Cum să fii un bun portar

Un ghișeu este jucătorul echipei de câmp din sportul greierului cine stă în spatele ghișeului, sau buturugi, în spatele bătătorului. În calitate de ghișeu, este treaba ta să fii pregătit să primești mingea și să încerci să dai de bătătură sau să alergi. Nu lăsați aparențele să vă înșele - deținătorii de ghișeu trebuie să se afle într-un nivel foarte ridicat de formă fizică pentru a-și îndeplini sarcinile. În plus, gardienii trebuie să lucreze în permanență la îmbunătățirea tehnicii de capturare. În cele din urmă, un portar cu adevărat bun trebuie să fie un jucător de echipă excelent și să conducă terenul pentru echipa lor. Fii foarte ascuțit și alert, de asemenea.

Pași

Metodă unu din 3: Îmbunătățirea tehnicii dvs. de capturare

1. unu Stai cu ochii pe minge. Urmăriți mingea începând din mâna bowlerului și nu vă luați ochii de pe ea în timp ce călătorește pe teren. Încercați să vă imaginați să-l prindeți în diferite unghiuri posibile pe măsură ce vine spre dvs.
   • Nu vă faceți griji dacă faceți greșeli. Lasă-i să meargă și să se concentreze pe fiecare minge nouă.

   Bacsis : Respirați adânc și concentrați-vă pe respirația calmă pentru a vă relaxa între bile și a vă ajuta să vă concentrați.

2. 2 Intră într-o poziție puternică, joasă, înainte de fiecare minge. Ghemuiți-vă cu greutatea pe degetele de la picioare și aplecați-vă ușor înainte cu mâinile pe pământ. Îndreptați palmele înainte spre minge.
   • Acest lucru vă va permite să veniți sub minge și să o primiți cu orice viteză.
3. 3 Ridicați-vă din poziția ghemuită doar în timp ce mingea sare. Nu veți ști ce va face mingea până nu va sări. Rămâneți jos până când mingea sare, apoi veniți cu ea pentru a o prinde la înălțimea potrivită.
   • Acest lucru vă va ajuta să evitați mingile care se rostogolesc jos de-a lungul solului în loc să sară mai sus.
4. 4 Conduceți cu capul atunci când faceți scufundări. Conduceți capul spre minge atunci când trebuie să vă scufundați pentru ea și țineți degetele îndreptate în jos. Acest lucru vă va permite ochilor și creierului să proceseze cel mai bun mod de a prinde mingea.
   • Când aterizați după scufundări pentru o minge, îndreptați-vă cotul dacă a fost o captură scăzută. Îndoiți cotul, puneți-l sub corp și rotiți pentru capturi mai mari, astfel încât să nu aterizați pe cot.
   • Puteți să vă exersați tehnica de scufundare pe o saltea acasă sau pe saltele la practica de cricket pentru a o coborî.
5. 5 Exersează prinderea cu burghie. Folosiți rampe care deviază bilele în unghiuri diferite și exersați-le prinzând la distanță apropiată pentru a vă îmbunătăți timpul de reacție. Folosiți mingi de tenis pentru a o face și mai dificilă.
   • Dacă doriți să vă concentrați mai mult pe viteza de reacție, antrenați-vă cu aruncări mai rapide. Dacă vrei să te concentrezi mai mult pe tehnica ta de prindere, atunci antrenează-te cu aruncări mai lente.
   • Puteți încorpora aceste exerciții de antrenament în fiecare practică de cricket sau în sesiunile dvs. de antrenament personal, de asemenea, dacă aveți un partener care să vă ajute.
   Publicitate

Metodă 2 din 3: Să fii un bun coechipier

1. unu Setați ritmul de joc pentru echipa dvs. Portarul este piesa centrală a echipei de teren. Asigurați-vă că continuați cu rata de depășire, mai ales atunci când jucați cricket T20, unde timpul este mai mult o problemă.
   • Greierul T20 este o varietate în care fiecare parte primește doar 1 repriză de 20 de peste. Meciurile durează de obicei doar aproximativ 3 ore.
2. 2 Lucrați împreună cu bowlerul pentru a preveni alergările. Folosiți-vă tehnica de anticipare, concentrare și prindere pentru a opri cursele atunci când bowlerul face neintenționat o livrare sălbatică sau largă. Lucrați împreună pentru a preveni cât mai multe alergări posibil și pentru a vă pune echipa în frunte.
   • Încercați să faceți bătătorul să simtă că, chiar dacă bowlerul aruncă slab, veți fi întotdeauna acolo pentru a-l prinde. În acest fel, sunt mai predispuși să se balanseze la fiecare livrare și să facă o greșeală care vă permite să le scoateți.
3. 3 Ajută la alinierea jucătorilor de echipă. Alunecările sunt jucătorii care se află în spatele batistului de pe offside-ul terenului, care sunt acolo pentru a prinde orice mingi care nu vă pot ajunge. Decideți dacă aveți nevoie de 2 sau 3 alunecări, apoi ajutați-le să le poziționați suficient de departe încât să aveți loc pentru a vă scufunda și a vă deplasa, dar suficient de aproape încât să prindă bile pe care nu le puteți atinge.
   • Acest lucru va necesita o anumită practică pentru a obține atenția, dar odată ce știți care sunt limitările dvs., veți putea ajuta jucătorii de teren să se alinieze perfect pentru a vă oferi acoperirea suplimentară de care aveți nevoie.
4. 4 Încurajați-vă colegii de echipă. Nu lăsați nimic să vă dea jos, nici măcar o captură scăzută. Fielders-urile iau în considerare în mare parte reacțiile portarului, așa că este foarte important să vă mențineți întotdeauna nivelul de energie și să înveseliți echipa.
   • Acest lucru este important mai ales atunci când echipa ta este sub presiune. Ca centru al echipei de teren, puteți influența performanța tuturor, rămânând pozitiv și oferind încurajări.

   Bacsis : Evitați să fiți prea tare și agresiv în spatele bătătorului echipei adverse. Este bine să faci niște zgomot pentru a le informa că ești acolo, dar concentrează-te pe a fi pozitiv față de echipa ta și a nu încerca să descurajezi echipa adversă.

   
   
   Publicitate

Metodă 3 din 3: Intrarea în formă fizică

1. unu Faceți un amestec de forță și exerciții cardio pentru a vă forma. Gardienii trebuie să aibă o forță, o rezistență și o agilitate bune. Trebuie să încorporați un amestec de lucruri cum ar fi alergarea, antrenamentul cu greutăți și exercițiile de agilitate în rutinele dvs. de exerciții pentru a vă forma în formă pentru a fi un bun ghețar.
   • Jocurile de cricket pot continua foarte mult timp, deci este important să aveți puterea și rezistența pentru a dura un meci întreg.
   • Numărul de zile pe care ar trebui să le antrenezi săptămânal va depinde de nivelul de cricket pe care îl joci și de cât timp ai. În general, 3-4 sesiuni de antrenament personal pe săptămână este un obiectiv bun.
2. 2 Efectuați exerciții repetitive de antrenament sprint pentru a vă construi rezistența. Faceți ceva de genul 4-5 seturi de sprinturi de 40 m (130 ft) în timpul fiecărei sesiuni de alergare. Odihnește-te timp scurt, aproximativ 15 secunde, între fiecare sprint.
   • Wicketkeepers trebuie să stea nemișcați în așteptarea livrărilor, apoi dintr-o dată scufundați sau săriți pentru minge. Efectuarea de exerciții cardio precum sprinturile ajută la replicarea exploziilor bruște de mișcare rapidă pe care va trebui să le folosiți ca gardian.
   • Faceți exerciții de antrenament sprint la fiecare sesiune de antrenament personal pe care o faceți în timpul săptămânii.
3. 3 Alternați exerciții de putere și antrenament de forță pentru a construi rezistența la explozie. Faceți un set de ceva de genul obișnuit genuflexiuni sau lunges urmat de un set de sărituri în cutie sau sărituri de sărituri. Alternarea acestor tipuri de exerciții vă va construi mușchii și vă va permite să faceți mișcări explozive în timpul meciurilor de cricket.
   • Wicketkeepers trebuie să facă aceleași tipuri de mișcări explozive repetitive ca și boxerii și jucătorii de tenis, cum ar fi lansarea pe distanțe lungi pentru a prinde o minge.
   • Incorporează exerciții de putere și antrenament de forță în fiecare dintre sesiunile tale de antrenament personal.
4. 4 Lucrați la dezvoltarea nucleului pentru a vă ajuta să vă scufundați și să vă răsuciți. Faceți lucruri precum răsuciri rusești, aruncări de mingi medicinale și alteleexerciții abpentru a vă dezvolta puterea de bază. Acest lucru vă va permite să efectuați mișcări de rotație și să vă scufundați cu mai multă ușurință.
   • Scânduri sunt un alt exercițiu bun pe care îl puteți face pentru a vă construi stabilitatea de bază.
   • Lucrați câteva exerciții de bază în fiecare sesiune de antrenament personal pe care o faceți în timpul săptămânii.

   Bacsis : Folosiți o minge de exerciții pentru a efectua variații ale exercițiilor ab pentru a angaja și mai mulți mușchi stabilizatori în nucleul dumneavoastră.

   Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

• Întrebare Cum îmi îmbunătățesc reflexele și contactul vizual?Editor personal wikiHow
  Răspunsul personalului Acest răspuns a fost scris de una dintre echipele noastre de cercetători instruiți care l-au validat pentru acuratețe și exhaustivitate. Răspunsul personalului editorului personalului wikiHow Faceți câteva exerciții de capturare pentru a vă îmbunătăți coordonarea și exersați cu ochii pe minge.
• Întrebare Cum pot opri mingea de vitezăEditor personal wikiHow
  Răspunsul personalului Acest răspuns a fost scris de una dintre echipele noastre de cercetători instruiți care l-au validat pentru acuratețe și exhaustivitate. wikiHow Staff Staff Staff Answer Stai cu ochii pe minge, stai jos și ridică-te după săritură, ridicându-ți mănușile în minge pentru a o prinde.
• Întrebare Pot fi gardian dacă am astm?Editor personal wikiHow
  Răspunsul personalului Acest răspuns a fost scris de una dintre echipele noastre de cercetători instruiți care l-au validat pentru acuratețe și exhaustivitate. wikiHow Staff Editor Staff Răspuns Puteți face orice dacă vă puneți mintea pe ea. Cu toate acestea, rețineți că trebuie să aveți cardio foarte bun, astfel încât să puteți face câteva exerciții pentru a încerca să vă îmbunătățiți cardio-ul. Probabil ar trebui să-i cereți sfatul medicului dumneavoastră, deoarece tipul de sport pe care îl puteți face depinde de cât de grav este astmul dumneavoastră.
• Întrebare Dacă minge de bowler vizavi de locul în care stau, atunci ce ar trebui să fac?Editor personal wikiHow
  Răspunsul personalului Acest răspuns a fost scris de una dintre echipele noastre de cercetători instruiți care l-au validat pentru acuratețe și exhaustivitate. wikiHow Staff Editor Staff Răspundeți Scufundați pentru asta. Conduceți cu capul și țineți degetele îndreptate în jos și țineți ochii pe minge. Încearcă să o prinzi.
• Întrebare Cum pot practica acasă la păstrareEditor personal wikiHow
  Răspunsul personalului Acest răspuns a fost scris de una dintre echipele noastre de cercetători instruiți care l-au validat pentru acuratețe și exhaustivitate. Răspunsul personalului Editorului personalului wikiHow Puteți face exerciții și exerciții de antrenament de forță, rezistență și agilitate. Dacă vrei să exersezi singur prinderea mingilor, poți arunca mingi de tenis pe un perete sub diferite unghiuri și practică prinderea acestora.
• Întrebare Cum pot deveni un bun deținător de scufundări? Lucrați la viteza și agilitatea dvs. pentru a fi un bun deținător de scufundări și exersați cu un prieten. Pune-ți prietenul să-ți arunce mingi în stânga și în dreapta pentru a practica scufundări.
• Întrebare Ca gardian, cum pot câștiga energie? Odihnește-te bine și mănâncă o dietă bine echilibrată.
• Întrebare Cum pot prinde o minge de bowler rapid dacă stau în poziția de a prinde o minge de spinner? Cel mai bun lucru pentru un deținător de ghișeu (sau orice teren de joc apropiat) este că trebuie, pe fiecare minge, să anticipăm întotdeauna că mingea va ajunge la tine. Ține ochii deschiși asupra mingii.
• Întrebare Cum mă pot alătura echipei Indian Cricket? Dacă doriți să vă „alăturați”, puteți doar să vizitați biroul BCCI și să le spuneți că doriți să vă alăturați echipei. Dacă vrei să „joci” în echipa indiană, trebuie să te antrenezi din greu. Mai întâi va trebui să fiți selectat în echipa de stat.
• Întrebare Ce fac în timp ce păstrez wicket dacă bowlerul aruncă o livrare rapidă? Un castron rapid se rotește în general mai puțin, așa că fii în linia mingii, dar fii conștient și de oscilația aerului. Un castron rapid sare mai puțin, așa că încercați să stați jos. Dacă vasul ricoșează foarte aproape de tine, atunci nu ezita să folosești tamponul pentru al opri.