Cum să calmezi o gleznă dureroasă

Durerea la nivelul gleznei rezultă din utilizarea excesivă și epuizarea picioarelor: acest lucru înseamnă, de obicei, să purtați o pereche nouă de pantofi sau să vă plimbați mai mult decât de obicei. Durerea la glezne este distinctă de durerea ascuțită, vânătăi, amorțeală, furnicături sau senzații de arsură. Aceste instrucțiuni ameliorează durerea gleznei; dacă vă confruntați cu mai mult de durere, inclusiv cu incapacitatea de a merge pe picioare fără asistență, este posibil să aveți o entorse sau alte leziuni medicale care necesită atenție de specialitate.

Pași

Parte 1 din 3: Luarea de măsuri imediate

1. 1 Odihnește-te cel puțin 30 de minute. Minte-te sau așează-te și scoate-ți greutatea de pe picioare și picioare. Așezați-le pe un obiect moale și evitați să le mișcați atât timp cât este necesar. În funcție de durere, este posibil să doriți să vă odihniți mai mult de 30 de minute, chiar și până la o zi întreagă. Luați în considerare oprirea activității care v-a cauzat durerea sau plasarea unor pași de repaus între sesiunile de activitate.
   • Dacă piciorul este incredibil de dureros, imobilizați-l și evitați să-l atingeți în primele ore.
   • Ridicați gleznele deasupra inimii. Acest lucru face ca sângele să devină puțin mai dificil în zona dureroasă, reducând riscul de umflare.
   • Odihnește-te într-o locație în care ceilalți nu te vor deranja, precum un scaun în camera de zi sau în patul tău.
   • Dacă glezna continuă să doară, aplicați metoda RICE așa cum este subliniat în partea 2.
2. Două Examinați-vă durerile de glezne. Arată sau se simte ceva diferit? Rețineți umflarea, decolorarea, asimetriile între ambele picioare, mișcări anormale sau durere. Umflarea ușoară însoțește în mod normal durerea gleznei, dar nu ar trebui să fie debilitantă. Dacă observați ceva mai mult decât durere și ușoară umflare - exemplele sunt enumerate mai jos - înregistrați-l și contactați un medic. Oricare dintre aceste semne poate justifica o radiografie a gleznei:
   • Umflare rapidă și bruscă care nu era de așteptat
   • Decolorare
   • Leziuni la nivelul pielii, vânătăi, răni deschise sau infecții
   • Asimetrii între ambele picioare sau picioare
   • Mișcare anormală a articulațiilor
   • O calitate diferită a durerii decât durerea (ascuțită, arzătoare, rece, furnicături)
   • O diferență mare de temperatură în picior sau gleznă și restul corpului
   • Lipsa senzației la picior sau gleznă
3. 3 Determinați dacă aveți nevoie de ajutor medical suplimentar. Cel mai adesea, durerile de glezne sunt rezultatul utilizării excesive: mersul sau alergarea prea mult. Cu toate acestea, durerea gleznei, umflarea și alte dureri pot fi rezultatul unor afecțiuni medicale mai grave. Dacă oricare dintre cele de mai jos se aplică durerilor de glezne, contactați un medic:
   • Sunteți însărcinată cu mai mult de 20 de săptămâni, iar gleznele v-au umflat rapid și excesiv. Umflarea bruscă a gleznelor poate indica preeclampsie sau hipertensiune arterială. Preeclampsia necesită asistență medicală imediată.
   • Există doar durere în una dintre glezne, deși le-ați folosit pe amândouă în mod egal. Acesta poate fi un semn că ceva nu este în regulă cu o singură gleznă dincolo de suprautilizare.
   • Durerea persistă sau se agravează în timp.
   • Durerile la nivelul gleznei și durerile de picior sunt enumerate ca efect secundar al unui medicament pe care îl luați.
   • Durerile la nivelul gleznei și durerile de picior sunt enumerate ca simptome ale unei afecțiuni medicale mai grave pe care o aveți. Aceasta include diabetul.
   • Este posibil să fie nevoie să folosiți cârje până când veți putea merge cu mers normal.
   Publicitate

Scor
0 / 0

Partea 1 Quiz

Când trebuie să consultați un medic despre durerea dvs. de gleznă?

Dacă este umflat.

Nu chiar! Este firesc ca glezna să se umfle puțin, chiar dacă rănirea sau durerea nu sunt grave. Încercați să ridicați piciorul pentru a reduce umflarea și a minimiza durerea. Încercați un alt răspuns ...

Dacă doare să pui greutate pe el.

Nu chiar! Chiar și o leziune minoră la gleznă ar putea cauza durerea acesteia atunci când puneți greutate pe ea. Dacă glezna este dureroasă, stai departe de ea cel puțin treizeci de minute și încearcă să o ridici deasupra inimii tale. Faceți clic pe un alt răspuns pentru a-l găsi pe cel potrivit ...

Dacă există furnicături împreună cu durerea.

Exact! Dacă aveți sentimente neobișnuite împreună cu durerea, cum ar fi furnicături sau amorțeală, consultați imediat un medic. Este posibil să aveți nevoie de o radiografie pentru a determina gravitatea și tipul leziunii. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.

Toate cele de mai sus.

Nu! Două dintre răspunsurile anterioare nu necesită neapărat o vizită la medic. Dacă nu pare să existe un motiv rezonabil pentru durerea gleznei, asigurați-vă că vizitați un medic, chiar dacă durerea este minimă. Alegeți un alt răspuns!

Vrei mai multe teste?

Parte Două din 3: Tratarea gleznelor dureroase la domiciliu

1. 1 Utilizați metoda de tratament RICE. RICE înseamnă odihnă, gheață, compresie, elevație. Aceasta este metoda standard pentru tratarea unei articulații inflamate.
   • Asigurați-vă că ați odihnit articulația și folosiți cârje dacă nu puteți suporta greutatea.
   • Aplicați gheață pe articulație pentru a limita umflarea. Se recomandă aplicarea de gheață timp de 15 până la 20 de minute la fiecare două până la trei ore în primele 48 de ore sau până când umflarea este îmbunătățită. Puteți utiliza o pungă sigilată de gheață, pachet de gheață chimic, mazăre congelată, carne congelată sau orice alt obiect rece. Dacă lăsați gheață într-o locație mai mult de 30 de minute, riscați deteriorarea pe termen lung a părții corpului. Punerea unui prosop între piele și gheață îl poate face mai confortabil, dar va scădea beneficiile glazurii. Cu cât fereastra de timp este mai mică între apariția durerii și aplicarea gheții, cu atât durerea va fi mai repede atenuată.
   • Utilizați un dispozitiv de compresie, cum ar fi un bandaj elastic, pentru a limita umflarea și inflamația.
   • Ridicați glezna deasupra inimii pentru a crește drenajul sanguin și limfatic înapoi la inimă.
   • De asemenea, utilizarea AINS este justificată pentru a reduce inflamația.
2. Două Luați în considerare aplicarea căldurii. Înfășurați glezna dureroasă cu un obiect cald timp de 10-15 minute o dată pe zi pentru a crește circulația sângelui și a reduce rigiditatea articulațiilor. Căldura poate crește flexibilitatea și relaxarea musculară.
   • Puteți folosi o sticlă de apă caldă, un prosop sau o pătură electrică.
   • Dacă utilizați un obiect fierbinte, riscați să vă ardeți sau să vă iritați pielea, pe lângă faptul că iritați mușchii deteriorați din jurul gleznei.
   • Așezarea unui prosop între pielea ta și obiectul cald îl poate face mai confortabil și poate regla mai bine căldura obiectului.
3. 3 Masați-vă ușor glezna, pentru a relaxa mușchii din jurul ei. De asemeneaîncercați să vă masați restul piciorului și gambeipentru a vă relaxa celelalte părți ale corpului care ar putea contribui la durerea gleznei.
   • Rugați pe altcineva să vă maseze picioarele, dar faceți-vă un masaj dacă nimeni altcineva nu poate face acest lucru.
   • Așezați o minge de tenis sub piciorul dureros și rotiți-o. Aplicați-vă ușor greutatea, astfel încât să nu alunecați și să nu cădeați, dar suficient pentru a imita un masaj.
   • Cunoașteți bine fiziologia piciorului înainte de a efectua masaje profunde și intense.
4. 4 Întindeți glezna în sus și în jos. În timp ce stai, folosește mușchii tibiei și vârfului piciorului pentru a face un unghi drept și pentru a aduce degetele de la picioare în sus. Numărați până la 10. Apoi coborâți piciorul pentru a face o linie dreaptă cu tibia și vârful piciorului. Numărați până la 10. Repetați de 10 ori în 1 zi.
5. 5 Întindeți glezna. În timp ce stați, înfășurați piciorul spre interior, astfel încât glezna exterioară să fie aproape de sol și să vedeți partea degetului mare. Aceasta vă întinde glezna. Numărați până la 10. Repetați de 10 ori în 1 zi.
6. 6 Întindeți glezna. În timp ce stați, ondulați piciorul în afară, astfel încât degetul mare și călcâiul să atingă pământul, dar utilizați glezna și piciorul exterior pentru a ridica degetul de la picioare roz. Aceasta vă exercită mușchii gleznei. Numărați până la 10. Repetați de 10 ori în 1 zi.
7. 7 Intinde-te cu scari. Stați pe marginea unei scări, lăsați gleznele în jos câțiva centimetri pentru a întinde partea din spate a piciorului și a gambei. Păstrați această poziție pentru un număr de 10. Ridicați-vă încet și constant până la poziția dvs. de plecare. Repetați de 10 ori în 1 zi. Publicitate

Scor
0 / 0

Partea 2 Quiz

Ce include metoda RICE?

Încălziți și aplicați o pungă de orez pe gleznă.

Nu! Nu există element de încălzire în metoda RICE. În loc să se refere la orezul propriu-zis, ORICE este un acronim pentru diferite tehnici de vindecare utilizate pentru a vă vindeca și trata glezna. Încercați un alt răspuns ...

de ce jucătoarele de tenis poartă fuste

Făcând un masaj la gleznă.

Nu chiar! Un masaj poate fi o modalitate bună de a relaxa mușchii din jurul gleznei și de a o face să se simtă mai bine, dar nu face parte din metoda RICE. Ar putea fi util să faceți un masaj profesional dacă decideți că un masaj vă va ajuta să vă simțiți mai bine gleznele. Faceți clic pe un alt răspuns pentru a-l găsi pe cel potrivit ...

O serie specifică de întinderi.

Nu chiar! Stretch-urile pot ajuta glezna să se vindece mai repede și să se simtă mai bine, dar nu fac parte din RICE. Asigurați-vă că glezna este cel puțin oarecum vindecată înainte de a face întinderi sau altfel ați putea risca să o deteriorați în continuare. Există o opțiune mai bună acolo!

Ridicarea gleznei.

Absolut! RICE înseamnă odihnă, gheață, compresie și înălțime. De asemenea, puteți lua AINS fără prescripție medicală pentru a reduce inflamația și pentru a vă controla durerea. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.

Vrei mai multe teste?

Parte 3 din 3: Prevenirea durerilor de glezne în viitor

1. 1 Creați un plan pentru reducerea sau tratarea cauzei durerilor de glezne acum.
   • Dacă ați mers sau ați exercitat prea mult, puteți face exerciții mai ușoare sau vă puteți crește mai încet sarcina de exercițiu pentru a evita durerea. Utilizați exercițiile enumerate în acest articol chiar și atunci când gleznele nu mai sunt dureroase pentru a vă întări mușchii piciorului.
   • Dacă cauza este medicală, elaborați un plan de tratament cu medicul dumneavoastră. Acest lucru poate însemna să pierdeți în greutate, să luați medicamente sau să vă schimbați stilul de viață.
2. Două Încălziți-vă înainte de a face sport sau de a vă exercita. Întinderea și încălzirea pot reduce foarte mult leziunile musculare și durerea. Adresați-vă antrenorului sau antrenorului pentru încălziri specifice orientate spre sportul dvs.
   • Încălzirile constau de obicei din exerciții ușoare concentrate pe glezne, care nu vă încălzesc literalmente glezna cu căldură. Cu toate acestea, unele regimuri de exerciții concepute de experți implică controlul temperaturii.
3. 3 Luați alte măsuri pe tot parcursul zilei pentru a vă asigura glezne puternice și sănătoase.
   • Purtați pantofi confortabili și de susținere care nu depășesc 2,5 cm înălțimea călcâiului și nici nu vă irită picioarele. Luați în considerare vârfurile înalte pentru activități care vă pot tensiona gleznele.
   • În timp ce stați, aveți o postură bună și așezați-vă picioarele pe podea. Nu vă încrucișați gleznele și nu le îndoiți stângaci în timp ce stați așezat.
   • Dormiți cu picioarele și gleznele relaxate într-un mod relativ drept; gleznele nu trebuie să fie îndoite sau întinse.
   • Faceți exerciții fizice în mod regulat, astfel încât perioadele intense de exerciții fizice să nu inducă dureri la gleznă.
   • Consumați nutrienți corespunzători în dieta dvs. pentru a vă ajuta oasele și mușchii să rămână puternici; lipsa de calciu, vitamine sau alte minerale poate provoca rigiditate musculară mai mare și slăbiciune osoasă.
   • Faceți exerciții de întindere, întărire și proprioceptive.
   • Luați în considerare legarea gleznei.
   Publicitate

Scor
0 / 0

Partea 3 Quiz

Ce pantofi ar trebui să purtați în timpul activităților care vă pot tensiona gleznele?

Topuri înalte.

Da! Pantofii de susținere cu vârfuri înalte vă vor ajuta să vă stabilizați gleznele în timpul activităților sportive. Asigurați-vă că vă încălziți și voi! Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.

Încălțăminte cu suport bun pentru arc.

Nu chiar! Pantofii cu o bună susținere a arcului vă vor ajuta picioarele și gleznele în general, dar dacă știți că veți face unele activități care necesită o intensitate a gleznei, aceasta nu este singura calitate de căutat într-un pantof. Dacă știți că gleznele dvs. pot fi tensionate în timpul unei activități, luați în considerare efectuarea unor întinderi specifice gleznei înainte de a începe, pe lângă alegerea pantofilor potriviți. Ghiceste din nou!

Orice pantofi confortabili sunt bine, atâta timp cât gleznele sunt înfășurate.

Încearcă din nou! Dacă aveți frecvent probleme la gleznă, ar putea fi o idee bună să utilizați împachetări, dar aceasta nu este cea mai ușoară sau cea mai bună alegere în ceea ce privește încălțămintea. O combinație de pantofi buni și glezne înfășurate va fi cel mai bun pariu. Încercați un alt răspuns ...

Încălțăminte care vă va permite picioarelor o gamă completă de mișcare.

Nu chiar! Mișcarea și întinderile vă pot ajuta să vă întăriți mușchii gleznei, dar anumite mișcări pot cauza probleme la gleznă. Doar pentru că pantofii sunt flexibili și permit picioarelor o gamă completă de mișcare nu înseamnă că sunt cei mai buni pantofi pentru a preveni durerea gleznelor. Există o opțiune mai bună acolo!

Cum să cumpăr o rachetă de badminton

Vrei mai multe teste?

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă

• Întrebare Ce pot face ca glezna să nu mai doară?Catherine Cheung, DPM
  Podolog certificat de bord Dr. Catherine Cheung este un podiat certificat de consiliere cu sediul în San Francisco, California. Dr. Cheung este specializat în toate aspectele legate de îngrijirea picioarelor și gleznelor, inclusiv reconstrucția complexă. Dr. Cheung este afiliat la Brown & Toland Physicians și la Sutter Medical Network. A obținut un DPM de la Colegiul de Medicină Podiatrică din California, și-a finalizat rezidența la Centrul Medical Encino Tarzana și a absolvit o bursă la Centrul Medical Kaiser Permanente San Francisco. Ea este certificată de Consiliul American de Chirurgie Podiatrică.Catherine Cheung, DPMRăspunsul expertului în podolog certificat de bord Puteți încerca să-l înfășurați într-un bandaj pentru a-l stabiliza. În caz contrar, ridicați glezna și folosiți gheață pentru a reduce durerea.
• Întrebare Când alergam interiorul gleznei stângi a început să mă doară. Care este cel mai bun mod de a-l trata?Chris M. Matsko, MD
  Medic de medicină de familie Dr. Chris M. Matsko este un medic pensionat cu sediul în Pittsburgh, Pennsylvania. Cu peste 25 de ani de experiență în cercetarea medicală, dr. Matsko a primit distincția pentru excelență a Pittsburgh Cornell University Leadership Award. Deține o diplomă de licență în științe nutriționale de la Universitatea Cornell și un doctor de la Școala de Medicină a Universității Temple în 2007. Dr. Matsko a obținut o certificare de scriere de cercetare de la American Medical Writers Association (AMWA) în 2016 și o certificare de scriere și editare medicală de la Universitatea din Chicago în 2017.Chris M. Matsko, MDMedicină de familie Medic Răspuns expert Alergatul este greu la nivelul articulațiilor. Îngrijorarea mea este că s-ar putea să aveți o fractură de stres, care este o mică fractură a liniei părului pe os. Va trebui să faceți o radiografie și o scanare osoasă pentru a vă asigura că nu aveți o fractură de stres. Odihnește-te și ia-l ușor și pe articulație.
• Întrebare Ce se întâmplă dacă durerea este pe partea piciorului meu?Chris M. Matsko, MD
  Medic de medicină de familie Dr. Chris M. Matsko este un medic pensionat cu sediul în Pittsburgh, Pennsylvania. Cu peste 25 de ani de experiență în cercetarea medicală, dr. Matsko a primit distincția pentru excelență a Pittsburgh Cornell University Leadership Award. Deține o diplomă de licență în științe nutriționale de la Universitatea Cornell și un doctor de la Școala de Medicină a Universității Temple în 2007. Dr. Matsko a obținut o certificare de scriere de cercetare de la American Medical Writers Association (AMWA) în 2016 și o certificare de scriere și editare medicală de la Universitatea din Chicago în 2017.Chris M. Matsko, MDMedic de familie Medic Răspuns expert Este posibil să aveți un pinten osos sau fasciită plantară. Mergeți la un medic și faceți radiografii pentru a putea fi evaluate.
• Întrebare Înmuierea în apă rece ca gheața ar ajuta la durerea gleznelor la mers? Da. Apoi, tot ce trebuie să faceți este să udați o cârpă în apă caldă și să o înfășurați în jurul gleznei timp de câteva minute. Apoi puneți un bandaj în jurul gleznei și puneți-l pe o pernă.
• Întrebare Ce se întâmplă dacă ai aterizat pe gleznă în timp ce joci fotbal și este umflat? Probabil este entorsat. Încercați să utilizați metoda RICE și, dacă aveți dureri și umflături severe, consultați medicul.
• Întrebare Ce se întâmplă dacă glezna mă doare ușor de aproximativ 2 ani? Probabil ar trebui să mergi la medic. Durerea cronică nu este de obicei normală.
• Întrebare Ce ar trebui să fac dacă glezna mea prezintă semne de vânătăi? Verificați dacă există umflături în jurul acestuia. Acesta ar putea fi semnul unei glezne rupte. Verifică-l dacă te-a deranjat.
• Întrebare Ce se întâmplă dacă niciunul dintre ei nu funcționează și medicul spune că este normal și doare foarte mult? Este posibil să aveți doar o gleznă entorsă sau o gleznă tensionată. Ambele sunt dificil de diagnosticat. Încercați să vă odihniți piciorul cât de mult puteți pentru câteva zile și urmați sfaturile de aici. Ar trebui să se îmbunătățească în cele din urmă.
• Întrebare Mi-am întors glezna acum ani aterizând prea tare și, după ce am văzut un kinetoterapeut, nu m-a deranjat mult timp. Recent a durut din nou. Ce ar trebuii să fac? Încercați să purtați un aparat de gleznă. Acest lucru ar trebui să vă stabilizeze glezna până când vă reveniți complet.
• Întrebare Ce se întâmplă dacă durerea a dispărut și apoi am început să mă întorc la ceea ce fac în mod normal și începe să doară din nou, dar mai rău? Este posibil ca glezna să nu se fi vindecat complet. Odihnește-te până nu doare deloc. Dacă vă doare, contactați medicul dumneavoastră.