Cum să slăbești rapid

Cel mai bun mod de a pierde în greutate și de a-l ține departe este de a crea un plan de alimentație cu conținut scăzut de calorii, la care să vă mențineți mult timp. În plus, faceți exerciții fizice în fiecare zi pentru a arde calorii suplimentare și pentru a vă menține inima sănătoasă. Dacă doriți doar să scăpați câteva kilograme repede, există o mulțime de tehnici și sfaturi pe care le puteți adopta pentru a vă ajuta să vă atingeți și obiectivele pe termen scurt.

Pași

Metodă unu din 4: Încercarea de planuri de dietă specializată

1. unu Faceți dieta mediteraneană dacă îți plac peștele și legumele. Un plan precum dieta mediteraneană vă poate ajuta să susțineți pierderea în greutate. Se bazează pe ingredientele tradiționale și stilurile de gătit ale oamenilor care trăiesc în apropierea Mării Mediterane. Cercetările au arătat că persoanele care aderă la această dietă au un risc redus de boli de inimă - plus că te ajută să pierzi kilograme și să arăți slab și tăiat. Dacă doriți să încercați dieta mediteraneană, evitați pâinea, lactatele și alimentele procesate. În schimb, construiți-vă mesele în jurul următoarelor alimente:
   • Peşte
   • Ulei de masline
   • Legume
   • Fructe
   • Fasole și alte leguminoase
   • Condimente
   • Nuci
   • vin roșu
2. 2 Încercați dieta paleo pentru a vă ajuta să evitați alimentele procesate. În vremea când oamenii cavernelor încă stăpâneau pământul, nu aveau timp să coacă cupcakes sau să prăjească chipsuri de cartofi. Dieta paleo (prescurtare pentru paleolitic) încearcă să recreeze aceeași dietă pe care o consumau strămoșii noștri timpurii, susținând că sistemele noastre nu sunt construite pentru ingrediente moderne și stiluri de gătit. Mănânci carne, legume, fructe și alte alimente care ar fi fost disponibile pe atunci și eviți orice paleo nu ar fi avut oamenii.
   • Nu sunt permise îndulcitori artificiali sau boabe.
3. 3 Faceți dieta Whole30 să se concentreze asupra alimentelor întregi. Ideea din spatele acestei diete este de a elimina toate alimentele procesate din dieta dvs. timp de 30 de zile pentru a vă curăța sistemul de ingrediente artificiale și alte articole procesate care sunt greu pentru sistemul digestiv. După 30 de zile, puteți observa, de asemenea, o talie redusă și niveluri mai ridicate de energie.
   • Evitați cerealele, produsele lactate, zaharurile, leguminoasele, alcoolul și toate alimentele procesate.
   • Mănâncă carne, legume și câteva fructe. În plus, beți multă apă.
4. 4 Faceți dieta crudă dacă vă bucurați de legume și fructe crude. Dacă nu îți place carnea și te-ai săturat să gătești, aceasta este pentru tine. Dieta cu alimente crude constă în întregime din alimente care nu au fost gătite. Slăbești consumând o mulțime de legume și fructe proaspete. Laptele de nucă de cocos, nucile, semințele și alte alimente nefierte sunt, de asemenea, permise în dieta alimentelor crude.
   • Puteți găsi rețete pentru a crea mâncăruri crude aromate, căutând online.
   • Dieteticienii avertizează că o dietă crudă pe termen lung vă poate lăsa fără nutrienți esențiali.
   Publicitate

Metodă 2 din 4: Adoptarea obiceiurilor alimentare sănătoase

1. unu Selectați înlocuitori inteligenți pentru alimentele preferate cu conținut ridicat de calorii. Majoritatea alimentelor au omologi mai sănătoși, care vă vor permite să vă bucurați de alimentele preferate fără grăsimi, zahăr și calorii inutile. Schimbul de alimente și băuturi bogate în calorii procesate pentru alternative mai sănătoase vă poate ajutaslăbiMai repede.
   • Luați în considerare mâncarea vegetariană câteva zile în fiecare săptămână. Înlocuind carnea cu alimente nutritive precum fasole, tofu sau linte, puteți reduce cantități semnificative din aportul zilnic de calorii, adăugând în același timp mulți nutrienți la dieta dumneavoastră.
   • Mâncați fructe delicioase pentru desert, mai degrabă decât o prăjitură sau un tort procesat.
   • Schimbați chipsuri de cartofi și dulciuri pentru gustări bogate în nutrienți și săraci în calorii și grăsimi. Încercați să combinați brânza de sfoară cu o mână de struguri, să întindeți unt de arahide pe câteva biscuiți sau să scufundați ardeiul roșu feliat în câteva linguri de hummus.
   • Încercați să înlocuiți oțetul și sucul de lămâie pentru sosul obișnuit de salată.
   • Gatiti cu o lingura de ulei de masline in loc de unt. Are același număr de calorii, dar este un tip de grăsime mai sănătos.
2. 2 Evitați să coborâți pe culoarele alimentare care vă ispitesc cu alimente bogate în calorii. Cel mai bine este să stați de-a lungul perimetrului magazinului alimentar, unde se află de obicei alimentele proaspete. Cu toate acestea, atunci când trebuie să coborâți pe culoare pentru a obține ceva, încercați să stați departe de zonele în care sunt stocate alimentele pe care le doriți, cum ar fi culoarul cu bomboane sau sifon. Dacă nu le vezi, este mai puțin probabil să fii tentat.
   • Nu doriți să interziceți alimentele pe care le iubiți, dar păstrându-le în casa dvs. este posibil să vă răsfățați. Nu stocați mâncare „nedorită” în casa dvs. În schimb, transformă-l într-un tratament rar.
3. 3 Nu mai beți băuturi zaharoase pentru a economisi calorii. Băuturile îndulcite cu zahăr pot adăuga rapid calorii suplimentare în dieta dvs., deci este mai bine să le eliminați. Eliminați din dietă sifonul zaharat, ceaiul și cafeaua îndulcite și sucul. În schimb, sorbiți apă, ceai, cafea neagră sau seltzer.
   • Consumul de apă sau ceai neplăcut în loc de sifon, cafea, alcool, suc sau lapte vă poate ajuta să reduceți sute de calorii pe zi.
4. 4 Mănâncă mai multe alimente care te umplu. Unele alimente te ajută să te simți sătul mai repede și te pot ajuta să rămâi mai plin mai mult timp. Multe dintre aceste alimente conțin proteine, grăsimi sau fibre. Cu toate acestea, alimentele care vă ajută să vă mențineți glicemia stabilă sunt, de asemenea, opțiuni excelente, deoarece acest lucru vă ajutăține sub control apetitul. Iată câteva alimente grozave de încorporat dacă doriți să vă simțiți mai plini mai mult:
   • Legume fără amidon
   • Peşte
   • Carne
   • Nuci si seminte
   • Fasole și leguminoase
   • Grapefruit
   • Ovaz
   • Merele
   • Ouă
   • Ghimbir
   • Verzi cu frunze
5. 5 Calculați câte calorii puteți mânca în timp ce încă slăbește. Începeți prin a găsi rata metabolică bazală (BMR), care este de câte calorii aveți nevoie pentru a rămâne în viață. Apoi, utilizați un calculator online pentru a estima câte calorii ardeți prin activitate. În cele din urmă, scade 500 de calorii pentru fiecare kilogram pe care vrei să-l pierzi în acea săptămână.
   • Pentru a calcula BMR, obțineți mai întâi greutatea dvs. în kilograme înmulțind greutatea în kilograme cu 0,45. Apoi, obțineți înălțimea în centimetri înmulțind înălțimea totală a înălțimilor cu 2,54. Apoi, utilizați această formulă pentru a vă găsi BMR: (10 x greutate în kg) + (6,25 x înălțime în cm) - (5 x vârstă) - 161.
   • Pentru a estima caloriile pe care le ardeți prin exerciții fizice, încercați acest calculator: https://caloriecontrol.org/healthy-weight-tool-kit/get-moving-calculator/ .
   • Pentru o modalitate ușoară de a estima numărul de calorii pe care le puteți consuma, utilizați un calculator online ca acesta: https://www.nal.usda.gov/fnic/dri-calculator/ .
   • Aplicațiile de numărare a caloriilor, cum ar fi My Fitness Pal, fac de obicei acest calcul pentru dvs.
   • Nu mâncați niciodată mai puțin de 1200 de calorii pe zi, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă supraveghează. Consumul de mai puțin de 1200 de calorii pe zi este periculos pentru sănătatea dumneavoastră.
6. 6 Păstrați un jurnal alimentar . Notați fiecare masă, gustare și băutură pe care o consumați. Urmăriți cantitatea de alimente pe care o consumați, precum și caloriile estimate pentru fiecare produs. Notarea a ceea ce mănânci vă ajută să rămâneți atenți la cât de mult mâncați și vă ajută să vă țineți obiectivul.
   • Puteți păstra un jurnal de hârtie sau vă puteți urmări alimentele digital. Aplicațiile sunt o modalitate excelentă de a urmări cu ușurință ceea ce mâncați. De exemplu, ați putea încerca MyFitnessPal, care vă permite să vă urmăriți mesele și are o bază de date cu alimente ușor de utilizat, cu informațiile nutriționale deja introduse.
   • Nu uitați să includeți lucruri precum mixuri de cafea, condimente, sos de salată și alte articole pe care le adăugați la alimente sau băuturi.
7. 7 Consumați mese sau gustări obișnuite la fiecare 2-4 ore. Omiterea meselor nu este răspunsul la pierderea în greutate și poate chiar să deraieze eforturile tale. Mâncarea îți oferă energie, astfel încât să mergi prea mult fără să mănânci te poate face să te simți obosit, ceea ce îți scade nivelul de activitate. În plus, vă determină corpul să dorească gustări bogate în calorii, cu conținut ridicat de zahăr, pentru o creștere rapidă a energiei. În loc să te înfometezi, planifică mese frecvente și sănătoase.
   • Mesele și gustările obișnuite vă mențin, de asemenea, glicemia stabilă, ceea ce vă ajută să vă controlați nivelul de foame.
8. 8 Planificați-vă mesele în jurul proteinelor slabe și al legumelor fără amidon. Umpleți farfuria cu 1/2 legume fără amidon, 1/4 de proteine ​​slabe și 1/4 de cereale integrale sau legume cu amidon. În plus, încorporează grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, avocado și peștele gras. Pentru gustări, mâncați fructe, nuci, semințe și tăiați legume.
   • Dacă aveți probleme, întâlniți-vă cu un dietetician pentru a obține ajutor pentru a vă stabili obiectivele ideale de calorii, nevoile dietetice și potențialul domeniu de îmbunătățire. Vor crea un plan care să se potrivească preferințelor dvs.
9. 9 Mănâncă porții mai mici pentru a vă ajuta să reduceți caloriile. Nu trebuie să renunțați la alimentele preferate pentru a slăbi. În mod similar, alegerea unor feluri de mâncare mai sănătoase nu înseamnă că puteți mânca cât doriți. În schimb, porționați mesele folosind căni de măsurare sau linguri speciale care măsoară porțiile. Alternativ, faceți lucrurile mai ușoare mâncând farfurii sau boluri mai mici, care vă păcălesc ochii să creadă că porțiile dvs. sunt mai mari.
   • Pentru a ușura urmărirea porțiunilor, pregătiți gustările din timp. De exemplu, s-ar putea să cântăriți 1 porție de migdale, apoi să o puneți într-un sac sau într-un recipient pentru mai târziu.
   • Aromele mai puternice vă pot ajuta să controlați dimensiunea porțiunii. De exemplu, ciocolata neagră sau o bere neagră sunt satisfăcătoare în cantități mici și pot fi greu de consumat rapid.
10. 10 Identificați factorii declanșatori ai alimentelor și planificați în consecință. Toată lumea are declanșatoare de alimente, așa că nu vă simțiți rău când doriți anumite alimente. Reduceți aceste alimente calculând lucrurile care vă declanșează pofta, cum ar fi o anumită activitate, un moment al zilei sau simțind anumite emoții. Apoi, planificați modalități mai bune de gestionare a acestor declanșatoare și nu păstrați aceste alimente în jurul casei sau la locul de muncă. Acest lucru vă poate ajuta să evitați să vă lăsați tentați.
    • De exemplu, s-ar putea să-ți fie poftă de popcorn la filme sau s-ar putea să dorești bomboane după-amiaza la serviciu. Pentru a face față tentației, ați putea înlocui gustarea dorită cu ceva care se potrivește mai bine pentru dieta dumneavoastră. De exemplu, s-ar putea să aduceți la film o pungă de popcorn simplu, care este o alternativă sănătoasă. În mod similar, puteți mânca un singur pătrat de ciocolată neagră în fiecare după-amiază în loc de selecția tipică de bomboane.
    • Amintiți-vă, nu trebuie să încetați să mâncați alimentele preferate. Cu toate acestea, cel mai bine este să planificați modul în care le veți încorpora în calorii.
    Publicitate

Metodă 3 din 4: Exercitarea zilnică

1. unu Exercițiu timp de cel puțin 30 de minute pe zi. Exercitarea regulată vă ajută să ardeți mai multe calorii, să vă mențineți inima sănătoasă și să vă mențineți metabolismul. Încercați să faceți activități cardio în majoritatea zilelor șiface antrenament de forță2-3 zile pe săptămână. Alegeți o activitate care vă place, astfel încât să aveți mai multe șanse să rămâneți cu ea.
   • De exemplu, ai putea mers pe jos ,alerga,fa aerobic,face un antrenament eliptic, ciclu sauînot.
   • Cel puțin, aveți nevoie de 150 de minute de exerciții moderate în fiecare săptămână pentru a vă menține sănătatea bună.
   • Când începeți să faceți mișcare, este normal ca corpul dvs. să rețină apă, deoarece funcționează pentru a repara țesutul muscular pe care îl descompuneți în timpul antrenamentului. Acest lucru ar putea face ca cântarul să bifeze câteva kilograme, dar această greutate va cădea din nou odată ce te vei obișnui cu exercițiile fizice regulate.
2. 2 Alegeți exerciții și antrenamente care se potrivesc cu nivelul dvs. de fitness. Dacă sunteți nou la mișcare, probabil că nu veți putea să vă împingeți prea tare sau să vă antrenați pentru perioade lungi de timp. Cu toate acestea, nu este necesar să vă suprasolicitați pentru a vedea rezultatele. Alegeți exerciții pe care le puteți face bine, apoi construiți de acolo.
   • Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un program de exerciții.
   • Amintiți-vă, jocuri precum volei, tenis și frisbee vă pot ajuta să ardeți calorii în timp ce vă distrați, astfel încât este posibil să faceți mișcare în timp ce vă distrați bine.
   • Înainte de a începe exercițiile, folosiți o bandă de măsurare pentru a vă măsura talia, șoldurile și bustul. Dacă câștigi în greutate, dar aceste măsurători scad, înseamnă că câștigi mușchi și pierzi grăsime.
3. 3 A incepe antrenament cardio . În timp ce o combinație de antrenament cardio și rezistență este importantă pentru sănătatea generală a corpului, antrenamentul cardiovascular este ceea ce vă va ajuta să pierdeți rapid aceste kilograme. Antrenamentul în greutate și rezistență nu poate duce la pierderea imediată în greutate, dar poate declanșa metabolismul dvs. pentru a utiliza energia mai eficient.
   • Exercițiul cardio include tot ceea ce vă face să vă pompeze inima.
   • Pentru cele mai bune rezultate, includeți exerciții aerobice de intensitate moderată și mare.
4. 4 Păstrați-vă interesant regimul de exerciții . Varietatea este cheia atât pentru promovarea unui om mai sănătos, cât și pentru a vă menține motivat. Când faceți același exercițiu zi de zi, vă puneți un risc mai mare de a vă răni. De asemenea, este mai probabil să te plictisești, ceea ce face mai dificilă găsirea motivației pentru a continua să faci mișcare. Când sunteți la sală, comutați între mașini, participați la o clasă de fitness și adăugați un anumit antrenament de rezistență în programul dvs.
5. 5 Faceți antrenament de forță De 2-3 ori pe săptămână. Antrenamentul de rezistență și antrenamentul cu greutăți vă ajută să rămâneți slabi, construind mușchii și crescând metabolismul, chiar și atunci când nu vă antrenați. Incorporați aceste exerciții de 2-3 ori pe săptămână, cu cel puțin o zi de odihnă între antrenamente.
   • Este în regulă să faci cardio în zilele de odihnă a antrenamentului tău de forță, atâta timp cât nu te împingi prea tare. Alegeți un nivel de activitate ușor până la moderat.
   • Celulele musculare sunt mai metabolice active decât celulele grase. Aceasta înseamnă că ard mai multe calorii decât celulele grase, chiar și în timp ce vă odihniți și dormiți.
6. 6 Alegeți antrenamentele care necesită întregul corp pentru a depune un efort. În acest fel, lucrați fiecare grup muscular și ardeți calorii cu mai mulți mușchi la un moment dat, cum ar fi multitasking-ul cu exercițiul. De exemplu, combinați o formă de antrenament de rezistență cu brațele, cum ar fi ridicarea ganterelor deasupra capului, în timp ce faceți jogging sau ciclism cu picioarele.
7. 7 Obțineți mai multă activitate pe tot parcursul zilei. Măriți numărul de mers pe jos alegând un loc de parcare îndepărtat sau luând scările în locul unui lift. Faceți cât mai multe excursii la etaj sau plimbați câinele de trei ori pe zi. În plus, pulverizați, măturați și ștergeți cu vigoare. Cu cât te miști mai mult, cu atât arzi mai multe calorii.
   • S-ar putea chiar să începeți un hobby care implică mișcarea puțin, cum ar fi grădinăritul, tâmplăria, lucrul la mașini sau pictarea pânzelor mari. Acest lucru vă va ajuta să ardeți mai multe calorii chiar și atunci când nu vă exercitați.
8. 8 Odihnește-te suficient . A fi odihnit corespunzător vă va ajuta să mențineți suficientă energie pe tot parcursul zilei, făcându-vă mai puțin probabil să mâncați în exces și să fiți mai puțin predispus la răniri în timpul activității fizice. Deficitul de somn a fost de fapt legat de incapacitatea de a pierde grăsime, astfel încât să dormi suficient te poate ajuta cu adevărat pe drumul tău spre slăbit.
   • Creați o rutină de somn pentru a vă ajuta să adormiți mai repede. Relaxați-vă timp de o oră sau 2 înainte de culcare și evitați ecranele în acest timp. În plus, închideți termostatul, faceți camera întunecată și puneți PJ confortabile.
   Publicitate

Metodă 4 din 4: Încercarea tratamentelor de slăbit

1. unu Mergeți la o saună pentru a transpira greutatea apei. Saunele pot duce la pierderea unei halbe de sudoare în doar un sfert de oră. Pentru a preveni deshidratarea, limitați timpul de saună la 15 sau 20 de minute pe zi. O saună nu vă va ajuta să slăbiți definitiv, dar vă poate ajuta să arătați mai subțire pentru un eveniment special.
   • Asigurați-vă că vă creșteți consumul de apă după ce ați folosit o saună pentru a vă rehidrata corpul.
   • Femeile însărcinate, copiii mici și persoanele cu tensiune arterială sau probleme cardiace nu ar trebui să folosească saune.
2. 2 Folosiți o folie pentru a arăta temporar mai subțire. Împachetările corporale pretind că vă ajută să vă subțiați prin netezirea și strângerea pielii pentru a vă face talia, coapsele și brațele să pară mai subțiri. Deși aceste rezultate sunt temporare, acestea vă pot ajuta să arătați mai subțire pentru un eveniment special. Iată câteva împachetări pe care le-ați putea încerca:
   • Împachetări ale corpului mineral: Aceste împachetări folosesc un produs de curățare pe bază de minerale care ar trebui să reducă celulita și tonifiază și întărește pielea aproape instantaneu.
   • Împachetări corporale cu lipază: În primul rând, se aplică o folie enzimatică pentru a ajuta la netezirea țesutului adipos lângă suprafața pielii. Apoi, se aplică o a doua folie minerală pentru a vă strânge și netezi pielea.
   • Folie de corp europeană: Aceste împachetări vizează punctele de probleme și sunt de obicei oferite la spa-uri. Se presupune că vă fermifică și tonifică pielea, reducând în același timp aspectul de celulită sau vergeturi.
   • Folie de corp fierbinte: Împachetările corporale pe bază de căldură sunt, de asemenea, oferite de obicei la spa-uri. Sunt concepute pentru a stimula pielea netedă și tonifiată.
3. 3 Participă la o tabără de slăbit. Uneori, respectarea unei rutine de exerciții și a unui plan de dietă este prea dificilă.Vechi obiceiuriiar rutinele zilnice vă vor conduce înapoi la alimentele și activitățile vechi la fiecare pas. Pentru a combate acest lucru, mulți oameni se înscriu în programe rezidențiale de slăbire care îi elimină din viața lor de zi cu zi. Uneori numite retrageri de fitness, aceste programe vin în zeci de stiluri diferite și sunt disponibile pentru tineri, adulți și seniori.
   • Înainte de a participa la o tabără de slăbire, asigurați-vă că este echipată pentru a face față nevoilor dvs. specifice de vârstă și sănătate.
4. 4 Luați în considerare liposucția. Liposucția este o opțiune chirurgicală pentru scăderea rapidă, direcționată a greutății, recomandată în general numai persoanelor cu 1-2 zone specifice ale țesutului foarte gras, dar cu o greutate corporală relativ sănătoasă. Deoarece este o procedură chirurgicală, prezintă riscuri semnificative pentru sănătate și ar trebui efectuată numai de un profesionist autorizat. Publicitate

Exemplu de dietă

Lista eșantionului de înlocuitori de alimente și băuturi pentru a slăbi rapid

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă

• Întrebare Și smoothie-urile cresc greutatea dacă sunt consumate zilnic?Dr. Dr. Patricia Somers
  Dieteticianul înregistrat Patricia Somers este un dietetician înregistrat și profesor asociat al Departamentului de conducere și politici educaționale de la Universitatea Texas din Austin. Și-a primit doctoratul în Academia de Nutriție și Dietetică în 1979 și doctoratul în Administrarea Educației (specializarea învățământului superior) de la Universitatea din New Orleans. A primit un premiu Emerging Scholar de la Asociația Americană a Femeilor Universitare și Premiul pentru Excelență în Cercetare de la Universitatea din Arkansas, Little Rock.Dr. Dr. Patricia SomersRăspunsul expertului în dietetician înregistrat Smoothies care sunt făcute cu ingrediente sănătoase precum fructele proaspete sunt o alegere bună. Asigurați-vă că estimați câte calorii există în smoothie și scădeți-le din cantitatea zilnică de calorii. Dacă adăugați ingrediente nesănătoase sau dacă uitați să adăugați smoothie în numărul zilnic de calorii, atunci este posibil să vă îngrășați.
• Întrebare Dansul este un exercițiu?Claudia Carberry, RD, MS
  Master, Nutriție, Universitatea din Tennessee Knoxville Claudia Carberry este dietetician înregistrat specializat în transplanturi de rinichi și consiliere pacienților pentru scăderea în greutate la Universitatea din Arkansas pentru Științe Medicale. Este membru al Academiei de Nutriție și Dietetică din Arkansas. Claudia și-a primit MS în nutriție de la Universitatea din Tennessee Knoxville în 2010.Claudia Carberry, RD, MSMaster, Nutriție, Universitatea din Tennessee Knoxville Răspunsul expertului Da, dacă creșteți ritmul cardiac și transpirați, atunci dansul este exercițiu.
• Întrebare Care este părerea dvs. cu privire la dieta „originală” Atkins?Dr. Dr. Patricia Somers
  Dieteticianul înregistrat Patricia Somers este un dietetician înregistrat și profesor asociat al Departamentului de conducere și politici educaționale de la Universitatea Texas din Austin. Și-a primit doctoratul în Academia de Nutriție și Dietetică în 1979 și doctoratul în Administrarea Educației (specializarea învățământului superior) de la Universitatea din New Orleans. A primit un premiu Emerging Scholar de la Asociația Americană a Femeilor Universitare și Premiul pentru Excelență în Cercetare de la Universitatea din Arkansas, Little Rock.Dr. Dr. Patricia SomersRăspuns expert dietetician înregistrat Este un plan bun. Majoritatea oamenilor slăbesc în timp ce sunt pe ea și încorporează o mulțime de salate și legume.
• Întrebare Am încercat o mulțime de metode diferite de slăbire, dar de obicei numai timp de 1 până la 2 săptămâni. Nu am observat niciun rezultat. Asta pentru că nu mă țin de același plan suficient de mult timp?Claudia Carberry, RD, MS
  Master, Nutriție, Universitatea din Tennessee Knoxville Claudia Carberry este dietetician înregistrat specializat în transplanturi de rinichi și consiliere pacienților pentru scăderea în greutate la Universitatea din Arkansas pentru Științe Medicale. Este membru al Academiei de Nutriție și Dietetică din Arkansas. Claudia și-a primit MS în nutriție de la Universitatea din Tennessee Knoxville în 2010.Claudia Carberry, RD, MSMaster, Nutriție, Universitatea din Tennessee Knoxville Răspunsul expertului Da, coerența este foarte importantă pentru orice plan de slăbire. Nutriția și schimbările de activitate ar trebui să fie lucruri pe care le puteți face pentru tot restul vieții.
• Întrebare Cum slăbesc fără să mă operez?Dr. Dr. Patricia Somers
  Dieteticianul înregistrat Patricia Somers este un dietetician înregistrat și profesor asociat al Departamentului de conducere și politici educaționale de la Universitatea Texas din Austin. Și-a primit doctoratul în Academia de Nutriție și Dietetică în 1979 și doctoratul în Administrarea Educației (specializarea învățământului superior) de la Universitatea din New Orleans. A primit un premiu Emerging Scholar de la Asociația Americană a Femeilor Universitare și Premiul pentru Excelență în Cercetare de la Universitatea din Arkansas, Little Rock.Dr. Dr. Patricia SomersRăspuns expert dietetician înregistrat Fii răbdător cu tine însuți. Ar trebui să vă acordați câteva luni pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos și sigur.
• Întrebare De ce tăierea mâncării nedorite mă face să vreau să mor? Probabil vă simțiți așa pentru că, dacă tăiați complet și brusc mâncarea nedorită, corpul dvs. este șocat de schimbarea bruscă. De asemenea, mâncarea nedorită are mult zahăr, ceea ce vă poate face să vă simțiți energici, așa că atunci când tăiați imediat mâncarea nedorită, corpul dvs. nu este obișnuit să nu obțină zahărul pe care îl consumați. Sfatul meu este să faci pași pentru bebeluși. Decupați bomboane / înghețată, apoi chipsuri, apoi sifon. etc. până când consumați mai puțin sau deloc.
• Întrebare Cum poate un tânăr de 14 ani să slăbească 20 de kilograme fără să taie substanțele nutritive cheie și să mențină în continuare aportul caloric la minimum? La această vârstă, trebuie să vă concentrați mai mult pe exerciții fizice decât dieta. Continuați să mâncați mese adecvate cu toți nutrienții cheie. Cu toate acestea, tăiați toată junk food, inclusiv băuturi pop, chipsuri, bomboane etc. Și amintiți-vă, dacă doriți să slăbiți 20 de kilograme, luați-o încet; corpul tău se schimbă încă la o vârstă atât de fragedă.
• Întrebare Cum poate un copil de 12 ani să slăbească într-o lună? Copilul ar trebui să mănânce multe fructe, legume și cereale integrale. Copilul ar trebui, de asemenea, să facă mișcare, adică să joace jocuri în aer liber, să încerce yoga sau Zumba, să danseze sau să meargă cu câinele. În cele din urmă, copilul ar trebui să bea multă apă. Cel mai important dintre toate, copilul ar trebui să învețe să se accepte pe el sau pe sine și să înțeleagă că sunt frumoși, indiferent de ce.
• Întrebare Ce se întâmplă dacă mor de foame? Bea multă apă și mănâncă alimente cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi țelină, bastoane de morcov, pepene verde și căpșuni.
• Întrebare Cum pot slăbi atunci când toți membrii familiei mele își bat joc de mine? Ignoră-i. Sănătatea ta este mult mai importantă decât opiniile lor judecătorești. Pe această notă, dacă sunteți deja la o greutate sănătoasă, nu ar trebui să încercați să pierdeți. Dacă nu și nu doriți să le atrageți atenția în timp ce vă antrenați, puteți face lucruri în camera dvs. unde nu vor vedea ce faceți.

Afișați mai multe răspunsuri Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate

sfaturi

• Rețineți că orice plan de dietă care reduce caloriile vă va ajuta să pierdeți în greutate. În ciuda convingerilor populare, nicio dietă specializată nu te face să slăbești mai repede datorită tipurilor de alimente pe care le consumi. Cu toate acestea, unele alimente te ajută să te simți sătul mai mult timp și să împachetezi mai mulți nutrienți, iar dietele specializate te pot încuraja să alegi mai multe dintre aceste alimente.
• Este posibil să vă puteți reduce aportul caloric cumâncând încet, deoarece creierul dvs. are nevoie de aproximativ 20 de minute pentru a obține semnalul că nu vă mai este foame. Respirarea dintre mușcături poate ajuta la prevenirea supraalimentării, cu condiția să acordați atenție cât de plin vă simțiți și să vă opriți după ce sunteți mulțumit.
• Concentrați-vă asupra motivelor pentru care doriți să slăbiți pentru a vă ajuta să rămâneți pe drumul cel bun.
• Profesioniștii din domeniul sănătății recomandă o scădere lentă și constantă în greutate de 1 până la 2 kilograme pe săptămână. Acest lucru se întâmplă printr-o combinație de dietă sănătoasă și exerciții fizice moderate.
• Pierderea rapidă în greutate pentru un anumit eveniment poate fi o motivație temporară bună, dar dezvoltarea de câteva obiective specifice pentru planurile dvs. de slăbire pe termen lung este, de asemenea, utilă și vă poate ține la răspundere pentru un plan de slăbire după ce vă atingeți obiectivul inițial.
• Construiește o rețea de asistență de prieteni și membri ai familiei care te vor ajuta să rămâi pe drumul cel bunmențineți-vă pierderea în greutate. A fi responsabil chiar și față de o singură persoană îți mărește șansele de a pierde în greutate cu succes, rapid și pe termen lung.
• Rețineți că o greșeală nu înseamnă că ați eșuat. Dacă ați făcut un pas înapoi, faceți-vă mai recent și reveniți la obiceiul de a vă urma planurile.
• Indiferent de ceea ce spune un articol de revistă, îmbunătățirea spoturilor este un mit! Când corpul tău arde grăsime, îl ia de pe tot corpul tău, chiar dacă tot ce faci sunt crăpături.

Publicitate

Avertizări

• Dacă simțiți efecte secundare negative din dieta sau din rutina de exerciții fizice, cum ar fi amețeli, greață, slăbiciune, durere, senzație de amețeală, dureri de cap sau alte simptome, întrerupeți programul și reluați alimentația normală sau tiparele de activitate. Dacă simțiți că durerea sau disconfortul este sever sau că simptomele dvs. sunt îngrijorătoare, consultați un medic.
• Nu începeți o rutină de slăbire sau de exerciții fizice fără a consulta mai întâi un profesionist din domeniul sănătății pentru sfaturi. Există multe condiții de sănătate care se pot agrava dacă încercați un program rapid de slăbire.
• Consultați un medic sau un dietetician înainte de a adăuga suplimente în planul dvs. de dietă, deoarece multivitaminele și suplimentele nu sunt potrivite pentru toată lumea.
• Evitați dietele de modă, pastilele pentru slăbit și planurile de dietă „fix-rapid” care restricționează sever caloriile sau grupurile de alimente. Dietele de modă și tehnicile de slăbire rapidă nu sunt întotdeauna eficiente, iar unele pot fi periculoase.
• Pierderea în greutate prea repede este periculoasă și poate avea efecte negative asupra sănătății dumneavoastră.
• Nu încercați să vă privați. A mânca prea puțin este dăunător pentru sănătatea ta. Dacă ați încercat să pierdeți în greutate sărind peste mai multe mese sau reducând drastic aportul zilnic de calorii, discutați cu un profesionist din domeniul sănătății despre obținerea de informații despre tulburările alimentare.

Publicitate