Cum să crești un copil sănătos

Creșterea copilului într-un mod sănătos este importantă pentru a crește șansele ca el sau ea să aibă o sănătate bună ca adult. Cu toate acestea, poate fi dificil să știi de unde să începi. Există multe lucruri pe care le poți face pentru a proteja sănătatea copilului tău, de la a-l ajuta să învețe obiceiuri alimentare bune, la a-l proteja de riscurile asupra mediului, la a-ți asigura bunăstarea emoțională a copilului.

apărătoare de cot de tenis

Pași

Parte unu din 4: Introducerea obiceiurilor de alimentație sănătoasă

1. unu Încurajează-ți copilul să bea multă apă. Copiii se deshidratează mai repede decât adulții, deci este important să faci din hidratare o prioritate. Până când un copil îți spune că are sete, au început deja să se deshidrateze, așa că ar trebui să faci apă ușor disponibilă pe tot parcursul zilei și să oferi copilului tău apă des.
   • Copiii mici, cu vârsta peste un an, ar trebui să bea aproximativ patru pahare (32 oz) de apă pe zi, în timp ce copiii mai mari ar trebui să bea aproximativ opt pahare de apă pe zi.
   • Puteți verifica dacă copilul dumneavoastră este deshidratat de obiceiurile sale de baie. Dacă urinează frecvent și pipiul este galben deschis, atunci nu sunt deshidratați.
   • Alte semne de deshidratare includ uscăciunea gurii, sete, lipsa scutecelor umede timp de patru până la șase ore (pentru bebeluși), constipație, amețeli, agitație sau somnolență (la copii) și un punct moale scufundat în partea superioară a capului unui bebeluș.
   • De asemenea, este posibil (dar rar) ca un copil să se hidrateze supra. Simptomele suprahidratării includ confuzie, convulsii, comă sau exces de lichid care se acumulează în plămâni și picioarele inferioare. Suprahidratarea apare de obicei numai cu anumite probleme medicale sau rareori atunci când se administrează bebelușilor sau copiilor mici preparate diluate sau prea multă apă atunci când sunt bolnavi.
2. 2 Instilați de timpuriu obiceiuri sănătoase. Chiar și atunci când aveți un copil, dacă copilul nu este introdus în dulciuri, bomboane, prăjituri, sifon și altele asemenea, nu vor avea pofte pentru aceste alimente. Prin urmare, nu vor avea nevoie de aceste tipuri de delicatese pe măsură ce îmbătrânesc și acest lucru va duce la o sănătate generală mai bună.
   • În loc să oferiți cookie-uri sau alte dulciuri ca gustare, oferiți copilului dumneavoastră o porție mică de fructe (struguri, banane, căpșuni). Acestea au zahăr pe care și-l doresc, dar nu tipul excesiv procesat.
   • Pur și simplu nu cumpărați dulciuri procesate și alimente grase. Dacă nu le ții în casa ta, va fi mai ușor să le ții departe de copiii tăi.
3. 3 Introduceți fructe și legume. Aveți o legumă diferită în fiecare seară. Fă-l distractiv! Poate că într-o noapte ar putea fi o cină cu tematică asiatică și ai putea avea o salată asiatică de pui sau poate o cină irlandeză și ai putea avea cartofi.
   • Cheia aici este varietatea. Există multe feluri de fructe și legume. Oferiți-i copilului dvs. un gust de diferite lucruri, astfel încât să fie expuși la aceste arome și să se obișnuiască cu ele din timp.
4. 4 Nu recompensați copiii cu dulciuri. Dacă copilul dumneavoastră prezintă un comportament bun, nu le dați dulciuri. Asta doar îl învață pe copil că comportamentul bun merită doar din cauza dulciurilor. Recompensați-i cu ceva educativ, intelectual sau doar o simplă îmbrățișare. Acest lucru îi va ajuta să le insufle mai mult apreciere pentru delicii decât o atitudine îndreptățită.
   • Încercați să-i recompensați copilul cu timp de calitate sau activități distractive, astfel încât să nu învețe să se bazeze pe mâncare pentru satisfacție sau să se simtă bine cu ei înșiși.
5. 5 Mâncați masa în familie. Studiile arată că consumul de mai multe mese acasă duce adesea la alegeri mai sănătoase. În plus față de timpul de calitate cu cei dragi, mâncarea acasă vă permite să controlați dimensiunea porțiunii copilului dvs., să introduceți alimente noi și reduce probabilitatea ca copilul dvs. să se transforme într-un mâncător pretențios din posibilitatea de a alege din meniu la majoritatea meselor.
6. 6 Faceți mese de la zero atunci când este posibil. Crearea unei mese de la zero înseamnă că controlați fiecare ingredient care intră în corpul copilului dumneavoastră. Puteți alege să înlocuiți ingrediente mai sănătoase sau să modificați o rețetă pentru a ține cont de preferințele gustului familiei dvs.
   • Puteți alege să înlocuiți uleiul de cocos cu unt dacă faceți o masă de la zero. Înlocuirile la restaurante sau la mesele prefabricate sunt mai puțin ușoare.
7. 7 Consolidați o imagine de sine sănătoasă pentru copilul dumneavoastră. Indiferent ce fel de mâncare face familia ta, este important să-ți crești copilul cu o bună imagine de sine. Spune-i copilului tău că sunt frumoși și vorbește despre iubirea propriului corp în fața copilului tău. De asemenea, ar trebui să vă concentrați asupra beneficiilor pentru sănătate ale consumului anumitor alimente, mai degrabă decât asupra faptului că anumite alimente vă vor face să vă îngrași sau să slăbiți.
   • Nu vorbiți excesiv despre nevoia de a urma o dietă sau despre cât de mult vă displac aspecte ale corpului în fața copilului dumneavoastră.
   Publicitate

Parte 2 din 4: Menținerea unui stil de viață activ

1. unu Exercițiu. Joacă sport și jocuri cu copiii tăi. La vârste fragede, înscrieți-le pentru fotbal, dans, volei, baseball, softball, fotbal, baschet, gimnastică, tenis, golf sau orice alte activități extracurriculare. A te menține în formă poate fi distractiv, iar practicarea sportului ne învață nu numai abilități atletice, ci ajută social și creează abilități de partajare și de lucru în echipă.
   • Copiii ar trebui să aibă aproximativ o oră activă în fiecare zi.
2. 2 Mergeți la excursii active de familie. Petreceți timp cu copiii dvs. în timp ce sunteți activ. Mergi la plimbare. Du-i în parcul acvatic. Du-i într-un parc obișnuit. Juca șotron. A sări coarda. Fă lucruri cu copiii tăi care implică mai mult decât să stai pe canapea. Va fi bine pentru amândoi!
3. 3 Înlocuiți durata ecranului cu ora activă. A petrece prea mult timp în fața televizorului sau a computerului nu este bun pentru copii. Nu promovează dezvoltarea creierului la fel de mult ca jocul activ și nu este bine pentru ochii lor. În plus, orice timp petrecut în fața unui dispozitiv electronic este timp care ar fi putut fi petrecut jucând și cheltuind energie.
   • Încercați să vă gândiți la lucruri distractive și active pe care să le facă copiii dvs. în loc să vă uitați la televizor sau să jucați jocuri video. De asemenea, ar trebui să limitați timpul la care copilul dumneavoastră poate petrece pe aceste dispozitive la două ore pe zi.
4. 4 Odihnește-te din plin. Copiii au nevoie de mult mai mult somn decât adulții, deoarece cresc în mod activ și se dezvoltă, atât fizic, cât și mental. Un copil bine odihnit are mai multă energie pentru a fi activ în timpul orelor de veghe, așa că asigurați-vă că copilul dvs. doarme suficient. Copilul mediu are nevoie de 12 până la 14 ore de somn pe zi (inclusiv pui de somn), în timp ce copiii cu vârste cuprinse între cinci și 12 ani au nevoie de obicei de aproximativ 10 ore de somn pe zi. Publicitate

Parte 3 din 4: Având în vedere factorii externi

1. unu Uită-te la mediul tău. Copiii sunt mai susceptibili la germeni și boli, deoarece sistemul lor imunitar este încă în curs de dezvoltare. Deci, este important să oferiți un mediu curat și sigur copiilor dvs. Aceasta include lucruri precum spălarea frecventă a mâinilor (dumneavoastră și copiii dvs.) și menținerea curată a casei pentru a minimiza alergenii care ar putea provoca alergii sau astm la copilul dumneavoastră.
   • De asemenea, trebuie să evitați detergenții cu substanțe chimice dure, cum ar fi înălbitor sau amoniac, ori de câte ori este posibil. Încercați să achiziționați produse de curățat cu ingrediente netoxice și nu țineți întotdeauna consumabilele la îndemână.
2. 2 Nu fumați. Copiii ai căror părinți fumează se îmbolnăvesc mai des decât cei ai căror părinți nu fumează. Fumul de mâna a doua poate provoca astm și atacuri de astm la copii. De asemenea, poate duce la apariția unor cazuri mai mari de infecții ale urechii, bronșită și pneumonie la copii.
3. 3 Faceți controale periodice. Luați copilul la medicul pediatru pentru un control cel puțin o dată pe an, dacă este posibil. Medicul pediatru poate verifica problemele de sănătate și vă poate recomanda orice tratament sau ajustare, după cum este necesar.
4. 4 Vaccinați-vă copiii. Vaccinarea copiilor vă ajută să îi protejați (și pe alții) de boli potențial grave, dar complet prevenibile, cum ar fi poliomielita și rujeola. Acesta este unul dintre cele mai ușoare și mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta copilul să ducă o viață sănătoasă.
   • Dacă aveți întrebări despre vaccinuri, rămâneți la surse de renume precum CDC și Organizația Mondială a Sănătății sau întrebați medicul pediatru. Există multe dezinformări online care pot speria părinții.
   • În ciuda zvonurilor pe internet, cercetări atente au descoperit că vaccinurile nu sunt legate de autism. Singurul cercetător care a susținut acest lucru a fost găsit că își preface datele și ascunde plăți mari de la avocați care doreau să dea în judecată producătorii de vaccinuri. Autismul începe in utero, iar părinții nu pot controla dacă copiii lor devin autisti.
   • Pe lângă faptul că nu mai sunt expuși riscului pentru multe boli grave, copiii vaccinați au scoruri mai mari ale testelor.
5. 5 Nu puneți obiecte potențial periculoase la îndemână. Există multe substanțe chimice, substanțe și obiecte diferite care ar putea provoca vătămări grave copilului dumneavoastră dacă acesta ar fi pus mâna pe ele. Pentru a vă proteja copilul, puneți toate obiectele nesigure la îndemâna copilului, cum ar fi într-un dulap încuiat, un seif sau pe un raft înalt. Unele elemente pe care ar trebui să le păstrați la îndemâna copilului dvs. includ:
   • arme de foc și alte arme (păstrați-le închise într-un seif și descărcate în orice moment)
   • substanțe chimice, cum ar fi produse de curățare, pesticide și produse de îngrijire personală
   • plante de apartament, în special cactuși și plante potențial toxice
   • obiecte mici pe care un copil le poate sufoca, cum ar fi butoane, șuruburi sau marmură
   • medicamente, fără prescripție medicală și fără prescripție medicală
   • alcool și produse din tutun
   • gunoi
6. 6 Protejați-vă copilul cu un scaun auto adecvat. Scaunele auto sunt esențiale pentru copii până când sunt suficient de mari pentru a folosi o centură de siguranță obișnuită, ceea ce se întâmplă de obicei atunci când au aproximativ 8-12 ani. Asigurați-vă că aveți un scaun auto adecvat vârstei și mărimii copilului dvs. și utilizați-l ori de câte ori călătoriți cu copilul dumneavoastră.
   • Puneți întotdeauna scaunul auto al copilului dvs. pe bancheta din spate a vehiculului. Airbagurile vă pot răni grav copilul dacă se află pe scaunul din față.
   • Utilizați un scaun auto orientat spre spate până când copilul dumneavoastră are doi ani. Apoi, comutați pe un scaun auto orientat spre înainte.
   • Asigurați cureaua pe pieptul copilului dvs., la nivelul axilei.
7. 7 Încurajează-ți copilul să folosească o cască. Când copilul dumneavoastră folosește o bicicletă, skateboard, role cu role sau scuter, ar trebui să poarte întotdeauna o cască. Asigurați-vă că casca copilului dvs. este certificată de Consumer Product Safety Commission (CPSC) pentru a vă asigura că este o cască de calitate. Aceste informații ar trebui să fie tipărite pe etichetă.
   • Casca copilului dvs. ar trebui să se potrivească bine pe cap și ar trebui să îi acopere și fruntea. Asigurați-vă că nu se mișcă când se mișcă. Casca ar trebui să rămână la locul său. Puteți regla cureaua de bărbie pentru a îmbunătăți potrivirea.
   Publicitate

Parte 4 din 4: Menținerea bunăstării emoționale

1. unu Petreceți timp cu copiii voștri. Copiii trebuie să petreacă timp cu părinții lor și să simtă că sunt o prioritate în viața părinților lor. Lăsați ceva timp deoparte în fiecare zi pentru a avea interacțiuni neîntrerupte cu copiii dvs. În acest fel, se vor simți valorizați și prioritizați și le va afecta pozitiv bunăstarea emoțională.
2. 2 Fii atent la emoțiile copilului tău. Chiar dacă este adesea ușor să respingi comportamentul copiilor tăi ca fiind asociat cu vârsta (cei doi teribili, anxietatea adolescenților etc.), este totuși important să recunoști că sentimentele copilului tău sunt reale și valide și trebuie să simtă că tu le respecți și emoțiile lor. Lăsați copiii să vă vorbească despre ceea ce îi supără. Încercați să-i ajutați să își treacă calm sentimentele.
   • Nu banalizați sentimentele copilului dvs., mai ales dacă vă împărtășesc. Ascultați ceea ce spun și încercați să îi ajutați să rezolve orice furie sau sentimente rănite pe care le-ar putea experimenta.
3. 3 Solicitați ajutor copilului dvs. dacă are nevoie de el. Uneori, copiii au nevoie de mai mult ajutor decât le pot oferi părinții singuri. Poate că acest lucru înseamnă vizite medicilor specializați sau poate asta înseamnă un fel de sprijin emoțional profesional, prin terapie, consiliere, reabilitare, implicare în biserică etc. Ar trebui să vă concentrați asupra obținerii copilului dvs. de ajutorul de care au nevoie, indiferent de modul în care ați putea crede că acesta reflectă asupra ta ca părinte sau orice stigmă socială negativă care ar putea fi atașată ajutorului de care crezi că are nevoie copilul tău.
   • Copilul dumneavoastră poate avea nevoie de ajutor dacă prezintă oricare dintre următoarele simptome:
     • Starea de spirit se schimbă
     • Schimbările de comportament
     • Dificultate de concentrare
     • Pierderea rapidă în greutate
     • Sentimente intense
     • Comportamente de auto-vătămare
     • Abuz de substante
   Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate

Video . Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube.

sfaturi

• Nu lăsați sănătatea să devină excesiv de stresantă.
• Faceți sport cu copiii.
• Fii activ cu copilul tău.
• Fă să mănânci distractiv sănătos.

Publicitate

Avertizări

• Nu faceți sănătatea atât de importantă încât copilului îi lipsește fericirea. Un dulce ocazional este perfect, pur și simplu nu-l lăsați să se transforme în ceva excesiv.
• Nu vă înfometați pe voi înșivă sau, mai important, pe copiii voștri. Acest lucru poate duce la anorexie, bulimie și alte tulburări alimentare mai târziu în viață.

Publicitate