Cum se dimensionează o frânghie de salt

Coarda de sărituri este un antrenament cardiovascular extrem de eficient și distractiv, care arde mai multe calorii decât alergatul, înotul și tenisul. Șirurile de salt sunt ieftine și cu un cost mediu de aproximativ 20 USD. Înainte de a începe sărind coarda, este o idee bună să vă dimensionați coarda pentru a se potrivi nevoilor dvs. O frânghie bine dimensionată vă va face antrenamentul mai eficient și vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness.

seturi în tenis

Pași

Metodă unu din 4: Alegerea unei corzi de salt

1. unu Decideți ce fel de frânghie doriți să cumpărați. Tipul de frânghie pe care îl achiziționați va depinde de experiența dvs. / nivelul de fitness și de modul în care intenționați să utilizați frânghia de sărit.
   • Dacă sunteți un jumper începător, atunci vă recomandăm să alegeți o pânză sau o coardă de salt. Aceste tipuri de cabluri de salt se întorc mai încet și oferă mai mult control decât cablurile din PVC, deci sunt o alegere bună pentru stăpânirea formei atunci când abia începeți.
   • Dacă sunteți un jumper intermediar / de fitness, atunci poate doriți să alegeți o coardă de salt din piele sau PVC. Aceste tipuri de corzi de salt sunt ușoare și se pot mișca rapid pentru antrenamentul de viteză.
   • Dacă sunteți un jumper cu experiență / viteză, vă recomandăm să alegeți o frânghie de viteză. Corzile de viteză sunt fabricate din PVC ușor, iar unele corzi de viteză au rulmenți cu bile atașați la capetele coardei, care vă ajută să vă rotiți și mai repede.
   SFAT DE EXPERT

   Halle Payne

   Saltul competitiv Halle Payne a sărit coarda de peste 5 ani. Ea a fost unul dintre primii membri ai Stanford Jump Rope și a evoluat în zeci de evenimente în Statele Unite, inclusiv la Jump Rope Collegiate Championships din 2018. Halle Payne
   Salt concurent competitiv

   Alegeți margele pentru versatilitate și PVC pentru viteză. Halle Payne, fost membru al Stanford Jump Rope, ne spune: „Ca echipă, am folosit frânghii cu mărgele pentru majoritatea săriturilor noastre , pentru că îți oferă cel mai mult control când vine vorba de trucuri. Ei, de asemenea scoate un sunet cu adevărat satisfăcător atunci când echipa sare la unison. Cu toate acestea, dacă veți sări pentru viteză și fitness (fără trucuri), aș recomanda o frânghie ușoară de viteză pe care o puteți găsi pe Amazon. Se va schimba complet cât de repede ești capabil să mergi. '

   
   
   
2. 2 Selectați lungimea potrivită. Va trebui să cumpărați o frânghie care este cu aproximativ 2-3 metri mai lungă decât înălțimea dvs. Dacă aveți probleme să decideți între două lungimi, mergeți pe cea mai lungă. Este mai bine să cumperi o frânghie prea lungă decât una prea scurtă. Amintiți-vă că puteți reduce întotdeauna lungimea, dar nu puteți adăuga la aceasta.
3. 3 Întreabă pentru ajutor. Dacă mergi la un magazin de articole sportive, poți oricând să îi ceri unuia dintre asociați să te ajute cu achiziția. Este posibil să fie capabili să vă dimensioneze coarda de sărit pentru dvs. în magazin.
4. 4 Cumpără-ți frânghia! Odată ce ați decis tipul și dimensiunea frânghiei, cumpărați-vă frânghia. În funcție de tipul de frânghie pe care ați decis să îl achiziționați, este posibil să îl puteți ridica la un magazin local de chilipiruri sau poate fi necesar să mergeți la un magazin specializat de articole sportive. Publicitate

Metodă 2 din 4: Dimensionarea unei corzi de salt

1. unu Stai în fața unei oglinzi cu coarda de sărit. Nu trebuie să vă puteți vedea întregul corp, ci doar jumătatea superioară. Țineți ambele mânere ale coardei de salt într-o mână și folosiți cealaltă mână pentru a vă derula coarda de sărit și îndreptați-o complet, astfel încât să atingă solul.
2. 2 Paseste-ti coarda de sarit cu un picior. Asigurați-vă că piciorul dvs. se află în centrul frânghiei. Trageți de mânerele frânghiei și verificați alinierea mânerelor pentru a vedea dacă sunt uniforme. Dacă nu sunt uniforme, ridicați ușor piciorul și reglați coarda până când mânerele sunt uniforme. Țineți ambele mânere de coardă de salt cât mai sus. Ambele mânere trebuie să fie verticale, iar frânghia să fie încordată.
3. 3 Verificați locația mânerelor dvs. în oglindă. Uită-te și vezi unde se aliniază vârfurile mânerelor cu corpul tău. Dacă frânghia este deasupra liniei umerilor, atunci este prea lungă și va trebui să o reglați.
   • Pentru începători, vârfurile mânerelor frânghiei trebuie să fie chiar sub linia umerilor, dar deasupra axilei. Această lungime este ideală pentru copii și începători, deoarece se va roti mai încet decât o frânghie mai scurtă.
   • Pentru jumperii de fitness, vârfurile mânerelor frânghiei trebuie să fie aliniate cu axila. Această lungime este ideală pentru jumperii de fitness, deoarece frânghia dvs. se va mișca rapid și va fi mai ușor de controlat decât lungimea mai mare. Această lungime este, de asemenea, ideală pentru efectuarea de dublu unders, care este cunoscut drept una dintre cele mai dificile mișcări CrossFit. Dublurile inferioare sunt mai ușoare dacă frânghia dvs. este bine dimensionată
   • Pentru saltoarele cu viteză experimentate, vârfurile mânerelor frânghiei trebuie să fie la un centimetru sau doi sub axile dvs. Această lungime este ideală pentru saltoarele de viteză, deoarece frânghia se va mișca rapid cu mai puțin efort și va fi mai ușor de controlat.
4. 4 Rețineți cât de multă lungime va trebui eliminată. Dacă aveți o riglă la îndemână și doriți să fiți extrem de precis, puteți măsura distanța de la vârfurile mânerelor până la amplasarea lor ideală. În caz contrar, îl puteți purta. Publicitate

Metodă 3 din 4: Reglarea unei corzi de salt cu noduri

1. unu Reglați lungimea frânghiei. Dacă frânghia dvs. este prea lungă, va trebui să reglați lungimea. Există câteva moduri diferite de a regla lungimea frânghiei.
   • Cel mai simplu mod de a regla dimensiunea frânghiei de salt este legând un nod sau câteva noduri în frânghie. Legați nodul cât mai aproape de mâner, fără a lăsa nodul să atingă mânerul. Dacă aveți nevoie de mai mult de un nod pentru a regla dimensiunea, legați un nod (sau două) pe fiecare parte a frânghiei. Această metodă este cea mai bună pentru frânghii cu margele și pânză.
2. 2 Testați-vă dimensiunea frânghiei. Asigurați-vă că aveți suficient spațiu pentru a sări coarda și că puteți vedea partea de sus a coardei în timp ce vă leagă peste cap. Dacă poți sări coarda în fața unei oglinzi mari, este ideal. Dacă nu, cereți unui prieten să vă urmărească. Pe măsură ce săriți coarda, observați distanța dintre vârful capului și mijlocul coardei.
   • Pentru jumperii începători, această distanță ar trebui să fie de aproximativ 16-30 inci.
   • Pentru jumperii de fitness, această distanță ar trebui să fie de aproximativ 6-10 inci.
   • Pentru jumpers de viteză, această distanță ar trebui să fie de aproximativ 2-6 inch. Viteză și control
3. 3 Reglați-vă coarda de salt după cum este necesar. Dacă frânghia dvs. pare prea lungă sau prea scurtă, o puteți reajusta oricând adăugând sau scoțând unul dintre nodurile pe care le-ați făcut. Publicitate

Metodă 4 din 4: Reglarea unei frânghii de salt prin tăierea excesului de frânghie

1. unu Scoateți capacul mânerului. Nu toate cablurile de salt au capace de mâner, dar dacă coarda de salt are un capac de mâner, va trebui să o scoateți înainte de a continua. Urmați instrucțiunile produsului pentru a scoate capacul mânerului.
2. 2 Trageți cablul în exces prin mâner. Trageți suficientă frânghie prin mâner pentru a tăia frânghia la lungimea dorită. Măsurați această lungime de două ori înainte de a o tăia.
   • Lăsați câțiva centimetri în plus dacă veți înnoda capătul frânghiei după ce ați tăiat-o.
   • Dacă veți sertiza capătul coardei cu o clemă care a fost inclusă cu coarda de sărit, atunci puteți lăsa puțin mai puțin lungime. Dar este o idee bună să greșești din partea precauției și să te lași cu câțiva centimetri în plus pentru orice eventualitate.
3. 3 Tăiați excesul de frânghie. Puneți mijlocul coardei și țineți celălalt capăt pentru a face coarda ușor încordată, apoi faceți tăietura. Nu întindeți coarda dincolo de lungimea normală înainte de a face tăierea, asigurați-vă că este dreaptă atunci când o tăiați.
4. 4 Înnodează sau încordează capătul frânghiei tale. Cu capătul frânghiei încă tras prin mânerul frânghiei de salt, legați un nod în frânghie sau folosiți sertarul care a fost inclus cu frânghia de salt pentru a asigura capătul frânghiei. Urmați instrucțiunile produsului pentru îndepărtarea sertizelor de pe frânghia tăiată și înlocuirea acesteia pe frânghia redimensionată. SFAT DE EXPERT

   „După ce ați tăiat frânghia, vă poate ajuta ardeți ușor capătul cu o brichetă , astfel încât să nu se spargă peste tot. '

   Halle Payne

   Saltul competitiv Halle Payne a sărit coarda de peste 5 ani. Ea a fost unul dintre primii membri ai Stanford Jump Rope și a evoluat în zeci de evenimente în Statele Unite, inclusiv la Jump Rope Collegiate Championships din 2018. Halle Payne
   Salt concurent competitiv
5. 5 Testați-vă dimensiunea frânghiei. Asigurați-vă că aveți suficient spațiu pentru a sări coarda și că puteți vedea partea de sus a coardei în timp ce vă leagă peste cap. Dacă poți sări coarda în fața unei oglinzi mari, este ideal. Dacă nu, cereți unui prieten să vă urmărească. Pe măsură ce săriți coarda, observați distanța dintre vârful capului și mijlocul coardei.
   • Pentru jumperii începători, această distanță ar trebui să fie de aproximativ 16-30 inci.
   • Pentru jumperii de fitness, această distanță ar trebui să fie de aproximativ 6-10 inci.
   • Pentru jumpers de viteză, această distanță ar trebui să fie de aproximativ 2-6 inch. Viteză și control
6. 6 Reglați-vă coarda de salt după cum este necesar. Dacă frânghia ta pare încă prea lungă, reajustează-o scoțând încă un centimetru sau doi de la capăt și înnodând sau sertizând capătul. Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă

• Întrebare Pot folosi frânghia normală pentru a sări? flippin alexa Sigur! Totuși, vă poate răni mâinile. Încercați să puneți un tip de pernă în jurul său și asigurați-vă că nu este prea lungă sau prea scurtă.

Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate

Video . Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube.

sfaturi

• Unele companii oferă cabluri de salt personalizate pentru jumperii care doresc o potrivire perfectă. Luați în considerare comanda unei coarde de salt personalizate dacă o veți folosi în mod regulat sau dacă sunteți un jumper avansat.

Publicitate Trimiteți un sfat Toate trimiterile de sfaturi sunt examinate cu atenție înainte de a fi publicate Vă mulțumim că ați trimis un sfat pentru revizuire!

Avertizări

• Coarda de sărituri este un exercițiu cu impact ridicat, așa că purtați întotdeauna pantofi sportivi buni de absorbție a șocurilor atunci când săriți coarda.

Publicitate