Când începeți un jurnal de diabet, trebuie să înregistrați două categorii principale de informații: nivelurile de alimente și glucoză. Deși veți adăuga alte informații, pe acestea vă concentrați. Puteți începe prin alegerea unui format, cum ar fi hârtia, un document de calculator sau o aplicație, deoarece multe aplicații astăzi sunt adaptate pentru diabetici. Indiferent ce alegeți, faceți-l convenabil, deoarece veți dori să aveți acces la el toată ziua. De asemenea, deși puteți păstra jurnale separate de alimente și glucoză, va trebui să le comparați, deci poate doriți să le combinați de la început pentru a le ușura.
Pași
Parte unu din 3: Păstrarea unei evidențe a zahărului din sânge
- unu Luați-vă zahărul din sânge. Primul pas în păstrarea unei evidențe a citirilor dvs. este luarea zahărului din sânge. Glicemia dvs. este o măsurare a cantității de zahăr din sânge.
- Spălați-vă mai întâi mâinile. Este important să începeți cu mâinile curate, deoarece puteți introduce infecții cu dispozitivul de lance. O altă opțiune este utilizarea unui șervețel alcoolic pe zona în care urmează să lancezi. Porniți contorul și puneți o bandă de testare în el.
- Așezați dispozitivul de lănțuit pe zona corespunzătoare. De cele mai multe ori, veți folosi partea degetului. Cu toate acestea, unele dispozitive vă permit să utilizați alte zone, cum ar fi coapsa sau brațul. Dacă bănuiți un nivel ridicat sau scăzut de zahăr din sânge, cel mai bine este să folosiți degetul, deoarece are cel mai actualizat nivel de zahăr din sânge; glucoza ajunge la vârful degetelor mai repede decât alte site-uri.
- Înțepați-vă. Trageți capătul arcului lancetei și dați-i drumul, permițând părții în sus pe piele să vă înțepe. Ai grijă ca sângele să înceapă să se reunească. Dacă nu, puteți strânge puțin degetul pentru a împinge sângele.
- Folosiți capătul benzii pentru a prinde sângele. Banda ar trebui să înmoaie sângele, iar pe contor va apărea o citire.
- 2 Întrebați cât de des trebuie să vă verificați zahărul. Înainte de masă este un moment bun pentru a verifica, deoarece arată care este citirea ta scăzută. Totuși, poate fi bine să verificați o oră sau două după masă pentru a vedea unde este. De asemenea, este o idee bună să o verificați înainte de culcare pentru a vă asigura că nu este prea scăzută. De obicei, chiar înainte de gustarea de culcare este bună. Va trebui să o verificați de aproximativ 2 până la 4 ori pe zi, dar medicul dumneavoastră vă poate ajuta să aflați planul potrivit pentru dvs. De fapt, este posibil să fie necesar să o verificați de mai mult de 4 ori pe zi.
- Dacă descoperiți că aveți episoade cu conținut scăzut de zahăr dimineața sau noaptea, încercați să setați o alarmă pentru a vă asigura că o verificați și în mijlocul nopții.
- Este posibil să trebuiască să verificați cât de des verificați în anumite perioade. De exemplu, dacă sunteți bolnav sau deosebit de stresat, poate fi necesar să verificați mai multe. Dacă luați un medicament nou, sunteți gravidă sau vă schimbați dieta, poate fi necesar să o verificați mai mult.
- Verificați întotdeauna dacă simțiți că aveți un nivel scăzut sau ridicat de zahăr din sânge. Dacă aveți un nivel ridicat de zahăr din sânge, este posibil să aveți vedere încețoșată, greață, somnolență sau să fiți extrem de flămând sau de sete. Cu un nivel scăzut de zahăr din sânge, puteți fi tremurat, anxios, slab, obosit, iritabil, amețit și / sau foarte flămând.
- 3 Înregistrați nivelul de glucoză. Odată ce ați luat-o, trebuie să o înregistrați chiar atunci. Notați lectura, precum și data și ora la care ați făcut-o.
- De asemenea, trebuie să notați ceva neobișnuit. De exemplu, dacă ați ratat un medicament, ar trebui să scrieți acest lucru.
- De asemenea, puteți nota când ați luat ultima masă sau dacă această lectură este chiar înainte de masă.
- Puteți observa ceva care l-a făcut să crească în sus sau în jos, cum ar fi să beți o cola.
- 4 Cunoașteți domeniul vizat. Intervalul țintă este intervalul în care ar trebui să te străduiești să fii de cele mai multe ori. Puteți merge ocazional deasupra sau dedesubt, dar doriți să rămâneți în ea cât mai mult posibil.
- În general, intervalul în care doriți să fiți este de la 80 la 130 mg / dl.
- Gama tuturor nu va fi exact aceeași.
Parte 2 din 3: Păstrarea unei evidențe a alimentelor tale
- unu Țineți evidența pe tot parcursul zilei. Dacă încercați să vă așezați și să vă scrieți jurnalul la sfârșitul zilei, probabil că veți uita ce ați mâncat. De asemenea, va fi mai greu să vă amintiți dimensiunile porțiilor.
- De fiecare dată când mănânci, oprește-te și înregistrează-l chiar atunci.
- Dacă așteptați, s-ar putea să fiți tentați să săriți pentru că sunteți prea obosit la sfârșitul zilei.
- 2 Înregistrează ce ai mâncat. Pe măsură ce scrieți, încercați să estimați și suma. Dacă întâmpinați probleme la ghicit la început, începeți să vă măsurați alimentele, astfel încât să puteți vedea cum arată anumite cantități. Nu uitați să includeți lucruri precum condimentele și untul.
- Ca un ghid de bază, o bucată de carne care are dimensiunea unui pachet de cărți este de aproximativ 3 uncii.
- O jumătate de cană de legume înseamnă aproximativ o jumătate de minge de tenis.
- O uncie de brânză arată ca patru zaruri.
- Pentru o ceașcă de paste sau orez, comparați-o cu dimensiunea pumnului.
- 3 Notează-ți și emoțiile. Includeți și ceea ce simțiți. Scrierea emoțiilor vă poate ajuta să vă indicați de ce ați mâncat ceea ce ați făcut. Glicemia dvs. vă poate afecta, de asemenea, emoțiile, astfel încât notarea vă poate ajuta să vedeți tiparele.
- De asemenea, scrieți cât de flămând vă era, deoarece acest lucru vă poate ajuta să începeți să vă gândiți de ce mâncați.
- Utilizați o scală simplă, cum ar fi 5 fiind cel mai flămând și 1 nefiind foame.
- 4 Ghiciți estimarea numărului de carbohidrați. Pe baza mărimilor de servire, ghiciți câte carbohidrați ați mâncat. Acest pas vă va obișnui, deoarece va trebui să aflați dimensiunile medii de servire și câți carbohidrați sunt în anumite alimente.
- Până nu-l dai jos, nu te teme să cauți un aliment pentru a afla carbohidrații. În timp ce nevoile dietetice diferă, de obicei puteți mânca 45-60 de grame de carbohidrați la fiecare masă. Ca referință, aceste porții sunt fiecare câte 15 grame de carbohidrați: 1/3 cană de paste sau orez, 1/2 cană de fulgi de ovăz, 1 felie de pâine, 1 bucată mică de fruct sau 2 fursecuri mici.
- De asemenea, citiți etichete. Puteți afla ce trebuie să știți dacă vă uitați pe etichete în timp ce gătiți.
- 5 Rețineți medicamentele pe care le-ați luat. Acest pas este deosebit de important dacă sunteți pe insulină. Deoarece luați diferite cantități de insulină cu acțiune scurtă în funcție de ceea ce ați mâncat, scrierea acesteia poate fi utilă dacă aveți un episod mai târziu. Publicitate
Parte 3 din 3: Faceți pașii următori
- unu Înțelegeți scopul. Scrierea unui jurnal alimentar te ajută să fii mai responsabil pentru ceea ce mănânci. Poate că nu vă amintiți întotdeauna acea gustare pe care ați avut-o, dar dacă o notați, o puteți lua în considerare.
- De asemenea, vă poate ajuta să vedeți tiparele. De exemplu, poate că ajungi la ceva zaharat în zilele în care nu mănânci suficient pentru micul dejun.
- Chiar dacă scrisul te ține la răspundere, te ajută să te gândești la ceea ce mănânci înainte să îl mănânci.
- 2 Comparați cele două părți și căutați tendințe. Dacă ați păstrat jurnale separate de hrană și zahăr din sânge (și chiar dacă nu sunteți), este important să le comparați între ele. În acest fel, puteți vedea modul în care ceea ce mâncați vă afectează nivelul zahărului din sânge.
- De exemplu, este posibil să fie nevoie să mănânci încă câțiva carbohidrați la culcare, dacă ai minime peste noapte.
- Poate că mâncați prea mulți carbohidrați la prânz și asta se arată cu o citire ridicată chiar înainte de prânz.
- 3 Discutați cu medicul dumneavoastră. Dacă observați unele tendințe îngrijorătoare, cum ar fi zahărul din sânge continuu sau scăzut, discutați cu medicul dumneavoastră. Ea vă poate ajuta să vă ajustați medicamentele sau vă poate recomanda un nutriționist pentru a vă ajuta cu dieta.
- 4 Fă-l plăcut. Nu trebuie să scrieți doar datele despre hrana și glicemia. Simțiți-vă liber să faceți note despre ziua dvs. sau să doodleți puțin. În acest fel, vă va menține interesat. Publicitate
Întrebări și răspunsuri ale comunității
Căutare Adăugați o întrebare nouă Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. TrimitePublicitate
