Cum să te simți confortabil în pat

Te arunci și te întorci în pat toată noaptea din cauza disconfortului? Pur și simplu nu potFă-te comod? O parte din somnul bun este să ai un mediu confortabil. Iată câteva modalități de a produce un astfel de mediu.

Pași

Metodă 1 din 3: Pregătirea patului

1. 1 Găsiți o saltea confortabilă. O saltea bună este baza pentru a deveni confortabil în pat. Este posibil să aveți nevoie de o saltea nouă dacă salteaua dvs. are 5 până la 7 ani, vă treziți cu durere sau rigiditate, salteaua vă cade sau are bulgări sau veți constata că dormiți mai bine atunci când nu sunteți în pat. Salteaua dvs. trebuie să fie confortabilă, să vă susțină corpul și să vă mențină coloana vertebrală în aceeași formă ca atunci când stați în picioare.
   • Dacă nu vă puteți permite o saltea nouă, încercați un saltea sau un saltea groasă. Există multe opțiuni, inclusiv toppinguri de pene, toppinguri pentru lăzi de ouă și toppinguri de spumă cu memorie.
   • Este important să investești într-o saltea bună care să dureze, deoarece îți petreci aproximativ o treime din viață dormind, iar aceasta ar trebui să fie pe o saltea de calitate care să răspundă nevoilor tale de confort.
   • Testați întotdeauna o saltea înainte de ao cumpăra. Scoate-ți pantofii, întinde-te pe saltea și încearcă diferite poziții de dormit. Cel mai bine este să testați salteaua timp de 20 de minute pentru a vă face o idee bună despre cum s-ar simți dacă dormiți pe saltea.
2. 2 Creați o cameră cu miros plăcut. Parfumul este foarte puternic și contribuie la ambianța camerei tale. Aprindeți câteva lumânări sau folosiți un spray de cameră care vă place. Lavanda este un parfum calmant, care favorizează somnul și vă poate ajuta să vă simțiți mai liniștiți. Orice parfum care vă place vă va ajuta să creați un mediu confortabil.
   • Unele magazine au spray-uri de perne care vin în parfumuri precum mușețelul sau lavanda. Pulverizați ușor cantitatea dorită pe pernă și pe pături; dacă îți place parfumul, acest lucru te poate ajuta să fii mai confortabil.
3. 3 Reglați iluminatul din dormitor. Cantitatea de lumină din dormitorul dvs. afectează modul în care vă simțiți. Lumina naturală este cea mai bună în timpul zilei, dar iluminarea estompată este cea mai bună pe timp de noapte. Lămpile de noptieră creează o iluminare mai blândă decât cele de deasupra. Jaluzelele și perdelele ar trebui, de asemenea, să împiedice lumina să intre în dormitorul tău noaptea.
   • De asemenea, puteți înlocui întrerupătorul cu un dimmer pentru a controla mai bine iluminarea.
   • Un bec cu putere redusă (40 wați sau mai mic) este, de asemenea, o opțiune bună de iluminare.
4. 4 Obțineți cearșafuri confortabile. Cearșafurile trebuie să aibă dimensiunea potrivită pentru salteaua dvs., astfel încât să nu se rupă sau să se desprindă atunci când vă aflați în pat. Cearșafurile de bumbac sunt cele mai populare și se descurcă bine în lunile mai calde. Foile de mătase sunt foarte moi și păstrează căldura. Sunt utile pentru nopțile mai reci. Foi de flanelă sunt foarte calde și sunt cele mai bune în climă mai rece. Țesăturile sintetice (de exemplu, poliesterul) sunt mai puțin costisitoare, dar pot fi totuși confortabile.
   • Schimbați-vă foile o dată pe săptămână.
   • Căutați foi de bumbac care sunt 100% bumbac pur sau egiptean și care au un număr mare de fire.
   • Foi de flanelă sunt măsurate în uncii, iar foi mai grele sunt foi de calitate superioară.
5. 5 Găsiți perne moi. Toată lumea are nevoie de perne de calitate. Unii oameni preferă pernele care sunt modelate pentru a vă sprijini gâtul sau capul, alte persoane le preferă bine umplute, în timp ce altora le plac moale. La sfârșitul zilei, alegeți perne care funcționează pentru dvs. după o mică încercare și eroare.
   • Încărcați-vă patul cu perne de diferite dimensiuni și forme. Poate doriți o pernă cu corp complet dacă dormiți singură sau o pernă cu pene care să vă pună după gât.
   • Pernele ferme sunt cele mai bune dacă dormi de partea ta. Pernele medii sunt cele mai bune dacă dormi pe spate. Pernele moi sunt cele mai bune dacă dormi pe burtă.
   • Curățați sau pernați cu aer în mod regulat și înlocuiți-o o dată la unu la doi ani pentru prospețime completă.
6. 6 Fă-ți cearșafurile și păturile. Având un frumosfăcut patte va face să vrei să intri în el. Începeți cu o cearșaf montat pe pat. Apoi puneți cearșaful de sus și / sau pătura în părțile laterale și la piciorul patului. Acest lucru va crea un cocon și vă va împiedica picioarele să se răcească. Nimic nu este mai rău decât să fii cu totul cald și prăjit în patul tău, dar picioarele tale sunt atârnate.
7. 7 Obțineți lenjerie de pat moale și pufoasă. Acoperiți-vă patul cu o plapumă, o plapumă, o pătură sau o plapumă care vă este confortabilă. Poate fi necesar să vă schimbați așternutul în funcție de climă și anotimp. De exemplu, un cuvertură de pat ușoară, din bumbac, poate fi cel mai bun vara, dar un îmbrăcăminte gros și puf poate fi cel mai bun în lunile de iarnă.
   • Adăugați o aruncare sau o pătură deasupra patului. Păturile din cașmir, blană artificială și tricot sunt deosebit de confortabile.
   Publicitate

Metodă 2 din 3: Pregătindu-te

1. 1 Reglați temperatura. Temperaturile mai reci sunt mai bune pentru somn. Temperaturile cuprinse între 60 și 67 de grade Fahrenheit sunt ideale pentru dormit. Temperaturile sub 54 de grade sau peste 75 de grade vă pot perturba somnul. O temperatură mai rece vă poate ajuta să adormiți și vă va face să doriți să vă strângeți în pat.
   • De asemenea, puteți încerca să porniți un ventilator pentru a vă menține camera rece.
2. 2 Faceți un duș sau baie înainte de culcare. Un duș vă va curăța, vă va încălzi, vă va ajuta să vă înmoaie pielea, va elimina alergenii care s-au atașat pe parcursul zilei și vă vor ajuta să vă simțiți somnoros. Când ieșiți, puteți aplica și o loțiune parfumată de lavandă pentru a vă ajuta să dormiți. Desigur, este opțional, dar vă poate ajuta să dormiți mai repede.
3. 3 Purtați haine de noapte confortabile. Purtați echipament confortabil, cum ar fi un tricou și pantaloni scurți, poate și șosete, deoarece acestea pot fi foarte calde. Încercați să evitați să purtați haine de noapte foarte grele vara, deoarece vă veți încălzi prea mult. Pe de altă parte, purtarea de haine foarte ușoare în timpul iernii vă poate face mai rece. Încearcă să te îmbraci corespunzător; picioarele reci sau transpirația abundentă vă pot ține treaz toată noaptea.
4. 4 Evitați cofeina și alcoolul înainte de culcare. Alcoolul te poate ajuta să adormi mai repede, dar te poate împiedica să dormi profund. Cofeina (de exemplu, cafeaua, ceaiul, băuturile răcoritoare și ciocolata) este un stimulent care poate provoca insomnie, vă poate tulbura somnul sau vă poate determina să urinați mai mult. Nu vrei să trebuiască să te ridici din pat pentru a folosi baia pe tot parcursul nopții.
   • Întrerupeți cofeina și alcoolul cu câteva ore înainte de a pleca la culcare.
5. 5 Creați o rutină nocturnă. Vrei să te relaxezi cât mai mult când te culci. Dacă mintea ta tinde să alerge când ești în pat, fă o listă de sarcini pentru a doua zi pentru a-ți calma mintea. De asemenea, puteți ține un jurnal pe noptieră pentru a scrie orice vă face să vă simțiți stresați. Rutina dvs. poate include, de asemenea, yoga,meditaţie, Pilates sau auto-masaj care vă poate ajuta să vă simțiți relaxat și să dormiți mai bine.
   • O rolă de spumă sau o minge de tenis pot fi folosite pentru a vă masa propriul corp.
   • Evitați exercițiile energice care vă pot menține corpul trezit și vă pot îngreuna adormirea.
6. 6 Încercați să dormiți într-o poziție diferită. A pune o pernă între genunchi și a te întinde pe o parte este surprinzător de confortabilă pentru mulți oameni. Publicitate

Metodă 3 din 3: Stai în pat când ești bolnav

1. 1 Dormi cu straturi de pături. Când sunteți bolnav, corpul dvs. poate fluctua între a vă simți prea rece și a vă simți prea cald. Folosiți straturi de pături în loc de o singură pătură, astfel încât să vă puteți controla mai bine temperatura. De asemenea, acest lucru vă va împiedica să părăsiți patul pentru a regla termostatul sau pentru a obține huse suplimentare.
2. 2 Pregătește-ți noptiera. Păstrați tot ce aveți nevoie pe noptieră lângă pat. Nu vrei să trebuiască să te ridici din pat pentru a obține lucruri de care ai putea avea nevoie în timpul zilei sau al nopții. Poate doriți să păstrați un pahar de apă, țesuturi, medicamente și puțină miere (pentru a vă calma gâtul) pe noptieră. De asemenea, puneți pe noptieră alte articole pe care le-ați dori, cum ar fi cărți sau reviste.
   • Dacă nu aveți loc pe noptieră, puneți toate medicamentele într-o cutie de plastic pe care o păstrați lângă pat.
3. 3 Luați în considerare o pernă cu pană. O pernă cu pană vă va sprijini spatele, gâtul și umerii în timp ce vă aflați în pat. Acest lucru vă va permite să citiți sau să utilizați computerul într-o poziție confortabilă, fără a vă strecura. Dacă nu aveți o pernă cu pană, organizați-vă pernele pentru a vă sprijini spatele în timp ce stați în poziție verticală.
4. 4 Folosiți o tavă pentru pat. O tavă de pat este un loc bun pentru a vă pune bolurile, băuturile și mâncarea în timp ce vă aflați în pat. Acest lucru vă va împiedica să vărsați alimente sau băuturi în pat. De asemenea, vă puteți așeza laptopul și pe tavă. Laptopurile tind să se supraîncălzească atunci când stați în poală sau direct pe pat.
   • De asemenea, puteți folosi o pernă pentru laptop dacă nu aveți o tavă de pat.
   Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

• Întrebare Locuiesc pe un drum principal foarte aglomerat și în fiecare seară încerc să număr numărul de mașini, dar fără efect. Cum pot dormi? Este posibil să vă concentrați prea mult mintea. Încercați să treceți la un ventilator sau la un aparat de zgomot alb care să blocheze mașinile și să se relaxeze.
• Întrebare Poate ajuta apa cu gheață să mă împiedice să mă încălzesc în pat? Da, consumul de apă cu gheață vă poate ajuta să nu vă încălziți prea mult în pat.
• Întrebare Cum pot preveni o durere în gât? Încearcă să dormi cu o pernă. Acest lucru vă va împiedica gâtul să se îndoaie prea mult, deoarece mușchii vor deveni înghesuiți noaptea dacă utilizați prea multe perne. Asigurați-vă că utilizați o pernă confortabilă și puflați-o înainte de a dormi.
• Întrebare Cum mă pot încălzi când nu sunt în pat? Puteți folosi o mulțime de pături sau puteți dubla pe straturile de îmbrăcăminte. Încercați să purtați pulovere mai calde și șosete calde pentru a vă face mai cald.
• Întrebare Ce se întâmplă dacă fratele meu nu mă lasă singur în timp ce mă pregătesc? Dacă fratele tău te tulbură, ignoră-l, spune-i unui părinte sau tutore că te deranjează sau, dacă ușa ta are o încuietoare, închide-l din camera ta.
• Întrebare Cum mă simt confortabil pe un sac de fasole când sunt bolnav? Încercați și aplatizați-l și așezați-l pe el cu o pernă și o pătură. Dacă acest lucru nu funcționează, încercați să îl faceți în formă de bol și să stați în centru, la pachet cu pături.
• Întrebare Nu-mi place aspectul camerei mele, este mic - cum o pot schimba? Asigurați-vă că camera dvs. este foarte luminoasă și puneți oglinzi, pentru a face camera să pară mai mare. Stai departe de culorile mai închise din decor.
• Întrebare Sunt foarte incomod în pat și acest lucru nu a ajutat cu adevărat. Ce altceva pot face? Încearcă să dormi pe partea ta sau pe burtă. De asemenea, vă puteți răsturna salteaua.
• Întrebare Ce fac dacă dorm pe un pat străin? Dacă știți din timp că veți dormi într-un pat ciudat, veți aduce o pernă sau ceva de acasă, acest lucru va face să pară puțin mai puțin diferit. Cereți gazdei pături sau perne suplimentare dacă aveți nevoie de ele, apoi îngrămădiți totul în jurul vostru și ajungeți în orice poziție dormiți de obicei acasă. Te vei obișnui cu patul ciudat destul de repede.
• Întrebare O secundă mi-e frig și următoarea sunt fierbinte. Cum îmi pot regla temperatura în pat? Aveți mai multe straturi de pături. Când ești fierbinte, ia-ți puțin și când ești rece, adaugă-le înapoi.