Cum să te ridici când te simți în jos

Să te simți trist nu este o modalitate de a trăi viața. Oricât ai avea dreptate în lume să te simți deprimat, rămânerea într-o stare de depresie nu este ceea ce trebuie să faci în fiecare zi. Sunteți menit să faceți lucruri grozave pentru dvs. și pentru lumea din jur. Deși poate fi mai ușor să renunți și să te întinzi în pat sau pur și simplu să treci prin mișcările fiecărei zile pentru a rămâne în viață, ai un dar minunat în mâinile tale chiar acum. Darul vieții. Nu profita de asta. Fiecare zi este o oportunitate de a te face fericit. Începeți să vă simțiți mai bine cu voi înșivă și cu viața dvs., ridicându-vă cu acești pași.

Pași

Metodă unu din 4: Aducând înapoi binele din viața ta

1. unu Concentrați-vă asupra aspectelor pozitive. Când viața este o provocare, poate părea că nimic nu merge bine. Suprageneralizarea este ceva ce oamenii fac adesea pentru că privesc lumea prin lentile negative. Adevărul este că există încă o mulțime de lucruri grozave în viața ta.
   • Dacă aveți un acoperiș deasupra capului și mâncare de mâncare astăzi, vă descurcați mult mai bine decât mulți oameni din lume.
   • Dacă ai prieteni și membri ai familiei cărora le pasă de tine, asta e ceva de care trebuie să fii recunoscător chiar acum.
   • Dacă aveți un loc de muncă, primiți un salariu care vă ajută să plătiți facturile și acest lucru este ceva de care trebuie să fiți recunoscător, chiar dacă nu este treaba dvs. de vis.
2. 2 Faceți o listă cu tot ce se întâmplă în viața voastră. Aceste aspecte pozitive pot fi la fel de mici sau la fel de mari pe cât doriți să fie. Dacă îți este greu să vezi binele din viața ta, începe prin a practica recunoștința, chiar și pentru lucrurile mici din viață și notează-le
   • Loc de munca
   • Alimente
   • Adăpost
   • Îmbrăcăminte
   • Cei dragi
   • Vehicul
   • Sănătate
3. 3 Jurnal despre lucrurile bune din viața ta. Jurnalul are un efect pozitiv asupra bunăstării dvs. fizice și mentale. Când jurnalizați despre toate lucrurile mărețe din viața dvs., veți începe să vă amintiți multe altele. Pe măsură ce începeți să adunați toate aspectele pozitive din viața voastră, este posibil să începeți să vă simțiți mai bine în privința lucrurilor, deoarece vă veți aminti că viața voastră nu este atât de rea.
   • Cel mai bine este să jurnalizați puțin în fiecare zi. În acest fel, puteți să vă întoarceți și să priviți toate lucrurile grozave care s-au întâmplat în viața voastră.
   • Rezervați un jurnal pentru ceea ce vă mândriți, astfel încât să îl puteți citi când vă simțiți în jos. Dacă îți place să scrii și despre vremurile proaste, mai ai un jurnal pentru asta. Dacă îți este greu să îți vină idei despre ce să scrii, încearcă aceste subiecte: Ce îmi place la mine, Nevoile de bază pe care le am acum, Ce sunt recunoscător pentru astăzi și De ce prietenii mei mă iubesc.
4. 4 Cereți unui prieten să vă ajute. Prietenii sunt acolo pentru tine când viața devine dificilă. Te ajută să-ți amintești de ce ești atât de grozav. Amintiți-vă, ei trebuie să creadă că sunteți speciali dacă vă sunt prieteni. Pentru a vă ajuta să vă concentrați asupra aspectelor pozitive, rugați un prieten să le sublinieze pentru dvs. Puteți utiliza apoi unele dintre celelalte sugestii, cum ar fi să faceți o listă sau să jurnalizați mai târziu despre ele.
   • Roagă-ți un prieten să iasă la prânz cu tine și să discute ce te-a supărat atât de mult.
   • Invită un prieten peste casa ta pentru un pow-wow pe canapea.
   • Sunați-vă prietenul pentru a vorbi despre modurile în care viața voastră este mai bună decât credeți acum.
5. 5 Fa ceea ce te face fericit. Când vă aflați în gropile de gunoi, ultimul lucru pe care probabil doriți să-l faceți este să fiți activ, dar este cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru dvs.
   • Petreceți timp cu prietenii.
   • Face baie.
   • Ia o cană de ciocolată fierbinte. O băutură confortabilă vă poate oferi siguranța de care aveți nevoie în momentele dificile. După ce îți permiți să fii mângâiat de ceva care este cald și delicios, s-ar putea să te simți puțin mai bine în legătură cu situația ta.
   • Alintează-te cu un animal de companie. Faceți-vă timp să vă iubiți animalul de companie pentru câteva minute. Cercetările arată că mângâierea unui animal are beneficii uimitoare pentru sănătate. Reduce stresul, care scade tensiunea arterială.
   • Angajați-vă într-un hobby care vă place. Este posibil să nu aveți chef pentru că vă simțiți scăzut, dar dacă vă forțați să începeți, s-ar putea să ajungeți să vă vedeți schimbarea dispoziției. Este hobby-ul tău dintr-un motiv. Iti place. Folosiți-l pentru a vă ajuta în perioadele dificile.
   • Găsiți un nou hobby. Dacă pur și simplu nu sunteți interesat să faceți oricare dintre hobby-urile de care v-ați bucurat în trecut, ar putea fi timpul să găsiți unul nou.
   • Ascultă muzică. Oamenii tristi tind sa asculte muzica deprimanta. Evitați dorința de a face acest lucru, deoarece vă va face doar să vă simțiți mai rău. Cercetările au arătat că ascultarea muzicii optimiste vă poate îmbunătăți starea de spirit.
   Publicitate

Metodă 2 din 4: Preluarea controlului asupra situației

1. unu Știi ce poți controla. Luați câteva minute să vă gândiți la situația dvs. și la ce puteți controla în ea. Știți doar că este posibil să nu puteți controla stresorul major, dar este posibil să le puteți controla pe cele mai mici care contribuie la situație. Când faceți acest lucru, veți putea simți o ușurare de presiunea pe care ați avut-o asupra voastră.
   • Este posibil să nu puteți controla unde vă deplasați, dar puteți controla ceea ce faceți în noua locație.
   • Este posibil să nu reușiți să slăbiți, dar puteți mânca bine și faceți mai mult exercițiu pentru a vă bucura de o sănătate mai bună.
   • Este posibil să nu vă puteți întoarce împreună cu celălalt semnificativ, dar puteți să căutați fotografii sau să citiți scrisori vechi.
2. 2 Ia măsuri. Când oamenii intră într-o situație de criză, pot deveni înghețați. Nu știu ce să facă sau să spună pentru că sunt prea anxioși. Dacă sună ca tine acum, nu te face decât să te simți mai rău. Puteți începe să vă simțiți mai bine acționând. Elaborați un plan al modului în care veți acționa, astfel încât să aveți șanse mai mari ca acțiunea dvs. să fie eficientă.
   • Este posibil să nu puteți controla unde vă mutați, dar puteți profita la maximum alăturându-vă unui grup din comunitate pentru a vă face prieteni noi.
   • S-ar putea să îți fie dor de prietenii tăi, astfel încât să cauți zboruri, hoteluri și vei avea nevoie de timp din muncă pentru a-i vizita.
3. 3 Schimbați-vă percepția. Când vă schimbați percepția, schimbați situația în care vă aflați, ceea ce înseamnă că este posibil să aveți mai mult control. Puteți face acest lucru luând în considerare situația dvs. într-un mod diferit. Poate doriți să o priviți pozitiv versus negativ.
   • Este posibil să nu puteți cumpăra o mașină nouă chiar acum, dar aveți o mașină care aleargă să meargă la serviciu în fiecare dimineață.
   • Poate că v-ați despărțit de altele semnificative, dar, de asemenea, nu trebuie să vă mai ocupați de argumente.
   • Este posibil să nu vă puteți vedea copiii chiar acum, dar îi veți putea vedea în viitorul apropiat.
4. 4 Imbratiseaza ceea ce incearca viata sa te invete. Totul în viață poate fi o lecție. Va trebui să faceți un pas înapoi pentru a vedea imaginea de ansamblu pentru a putea beneficia de ceea ce vă învață. Când știi ce ar trebui să înveți din situație, vei fi mult mai liniștit și nu te vei simți atât de scăpat de control pentru că vei avea mai multe cunoștințe. Publicitate

Metodă 3 din 4: Creșterea activității fizice

1. unu Exerseaza mai mult. Exercitiile fizice pot elibera endorfine care te pot face sa te simti bine. Acest lucru funcționează mai bine dacă puteți face inima să vă pompeze pentru a crește fluxul de sânge în tot corpul. Puteți face acest lucru în următoarele moduri.
   • Mergeți la alergare sau alergați afară. Veți beneficia de două modalități prin exerciții fizice astfel. Veți crește ritmul cardiac și veți absorbi vitamina D, care vă poate stimula și starea de spirit.
   • Ridicați greutățile la sala de sport. În timp ce cardio-ul este excelent pentru creșterea ritmului cardiac, ridicarea în greutate are beneficii metabolice care vă vor ajuta, de asemenea, să vă simțiți mai bine în legătură cu dvs. și cu viața.
   • Participă la un curs de exerciții. Cursurile de exerciții vă ajută să învățați câteva modalități excelente de a vă mișca, care vă vor ajuta corpul să devină mai flexibil și mai puternic.
2. 2 Începeți să jucați un sport. Practicarea unui sport vă poate ajuta să evadați agresivitatea. Acest lucru te poate ajuta să te simți mult mai bine, mai ales când nu ești doar trist, ci și furios.
   • Fotbalul este o opțiune bună, deoarece poți aborda oamenii.
   • Baseball-ul îți permite să lovești o minge cât de tare poți, ceea ce poate elibera tensiunea.
   • Tenisul poate avea același efect ca baseballul, atâta timp cât poți controla unde merge mingea după ce ai lovit.
   • Fotbalul poate fi cathartic deoarece trebuie să alergi cât mai repede posibil și să dai mingea cu tot ce ai în tine.
3. 3 Faceți mai multe plimbări. Mersul pe jos vă poate oferi o pauză dintr-o zi proastă, ceea ce vă poate oferi o perspectivă diferită.
   • Ia-ți câinele cu tine. Poate fi mult mai distractiv să-ți ai prietenul tău cu blană.
   • Cereți unui prieten să vi se alăture. Poate fi frumos să vă reconectați cu cineva la plimbare.
   • Observă frumusețea naturii din jurul tău. Acest lucru vă poate ajuta să apreciați mai mult lumea pentru a vă îmbunătăți starea de spirit.
   • Parcați mai departe, așa că trebuie să mergeți mai mult.
   • Luați scările ori de câte ori este posibil pentru a intra în mai mulți pași.
   • Purtați un contor de pași pentru a urmări cât de mult mergeți în fiecare zi. Puteți seta obiective pentru a vă asigura că intrați în pași suficienți.
   • Folosiți un videoclip de mers pe jos pentru a vă ajuta. De exemplu, Videoclipul lui Leslie Sansone Walk vă poate ajuta să parcurgeți kilometri pe zi.
   Publicitate

Metodă 4 din 4: Oferindu-ți un Pep Talk

1. unu Schimbați-vă vorbirea de sine. Toată lumea experimentează vorbirea de sine. Este acea voce mică din capul tău care te poate face să te simți foarte bine sau foarte rău. Mulți oameni nu își dau seama că vorbesc negativ cu ei înșiși și asta îi poate face să se simtă cu adevărat deprimat. Este posibil să vă confruntați cu acest lucru chiar acum, așa că încercați să schimbați modul în care vorbiți cu voi înșivă.
   • Spune-ți că ești demn de fericire. Poate fi ușor să te simți vinovat. Totuși, toată lumea face greșeli. Spune-ți că ai făcut mult bine în viața ta și merită să fii fericit.
   • Uită-te la tine în oglindă, zâmbește și amintește-ți ceva de care ești mândru. Acest lucru poate fi diferit pentru diferite persoane, dar ideile includ: ce prieten grozav ești, cât de gânditor ești în timpul zilelor de naștere etc. Trebuie să te vezi că arăți fericit chiar dacă nu te simți așa. Studiile au constatat că oamenii care își fac zâmbetul vor ajunge să se simtă mai fericiți. A vă spune că sunteți minunat, chiar dacă nu vă simțiți așa, poate schimba și modul în care vă simțiți, deoarece este posibil să nu spuneți atât de des despre dvs.
   • Spune-ți că ai făcut tot ce ai putut face. Nu poți face mai mult decât poate. Permiteți-vă să știți asta spunând: „Am făcut tot ce am putut să fac”. Acest lucru vă poate ameliora mult presiunea pe care v-ați pus-o asupra dumneavoastră.
   • Schimbați vorbirea de sine de la dvs. la declarația I. În loc să spuneți: „Ar trebui să începeți să faceți mai mult exercițiu”, ar trebui să spuneți: „Voi începe să fac mai mult exercițiu”.
2. 2 Enumerați ceea ce vă place la voi înșivă. Când faci o listă cu lucrurile cu care ești mândru, vei putea vedea cât de grozav ești cu adevărat și ori de câte ori te afli în halde, îți poți aminti că viața nu este atât de rea.
   • Faceți același lucru cu obiectivele pe termen scurt și pe termen lung. Spune-ți că le vei realiza. Gândiți-vă la câteva modalități bune de a progresa spre ele.
   • Amintește-ți de tot ceea ce ai realizat de-a lungul anilor. Oferă-ți o palmă pe spate pentru fiecare realizare.
3. 3 Permiteți-vă să nu vă pese atât de mult. Când ții prea mult, ajungi să faci prea multă presiune asupra ta. Vă puteți spune să nu vă pese atât de mult, ceea ce vă poate ajuta să eliberați o parte din tensiunea respectivă. Este o compasiune de sine și poate funcționa dacă îți spui lucrurile corecte.
   • Puteți încerca să vă spuneți că munca va fi bine fără tine timp de o săptămână. Ați pregătit totul și oamenii vor aprecia asta despre voi.
   • Îți poți spune că ai făcut tot ce ai putut pentru a salva relația. Este nevoie de doi pentru a-l face să funcționeze și nu poți face ca o altă persoană să fie alături de tine.
   • Doar pentru că cineva este supărat pe tine, nu înseamnă că ai făcut ceva rău. Această persoană poate avea doar o luptă internă care nu are nimic de-a face cu tine. Spunându-vă că vă poate ajuta să vă simțiți mai bine în legătură cu situația.
   Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă

• Întrebare Cum îmi pot ridica starea de spirit?Annie Lin, MBA
  Antrenorul Life & Career Annie Lin este fondatorul New York Life Coaching, un serviciu de coaching pentru viață și carieră cu sediul în Manhattan. Abordarea ei holistică, care combină elemente atât din tradițiile de înțelepciune orientale, cât și occidentale, a făcut-o un antrenor personal foarte căutat. Lucrarea lui Annie a fost prezentată în Elle Magazine, NBC News, New York Magazine și BBC World News. Deține o diplomă de MBA la Universitatea Oxford Brookes. Annie este, de asemenea, fondatorul Institutului New York Life Coaching, care oferă un program cuprinzător de certificare a antrenorului de viață. Aflați mai multe: https://newyorklifecoaching.comAnnie Lin, MBARăspunsul expertului antrenorului de viață și carieră Scrieți-vă sentimentele într-un jurnal, discutați cu un prieten de încredere, mentor sau antrenor sau spuneți o rugăciune. Acest lucru vă va ajuta să vă procesați emoțiile și să găsiți închiderea.
• Întrebare Cum mă îmbunătățesc mental?Annie Lin, MBA
  Antrenorul Life & Career Annie Lin este fondatorul New York Life Coaching, un serviciu de coaching pentru viață și carieră cu sediul în Manhattan. Abordarea ei holistică, care combină elemente atât din tradițiile de înțelepciune orientale, cât și occidentale, a făcut-o un antrenor personal foarte căutat. Lucrarea lui Annie a fost prezentată în Elle Magazine, NBC News, New York Magazine și BBC World News. Deține o diplomă de MBA la Universitatea Oxford Brookes. Annie este, de asemenea, fondatorul Institutului New York Life Coaching, care oferă un program cuprinzător de certificare a antrenorului de viață. Aflați mai multe: https://newyorklifecoaching.comAnnie Lin, MBARăspunsul experților antrenorului de viață și carieră Poate fi greu, dar primul pas este să vă permiteți să vă simțiți emoțiile atunci când vă simțiți în jos. Nu încerca să scapi de ea. În schimb, respirați conștient prin disconfortul mental și fizic. Apoi, exprimă-ți sentimentele, fie într-un jurnal, fie vorbind cu un prieten de încredere.
• Întrebare Cum pot să mă iau din nou după ce am rănit pe cineva?Annie Lin, MBA
  Antrenorul Life & Career Annie Lin este fondatorul New York Life Coaching, un serviciu de coaching pentru viață și carieră cu sediul în Manhattan. Abordarea ei holistică, care combină elemente atât din tradițiile de înțelepciune orientale, cât și occidentale, a făcut-o un antrenor personal foarte căutat. Lucrarea lui Annie a fost prezentată în Elle Magazine, NBC News, New York Magazine și BBC World News. Deține o diplomă de MBA la Universitatea Oxford Brookes. Annie este, de asemenea, fondatorul Institutului New York Life Coaching, care oferă un program cuprinzător de certificare a antrenorului de viață. Aflați mai multe: https://newyorklifecoaching.comAnnie Lin, MBARăspuns Expert antrenor de viață și carieră Fii sincer cu tine în legătură cu rolul tău în situație. De asemenea, gândiți-vă dacă trebuie să luați măsuri pentru a corecta situația. Acest lucru vă va ajuta să învățați să o faceți diferit în viitor.
• Întrebare Cum vă construiți înapoi?Moshe Ratson, MFT, PCC
  Căsătoria și terapeutul familiei Moshe Ratson este directorul executiv al spiral2grow Căsătoria și terapia familială, o clinică de coaching și terapie din New York City. Moshe este un antrenor certificat de profesioniști (PCC) acreditați de către Federația Internațională a Antrenorilor. Și-a primit MS în terapie de căsătorie și familie de la Colegiul Iona. Moshe este membru clinic al Asociației Americane de Căsătorie și Terapie Familială (AAMFT) și membru al Federației Internaționale a Antrenorilor (ICF).Moshe Ratson, MFT, PCCCăsătorie și terapeut familial Răspunsul expertului Recunoașteți că este un proces pentru a vă construi stima de sine. Pentru început, arătați apreciere pentru ceea ce aveți și recunoașteți ceea ce vă place la voi înșivă. După aceea, încercați să faceți pași mici spre a vă umple viața cu pasiune și motivație. Prin acest proces, puteți construi treptat abilitățile și încrederea necesare pentru a face față provocărilor vieții.
• Întrebare Vreau să realizez multe în viața mea, așa că sunt deosebit de studiile mele. Prietenii mei spun că sunt prea blocat, dar nu sunt. De data aceasta la examenul meu nu am fost prea blocat și rezultatele sunt foarte proaste. Nu știu cum să-i spun mamei mele. Se pare că aveți de-a face cu două probleme aici. Primul este să-i spui mamei tale de ce nota ta a fost atât de proastă. Aș sugera să-i explici exact așa cum ai explicat aici. Anunțați-o că ați făcut o greșeală și nu intenționați să o faceți din nou. În al doilea rând, se pare că te lupți cu presiunea colegilor din partea prietenilor tăi pentru a nu lua școala atât de în serios. Întoarce-te întotdeauna la tine și la familia ta pentru a-ți măsura valorile și prioritățile. Dacă tu și familia ta apreciați și chiar vă bucurați de școală și învățare, atunci lăsați acest lucru să vă ghideze comportamentul în viitor. Pentru alții, școala poate să nu fie prioritatea lor, dar asta nu înseamnă că trebuie să le asortați. Continuă să fii tu și îi lași să fie ei.
• Întrebare Am rămas fără loc de muncă în ultimele 2 luni și pierd speranța zi de zi. Merg la interviuri, dar nu reușesc după fiecare a doua sau a treia rundă. Părinții mei vor să mă căsătoresc cât mai curând posibil, dar nu vreau să mă căsătoresc. Ce fac? Tom de backer Top Answerer Concentrați-vă pe o problemă la un moment dat. Un loc de muncă pare mai important decât o căsătorie. Speranța moare ultima, adică există întotdeauna speranță. Nu contează cât de des nu obții un loc de muncă, ai nevoie doar de un interviu de succes. Ai nevoie doar de un singur loc de muncă. Continuați să aplicați, continuați la interviuri, nu vă opriți niciodată până nu aveți un loc de muncă. Și chiar și atunci este doar începutul. În ceea ce privește căsătoria, încercați să le spuneți părinților că mai întâi aveți nevoie de un loc de muncă înainte de a vă putea gândi chiar să vă căsătoriți.
• Întrebare Cum pot evita să mă simt în jos când aud sau văd un lucru trist, ca o imagine a unui eșec în viață? Jo W. Suntem bombardați cu imagini, știri triste și tragedii. Vă puteți limita expunerea nevăzând știrile. Citiți titlurile online, dar aveți grijă ce articole să citiți. În acest fel, veți rămâne la curent cu ceea ce se întâmplă în lume, fără a fi deranjați de detalii. Limitați-vă timpul și pe social media. Amintiți-vă că pentru fiecare lucru trist care se întâmplă se întâmplă și lucruri uimitoare, pur și simplu nu auzim despre ele. Există vieți salvate în fiecare zi, precum și acte de vitejie, bunătate, dragoste și succes care se întâmplă în fiecare zi. Lumea poate fi plină de bunătate, precum și de cruzime; încercați să vă concentrați asupra binelui mai degrabă decât asupra răului pentru a readuce echilibrul în perspectiva dvs.
• Întrebare Sănătatea mea îmi interzice curățarea așa cum aș vrea, iar celor din casă le pasă foarte puțin cât de curată este casa. Am menționat-o și fac bine pentru o clipă, apoi nepăsarea începe din nou. Ce pot face? Tom de backer Top Answerer Există mai multe idei aici. Dacă sănătatea ta necesită un nivel de curățenie pe care nu îl poți atinge de unul singur, atunci ceilalți trebuie pur și simplu să o facă cu tine. Dacă îți place doar într-un anumit fel, ai putea avea dreptate sau cererile tale ar putea fi prea mari. Încearcă să faci compromisuri. Cu toate acestea, curățarea nu este niciodată sarcina unei persoane; un soț nu-și „ajută” soția, locuiește acolo și o vrea și ea curată, așa că trebuie să o curețe, pentru el însuși. Același lucru este valabil și pentru copii. Trebuie să curețe. Dacă sunt neglijenți, repetați lecția până când se mută sau înțeleg.
• Întrebare Cum îmi dau seama de viața mea când nu am mai avut un loc de muncă de ani de zile și am probleme cu familia? Se pare că ai multe pe farfurie. Dacă este nevoie, contactați cu siguranță cineva pe care îl cunoașteți și vă cunoaște, poate un prieten sau un consilier. O problemă cu locurile de muncă este că pot fi foarte greu de găsit, poate încerca să se ofere voluntar la o organizație locală sau să facă ceva care să te facă recunoscut de lume. Aplicați în continuare pentru locuri de muncă și nu pierdeți niciodată speranța, poate, dacă doriți, studiați din nou, poate ați putea începe o altă carieră, care vă poate ajuta să obțineți un loc de muncă. Practic, povestea lungă este scurtă, continuă să încerci, există o mulțime de lucruri pe care le poți încerca și o mulțime de oameni acolo care să te sprijine.

Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate

sfaturi

• Începeți doar cu una dintre sugestiile de mai sus pentru a vedea dacă vă face să vă simțiți mai bine. Dacă nu, încercați altceva. Va dura ceva timp să înțelegeți ce funcționează pentru dvs.
• Poate fi dificil să faci unele dintre aceste modalități de a te ridica atunci când te simți în jos. Fii bun cu tine și fă ce poți când poți.

Publicitate

Avertizări

• Dacă nu începeți să vă simțiți mai bine după câteva zile, solicitați ajutor profesional de la un medic sau terapeut.
• Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a începe orice program de exerciții.

Publicitate

Susțineți misiunea educațională a wikiHow

În fiecare zi la wikiHow, lucrăm din greu pentru a vă oferi acces la instrucțiuni și informații care vă vor ajuta să trăiți o viață mai bună, indiferent dacă vă menține mai sigur, mai sănătos sau vă îmbunătățiți bunăstarea. Pe fondul actualelor crize economice și de sănătate publică, când lumea se schimbă dramatic și toți învățăm și ne adaptăm la schimbările din viața de zi cu zi, oamenii au nevoie de wikiHow mai mult ca niciodată. Asistența dvs. ajută wikiHow să creeze articole și videoclipuri ilustrate mai aprofundate și să împărtășească marca noastră de încredere de conținut instructiv cu milioane de oameni din întreaga lume. Vă rugăm să luați în considerare astăzi o contribuție la wikiHow.