Cum să ameliorați durerile de spate de la scolioză

Scolioza este o afecțiune a coloanei vertebrale care determină coloana vertebrală să se curbeze lateral, sub formă de „C” sau „S”. Deși acest lucru poate provoca cu siguranță dureri, persoanele cu scolioză suferă adesea de dureri de spate, deoarece își încordează mușchii pentru a compensa curba laterală a coloanei vertebrale. Dacă aveți dureri de spate cauzate de tulpini musculare sau alte efecte secundare ale scoliozei, există pași pe care îi puteți lua pentru a elimina acea durere și a vă simți din nou ca dumneavoastră.

Pași

Metodă unu din 4: Găsirea ajutorului imediat

1. unu Luați analgezice fără prescripție medicală. Medicamentul eliberat fără rețetă este cel care poate fi achiziționat fără prescripție medicală de la un medic. În special, ar trebui să încercați medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS). AINS apar sub formă de tablete, capsule și spray și ajută la ameliorarea durerii cât mai repede posibil. Acest tip de medicament funcționează pentru a bloca prostaglandinele - implicate în procesul inflamator, care poate provoca durere. Când se blochează, inflamația este redusă, ameliorând durerea. Cu toate acestea, rețineți că nu ar trebui să treceți niciodată peste instrucțiunile de dozare scrise pe sticla medicamentului. Principalele AINS sunt:
   • Ibuprofen: Acesta este un AINS obișnuit - acestareduce prostaglandinaproducția și reduce durerile musculare. Cea mai comună formă de ibuprofen este Advil și Motrin.
   • Naproxen: Aceasta acționează pentru a reduce inflamația cauzată de tulpina osoasă și musculară. Este, de asemenea, un calmant eficient al durerii. Cea mai comună formă de naproxen este Aleve.
   • Aspirina: (Nu foarte afectivă) Aceasta acționează pentru a reduce inflamația. Formele obișnuite de aspirină includ Bayer și Excedrin. Copiilor și adolescenților nu trebuie să li se administreze aspirină fără aprobarea medicului, deoarece le poate crește riscul de sindrom Reye, o afecțiune potențial fatală.
   • Acetaminofen: Acest medicament nu este un AINS, dar ajută la blocarea centrelor de durere din creier și controlul sistemului nervos central. Cea mai comună formă de acetaminofen este Tylenol.
2. 2 Folosiți un pachet fierbinte. Dacă vă confruntați cu spasme musculare care cauzează durere, utilizați un pachet fierbinte. Căldura va funcționa pentru a calma durerea, pentru a calma spasmele musculare și pentru a reduce rigiditatea articulațiilor.
   • Înfășurați pachetul fierbinte într-un prosop și apoi plasați ușor pachetul fierbinte pe locul afectat. Lăsați pachetul fierbinte să acționeze timp de 20 până la 30 de minute.
3. 3 Folosiți o compresă rece. Compresele reci pot fi utilizate pe mușchii tensionați. Gheața este în general mai utilă pentru a reduce umflarea și inflamația. În cazul unei comprese reci, ar trebui să acoperiți zona afectată pentru trepte de 20 de minute pe parcursul a 24 de ore.
   • Dacă nu aveți o compresă rece, vă puteți face propria înfășurând o pungă nedeschisă de legume congelate într-o cârpă.
4. 4 Permiteți-vă să vă odihniți. Dacă aveți dureri de spate extreme, este posibil ca spatele dvs. să vă spună că trebuie să se odihnească. Nu mai face orice activitate care a cauzat durerea și culcă-te sau fă ceva care nu este solicitant fizic. Rețineți că mișcarea este, de asemenea, o parte a ameliorării durerii - ar trebui să reluați activitățile fizice nesolicitate după ce durerea intensă a dispărut. Publicitate

Metodă 2 din 4: Ameliorarea durerii de spate cu terapie fizică

1. unu Întinde de multe ori. Una dintre cele mai bune modalități de a recâștiga flexibilitatea și forța musculară este întinderea. De fapt, întinderea poate fi o modalitate excelentă de a reduce durerile de spate, trebuie doar să fii precaut să nu te întinzi în exces sau ai putea să îți provoace accidental mai multă durere.
   • Întinde-ți brațele deasupra capului în timp ce stai în picioare. Dacă începeți să simțiți că durerea se strecoară în spate, ridicați-vă cât de drept puteți și ajungeți la brațele deasupra capului, cu mâinile îndreptate spre cer. Această întindere vă va ajuta să eliberați presiunea asupra nervilor dvs. cauzată de vertebrele distorsionate.
   • Încercați o întindere de poziție divizată. Pasul înainte cu piciorul care apare mai mult. Păstrați-vă trunchiul cât mai vertical posibil. Mutați-vă greutatea pe genunchiul înainte, în timp ce îl îndoiți. Pe măsură ce vă deplasați, ridicați brațul pe partea opusă de piciorul din față cât de sus puteți. Ajungeți înapoi cu celălalt braț, ținând palma ridicată. Țineți această poziție câteva secunde. Faceți două până la trei seturi de câte cinci până la 10 repetări fiecare.
2. 2 Opriți orice activitate care provoacă durere. Durerea este un semn că faci activitatea incorect sau că nu este bine pentru corpul tău chiar acum. Orice durere sau disconfort ascuțit, sensibilitate sau umflare este un semn că ar trebui să vă opriți imediat activitatea.
   • Durerea ușoară poate fi frecventă după activitatea fizică. Durerea apare de obicei după ce ați terminat activitatea, nu în timpul acesteia și ar trebui să fie temporară.
   • Dacă nu sunteți sigur cum să vă faceți exercițiile în mod corespunzător, luați în considerare consultarea unui terapeut fizic. Un PT vă poate ajuta să învățați să vă exercitați în mod corect.
   • Dacă continuați să experimentați durere, consultați imediat un medic.
3. 3 Faceți exerciții pentru a vă spori puterea și flexibilitatea spatelui. Mergeți pe jos, mergeți cu bicicleta sau participați la cursuri de aerobic pentru a vă ajuta să construiți rezistența. De asemenea, ar trebui să exersați exerciții precum scândura, care vă vor ajuta să vă întăriți spatele, oferind în același timp ameliorarea durerii. Pentru a face scândura:
   • Așezați-vă pe stomac și așezați antebrațele și coatele pe podea. Brațele tale ar trebui să fie paralele cu solul. Ridicați-vă pe vârfurile degetelor și țineți corpul în linie dreaptă, astfel încât spatele să fie perfect plat. Spatele tău ar trebui să fie o tijă dreaptă care să iasă din vârful capului, prin umeri, până la degetele de la picioare. Țineți această poziție timp de 15 sau 30 de secunde.
4. 4 Do pilates . Oricât de ciudat ar părea, practicarea pilates este unul dintre cele mai bune moduri în care vă puteți exercita atunci când aveți probleme cu scolioza. Pilates se concentrează pe promovarea echilibrului care, la rândul său, ajută la dezvoltarea atât a mușchilor adânci cât și a celor superficiale. Întinderea implicată va ajuta, de asemenea, la ameliorarea durerilor de spate.
   • Consultați-vă cu medicul sau terapeutul fizic înainte de a încerca pilates. De cele mai multe ori, persoanele care suferă de dureri de scolioză vor trebui să aibă o rutină pilates adaptată nevoilor lor specifice.
5. 5 Practică yoga . După cum sa menționat mai sus, întinderea poate ajuta cu adevărat la ameliorarea durerilor de spate. Se întinde yoga, care vizează durerea cauzată de scolioză, se concentrează pe coloana vertebrală, scapula, picioarele, picioarele și mușchii abdominali. Practicarea yoga va ajuta la ameliorarea durerii, promovând în același timp relaxarea minții, care poate ajuta la depășirea durerii.
   • Încercați poza triunghiulară.Această poziție se concentrează pe întărirea și întinderea brațelor, picioarelor și a mușchilor abdominali. Este o modalitate excelentă de a vă deschide nucleul și de a vă ajuta coloana vertebrală să devină mai flexibilă.
   • Faceți o presă de la genunchi la bărbie. Această poziție se mai numește Pavan Muktasana și ajută la creșterea fluxului de sânge către articulațiile șoldului, ajutând în același timp coloana vertebrală să se relaxeze. Culcați-vă pe spate și aduceți-vă în genunchi până la bărbie. Înfășurați brațele în jurul genunchilor și picioarelor și rămâneți în acea poziție câteva clipe.
   • Efectuați o întindere a pisicii.Aceasta este una dintre cele mai bune ipostaze pentru ameliorarea tensiunii din spate. Vă va ajuta să vă faceți mușchii spatelui puternici, în timp ce coloana vertebrală va deveni mai flexibilă.
   • Faceți poziția scândurii laterale. Începeți cu o poziție de scândură, susținându-vă greutatea pe mâini și picioare. Apăsați greutatea în jos pe mâna dreaptă și rotiți-vă corpul spre dreapta. Stivați piciorul stâng deasupra piciorului drept. Extindeți brațul stâng drept în sus. Țineți această poziție timp de cel puțin 10-20 de secunde sau mai mult, dacă puteți. Faceți acest lucru cel puțin o dată pe zi pentru a calma durerea și a vă întări spatele.
   Publicitate

Metodă 3 din 4: Căutarea unor tratamente profesionale alternative

1. unu Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a căuta terapii alternative. Este important ca medicul dumneavoastră să fie informat cu privire la tot ceea ce faceți pentru a vă trata scolioza și durerile de spate. Anunțarea medicului dumneavoastră despre tratamentele alternative pe care le investigați îi va ajuta pe toți furnizorii de servicii de îngrijire să lucreze împreună eficient.
   • Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă poată oferi recomandări către profesioniști autorizați credibili din zona dumneavoastră.
2. 2 Vedeți un chiropractor. Tratamentul chiropractic poate ajuta la ameliorarea durerilor de spate cauzate de scolioză. Cu toate acestea, nu pare să reducă scolioza însăși.
   • Un chiropractor poate recomanda, de asemenea, un program de exerciții care vă va ajuta să vă ameliorați durerile de spate. Exercițiile fizice nu împiedică agravarea scoliozei, dar ajută la ameliorarea durerii cauzate de afecțiune.
   • Puteți găsi un chiropractor în zona dvs. utilizând funcția „Găsiți un doc” de pe site-ul Asociației Americane de Chiropractică.
   • Trebuie să știți că nu toate planurile de asigurări de sănătate acoperă tratamentele chiropractice. Contactați mai întâi furnizorul de asigurări de sănătate pentru a evita orice surpriză urâtă.
3. 3 Încercați terapia de masaj. Terapia prin masaj poate ajuta la ameliorarea durerilor de spate, inclusiv a durerii cauzate de scolioză. Ar trebui să aveți un terapeut autorizat, care este instruit în masajul medical pentru a vă efectua masajele. Masajul medical este diferit de simplul masaj de relaxare.
   • Asigurați-vă că terapeutul dvs. de masaj este autorizat să practice în zona dvs. American Massage Therapy Association are o funcție de căutare care vă va ajuta să găsiți terapeuți autorizați și / sau autorizați în apropiere.
   • Rețineți că majoritatea planurilor de asigurări de sănătate nu plătesc pentru tratamentele de masaj. Este posibil să aveți mai mult noroc dacă medicul dumneavoastră vă oferă o recomandare pentru masaj medical.
4. 4 Consultați un acupuncturist. Acupunctura poate ajuta la ameliorarea durerilor lombare cauzate de scolioză. Acupunctura nu este un tratament cu „glonț magic” și este puțin probabil să îmbunătățească curbura coloanei vertebrale.
   • Consiliul național de certificare pentru acupunctori din Statele Unite este Comisia Națională de Certificare pentru Acupunctură și Medicină Orientală.
   • Rețineți că majoritatea planurilor de asigurări de sănătate nu acoperă medicina complementară. Este posibil ca furnizorul dvs. de asigurări să acopere tratamente de către un acupuncturist autorizat.
   Publicitate

Metodă 4 din 4: Corectarea scoliozei pentru ameliorarea durerii

1. unu Discutați cu medicul dumneavoastră. Următoarele tratamente vor trebui confirmate de un medic înainte de a putea fi angajate. Unele tipuri de scolioză nu trebuie tratate deloc, deoarece sunt cauzate de o altă afecțiune din organism care trebuie corectată. Consultați-vă cu medicul despre pașii pe care îi puteți face pentru a vă trata scolioza.
2. 2 Poartă o paranteză. Aparatele dentare nu pot trata scolioza, dar pot încetini progresia efectelor scoliozei. Când începeți să utilizați bretele, va trebui să purtați bretele în fiecare zi și noapte. Cu toate acestea, pe măsură ce timpul dvs. cu bretele progresează, este posibil să îl puteți purta mai puțin. Aparatele dentare sunt deosebit de importante deoarece pot reduce necesitatea intervenției chirurgicale.
   • Dacă începeți să purtați un aparat dentar la scurt timp după ce ați fost diagnosticat cu scolioză, acesta vă poate împiedica spatele să se curbeze în continuare. Dacă curba spatelui rămâne la 25 până la 40 de grade, nu veți avea nevoie de operație.
3. 3 Ia operație. Dacă spatele tău se curbează mai mult de 40 de grade, cel mai probabil va fi nevoie să faci o intervenție chirurgicală pentru a te asigura că spatele tău se oprește. Dacă nu primiți o intervenție chirurgicală, coloana vertebrală poate continua să curbeze cu unu până la două grade în fiecare an. Va trebui să vă consultați cu medicul dumneavoastră despre următorii pași pe care va trebui să îi faceți. Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

• Întrebare Cum pot să nu mai am dureri de scolioză? Este posibil să nu puteți face nimic pentru a scăpa complet de durerea de scolioză, dar aceste sfaturi și trucuri vă pot ajuta să reduceți nivelul de durere și cât de frecvent experimentați durerea.
• Întrebare Puteți utiliza un suport pentru spate? Dacă aveți scolioză, ar trebui să mergeți cu adevărat la un specialist ortezic / protetic. Ele fac aparatul pentru a se potrivi formei tale.
• Întrebare Care este limita de vârstă atunci când se ia în considerare intervenția chirurgicală? Nu există limită de vârstă. Depinde de severitatea curbelor. Cu toate acestea, persoanele mai tinere tind să revină mult mai repede decât fac adulții mai în vârstă.
• Întrebare Există o limită de vârstă pentru aparate dentare? Dacă da, ce este? Ea Nu, nu este. Puteți avea orice vârstă pentru a avea / obține un aparat dentar.
• Întrebare Această afecțiune se agravează întotdeauna în timp sau poate fi o afecțiune stabilă? De obicei, depinde de vârstă și dacă tot crești. Scolioza prosperă în creștere. Când crești, curbele din coloana vertebrală cresc de obicei o cantitate semnificativă. Dacă atingeți aproximativ 50 de grade, chiar dacă ați terminat de creștere, curbele se vor înrăutăți de obicei. Dar dacă ați terminat de creștere și curbele sunt mai mici de 50 de grade, ele nu progresează de obicei până la maturitate
• Întrebare Cum știu dacă am nevoie de un aparat dentar și nu de o intervenție chirurgicală pentru scolioza mea? În general, dacă curba dvs. depășește 40 de grade, ar trebui să luați în considerare intervenția chirurgicală, deoarece aparatul dentar poate să nu funcționeze, reducând curba, cu excepția cazului în care sunteți foarte tânăr. Luați în considerare să mergeți la un medic pentru a stabili dacă aveți nevoie de un aparat dentar sau o intervenție chirurgicală.
• Întrebare Înotul poate ajuta la îndreptarea coloanei vertebrale cu scolioză? Deși înotul poate ajuta la întărirea și prelungirea mușchilor fără a exercita o presiune atât de mare asupra articulațiilor, nu vă va îndrepta coloana vertebrală.
• Întrebare Pot folosi cald sau rece pentru a trata scolioza? Nu. Căldura și frigul pot ajuta la durere, dar nu tratează scolioza.
• Întrebare Scolioza se agravează de obicei odată cu înaintarea în vârstă? De obicei, va progresa rapid în timpul pubertății și a creșterii și va deveni stabil pentru majoritatea oamenilor după adolescență.
• Întrebare: Am tije care îmi împing coloana vertebrală. Cum pot ameliora spasmele musculare dintre tije? Ar trebui să încercați masaje, acupunctură, înot, întindere și alte exerciții terapeutice. Cel mai bine ar fi să discutați cu medicul dumneavoastră despre cele mai sigure și mai eficiente tratamente pentru spasmele musculare.