Cum să Dunk

De la Iordania la LeBron, chiar și Yao Ming, nimic nu provoacă mai multă uimire și aplauze decât o bătaie. Fiind unul dintre cele mai mari procente de goluri pe teren pe care le poți încerca în baschet, aceasta este o mișcare care merită stăpânită. Deși nu te doare să fii mai înalt, poți construi atât mușchii, cât și abilitățile necesare pentru a executa această celebră ispravă pe teren, indiferent de înălțimea și experiența ta. Consultați Pasul 1 pentru mai multe informații.

Pași

Parte unu din 3: Practica Dunking

1. unu Dribla spre coș. Faceți cei doi pași permiși în timp ce palmați mingea în mâna voastră și controlați abordarea. Sari de la aproximativ 1 metru afară de jantă. Salt de la piciorul plantei, opus mâinii de tragere, extindeți brațul până la jantă și conduceți mingea prin plasă. Puteți să vă construiți. Dacă continuați să luptați săriți și apucați janta și lucrați până la utilizarea unei mingi. Obținerea corectă a mișcării este partea cea mai grea.
   • Dunk mai întâi cu o mână. Slamul cu două mâini este poate cea mai dominantă mișcare din baschet, dar este nevoie de mult mai mult să atingi janta cu două mâini.
2. 2 Folosiți o minge mai mică. Este mult mai ușor, când începeți să începeți, să încercați să vă scufundați cu o minge mai mică. Veți putea să o controlați mai ușor și să vă controlați abordarea, făcând manevra mai satisfăcătoare și practica dvs. mai aproape de real. Continuați exercițiile de dribling și de tragere cu mingea de dimensiuni adecvate, astfel încât să nu vă obișnuiți prea mult cu dimensiunea „greșită”, dar păstrați o minge mică în jur pentru dunks bolnavi.
3. 3 Lucrează la manipularea mingii . Obțineți o idee despre cum să folosiți inerția pentru a controla mingea atunci când brațul este întins. Chiar și oamenii care pot palmă un baschet uneori își pierd aderența când se scufundă, așa că trebuie să vă simțiți manevrarea mingii și controlul acesteia în aer.
   • Exersează-te să alergi la margine și să trântești mingea împotriva ei. Chiar dacă nu sunteți „înțepenit”, tot vă exersați abordarea și țineți mingea corect în timp ce săriți spre cerc.
   • Puteți încerca mai întâi o minge de tenis sau o minge de golf, apoi un volei și vă puteți îndrepta până la baschet.
4. 4 Aterizați corect. Este obișnuit să-ți concentrezi toată energia asupra obținerii stâncii în gaură și să ajungi să cazi pe fund, ceea ce te doare. Mult. Se întâmplă, chiar și pentru profesioniști, dar petreceți ceva timp completând urmărirea și concentrându-vă pe finalizarea întregii secvențe de mișcări, aterizând în siguranță și veți cufunda mai precis și mai consecvent.
   • Vizualizați dunk-ul de succes și concentrați-vă imediat pe aterizare. Încercați să aterizați pe ambele picioare, amortizând picioarele și flexându-vă în palier. Ferește-te de ceilalți jucători.
   • Nu atarna pe janta. În majoritatea jocurilor, suspendarea pe jantă nu este permisă decât dacă sunteți în pericol de a ateriza pe cineva de sub dumneavoastră. Agățarea pe jantă poate deteriora cercul și, de asemenea, te poate dezechilibra, trăgând picioarele de sub tine, astfel încât să cazi înapoi. Deci, nu încercați să apucați janta după ce ați lovit mingea. Pur și simplu lăsați-l și aruncați.
5. 5 Exersează pe dunks pe o jantă mai scurtă. Începeți cu un coș reglabil pe înălțime, dacă aveți acces la unul. Coborâți înălțimea, astfel încât să vă simțiți plonjat, apoi ridicați-o treptat la înălțimea standard pe măsură ce vă îmbunătățiți.
6. 6 Investiți într-o pereche bună de pantofi. Majoritatea jucătorilor consideră că încălțămintea de înaltă calitate își îmbunătățește abilitatea de a te înmui și, mai important, te împiedică să te rănești când încerci să te cufundezi.
7. 7 Fii persistent. Probabil că vă veți face de rușine în timpul primelor dvs. încercări de a vă scufunda, dar ridicați-vă de pe podea și încercați din nou. Veți fi foarte impresionat de îmbunătățirea dvs. dacă continuați să vă exersați salturile și să vă construiți puterea în picioare. Publicitate

Parte 2 din 3: Construindu-ți saltul

1. unu Măriți-vă saltul vertical. Veți avea nevoie de puterea de ridicare a picioarelor pentru a vă duce în aer și până la coș. Construirea unui regim de antrenamente pentru picioare care va crește rezistența la contracție rapidă și flexibilitatea mușchilor picioarelor vă poate ajuta să adăugați centimetri la saltul vertical, aducându-vă mult mai aproape de jantă. Un regim bun pentru a începe poate include:
   • 50-100creșterea vițelului
   • 2 sau 3 seturi de genuflexiuni și lunges
   • 3-5 seturi de 60 de secundeperete stă
2. 2 Aflați despre pliometrie . Plyometria este exerciții care utilizează rezistența propriului corp pentru a construi forța și sunt esențiale pentru construirea tipului de forță necesar pentru a vă construi saltul. Este nevoie de timp pentru a vă antrena corpul să sară mai sus, dar lucrul cu grupurile musculare potrivite vă poate îmbunătăți explozivitatea și înălțimea, fără a vă deplasa în mod regulat în sala de greutate.
   • Grupuri musculare care trebuie să fie mai puternice: Cvadriceps, hamstrings, gluteals, gambe. Cvadricepsul extinde genunchiul, în timp ce hamstrii și glutealele extind șoldul. Vițeii flexează glezna, oferindu-ți acel hop inițial.
3. 3 Lucrați la flexibilitatea dvs. Doar să-ți construiești forța în picioare nu o va face. De asemenea, mușchii trebuie să fie liberi și flexibili, oferindu-vă mișcarea și răspunsul de care veți avea nevoie pentru a vă scufunda în apărare. Dezvoltă-ți flexibilitatea în mod regulat întinzându-se , făcând exerciții de rezistență elastică și oferindyogao lovitură.
   • Grupuri musculare care au nevoie de flexibilitate: Jambiere și flexori ai șoldului. Jambiere strânse vor împiedica extensia genunchiului în timpul săriturii. Flexorii de șold rezistă la partea de extensie a șoldului a saltului.
4. 4 Începe să fugi scările. Antrenorii te fac să alergi scări dintr-un motiv. Scările care rulează vor dezvolta toate cvadricepsul, șoldurile și vițeii, contribuind la construirea rezistenței și flexibilității picioarelor. De asemenea, este ieftin. Puteți alerga scări acasă, la școală după ore, sau chiar pe gradinele de afară.
5. 5 Exersează săriturile la teren. Salt peste tot terenul și înapoi. Încercați trei ture sau mai multe, sărind cât mai sus de fiecare dată. Săriți pentru a atinge plasa cu o săritură de alergare până când o puteți face de zece ori la rând. Probabil că nu veți putea face asta într-o singură zi. Continuă să lucrezi la asta. Continuați să sari. Puneți-vă vederea pe jantă. Publicitate

Parte 3 din 3: Learning Highlight-Reel Dunks

1. unu Aflați slamul cu două mâini. Shaquille O'Neal era cunoscut pentru că a dat mingea în poartă atât de puternic, încât panoul ar fi spulberat. În timp ce tehnologia jantei face ca acest lucru să nu mai poată fi deosebit de posibil, este totuși o punte puternică și demoralizantă.
   • Aveți nevoie de o verticală foarte înaltă pentru a trage o dunk cu două mâini. Exersează-te în picioare sub jantă și sărind direct în sus până când poți atinge încheieturile mâinii pe jantă.
2. 2 Adăugați ceva fler cu o pompă dublă. Sugerându-vă că sunteți atât de sus încât ați putea să o scufundați de două ori, în scufundarea cu dublă pompă aduceți mingea înapoi la nivelul pieptului la vârful saltului, apoi forțați-o înapoi pentru a o trânti cu autoritate. Unii jucători notabili, printre care Tracy McGrady, ar face acest lucru în mod regulat în timp ce se învârteau în aer, făcând o variație de 360 ​​dunk.
3. 3 Porniți moara de vânt. Pe măsură ce vă apropiați, aduceți mingea în abdomen și în spate, extinzându-vă brațul în spatele corpului și sus în mod circular, ca o moară de vânt care se învârte. În vârful săriturii tale, adu-ți brațul până la capăt pentru a-l arunca ca un șef. Dominique Wilkins, generalul Dunkmaster din anii 90, obișnuia să sufle mulțimile cu acest spectaculos dunk.
4. 4 Se toacă tomahawkul. Fie cu două mâini, fie cu o singură mână, dunk-ul tomahawk implică aducerea mingii înapoi deasupra capului, îndoind coatele și trântind-o cu forță în cerc, ca și cum ai tăia un tomahawk. „Dr. J 'Julius Erving a popularizat acest poster, precum și Darryl Dawkins, care a rupt mai multe panouri din tomahawk.
5. 5 Mergeți între picioare. Deși nu a fost primul jucător care a finalizat-o, Vince Carter a uimit mulțimile la concursul de dunk NBA din 2000, trecând mingea sub un picior în aer și trântind-o cu autoritate. Nu m-a durut că fruntea lui aproape atingea janta. Dacă v-ați ridicat la înălțimea respectivă, încercați să-l treceți sub un picior și să-l scufundați. Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

• Întrebare Înălțimea mea este de 5'9 ', cum mă pot scufunda? Aaron R. Deb Începeți cu un cerc inferior și exersați pe asta, doar pentru a avea senzația de scufundare. Înălțimea săriturilor este un lucru, dar ați fi surprins de numărul de persoane cărora le este greu să lovească mingea în coș, chiar dacă sunt suficient de înalte. Asigurați-vă că cercul este suficient de înalt pentru a putea atinge doar janta. Diferite stiluri de sărituri și distanțe față de coș pot schimba drastic verticala și ar putea fi diferența dintre un bloc de jantă și un slam. Continuați să progresați și, în cele din urmă, veți vedea rezultate. Noroc!
• Întrebare Hoes mă ajută să alerg în sus și în jos pe scări? Alergarea în sus și în jos pe scări îți exercită mușchiul și flexibilitatea piciorului. Acest lucru vă va ajuta să vă faceți dunks mai eficient. De asemenea, vă va ajuta să vă îmbunătățiți rezistența.
• Întrebare De ce ar trebui să rulez scările? Alergarea scărilor vă ajută să vă construiți forța și rezistența pentru a vă ajuta să sari mai sus.
• Întrebare Cum pot sări mai sus decât fac acum? Exercițiile precum creșterea simplă a gambei (200 - 300) vă vor ajuta, mai ales dacă adăugați greutate pentru a crește dificultatea. Saltul ghemuit cu greutate va crește, de asemenea, puterea piciorului.
• Întrebare Cum mă pot apropia de a putea scufunda o minge dacă nu sunt înalt? Puteți face exerciții de întărire a picioarelor, cum ar fi creșterea vițelului sau genuflexiuni, pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți saltul vertical.
• Întrebare Aveți vreun sfat pentru cineva cu mâini mici? Mulți jucători cu mâini mai mici pot palma mingea. Exercițiile de bază, cum ar fi împingerea vârfurilor degetelor sau utilizarea întăritoarelor de mână, măresc capacitatea unui jucător de a prinde mingea.
• Întrebare Când îmi pompez brațele înapoi înainte să sar, mă ajută să sar mai sus sau mă încetinește și distrug saltul? Asta se numește backswing-ul tău. Ar putea fi una dintre cele mai vitale părți ale unui salt eficient. Dacă aveți un backswing slab, nu veți sări foarte sus. Cu cât backswing-ul este mai puternic, cu atât este mai bună săritura.
• Întrebare Cum pot învăța să mă scufund dacă sunt scund? Folosiți greutăți pe glezne pentru a vă întări picioarele și a menține un corp ușor, care va face mai ușor săritul. Apoi continuați să exersați pașii pentru a afla cum să vă scufundați.
• Întrebare Cum cresc să mă înălț mai bine? Este posibil să nu vă puteți face să creșteți mai înalți, deși acest lucru nu ar trebui să vă împiedice să vă scufundați. Nate Robinson are 5'9 'și a câștigat 3 concursuri dunk. Cu toate acestea, puteți consulta acest articol:Cum să crești mai mult.
• Întrebare Care sunt câteva exerciții pe care le pot face pentru a mă ajuta să mă descurc mai bine cu mingea peste jantă? Încercați 200 până la 300 de creșteri ale vițeilor, adăugând greutate pentru dificultate. De asemenea, săriți genuflexiuni, de la 50 la 100, adăugând greutate pentru dificultate și aici.