Mângâierea unui baschet necesită degete puternice și multă forță de prindere. Pentru a lucra până la palmarea unui baschet, exersați-vă degetele făcând diverse întinderi. Consolidați-vă aderența cu exerciții cum ar fi pull-up-uri și flotări cu vârful degetelor. Când ai o minge în mâini, practică-o să o strângi. Practica zilnică este cheia!
Pași
Parte unu din 3: Întinzându-ți mâinile
- unu Practicați întinderea degetelor. Găsiți o masă sau o altă suprafață plană și puneți mâna pe ea, cu palma în jos. Întindeți degetele cât mai plat pe masă și țineți-le timp de 30 de secunde până la un minut înainte de a elibera.
- Nu vă forțați articulațiile. Dacă nu puteți aplatiza complet mâna, lucrați până la ea.
- Încercați acest exercițiu de câteva ori cu fiecare mână.
- Găsiți o suprafață plană și puneți mâna pe ea, cu palma în jos. Luați cealaltă mână și glisați-o sub degete. Împingeți cu grijă degetele în sus și înapoi spre încheietura mâinii. Țineți apăsat timp de 20 de secunde și eliberați. Repetați acest exercițiu de 3 sau 4 ori. Aveți grijă să nu vă ridicați încheietura sau palma atunci când faceți această întindere.
- 2 Încercați întinderi de gheare. Ținând mâna în față, îndoiți degetele până când vârful degetelor atinge baza articulației degetului. Mâna ta ar trebui să semene cu o gheară.
- Ține-ți mâna așa timp de cel puțin 30 de secunde, până la un minut. Eliberați și repetați cu cealaltă mână.
- 3 Întindeți palmele. Așezați mâna cu palma în jos pe o suprafață plană și întindeți degetele. Încercați să vă întindeți rozul cât de mult puteți.
- Împingeți degetul mare pe palma celeilalte mâini. Ridicați mâna de pe masă, ținând degetele apăsate pe suprafața plană. Apăsați degetele în masă în timp ce întindeți palma.
- Țineți timp de 20 de secunde, eliberați și încercați întinderea cu cealaltă mână.
- 4 Întindeți degetele mari. Ține-ți mâna în față cu palma în sus și întinde degetul mare de la mână. Încercați să vă întindeți degetul mare cât mai departe de mâna dvs.
- Întindeți degetul mare în cealaltă direcție și încercați să-l atingeți la baza rozului. Țineți această întindere timp de 30 de secunde, până la un minut. Repetați cu cealaltă mână.
Parte 2 din 3: Întărirea prinderii
- unu Practicați ciupirea plăcii. Găsiți două greutăți de plăci de 5 lb și așezați-le împreună. Apucați plăcile cu degetul mare pe o placă și degetele pe cealaltă. Țineți plăcile împreună timp de 20 de secunde.
- Pe măsură ce devine mai ușor să țineți plăcile împreună, creșteți greutatea pentru a continua să construiți rezistența. Treceți de la două greutăți de 5 lb la două greutăți de 10 lb.
- Pentru o provocare suplimentară, încercați să apucați plăcile folosind doar degetul mare și roz.
- Acest exercițiu este conceput pentru a vă ajuta să vă concentrați rezistența la prindere.
- 2 Exersează buclele inversate. Buclele lucrează bicepsul, dar pot crește și rezistența aderenței. Folosind o mână de sus, țineți-vă de bară. Păstrați-vă mâinile la lățimea umerilor.
- Țineți spatele drept și coatele înăuntru. Împingeți umerii înapoi și ridicați bara la piept îndoindu-vă la cot.
- Nu vă aplecați înapoi și nu vă împingeți coatele în timp ce vă ridicați. Evitați să folosiți orice impuls pentru a ridica bara. Încercați să vă ridicați încet și să vă concentrați asupra mușchilor pe care îi folosiți.
- 3 Încercați flotări cu vârful degetului. Așezați-vă mâinile pe pământ la o lățime de umăr, ca și când ați face o regulă împinge . Întindeți degetele și puneți vârful degetelor pe pământ.
- Folosind vârful degetelor, împingeți corpul de pe sol.
- Ține-ți spatele drept în timp ce ridici corpul în sus. Când coborâți spatele în jos, țineți pieptul chiar deasupra solului.
- Nu vă strângeți degetele în timp ce practicați acest exercițiu. Începeți încet și lucrați până la mai multe flotări.
- 4 Exersează-ți Tracțiuni la bară . Găsiți o bară de tracțiune și apucați-o cu mâinile la distanță de lățimea umerilor, folosind un mâner peste mână. Ridicați trunchiul până la bară, trăgând în sus cu mușchii spatelui.
- Pentru a vă îmbunătăți rezistența la aderență, încercați trageți cu două prosoape. Găsiți două prosoape și trageți-le peste bara de tragere. Prindeți prosoapele și efectuați o tragere regulată.
Parte 3 din 3: Palmând un baschet
- unu Aliniați degetele în sus cu canelurile mingii. Așezați degetul mare pe canelura dreaptă care se desfășoară în jurul mijlocului mingii. Așezați celelalte patru degete pe canelura chiar deasupra canelurii centrale.
- Puteți palma mingea de oriunde, dar atunci când începeți, vă poate ajuta să vă aliniați degetele cu canelurile.
- Nu vă faceți griji dacă nu vă puteți întinde rozul spre canelură, doar apropiați-l cât mai aproape posibil.
- 2 Apuca mingea folosind degetele mari, index, mijloc și inel. Când palmați o minge, vârful degetelor face mai multă muncă decât palma. Apuca mingea apăsând vârful degetelor în minge.
- Este posibil ca palma ta să nu atingă nici măcar mingea odată ce reușești să palmezi corect un baschet. Vârful degetelor ar trebui să facă toată treaba.
- 3 Exersează strângerea mingii. Pentru a vă ajuta să construiți forța degetelor, petreceți timp strângând vârful degetelor în minge.
- Nu uitați să exersați stoarcerea cu ambele mâini.
- 4 Exersează un permis fals. Odată ce puteți minge un baschet, încercați să folosiți noua dvs. abilitate. Îndepărtați mingea ca și când ați fi trecut, dar folosiți vârful degetelor pentru a păstra mingea în mâini.
- Obișnuiește-te să miști mingea în timp ce o palmești. Acest lucru vă va ajuta la controlul general al mingii și vă va permite să vă mențineți rezistența la aderență.
Întrebări și răspunsuri ale comunității
Căutare Adăugați o întrebare nouă- Întrebare Cum progresez în spatele mișcărilor de baschet din spate? Există un exercițiu bun în care te confrunți cu un perete și începi cu mingea în mâna stângă și mâna dreaptă atingând peretele. Apoi comutați rapid și driblați mingea din spate la mâna dreaptă și apoi mutați mâna stângă pentru a atinge peretele. Faceți acest lucru în mod continuu cât de repede puteți pentru cât timp puteți.
Publicitate
sfaturi
- Dacă nu reușești să joci un baschet de dimensiuni mari, începe cu o minge de dimensiuni mai mici (cum ar fi mingea unui copil) și lucrează-te. Încearcă să ții mingea cât poți.
- Exercitați-vă mâinile cu o minge de stres pentru a vă menține degetele puternice.
- Mărimea mâinilor va juca un rol în capacitatea ta de a minge un baschet. Dacă aveți mâini mici, poate fi dificil, dar continuați să exersați. Mângâierea unui baschet înseamnă mai mult decât orice rezistență la aderență.
Publicitate Trimiteți un sfat Toate trimiterile de sfaturi sunt examinate cu atenție înainte de a fi publicate Vă mulțumim că ați trimis un sfat pentru revizuire!
Avertizări
- Nu vă strângeți mâinile. Nu uitați să vă întindeți în fiecare zi pentru a vă menține mâinile în formă bună.
