați asupra pozitivului și să fiți recunoscători pentru ceea ce aveți, chiar și atunci când apar dificultăți în viață.
• Întrebarea Metoda doi, pasul patru sugerează că puteți înceta instantaneu să vă simțiți rău / să gândiți negativ și să începeți să vă simțiți bine / să gândiți pozitiv în schimb. Dar nu este atât de ușor pentru mine, așa că cum pot realiza acest lucru? Acest lucru necesită timp pentru oricine. S-ar putea să doriți să scrieți mici note pentru a vă reaminti să gândiți pozitiv. Când îi vezi, încearcă să gândești cât de pozitiv poți. Dacă continuați să faceți acest lucru ori de câte ori vă surprindeți gândind negativ, atunci în cele din urmă gândirea pozitivă va deveni un obicei.

Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate

Avertizări

• Dacă vă confruntați cu sentimente persistente de lipsă de speranță, furie sau vid, printre alte simptome, ați putea avea depresie. Depresia este o problemă legitimă de sănătate și poate necesitatratamentdincolo de sfaturile oferite în acest articol.
• Evitați auto-medicarea cu alcool sau droguri - acestea vor face doar mai greu să faceți față sentimentelor dvs. pe termen lung.

Publicitate