Cum să dormi pe podea

Fie că sunteți departe de casă sau nu vă puteți suporta salteaua, uneori trebuie să găsiți loc pe podea. A dormi pe podea necesită ceva obișnuință, dar este mult mai puțin dificil decât ai putea crede. Pentru confortul dvs., aveți nevoie de o bază bună pe care să vă așezați și de o pernă subțire pentru a vă susține capul. După ce ați adăugat mai multe căptușeli pentru a depăși durerea, este posibil să reușiți în curând să supraviețuiți somnelor, excursiilor de camping și în orice alte momente când nu puteți ajunge la o saltea.

Pași

Parte unu din 3: Amenajarea unui pat

1. unu Alegeți un loc mochetat dacă este prima dată când dormiți la pământ. Covoarele și covoarele moi se simt mai calde decât alte suprafețe și oferă mai multă amortizare. Folosirea acestor suprafețe este oarecum similară cu așezarea pe o saltea în orice cameră. Cel mai probabil vei avea un timp mai ușor de adormit și vei experimenta mai puțină rigiditate la trezire.
   • Dormind pe osuprafață durăeste rar posibil dacă nu aveți altă opțiune. Nu este foarte diferit de a dormi pe covor, dar poate dura mai mult timp pentru a vă pregăti așternutul.
2. 2 Așezați o cearșaf gros sau un covor pe pământ. Alegeți ceva care vă va oferi o mulțime de amortizare, cum ar fi o plapumă sau dormit în spate. Dacă nu aveți nimic suficient de gros, stivați câteva pături împreună. Testați-vă căptușeala de dormit pentru a vă asigura că vă oferă multă susținere pentru spate.
   • În unele părți ale lumii, oamenii dorm la sol folosind covorașe izolate. Covoarele Tatami sunt excelente pentru utilizare repetată, dar funcționează și covoarele de masaj, futonurile și chiar covoarele de yoga.
   SFAT DE EXPERT

   Dacă aveți pete de presiune și vă deplasați constant, vă va face să vă treziți în timpul nopții, astfel încât să nu dormiți bine.

   Alex Dimitriu, MD

   
   
   Profesionist în medicină și psihiatrie a somnului Alex Dimitriu, MD, este proprietarul psihiatriei și medicinii somnului Menlo Park, o clinică din San Francisco Bay Area, cu expertiză în psihiatrie, somn și terapie transformativă. Alex și-a obținut doctorul în medicină la Universitatea Stony Brook în 2005 și a absolvit programul de rezidență la medicină a somnului de la Universitatea Stanford în 2010. Profesional, Alex are certificare dublă în psihiatrie și medicină a somnului. Alex Dimitriu, MD
   Profesionist în medicină și psihiatrie pentru somn
3. 3 Așezați o pernă subțire și moale la capătul patului. Ai nevoie doar de o pernă bună. Alegeți o pernă care să se simtă confortabil atunci când vă așezați pe ea. Asigurați-vă că este subțire, astfel încât să nu vă ridice prea mult capul. Dacă vă ridică prea mult capul, vă forțează gâtul și spatele să nu mai fie aliniate, ceea ce veți simți dimineața.
   • Nu este recomandată perna de stivuire, deoarece are același efect ca și utilizarea unei perne groase. Stivați perne numai dacă faceți acest lucru vă face să vă simțiți mai confortabil în timp ce dormiți.
   • Dacă te găsești vreodată fără o pernă bună, brațul tău se dublează ca unul. Nu este cea mai confortabilă poziție, dar funcționează într-un pic.
4. 4 Ia o pătură caldă pentru a te acoperi noaptea. Odată ce ați instalat baza, completați-vă patul cu câteva straturi superioare. Ceea ce aveți nevoie depinde de cât de cald vă simțiți. Podelele sunt adesea mult mai reci decât o saltea, așa că planificați să aveți cel puțin o pătură caldă sau o cușetă groasă.
   • Nu subestima sacii de dormit. Sunt o sursă de căldură și confort, indiferent dacă sunteți în sălbăticie sau la o noapte.
5. 5 Aduceți o a doua pernă pentru a vă amortiza articulațiile de la sol. Acum este când aduceți pernele mai groase. Identificați orice loc în care vă simțiți inconfortabil la sol. Cele mai frecvente pete sunt genunchii și șoldurile. Glisați perna sub dvs. pentru o amortizare suplimentară.
   • Aveți grijă să nu vă ridicați corpul prea mult. Glisați marginea pernei sub partea pe care trebuie să o amortizați. Asigurați-vă că corpul dvs. este aliniat cu capul pentru a vă proteja coloana vertebrală.
   Publicitate

Parte 2 din 3: Intrând în pat

1. unu Puneți perna în escrocul dintre cap și umăr. Așezați-vă pe o parte cu capul lângă pernă. Trage perna spre tine, astfel încât să fie bine fixată de umăr. Apoi, așezați-vă capul pe pernă, verificând dublu pentru a vedea cum se simte corpul dumneavoastră. Asigurați-vă că capul este ridicat ușor de pe sol cu ​​coloana vertebrală curbată natural.
   • Aceasta este o poziție de bază de pornire. Dacă dormi mai mult la spate sau la stomac, întoarce-te după ce te-ai așezat.
2. 2 Împingeți brațul în jurul pernei pentru ao ține în poziție. Uneori, perna sau așternutul alunecă din loc pe podelele goale. În timp ce vă întoarceți pe o parte, aduceți brațul în sus și în jurul pernei. Brațul dvs. oferă o anumită stabilitate, permițându-vă să vă deplasați fără a fi nevoie să vă rearanjați așternutul de fiecare dată. Mutați brațele într-o poziție mai confortabilă când ați terminat configurarea.
   • Pentru a dormi pe burtă, țineți brațul în aceeași poziție. Aduceți celălalt braț în partea cealaltă a pernei.
   • Dacă dormiți pe spate, aduceți brațele înapoi în lateral după ce vă întoarceți pe spate.
3. 3 Intinde-te pe spate pentru a sprijini curba naturala a corpului tau. Întins pe spate, sprijină coloana vertebrală de podea, menținând spatele, gâtul și umerii aliniați. Din această cauză, este adesea cel mai simplu mod de a te simți confortabil. Dezavantajul este că podeaua pune mai multă presiune pe articulații, ceea ce duce uneori la durere.
   • Reduceți posibilitatea durerii cu ajutorul pernelor. În această poziție, beneficiați de o pernă sub genunchi.
   • Poziția de dormit este o preferință personală, deci poziția din spate nu este pentru toată lumea. Dacă nu sunteți sigur cum ar trebui să vă culcați, adresați-vă unui medic sau unui expert în somn pentru sfaturi.
4. 4 Du-te pe partea ta sau pe stomac dacă te simți mai confortabil acolo. Răsuciți-vă și reglați-vă poziția, astfel încât corpul să fie drept, aliniat cu capul. Atât pozițiile laterale, cât și cele ale stomacului nu au un sprijin de spate. Cu măsuri de precauție adecvate, aceste poziții reduc uneori cantitatea de dureri de spate pe care le primești dormind pe podea.
   • Pentru dormit lateral, trageți puțin genunchii în sus spre piept. Așezați o pernă între ele pentru a le separa, apoi luați în considerare o altă pernă sub talie.
   • Dacă dormi pe burtă, planifică să așezi o pernă sub stomac.
5. 5 Așezați o a doua pernă dedesubt sau între genunchi. Folosește-ți mâna liberă pentru a muta perna în locul în care trebuie să-ți întinzi cel mai mult corpul. Soluționează cele mai multe disconforturi oferindu-ți genunchilor mai mult sprijin. Mutați perna până când vă simțiți suficient de confortabil pentru a vă culca.
   • Dacă sunteți de partea dvs., glisați perna între genunchi pentru a preveni atingerea acestora. Aduceți celălalt capăt al pernei spre piept. Folosiți-l pentru a ridica pieptul după cum este necesar.
   • Când vă aflați pe spate sau pe stomac, puneți perna sub ambii genunchi pentru a împiedica apăsarea pe sol. Acest lucru ridică puțin jumătatea inferioară pentru a vă menține coloana vertebrală aliniată.
   Publicitate

Parte 3 din 3: Prevenirea durerii

1. unu Așezați perne mici pe saltea sub articulații pentru a le proteja. Cele mai frecvente pete de durere pe care le aveți în timp ce dormiți pe sol sunt articulații cum ar fi cozile, omoplații și șoldurile. Așezați o pernă mică sau un prosop pliat oriunde vă simțiți inconfortabil. Amortizarea suplimentară face adesea diferența între un somn bun și o dimineață dureroasă.
   • Folosirea unei amortizări suplimentare este valoroasă atunci când sunteți obișnuiți să dormiți pe o saltea. Durerile articulare scad cu cât te obișnuiești mai mult să fii pe podea.
2. 2 Adăugați mai multe straturi sub voi pentru a vă obișnui să dormiți pe podea. Dacă intenționați să dormiți pe podea de mai multe ori, luați-l încet. Amplasați câteva straturi de pături pentru a vă face corpul să se simtă ca pe o saltea. Puneți la dispoziție atât de multă amortizare, cât aveți nevoie pentru a trece peste noapte.
   • Pentru a vă obișnui mai mult să dormiți pe podea, scoateți câteva pături la fiecare câteva nopți. În cele din urmă, veți putea dormi pe podea cu minimul minim în amortizare.
3. 3 Începeți pe o saltea și treceți la podea dacă vă simțiți încă rănit. Obișnuiește-te să dormi pe podea, reducându-ți treptat timpul pe o saltea. Setați o alarmă pentru aproximativ 2 ore înainte de a vă trezi. Mutați-vă la podea când alarma sună. De cele mai multe ori, vei fi atât de obosit încât adormi imediat.
   • Totul este să te obișnuiești cu experiența. A dormi pe podea se simte diferit decât a dormi pe o saltea moale. Treceți treptat mai multă noapte pe podea pentru a reduce durerea.
4. 4 Practicați-vă să dormiți pe podea pentru perioade mai lungi de timp. Practica este singura modalitate de a te simți mai confortabil când dormi pe podea. Cel mai probabil vă veți simți inconfortabil sau chiar dureros la început. Durerea dispare cu cât practici mai mult. Dacă aveți un eveniment mare, cum ar fi o noapte sau o excursie în camping, încercați să exersați acasă, astfel încât să puteți trece mai bine peste noapte.
   • Obțineți echipamentul pe care intenționați să îl aduceți la eveniment, cum ar fi o pătură bună, perna preferată sau un sac de dormit.
   Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă

• Întrebare Este bine să dormiți pe podea?Editor personal wikiHow
  Răspunsul personalului Acest răspuns a fost scris de una dintre echipele noastre de cercetători instruiți care l-au validat pentru acuratețe și exhaustivitate. wikiHow Personal Staff Editor Staff Answer În general, da. Cu toate acestea, s-ar putea să nu fie o idee bună dacă aveți anumite condiții de sănătate. De exemplu, dacă vă răciți ușor din cauza hipotiroidismului sau a anemiei, s-ar putea să vi se pară prea rece. De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate sfătui să evitați să dormiți pe podea dacă aveți probleme articulare sau probleme de mobilitate.
• Întrebare Dormitul pe podea te face mai înalt?Editor personal wikiHow
  Răspunsul personalului Acest răspuns a fost scris de una dintre echipele noastre de cercetători instruiți care l-au validat pentru acuratețe și exhaustivitate. wikiHow Răspunsul personalului Editorului personalului Unii oameni susțin că dormitul pe podea îți îmbunătățește postura, ceea ce la rândul tău te poate face să pară mai înalt. Cu toate acestea, există puține dovezi care să sugereze că te poate face să crești mai înalt. Indiferent dacă sunteți sau nu pe podea, este posibil să măsurați primul lucru ceva mai înalt dimineața, deoarece coloana vertebrală se decomprimă în timpul nopții în timp ce stați culcat.
• Întrebare Este bine să dormiți pe podea pentru dureri de spate?Editor personal wikiHow
  Răspunsul personalului Acest răspuns a fost scris de una dintre echipele noastre de cercetători instruiți care l-au validat pentru acuratețe și exhaustivitate. Răspunsul personalului editorului personalului wikiHow Unii oameni consideră că dormitul pe jos le ameliorează durerile de spate, deși nu există o mulțime de dovezi științifice puternice care să le ajute. Dacă medicul dumneavoastră spune că este în regulă, experimentați dormind pe podea și vedeți dacă vă aduce ușurare!

Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate

sfaturi

• Podelele sunt locuri destul de reci. Pardoselile din lemn, gresie și beton se vor simți mult mai reci decât covoarele, așa că aduceți multe pături.
• Pentru a împiedica alunecarea covorașului sau futonului pe o podea goală, așezați un covor sau un obiect similar sub el.
• Mulți oameni susțin că dormitul pe podea rezolvă durerea și durerile de spate. Acest lucru funcționează numai atunci când aveți grijă de nevoile dvs. Identifică părțile corpului care se simt rănite și amortizează-le în consecință.
• De asemenea, puteți dormi pe podea cu jucăria dvs. de pluș, dacă aveți una, scoateți brațul din cap.
• Exersează cât poți să te obișnuiești să fii pe podea. Pentru oamenii obișnuiți cu saltelele, dormitul pe podea este la început ciudat, dar te obișnuiești repede cu el.
• Fii creativ cu consumabilele tale. Chiar și articolele simple, cum ar fi rogojini și prosoape, vă ajută să dormiți bine.

Publicitate

Avertizări

• Dormitul pe pământ nu este potrivit pentru toată lumea. Dacă dormiți pe o saltea specială, evitați să încercați să dormiți pe jos. Discutați cu un medic și urmați recomandările acestora pentru a vă proteja sănătatea.
• Dacă puteți alege să dormiți corect pe podea, este într-adevăr prea frig pentru spate, încercați să folosiți un pat în schimb.

Publicitate

Lucruri de care ai nevoie

• Dormitor sau covor
• Pături
• Perna subtire
• Perne mici sau pături pliate

Susțineți misiunea educațională a wikiHow

În fiecare zi la wikiHow, lucrăm din greu pentru a vă oferi acces la instrucțiuni și informații care vă vor ajuta să trăiți o viață mai bună, indiferent dacă vă menține mai sigur, mai sănătos sau vă îmbunătățiți bunăstarea. Pe fondul actualelor crize economice și de sănătate publică, când lumea se schimbă dramatic și toți învățăm și ne adaptăm la schimbările din viața de zi cu zi, oamenii au nevoie de wikiHow mai mult ca niciodată. Asistența dvs. ajută wikiHow să creeze articole și videoclipuri ilustrate mai aprofundate și să împărtășească marca noastră de încredere de conținut instructiv cu milioane de oameni din întreaga lume. Vă rugăm să luați în considerare astăzi o contribuție la wikiHow.