Fie că este vorba de o greutate suplimentară de iarnă sau de obiceiuri alimentare nesănătoase, la un moment dat soțul tău s-ar putea să nu semene cu bărbatul pe care îl avea înainte. În loc să-l faci să se simtă rușinat de silueta sa mai completă, încearcă să te sprijine în tăcere. Aducând alimente mai sănătoase în casă, cerându-i să se alăture dvs. în exerciții și să dea dovadă de exemplu, vă puteți ajuta soțul să arate și să se simtă mai bine.
Pași
Parte unu din 3: Mâncare sănătoasă
- unu Nu cumpărați junk food. Pe lângă faptul că are o valoare nutritivă limitată, mâncarea nedorită conține adesea prea multe grăsimi și prea multe calorii, sodiu și zahăr. Dacă nu sunteți cumpărătorul principal de produse alimentare, vă recomandăm să luați temporar responsabilitatea. Este important să-l faci pe soțul tău să aibă obiceiuri alimentare sănătoase, îndepărtându-l de mâncarea nedorită. Procedând astfel, începe la magazinul alimentar cu alegerile pe care le faceți. Dacă nu îl cumpărați și nu îl aduceți în casă, atunci soțul dvs. nu va avea la dispoziție mâncare obișnuită!
- Dacă există deja mâncare nedorită în casă, vă recomandăm să o aduceți la muncă sau să o ascundeți până când soțul dvs. poate gestiona mai bine porțiunile sale. Nu uitați să faceți raid în congelator pentru a găsi lucruri precum înghețată și pizza congelată.
- Amintiți-vă că băuturile pot fi și junk food. Sifonul sau alte băuturi bogate în zahăr nu ar trebui să fie aduse în casă.
- Primele câteva călătorii la magazin alimentar ar putea dura puțin mai mult decât de obicei, deoarece ar trebui să vă familiarizați cu ingredientele înainte de a adăuga articole în coș.
- 2 Stocați frigiderul cu alternative sănătoase. Inevitabil, soțul tău va observa că mâncarea nedorită a dispărut. Veți dori să aveți la dispoziție câteva opțiuni de gustare sănătoase. Înlocuirea mâncării nedorite cu alternative mai sănătoase care încă îți satisfac papilele gustative este cheia pentru a face schimbarea.
- Dacă soțului dvs. îi place crocanul de chipsuri, încercați să cumpărați mere sau mazăre. Poate că are un dinte dulce și tinde să gusteze înghețată. Înlocuiți-l cu iaurt înghețat. Gândiți-vă la ce îi place la mâncarea nedorită și încercați să luați în considerare acest lucru atunci când cumpărați gustări alternative.
- Strugurii congelați, morcovii și migdalele simple sunt gustări rapide și ușor de aprovizionat. Cu cât este mai ușor disponibilă gustarea, cu atât mai bine. Dacă cumpărați fructe proaspete, tăiați-le și puneți-le într-un castron în frigider.
- Fii creativ cu substituții de masă. De exemplu, dacă soțului dumneavoastră îi place piure de cartofi, încercați să le înlocuiți cu piure de conopidă. Carnea de porc și carnea de vită pot fi înlocuite cu produse de curcan, iar ouăle amestecate pot deveni albușuri amestecate.
- 3 Pregătește-i trei mese solide pe zi. Deși este posibil să nu aveți obiceiul de a face acest lucru, prepararea meselor pentru soțul dvs. este extrem de importantă. Pregătind un mic dejun sănătos, pregătindu-și prânzul și punând cina pe masă când ajunge acasă, vă ajutați să vă îmbunătățiți dieta. Acest lucru îl va împiedica să facă alegeri nesănătoase pe tot parcursul zilei, cum ar fi să mănânce fast-food sau să se oprească pentru o gogoașă în drum spre serviciu.
- Dacă prepararea prânzului pentru soțul tău nu se încadrează în programul tău ocupat, ia în considerare să-i dai resturi. Este ușor să aruncați cina de aseară într-un recipient, împreună cu câteva bucăți de fructe și o mână de migdale. Acest lucru îi va oferi hrana de care are nevoie pe tot parcursul zilei.
- Pentru micul dejun, încercați să aveți iaurt sau făină de ovăz la îndemână. Cerealele care nu au un conținut ridicat de zahăr sunt și ele bune. Nu trebuie neapărat să-l pregătești pe soțul tău micul dejun, cu excepția cazului în care observi că omite alternativele tale sănătoase, în favoarea unei călătorii la brutărie. Dacă se întâmplă acest lucru, încercați să-i faceți un smoothie pentru a merge sau pregătiți un parfait de iaurt de casă gătit la frigider.
- 4 Mănâncă acasă mai des. Oamenii care gătesc acasă tind să consume mai puține calorii, carbohidrați, zahăr și grăsimi decât cei care gătesc rar sau niciodată. Deși puteți găsi opțiuni sănătoase la majoritatea restaurantelor, nimic nu depășește o masă gătită acasă. Economisiți-vă banii și caloriile și alegeți să luați masa mai des!
- Controlul porțiunilor este un aspect important al mâncării acasă. Pregătirea meselor acasă nu numai că încurajează controlul porțiunilor, dar este utilă în combaterea supraalimentării, deoarece restaurantele servesc de obicei porții mari și mai multe fețe.
- Încercați să veniți cu un plan de masă la începutul săptămânii și cumpărați corespunzător. Dacă sunteți apăsat pentru timp, dacă aveți un plan pentru săptămână, veți face ca pregătirea mesei să fie o briză.
- Dacă aveți nevoie de idei de rețete, încercați să căutați pe site-uri web precum Pinterest.
Parte 2 din 3: Exercitarea impreuna
- unu Mergeți după cină. Începeți să-l prezentați pe soțul dvs. să facă mișcare cerându-i să facă o plimbare cu voi. Mersul după cină poate face minuni pentru sănătatea ta. De asemenea, vă va oferi atât șansa de a vorbi, cât și de a vă relaxa după o zi plină.
- Încercați să faceți o scurtă plimbare la început și faceți-vă drumul până la plimbări mai lungi.
- Nu trebuie să te plimbi cu putere pentru a te bucura de beneficiile unei plimbări după cină.
- 2 Alăturați-vă împreună la un curs de fitness. Deși este posibil să nu fie înclinat să facă yoga sau Zumba, găsiți o clasă de fitness pe care o puteți face împreună. S-ar putea chiar să fie o activitate precum tenisul care, în sfârșit, îl face să fie entuziasmat de exerciții. Un sfat este să-l faci să se gândească la ceva pe care îl iubea în copilărie și să-l încerce din nou. Alegeți activitățile pe care soțul dvs. le-a plăcut când era mai mic și încercați să le încorporați în planul dvs. de fitness.
- Pentru a evita să te dăruiești, spune-i soțului tău cât de mult ai vrea să joci tenis de dublu, dar nu ai reușit să găsești un partener. Sau roagă-l să te învețe să faci ceva ce iubea, cum ar fi baschetul.
- Obțineți certificarea în alpinism și încercați ceva nou împreună!
- 3 Du-te la dansul salsa. Deși s-ar putea să nu pară alegerea evidentă a exercițiilor, în medie puteți arde între 175 și 250 de calorii pentru fiecare 30 de minute de dans latino / salsa. În plus față de beneficiile pentru sănătate, vă veți lega ca un cuplu în încercarea de a învăța mișcările. Publicitate
Parte 3 din 3: Conducând prin exemplu
- unu Opriți televizorul. Deciziile pe care le luați au un impact direct asupra soțului dumneavoastră. Dacă alegeți să opriți televizorul noaptea și să mergeți la plimbare sau să vă jucați cu câinele, soțul dvs. va urma exemplul. Pe lângă faptul că este o activitate pasivă, marketingul / publicitatea pe televizor oferă o gamă de produse alimentare nesănătoase, care afectează negativ obiceiurile de cumpărare ale unei persoane.
- Începeți mic prin crearea unei reguli „fără TV” o noapte pe săptămână. Alegeți o noapte și rămâneți cu ea. Lucrează treptat până la două sau trei nopți pe săptămână.
- Încercați să jucați un joc în schimb.
- 2 Renunțe la fumat. Dacă tu sau soțul tău fumezi, preia conducerea și renunță! Nu numai că fumatul este rău pentru sănătatea dumneavoastră generală, dar vă afectează capacitatea de a absorbi vitamine și minerale esențiale, precum calciu și vitaminele C și D. Pe scurt, fumatul afectează și dieta și nutriția unei persoane.
- În cazul în care aveți nevoie de convingători, fumătorii înrăiți sunt adesea mai grei decât fumătorii ușori sau nefumătorii.
- 3 Reduceți alcoolul. Băutul și gustarea merg mână în mână. Fie că este vorba de o mână de arahide la bar sau o bucată de pizza mai târziu în noapte; consumul de alcool promovează obiceiuri alimentare nesănătoase. Apoi, există caloriile inutile de luat în considerare atunci când bei. Dacă utilizați doar patru uncii de mixer îndulcit, acesta poate conține până la 25 de grame de carbohidrați. Băuturile mai bogate, cum ar fi alunecarea de noroi, pot conține peste 500 de calorii.
- Cumpărați în schimb bere ușoară. Berea cu conținut scăzut de carbohidrați conține aproximativ 3-4 grame de carbohidrați pe sticlă / cutie, comparativ cu cele 10 grame găsite într-o versiune obișnuită.
- Dacă intenționați să luați un cocktail, comandați și o apă. O regulă bună este alternarea apei și a cocktailului pentru a vă asigura că ați băut 12 uncii de apă pentru fiecare băutură alcoolică consumată. Acest lucru vă poate ajuta să reduceți consumul de alcool la jumătate.
- 4 Fii profesor. La sfârșitul zilei, puteți face totul pentru soțul dvs. - pregătirea mesei, cumpărături alimentare, etc .; cu toate acestea, el trebuie să se angajeze și să se angajeze. Fii un profesor bun și arată-i cum să facă lucrurile, fie că este vorba de înlocuiri de masă sau de cumpărare de opțiuni mai sănătoase la magazin alimentar, asigură-te că soțul tău își poate susține singur noul stil de viață.
- Puneți-l să ajute la pregătirea mesei și la alegerea rețetelor săptămânii.
- Fii un sistem de sprijin bun pentru el, dar amintește-ți că el este cel care trebuie să facă treaba în cele din urmă!
Întrebări și răspunsuri ale comunității
Căutare Adăugați o întrebare nouă Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. TrimitePublicitate
sfaturi
- Serviți mesele pe farfurii mai mici pentru a da aspectul unei farfurii pline atunci când livrați o porție mai mică.
- Vino curat dacă soțul tău este în legătură cu dieta. Spune-i că vrei să ducă o viață lungă și sănătoasă!
Publicitate
Avertizări
- Rezistă să comentezi greutatea soțului tău. Nimeni nu vrea să audă că s-au îngrășat, așa că rămâneți concentrat asupra sănătății și bunăstării sale.
- Amintiți-vă că soțul dvs. trebuie să facă treaba. El trebuie să vrea să mănânce mâncarea pe care o pregătești și trebuie să fie de acord să facă mișcare sau să facă activități cu tine. Nu vă simțiți descurajat dacă nu a slăbit.
